Sut i sefyll ar y bont: ychydig o awgrymiadau. Sut i ddysgu dod yn bont?

Y bont yw'r ymarfer sylfaenol, sy'n gweithredu fel sail ar gyfer y triciau gymnasteg mwyaf cymhleth. Mae'r gallu i'w berfformio yn ddangosydd o siâp corfforol da. Wedi'r cyfan, er mwyn gwneud hyn, mae angen i chi nid yn unig gael sgiliau penodol, ond hefyd i gael corset cyhyrau cadarn. Ond nid yw pawb yn gwybod sut i fynd ar y bont yn gywir. Mae hwn yn ymarfer eithaf anodd, ac mae agwedd anllythrennog yn gallu bod yn anniogel. Gadewch i ni ystyried pob cam o baratoi ar ei gyfer a'i weithrediad cywir.

Ymarferion ar gyfer cynhesu cymalau a chyhyrau dorsal

Ni ddylai person heb draenio geisio sefyll ar y bont ar unwaith. Ar y gorau, mae'n bosibl difrodi'r ligamentau a'r cyhyrau heb eu heintio, ac ar y gwaethaf - i gael anafiadau mwy peryglus, hyd at doriad y asgwrn cefn. Bydd yr ymarfer a nodir yma yn helpu i baratoi ar gyfer y anodd anodd hwn:

1. Meddyliwch am y cwestiwn o sut i fynd ar y bont? Yr ymarfer hwn yw'r prif gam wrth baratoi ar gyfer ei weithredu. Bydd angen fitball - pêl wych ar gyfer ymarferion gymnasteg. Gadewch i lawr arno gyda'i gefn. Mae'r coesau'n cael eu plygu ar yr un pryd ac yn sefyll ar y llawr ar led yr ysgwyddau. Mae dwylo'n codi ac yn ceisio cyffwrdd â'r llawr.
2. Rydyn ni'n gorwedd ar y stumog. Rydym yn codi dwy law a thraed ar unwaith, yna'n eu tynnu. Ailadroddwch 10 gwaith.
3. Mae'r sefyllfa gychwyn yn pen-glinio ar y mat gampfa. Llaw
   Codwch i fyny, yna pwyso'n ôl, gan geisio cyffwrdd â'r llawr. Rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch 10 gwaith.
4. Gorweddwch ar y llawr ar eich stumog. Torrwch y traed yr ankles. I blygu fy nghefn. Ceisiwch godi eich pen, eich cist a'ch coesau ar yr un pryd. Yna eu gostwng. Ailadroddwch 10 gwaith.
5. Gorweddwch ar eich cefn ar y llawr. Mae coesau'n blygu ar y pengliniau a'u rhoi ar led yr ysgwyddau. Mae dwylo'n syth, ar hyd y corff. Codi'r pelfis, gan dywallt y mwgwd oddi ar y llawr, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch 15 gwaith.

Sut i sefyll ar y bont o'r sefyllfa dueddol

Mae'n llawer anoddach gwneud yr ymarfer hwn o sefyllfa sefydlog nag o sefyllfa gorwedd. Yn yr achos hwn, bydd yn fwy trawmatig. Felly, cyn ateb y cwestiwn o sut i ddysgu sefyll ar y bont yn sefyll, gadewch i ni geisio deall sut i wneud hyn o'r sefyllfa o orwedd ar y llawr. Ar gyfer hyn mae angen mat campfa feddal arnom neu fat bach ar gyfer yswiriant. Os nad oes naill na'r llall na'r llall, gallwch gymryd blanced yn blygu mewn pedwar. Rydyn ni'n gorwedd arno gyda'i gefn, coesau'n blygu ar y pengliniau ac yn gosod ar led yr ysgwyddau. Mae dwylo'n codi ac yn symud yn ôl. Yna, eu blygu yn y penelinoedd ac yn blino ar y palmwydd, a'u gosod wrth ymyl y pen. Symudwch eich breichiau a'ch coesau yn ddidrafferth, gan blygu'ch cefn. Rydym yn gosod y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn. Gyda phob agwedd newydd, rydyn ni'n ceisio perfformio'r drefniadaeth am gyfnod hirach.

