Sut i ddod yn dawel ac yn gytbwys? Dulliau o hunanreolaeth

Pryder, straen, diffyg cydbwysedd daeth gymdeithion cyson y dyn modern. Ymhlith amodau o'r fath yn achosi llif enfawr o wybodaeth negyddol, mae'r ffynonellau sydd yn bennaf teledu a'r Rhyngrwyd. Yn ogystal, torri cartref cydbwysedd a thrafferthion gwaith. Mae'r holl ffactorau hyn yn cael effaith negyddol ar y psyche. Sut i ddod yn dawel ac yn gytbwys, sut i wrthsefyll sefyllfaoedd llawn straen? Byddwn yn siarad am ffyrdd effeithiol er mwyn helpu i ddysgu sut i reoli emosiynau.

Arwyddion o droseddau llonyddwch

Sut y gall amlygu y fath gyflwr? Dyma'r prif nodweddion:

• newid yn aml hwyliau heb achos;
• irritability afresymol;
• ymddygiad ymosodol;
• gostwng effro, dyfalbarhad;
• cur pen;
• gwendid;
• anhunedd.

Darganfod yn ei hun yn symptom neu sawl? Calm, ond yn dawel: Bydd yr awgrymiadau hyn helpu i ymdopi â nhw.

Pam rheoli emosiynau?

Rydym yn meddwl am pa mor aml pob un ohonom utters ymadroddion fel: "Yr wyf yn gwneud hynny mewn tymer," "Nid yw gallu i ddal yn ôl emosiynau" ac yn y blaen? Yn wir, mae pobl yn tueddu i gyfiawnhau eu gweithredoedd eu hunain anallu i reoli eu hymddygiad. Ond diffyg o'r fath o ataliaeth yn arwain at ddinistrio rhyngweithio cymdeithasol dynol, megis effaith negyddol ar berthnasoedd teuluol, yn atal y twf proffesiynol a gyrfa a datblygiad personol ar waith. Felly, gall un o gyfrinachau person llwyddiannus gael ei alw yn tawelwch meddwl - dim ond tawel yn eich helpu i ddod o hyd i'r ateb cywir mewn sefyllfaoedd beirniadol a chymryd y camau angenrheidiol yn hyderus.

Sut y gall datblygu ansawdd hyn? Ble i ddechrau? Isod, byddwn yn dangos i chi sut i ddysgu sut i reoli eu hemosiynau.

Seicoleg yn archwilio syniad o gydbwysedd fel gallu person i ddigonol yn ymateb i ysgogiadau allanol. Felly, dysgu sut i ganfod gwahanol o ran ymddangosiad a gall ffactorau chryfder cyrraedd y gallu i reoli eu hemosiynau eu hunain. Sut gallwch chi roi'r gorau i gymryd trafferthion bywyd dod ar eu traws i galon? Isod rydym yn cynnig rhai ffyrdd effeithiol o ddatrys y broblem hon.

gorffwys cyflawn

Fel dyn modern yn gorffwys ar ôl diwrnod gwaith caled? Mae'r rhan fwyaf yn aml yn talu cysgu dim mwy na 5-6 awr, ond ar gyfer yr anghenion iechyd o leiaf 8 awr. Yn ogystal, mae'r bwrlwm sŵn y ddinas, y draffordd yn caniatáu i adfer yn llawn Nid yw pŵer a phroblemau brys yn rhoi ymlacio ac ymgolli eu hunain mewn gwsg dwfn dwfn. Yn y blynyddoedd diwethaf bu twf sylweddol mewn amrywiaeth o anhwylderau'r system nerfol - pobl yn gynyddol yn dechrau dioddef o anhunedd, Ince, anhwylderau postsomicheskimi (teimlad o wendid a blinder ar ôl y gwyliau). Wrth gwrs, diffyg gorffwys priodol yn cyfrannu at anniddigrwydd, emotionality ormodol. Sut i ddod yn dawel ac yn gytbwys, os tarfu problemau cysgu? Dyma rai argymhellion yn effeithiol:

• ni ddylech wylio teledu neu i "hongian" ar y Rhyngrwyd cyn mynd i'r gwely, mae'n well darllen llyfr;
• Yfed te gyda mintys a mêl - mae'n flasus ac yn iach diod, sydd hefyd yn helpu i ymdopi â'r cosi, nerfusrwydd;
• cymryd bath poeth gyda pherlysiau saets, balm lemwn, oregano, Camri - trefn o'r fath nid yn unig yn ddymunol lleddfu blinder, ond hefyd yn soothe y system nerfol, bydd y corff yn addasu at y gwyliau sydd ar ddod;
• argymhellir i wahardd y defnydd o de a choffi cryf;
• peidiwch ag anghofio am dro bob dydd yn y parc - yr adnewyddu awyr iach a leddfu tirwedd hardd.

