Sut i beidio i ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd? Pum rheolau syml

Yn ystod beichiogrwydd, mae'n rhaid i fenyw sicrhau ofalus ei bod yn ennill pwysau. Mae hyn yn bwysig iawn. Sut i beidio i ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd? Gadewch i ni geisio ateb y cwestiwn diddorol hwn.

Yn ôl arbenigwyr, hynny, mae'n debyg, mae pawb yn gwybod am feichiogrwydd, mae'r gyfradd o ennill pwysau yn 8-10 cilogram mewn 40 wythnos. Cyn gynted ag y meddyg yn y clinig cyn geni yn gweld mwy na'r ffigurau a grybwyllwyd uchod, yn dechrau gwahanol fathau o ceryddon, problemau ar ffurf oedema, penodi diet a diwrnodau ymprydio. Gall ennill pwysau gormodol mewn rhai achosion arwain at derbyn tabledi arbennig a hyd yn oed i'r ysbyty! Fodd bynnag, dylid nodi bod y rheol - mae'r cysyniad yn amwys iawn, fel y mae pob yn unigol. Er enghraifft, nid yw rhai merched ddim yn meddwl am sut i beidio â magu gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd, ac fel arall: sut i wella. Fodd bynnag, mae hyn yn anaml iawn yn wir. Sut i osgoi problemau gyda bod dros bwysau?

Y peth cyntaf i'w gofio pob menyw feichiog bod y beichiogrwydd - yn amser drwg i ddeiet a cholli pwysau, felly peidiwch â gofyn cwestiynau ar hyn o bryd ynglŷn â sut y gallwch golli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol. Ond mae'r rheolau sylfaenol o ddeiet iach yn ystod y cyfnod hwn, mae'n hanfodol i gydymffurfio.

Rheol un. Peidiwch ag anghofio am y pryd o fwyd bore

Y corff ar ôl noson o galorïau anghenion, felly beichiog gofalwch eich bod yn bwyta brecwast. Mae'n gwybod beth y mae'n ei gymryd i sgorio y stumog nag unrhyw beth yn y bore. Gall hyn fod byrbryd ysgafn, paned o de a chaws, salad llysiau neu rywbeth fel 'na. Os nad oes gennych brecwast i ginio fenyw yn deffro archwaeth ravenous, ac yn sicr y bydd yn bwyta unrhyw beth a fydd yn dod o hyd yn yr oergell, ac mae hyn, gyda llaw, yn rysáit ar gyfer ennill pwysau.

Ail Rheol. Bwyta bwydlen a gyfansoddwyd yn arbennig

Dewislen help beichiog drefnu maeth priodol oherwydd nad ydynt yn magu gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd yn anodd iawn, yn bwyta ar adegau gwahanol, brathu brechdanau a siocledi. Gwnewch bwydlen o flaen llaw ac yn cario bwyd iach (afal, iogwrt), rhag ofn i chi erioed wedi eisiau rhywbeth i'w fwyta yn y stryd.

Trydydd Rheol. Osgoi gwasanaeth bwyd a chynhyrchion wahardd

Nid yw'n gyfrinach bod y bwyd mewn caffis, bwytai a caffeterias bob amser yn darparu bwyd yn ddefnyddiol ac yn iach. Sawsiau, prydau cig, blas - nid ar gyfer menywod beichiog, yn enwedig y rhai nad ydynt yn dymuno i ennill gormod o bwysau. Wrth gwrs, nid yw hyn yn golygu y bydd rhaid i chi eistedd yn y cartref a dim ond uwd a ffrwythau. Y prif beth - i gael ymdeimlad o gyfran. Rhowch y gorau iddi cig brasterog ffrio, caws meddal, tiwna a sushi. Ni ddylai eu cam-drin pysgod amrwd. Peidiwch ag yfed llawer o goffi, gwell - te.

cynhyrchion gwaharddedig, y mae angen i anghofio cynnwys selsig, picls mewn symiau mawr, byns a theisennau hufen mawr, caws sbeislyd. Peidiwch â mynd dros ben llestri a pates tun. Rhoi blaenoriaeth i ffrwythau a llysiau ffres. Dim ond yn amyneddgar, ac mae'n eich corff a'ch plentyn heb ei eni yn dweud mae'n debyg i chi "diolch". Ond mewn unrhyw achos ni all fynd anghenion fitaminau a mwynau maethlon plentyn llwglyd.

Rheol Four. Ni ddylech fwyta ar gyfer dau

Nid yw'n gyfrinach bod angen i fenywod beichiog mwy o galorïau, ond nid yw hynny'n golygu bod rhaid i chi gael dwy neu dair gwaith yn fwy, ac yn gorfwyta. Dim ond ychwanegu bwydydd iach i'r deiet. Gwrandewch ar eich corff: os ydych chi eisiau rhywbeth cig - bwyta rhywbeth oer. Os nad ydych am gig - peidiwch â gorfodi eich hun, gallwch fwyta rhywbeth arall, yr hyn yn cynnwys yr un fitaminau ag mewn cig. Fodd bynnag, os ydych chi eisiau i fwyta cyn mynd i gysgu, yna nid ydynt yn gwrando ar y corff, dal yn ôl ac ymlacio cyn dileu derbyniad bore.

Rheol Pum. Fod yn gorfforol weithgar

Os ydych yn feichiog, nid yw'n golygu bod rhaid i chi orwedd ar y soffa a 9 mis o orffwys, yfed ffres. Os nad oes gan fenyw unrhyw gymhlethdodau, gallwch ymarfer ar gyfer menywod yn y wladwriaeth: i ymuno â'r pwll, Fitball, ceisiwch erobeg ac adloniant arall. Mae mwy o gerdded yn yr awyr iach.

Credwch fi, os menyw feichiog yw dilyn y canllawiau syml, y cwestiwn o sut i beidio â magu gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd, yn diflannu ei ben ei hun, a bydd y fam feichiog yn teimlo'n llawer gwell ac yn fwy egnïol!