Sut i dawelu cyn yr arholiad: cyngor seicolegwyr

Ym mywyd person mae yna sefyllfaoedd bob amser pan fydd yn rhaid i chi gymryd yr arholiadau priodol. Yn fwyaf aml, mae hyn yn digwydd yn ifanc. Ond yn ddiweddarach mae'n rhaid i bob un ohonom brofi ei hyfywedd proffesiynol, deallusol a chymdeithasol. Felly, mae bron pob un o'r bobl gydol oes yn cyd-fynd â straen yr arholiad. Ac os na fyddwch chi'n cymryd eich emosiynau ac ofnau i reolaeth yn ystod y cyfnod hwn, gallwch niweidio'ch iechyd eich hun yn ddifrifol.

Yn rhyfedd ddigon, nid oes neb yn dysgu'n benodol y gallu i sefyll arholiadau - nid seicotherapyddion na seicolegwyr. Ar yr un pryd, byddai meddiant sgiliau seicotechnegol yn ddefnyddiol iawn. Maent yn caniatáu nid yn unig i baratoi'n effeithiol ar gyfer ildio disgyblaethau amrywiol, ond hefyd i ymddwyn yn iawn, yn ogystal â'u hemosiynau eu hunain. Yn yr erthygl hon byddwn yn dweud wrthych sut i dawelu cyn yr arholiad, a rhowch rai argymhellion defnyddiol ar y pwnc hwn. Felly, gadewch i ni ddechrau.

Cynghorion ar gyfer paratoi ar gyfer yr arholiadau. Yn cynnig lle i ymarfer

Tynnwch bethau diangen a threfnwch y llawlyfrau, y gwerslyfrau, y pensiliau, y llyfrau nodiadau, ac ati yn ôl yr angen, yn ôl seicolegwyr, ni fydd yn ormodol cyflwyno lliwiau porffor a melyn i'r amgylchedd, gan eu bod yn cyfrannu at wella gweithgarwch deallusol. Peidiwch â gwneud am y gwaith trwsio cosmetig hwn a gludwch y papur wal. Mae'n ddigon i hongian lluniau syml mewn lliwiau priodol. Gallwch chi hyd yn oed eu tynnu'ch hun.

Gwnewch gynllun

Mae pobl sy'n gwybod sut i dawelu cyn yr arholiad yn yr heddlu traffig, yn ymwybodol iawn o'i bwysigrwydd. Mae angen amcangyfrif cyfanswm cyfaint y deunydd a dosbarthu ei astudiaeth yn gyfartal am sawl diwrnod. Y rhai penodol yw'r rhai penodol iawn. Er enghraifft, ni ddylid cofnodi yn y cynllun "Byddaf yn gweithio ychydig allan." Rhagnodwch bob rhan o'r pwnc y byddwch yn ei astudio heddiw.

Mae'r deunydd anoddaf yn cael ei meistroli gyda phen "ffres"

Mae'r un peth yn berthnasol i adran rydych chi'n ei adnabod yn waeth nag eraill. Ond mae hefyd y sefyllfa gyferbyn, pan nad oes unrhyw awydd i gymryd rhan mewn unrhyw beth, a does dim byd yn mynd i'r pen. Yna mae'n ddefnyddiol dechrau trwy astudio deunydd mwy diddorol. Bydd hyn yn helpu i oresgyn pleser a chymryd rhan yn y gwaith.

Cymerwch seibiant

Mae seicolegwyr yn cynghori: gwaith arall a gorffwys. Mae'r cyngor hwn yn cael ei esgeulustod yn aml gan y rhai nad ydynt yn gwybod yr ateb i'r cwestiwn: "Sut i dawelu cyn yr arholiad, ond peidiwch â cholli'r adwaith?" Mae gorffwys rheolaidd yn bwysig ar gyfer cynnal canolbwyntio. Er enghraifft, am bob 50 munud o astudio, gwnewch seibiant 10 munud. Yn ystod egwyl, gallwch chi wneud ymarferion, dwr y blodau, chwarae gyda'ch anifail anwes, ac ati.