P'un a yw'n angenrheidiol i atal emosiynau?

Taith gerdded hamddenol ar hyd lôn hardd neu orffwys mewn cadair gyfforddus gyda phaned o de llysieuol - mae'n sicr yn ddefnyddiol i dawelu y system nerfol weithgaredd hamdden. Ond dyma yw a ddylid atal emosiynau pan fydd y sefyllfa yn ffafriol i eu amlygiad gweithredol? Yn ôl seicolegwyr, megis yn negyddol cyfyngiant o fewn eu hunain yn unig yn ychwanegu at y cyflwr meddyliol y person. Arbenigwyr yn argymell i ddelio â'r emosiynau cronedig ddefnyddio hobïau. Mae pob person yn dewis galwedigaeth o ddiddordeb, ond mae'r seicolegwyr hobïau mwyaf effeithiol yn ystyried therapi celf, chwaraeon (gan gynnwys chwaraeon eithafol), cyrchfannau lluosog ddawnsio.

dyddiadur diabetes

Arbenigwyr yn argymell i gleifion sy'n cwyno o anymataliaeth, anghydbwysedd, dull fel rheoli seicolegol. Ei hanfod yn gorwedd yn y arsylwi sy'n dod i'r amlwg o'r ymateb dynol i unrhyw ysgogiadau allanol. I wneud hyn, seicolegwyr yn awgrymu cadw dyddiadur lle argymhellir i nodi'r sefyllfaoedd o wrthdaro ac ymateb iddyn nhw amrywiol yn cael eu hymchwilio. Ar ôl hynny cofnodi ar y cyd gydag arbenigwr i ddadansoddi, penderfynu a chywiro'r wraidd anymataliaeth posibl.

Yn ogystal â chadw dyddiadur, mae ffyrdd eraill o hunan-reolaeth. Er enghraifft, fel myfyrdod, newid o sylw, ac ymarferion anadlu eraill. Yn ogystal, mae'r anallu i reoli emosiynau y gall cuddio dan gochl o hiwmor ac agwedd bositif tuag at eraill.

introspection

Bydd introspection systematig hefyd yn helpu i ddysgu sut i reoli y mynegiant o emosiynau negyddol. Arbenigwyr yn argymell i neilltuo ychydig o funudau yn meddwl am bob dydd, deall y camau gweithredu ac adweithiau o bobl o'u cwmpas. Mae'n bwysig nad oes unrhyw beth nad oedd yn rhoi'r gorau o gwmpas - dylai hunan-archwiliad yn cael ei wneud mewn heddwch a chysur i amodau dynol. Seicolegwyr yn cael eu hannog i ystyried fy hun oddi wrth - dim ond yn yr achos hwn, mae'n bosibl cyflawni asesiad gwrthrychol, ac yna o bosibl yn gwneud y casgliadau cywir. Y mwyaf arwyddocaol ar gyfer barn pobl, a luniwyd o ganlyniad i hunan-ddadansoddi, argymhellir i gofnodi - felly bydd yn cynyddu effeithiolrwydd y introspection fel dull o gyflawni cydbwysedd.

awgrymiadau defnyddiol

Yn ychwanegol at yr hyn a ddywedwyd eisoes, i rannu cynghorion syml ond effeithiol ar sut i ddod yn dawel a chytbwys:

1. Creu gysur o'ch cwmpas. Pan fydd person yn anghyfforddus i fod mewn unrhyw ystafell, mae llid, bod yn ymosodol. Felly, mae'n bwysig i greu tu mewn, nid yn unig yn y cartref, ond hefyd yn y gwaith. Dylai gael ei arwain gan yr egwyddor: "Ni ddylai ni fod yn ddrud, a beth yr ydych yn hoffi."
2. Lleihau cysylltiad â phobl sydd ag agwedd negyddol tuag at y byd, yn aml yn cwyno am fywyd.
3. Diffinio eu blaenoriaethau eu hunain ac yn gosod nod clir.
4. rheoli amser Ymarfer - bydd rheolaeth amser yn lleihau'r tebygolrwydd o sefyllfaoedd beirniadol a symleiddio gweithgareddau bob dydd.
5. Peidiwch â gadael fusnes anorffenedig.

Os nad ydych yn gwybod sut i fod yn dawel ac yn gytbwys, dylech geisio cymorth proffesiynol gan weithwyr proffesiynol, yn enwedig i seicolegydd a niwrolegydd.