Mae'r rheolau mwyaf effeithiol, yn datgelu cyfrinachau o sut i gysgu

Yn ein byd prysur, pobl yn profi teimlad cyson o blinder, ni fydd yn arbed hyd yn oed noson dda o gwsg. Ond anaml y maent yn meddwl am sut i gwely yn iawn yn y bore i edrych gorffwys, ar ei newydd wedd ac yn teimlo ton o gryfder.

Yn wir, mae ansawdd y gweddill yn ystod cwsg yn dibynnu ar lawer o ffactorau allanol y dylid eu hystyried. Er enghraifft, er mwyn bod y corff yn cael ei llacio ac yn gorffwys drwy gydol y nos, dylech gymryd y osgo cywir. Mae 3 ystum safonol ar gyfer gysgu:

ü Ar yr abdomen

ü Ar yr ochr

ü Ar gefn

Canfu Meddygon dim gwrtharwyddion cysgu ar eich stumog. Ond ystum o'r fath yn gofyn am troad y pen, fel bod ei ddal gan y rhydweli neu'r ochr chwith neu dde o'r gwddf. Oherwydd hyn, mae'r llif y gwaed i'r ymennydd yn cael ei leihau yn sylweddol ac yn fraster dirlawn ag ocsigen. Felly, dylai'r teimlad o sirioldeb disgwyl.

Mae'r osgo delfrydol ar gyfer cysgu yw'r sefyllfa ar y cefn. Ond yn yr achos hwn dylai wybod yn glir sut i gysgu ar gobennydd, a sut i ddewis ei. Mae'n well i brynu arbennig clustog orthopedig, sy'n dilyn y gromlin y fertebra ceg y groth ac yn darparu ymlacio cyflawn o'r corff. Os bydd y bag awyr yn rhy isel neu'n rhy uchel, mae'n cynyddu'r llwyth sylweddol ar yr asgwrn cefn ac yn y bore y gallwch ei ddisgwyl poen ar draws y corff.

Nid yw rhai arbenigwyr yn argymell i gysgu ar fy ochr chwith, gan fod llwyth ychwanegol ar y galon. Ond eto, nid y cais hwn wedi cael ei brofi gan ffeithiau gwyddonol, felly yn dibynnu arno neu beidio - y dewis pob unigolyn. Pan fydd person yn cysgu mewn ystum "embryo", gallwn ddod i'r casgliad bod y corff yn cael ei gorweithio mewn gwirionedd a dylid amser cysgu yn cael ei gynyddu.

Er mwyn sicrhau gysgu ymlacio a sain, mae angen i chi wybod sut i fynd i gysgu. Yn gyntaf oll, y dyn ar gyfer hamdden Mae angen awyr iach, felly mae angen i awyru yr ystafell wely o leiaf hanner awr cyn mynd i'r gwely. Hefyd, peidiwch â bod yn rheolaidd yn ddiangen deithiau cerdded gyda'r nos. Meddwl am sut i gysgu, dylech fanylu ar y dewis o wely cyfforddus a gobenyddion priodol, gan fod yr eitemau hyn yn dibynnu yn bennaf lles corfforol ar ôl breuddwyd.

Os yw person yn dioddef o anhunedd neu groes drefn, yna mae'r cwestiwn: sut i gysgu, gallwch ateb mewn un gair - aromatherapi. Mae'n hysbys bod arogl neu y gellir tynhau'r corff ac ysgogi'r symud neu ymlacio a lliniaru. Mae Dim ond effaith diwethaf arogl lafant.

Mae rheol derbynnir yn gyffredinol bod yn argymell cyn mynd i'r gwely i freuddwyd o rywbeth dymunol. Gall hyn trin oedi yn y broses o baratoi i gysgu ar y llawr y noson, sy'n amddifadu rhywun o'r amser orffwys yn awtomatig. Y dewis gorau yw i wneud y gorau rhyddhau ei feddwl o'r holl feddyliau, mae'n well am awr cyn mynd i'r gwely i sicrhau awyrgylch tawel nad oes angen gweithgaredd yr ymennydd yn weithgar. Yn ein gwlad well gan y rhan fwyaf o'r boblogaeth i syrthio i gysgu ar y synau o raglenni teledu. Mae'n Gwaherddir, gan fod yr isymwybod yn ystod y nos yn prosesu'r wybodaeth a dderbyniwyd, felly mae person yn gweld breuddwydion annifyr, ac wedi hynny yn deffro gyda meddwl cymylog.

Un agwedd yr un mor bwysig sy'n effeithio ar y cysgu iach yn y diwylliant bwyd. Mae'n well i drefnu eich deiet fel bod y gwahaniaeth rhwng y pryd diwethaf a mynd i'r gwely yn fwy na 4:00. Gan nad yw cysgu gyda stumog yn llawn yn gryf, nad yw'r corff yn gorffwys, oherwydd ei fod yn cael ei orfodi i brosesu'r calorïau dderbyniad yn ynni.

Felly, os oes gennych ddiddordeb yn y cwestiwn, sut i gysgu, y ryseitiau syml i helpu i wneud breuddwyd - yn ystod y gwyliau go iawn.