Rheoli'r broses ddysgu

Ar ddiwedd y dydd, edrychwch ar radd meistrolaeth y deunydd a basiwyd. Ysgrifennwch yr holl gwestiynau a weithiodd ar gyfer y dydd.

Peidiwch â brathu!

Peidiwch â cheisio dysgu'r holl ddeunydd gan galon. Y prif dasg yw cofio, ond i ddeall. Felly ceisiwch ganolbwyntio ar eich syniadau allweddol.

Peidiwch â phoeni.

Mae'n digwydd bod gan rywun syniad ar adeg paratoi ar yr amhosibl i ddysgu'r holl ddeunydd, ac nid yw'n gwybod sut i dawelu cyn yr arholiad. Yn fwyaf aml, gall hyn ddigwydd os nad oes cynllun penodol, y buom yn ysgrifennu uchod amdano. Mae'n bryd ei chyfansoddi. Hefyd mae arbenigwyr yn cynghori i ddefnyddio'r dull canlynol: dewiswch y pynciau hawsaf, diddorol o'r deunyddiau cyfan a'u hastudio yn gyntaf. A chwestiynau sy'n edrych fel llythyrau Tseineaidd, gadewch am nes ymlaen. Hyd yn oed os na fyddwch chi'n llwyddo i feistroli'r theori gyfan, bydd rhywfaint ohono'n gwybod ar lefel uchel iawn.

Cael gwared ar feddyliau negyddol

Os ydych chi'n gofyn y cwestiwn: "Sut i dawelu cyn yr arholiad yn yr heddlu traffig?", Rydym yn cynghori'r canlynol: peidiwch â meddwl am y posibilrwydd o fethu. Yn eich meddyliau, tynnwch lun o ildio llwyddiannus, ateb hawdd ei ennill. Mae meddyliau am fethiant posibl yn ddinistriol. Maent yn lleihau cymhelliant yn fawr ac yn eu hatal rhag gwneud. Er mwyn eu hosgoi, ffocws yn gyfan gwbl ar y tasgau hyfforddiant a neilltuwyd.

Ar y noson cyn yr arholiad. Tynnwch sylw at y diwrnod i'w ailadrodd

Er enghraifft, os nad ydych chi'n gwybod sut i dawelu cyn yr arholiad cerddoriaeth, yna y diwrnod cyn "X-awr", ailadroddwch y gwaith neu'r gân a ddarllenwch o bore i nos. Gwnewch hyn o flaen y drych, fel petai'n ymddangos o flaen athro go iawn. Torrwch yr holl bethau i mewn i ddarnau a gweithio gyda phob un mewn trefn. Canolbwyntiwch ar y lleoedd hynny sy'n achosi anhawster.

Defnyddiwch eich swyddi

Yn yr arholiad, nid oes neb yn eich gwahardd i ddefnyddio'r cofnodion a wnaethoch wrth baratoi ar gyfer yr ateb. Ar yr un pryd, gwyliwch eich llais, mynegiant wyneb, ystumiau a ystum. Dylai eich ymddangosiad a'ch araith fynegi hyder yn eich gwybodaeth chi. Mae'n hysbys bod ystum, ystum, llais nid yn unig yn "rhoi" sefyllfa gyfredol person, ond hefyd yn gallu dylanwadu arno ar sail adborth. Hynny yw, ar ôl dechrau siarad â llais hyderus, tawel, fe wnewch chi deimlo'n fwy hyderus a dawel.

