Sut i ddysgu i redeg 100 metr yn gyflym: argymhellion

Mae disgyblu chwaraeon yn rhedeg canolog, sy'n cyfeirio at athletau ac mae'n eithaf cyffredin. Y pellter hwn sy'n rhedeg trwy'r holl ysgolion a sefydliadau addysgol eraill, wrth fynd heibio'r safonau TRP, ac mae disgyblaeth o gant metr wedi'i gynnwys yn y chwaraeon Olympaidd.

Os ydych chi am ddysgu'n gywir a rhedeg drwy'r segment hwn yn hawdd ac yn syml, bydd yr erthygl hon yn dweud wrthych sut i ddysgu sut i redeg 100 metr yn gyflym. Mae'n werth nodi na fydd person nad yw wedi'i baratoi'n ddigonol, yn rhedeg y segment hwn ar lefel ddigonol. Ymhellach yn yr erthygl byddwn yn rhoi'r cyngor a'r ymarferion gorau i chi ar gyfer cywirdeb rhedeg.

Dosbarthu eu lluoedd hyd at y pellter cyfan

Yn gyntaf oll, dylech chi roi sylw i sut i redeg hwn neu'r pellter hwnnw, rhaid i chi ddysgu dosbarthu'ch heddluoedd yn gywir ar hyd y pellter cyfan. Mewn trac ac athletau maes mae 2 fath o bellter:

• Y math cyntaf yw pellteroedd byr.
• Mae'r ail yn fwy na 1000 m, wedi'i gynllunio ar gyfer dygnwch yr athletwr.

Wrth baratoi ar gyfer yr holl bellteroedd uchod, mae angen ichi ddod o hyd i'ch dull eich hun. Os byddwch chi'n dewis pellter canrif, yna byddwn yn dweud wrthych sut i ddysgu sut i redeg 100 metr yn gyflym. Er mwyn dosbarthu eu lluoedd yn briodol, mae angen cael gwybodaeth benodol:

• Mae dechrau'r athletwr 15 metr o ganlyniad i'w ddechrau ardderchog, oherwydd y dechrau yn dibynnu'n fawr. Pe bai eich gwthio cychwynnol yn wan, yna bydd y pellter cyfan hefyd yn wan. Yn ogystal, os byddwch chi'n dechrau cyn yr ergyd, rydych chi wedi'ch gwahardd yn syml.
• Yn fwy na segment hyd at 40 metr, mae corff y rhedwr yn tybio bod sefyllfa hollol fertigol yn y gofod. Yn y cyfnod hwn, mae arbenigwyr yn argymell mai anadlu yn unig y trwyn. Yr adran hon o'r cam canolog-metr yw'r cam diflannu.
• Rhaid i'r athletwr oresgyn yr adran 60 metr ymhellach gyda'r cyflymder uchaf posibl, gan gynyddu ei amser yn gyson. Yn aml iawn mae pobl ar y diwedd yn arafu, ac mae'n amhosibl gwneud hyn o gwbl.

Mae arbenigwyr yn cynghori, cyn dechrau'r hyfforddiant, i weld ychydig o geisiadau o'r gystadleuaeth er mwyn dysgu am y broses redeg gywir.

Cywirdeb a phriodoldeb paratoi

Yn aml iawn mae llawer o bobl yn meddwl sut i ddysgu sut i redeg pellter cyflym o 100 metr. Dylai unrhyw un sydd wir am gael y profiad hwn redeg rhyw bellter bob dydd er mwyn cynyddu dygnwch a chryfder yn y coesau.

Cyn dysgu sut i redeg 100 metr yn gyflym, mae angen i chi berfformio nifer o gamau paratoadol ar gyfer eich coesau a'ch cyhyrau eraill:

• Ymestyn pob rhan o'r cyhyrau.
• Cynhesu'r holl gyhyrau am eu parodrwydd llawn i'w rhedeg.
• Neidio â rhaff sgipio.

Mae hyn hefyd yn angenrheidiol i gryfhau'r coesau. Er mwyn gwybod sut i ddysgu redeg 100 metr yn gyflym, mae angen ichi wrando ar gyngor athletwyr. Maent yn argymell dwywaith yr wythnos i gerdded ac ymarfer yn y neuadd, a thair gwaith i fynd am redeg ar gyfer pwmpio'r coesau.

Tri ymarfer mewn un diwrnod

Yng nghyfnod cychwynnol y chwiliad am ateb i'r cwestiwn o sut i ddysgu sut i redeg 100 metr yn gyflym, mae angen dysgu sut i gyflawni'r gwthio cychwynnol, fel y dywedasom yn gynharach, mae llawer yn dibynnu ar y dechrau. I'w baratoi, mae'n rhaid i chi sgwatio. I redeg yn gyflym, bydd eich cyhyrau rhan y llo yn eich helpu chi. Ac ar gyfer eu datblygiad dylech geisio'ch hun. Yn yr achos hwn, bydd neidiau hefyd yn helpu, ond nid rhai cyffredin, ond yn defnyddio mainc neu grisiau. Mae nifer y neidiau hyn yn rhaid i chi eu rheoleiddio eich hun, gan ei fod yn dibynnu ar eich pa mor barod ydyw.

Sut i ddysgu sut i redeg 100 metr yn gyflym? Mae Ymarfer 3 yn cwblhau pellter o 100 metr. I ddatblygu'r fath rym, mae angen i chi redeg mor gyflym â phosibl gyda'r beichiau hyn neu feichiau eraill, er enghraifft, clymu sledge neu deiars Automobile.

Casgliad

Mae sut i ddysgu sut i redeg 100 metr yn gyflym yn fater syml, yn ogystal â'i ateb, y prif beth yw penderfynu. Wrth hyfforddi, mae angen rhoi eich techneg yn llawn a gweithio allan.

Defnyddiwch ymarferion gwahanol i weithio ar wahanol grwpiau cyhyrau. Yn ogystal, dylech wybod bod angen i'ch dwylo hefyd gyflawni'r symudiadau cywir.