Sut i sefyll ar y bont yn sefyll

I gyflawni'r ymarfer hwn, ni fydd angen mat meddal, ond hefyd wal Sweden. Ac, wrth gwrs, ychydig o amynedd ac ymdrech ar eich rhan chi. Ar ôl darllen y bennod hon, byddwch yn dysgu sut i fynd yn gyflym ar y bont rhag sefyll. Os nad oes wal Sweden, gallwch ddefnyddio'r wal arferol. Rydym yn gwneud popeth yn araf ac yn ofalus, heb symudiadau sydyn. Rydym yn sefyll gyda'n cefn i wal Sweden, rydym yn cadw ein traed ar led yr ysgwyddau. Dwylo'n codi. Rydym yn pwyso'n ôl ac yn blino yn erbyn y wal. Yna, rhowch law yn ofalus ar ei chaeadau, disgyn yn is. Ac felly gwnewch nes ein bod ni'n cyffwrdd â'r llawr. Wedi hynny, rydym yn dychwelyd i'r safle gwreiddiol yn yr un modd, ar hyd caeadau'r wal. Mae angen i chi berfformio'r ymarfer hwn sawl gwaith. Bydd sefyll ar y bont o'r safle sefydlog am y tro cyntaf yn helpu mat meddal neu blanced a hyfforddwr neu rywun sy'n eich yswirio. Rydym yn codi'n syth. Dwylo'n codi. Mae'r coesau ar hyn o bryd ar led yr ysgwyddau. Am y tro cyntaf, gallwch gynyddu'r pellter rhyngddynt i gynnal cydbwysedd. Yna, rydym yn troi yn ôl gyda'n dwylo i fyny nes i ni gyffwrdd â'r llawr. Dylai'r hyfforddwr drwy'r amser hwn eich yswirio, gan gefnogi'r tu ôl i'ch cefn. Cyn penderfynu ar berfformio'r trick eich hun, mae angen i chi ddysgu'n glir gwneud hyn gyda'ch cynorthwy-ydd.

Pont ar gyfer y "uwch"

Gallwch gymhlethu'r ymarfer hwn. Ond i wneud hyn dim ond "manteision", sydd eisoes wedi meistroli'r gamp o sefyllfa sefyll. Nawr, rydym yn dysgu sut i ddysgu sut i godi ar y bont o stondin fertigol ar eich dwylo. Peidiwch â cheisio ei wneud os nad ydych mewn cyflwr corfforol da iawn. Mae'r gylch yn gofyn nid yn unig cryn dipyn o sylw, ond hefyd yn gyflwr gwych o'r cyfarpar breifat. Felly, ewch i fyny ar eich dwylo, codi eich coesau. Rydym yn eu blygu yn y pengliniau ac yn dechrau'n ysgafn ac yn eu gostwng yn ysgafn o'r cefn, gan gadw'r cydbwysedd. Cyn gynted ag y byddant yn cyffwrdd â'r llawr, mae angen i chi ddosbarthu'r llwyth yn gyfartal rhyngddynt a dwylo.

Gwallau Cyffredin

Y goruchwyliaeth a ganiateir gyntaf a mwyaf aml wrth wneud y gêm yw bod pobl yn mynd i'r "bont" gyda'u cefnau a'u ysgwyddau. Ac mae angen i chi wneud hyn yn unig gyda chymorth dwylo. Mae'n digwydd, yn fwyaf tebygol, oherwydd ofn cwympo. Nid oes angen ofni. Wedi'r cyfan, mae'ch cyhyrau yn cael eu cynhesu'n dda ac yn barod i berfformio gêm mor anodd. Bydd mat meddal yn yswirio yn erbyn cwympo. Mae ail gamgymeriad pobl sy'n ceisio dysgu sut i sefyll ar y bont, a cheisio gwneud hynny eich hun, yn gwneud y gylch gyda'ch cefn, heb ddosbarthu'r llwyth ar eich dwylo. O ganlyniad, ceir pont brysiog ac ansefydlog. Bydd yn gywir dibynnu ar y dwylo yn ystod y broses weithredu.

Manteision Ymarferion

Mae'r holl ymarferion sy'n paratoi ar gyfer gweithredu'r bont, yn cryfhau cyhyrau'r cefn yn dda. Mae hyn yn bwysig. Nid yw'n gyfrinach i unrhyw un y mae ein cefnffyrdd yn destun ymyriad corfforol eithafol bob dydd. Gall ei gynnal dim ond os yw cyhyrau cryf yn ei gefnogi. Bydd gweithredu "r bont" trick yn rheolaidd yn helpu nid yn unig i ffurfio corset dorsal cyhyrau da, ond hefyd yn datblygu hyblygrwydd cymalau'r asgwrn cefn. Mae hyn yn arbennig o bwysig i bobl hyn. Wedi'r cyfan, dros y blynyddoedd, mae ein hesgyrn yn colli calsiwm, yn dod yn fwy bregus. Ac mae cymalau, i'r gwrthwyneb, yn cronni halwynau niweidiol, sy'n helpu i leihau eu symudedd. O ganlyniad i hyn oll - yn ôl yn ôl, poenau cyson a'r anallu i sythu'r ysgwyddau. Bydd ymarferion yr ymarferion hyn yn rheolaidd bob amser yn aros mewn ffurf gorfforol berffaith.

Bydd yr erthygl yn ddefnyddiol i ystod eang o ddarllenwyr. Yn enwedig i'r rheiny sydd am ddysgu sut i sefyll ar y bont a chyda chymorth yr ymarferion gallwch chi gryfhau'ch cyhyrau cefn.