Profiad meddyliol o'r sefyllfa

Ar ddiwedd y flwyddyn ysgol, mae llawer o blant ysgol yn rhyfeddu: "Sut i dawelu cyn yr arholiad USE?" Gallwch geisio'r ffordd "profi'r sefyllfa." Ychydig ddyddiau cyn yr "awr X", dychmygwch basio'r arholiad ym mhob lliw a chyda'r profiadau cyfatebol, ffobiaidd a "meddyliau ofnadwy": byddwch chi'n mynd i'r ystafell ddosbarth, yn cymryd y tocyn, yn paratoi, yn gadael ateb, ac ati I ddechrau, dychmygwch sut Rydych chi'n sychu yn y gwddf na'ch dwylo, ond yn y pen nid oes un meddwl. Nawr gwnewch y gwrthwyneb. Sut hoffech chi basio'r arholiad? Rydym ni'n meddwl rhywbeth fel hyn: byddwch chi'n cymryd tocyn, yn paratoi'n ofalus ac yn hyderus ac yn ateb yn dawel cyn y bwrdd arholi heb deimlo unrhyw ofn. Dychmygwch hyn i gyd mor union ag y bo modd, ym mhob manylyn. Wedi gwneud hyn sawl gwaith, byddwch yn gweld effeithiolrwydd y dull hwn.

Dewch â'r sefyllfa i'r man hurt

Os ydych yn ofni iawn ac nad ydych yn gwybod sut i dawelu cyn yr arholiad, mae seicolegwyr yn argymell defnyddio'r "mynd i'r man hurt". Gofalwch gymaint â phosib eich hun. Dychmygwch y manylion anhygoelladwy a chanlyniadau marwolaeth. Os ydych chi'n paratoi gyda'i gilydd neu mewn grŵp, yna ofnwch eich gilydd. Mae hi wedi bod yn hysbys ers tro fod dwysedd yr ofn yn achosi adwaith paradocsaidd: yn hytrach na chwympo i iselder, mae person yn dechrau deall gor-ddweud ei brofiadau ei hun. Nid yw hyd yn oed y canlyniadau mwyaf difrifol yn edrych mor ddrwg ag y credai o'r blaen.

Osgowch yr ymosodwyr panig

Nid yw pobl o'r math hwn yn sicr yn gwybod sut i dawelu cyn yr arholiad ( nid yw gyrru neu ddisgyblaethau eraill yn bwysig). Felly, cymaint â phosibl, rhowch amser i gyfarfod â'r pynciau anghydbwysedd hyn er mwyn peidio â phoeni oddi wrthynt. Delfrydol - peidiwch â chysylltu â nhw o gwbl. Ar gyfer hyn, mae'n well dod mor hwyr â phosib. A chymerwch enghraifft o bobl a ddaeth i'r arholiad gyda hwyliau cadarnhaol.

Anghofiwch am y cyffuriau

Yn ddiweddar, mae nifer y bobl sy'n cymryd cyffuriau nootropig i gynyddu gweithgarwch yr ymennydd wedi cynyddu'n sylweddol. Os gwnewch hyn, yna peidiwch ag anghofio am y cefn. Mae defnydd hir neu anghywir o theotrolegau yn achosi hyperstimulation o'r ymennydd, sy'n ei ddatgelu ei hun ar ffurf cur pen, anniddigrwydd, anhunedd a chynhyrchafu cynyddol. Mae deietyddion yn meddu ar effaith debyg. Ar y naill law, maent yn tawelu'r system nerfol, ac ar y llall - yn atal gwaith yr ymennydd yn fawr, gan leihau'r gallu i ganolbwyntio a meddylgar yn gyffredinol.

Casgliad

Nawr rydych chi'n gwybod sut i dawelu cyn yr arholiad a pheidio â phoeni amdano. Clywodd pawb yr ymadrodd: "I fod yn berffaith, dim ond un noson sydd ar goll." Mewn gwirionedd, mae'n chwedl. Rydych chi eisoes wedi bod yn flinedig, felly peidiwch â gor-weithio eich hun, eistedd drwy'r nos yn y llyfrau. I'r gwrthwyneb, gwell cerdded gyda'r nos yn yr awyr iach a mynd i'r gwely yn gynnar. Bydd hyn yn eich galluogi i gysgu ac i godi yn y bore, hwyliog, gorffwys a hyd yn oed gyda rhywfaint o ymdeimlad o ymosodol iach. Wedi'r cyfan, mae'r arholiad yn fath o frwydr swyn, lle mae'n rhaid i chi allu sefyll ar eich pen eich hun.