Sut i gysgu am 5 munud a chysgu gadarn hyd y nos?

anhunedd yn aml yn cyfrannu at ddatblygu blinder cronig y corff, fel breuddwyd - dim ond yn ffordd bwerus i adfer ei iechyd. Oherwydd y diffyg rheolaidd o gwsg person yn wynebu chwalfa nerfol. Diffyg cwsg yw un o'r prif broblemau o bobl modern. Sut i gysgu mewn 5 munud? Beth sydd angen i chi ei wneud? Mae'r cwestiynau hyn drafferth llawer yn dioddef o anhunedd.

Mae achosion o anhwylderau cysgu

Er mwyn gwybod sut i wneud eich hun yn syrthio i gysgu, mae'n rhaid i chi gael gwared ar yr hyn sy'n achosi gyntaf anhwylderau cysgu. Gall anhunedd yn cael ei achosi gan y problemau canlynol:

• clefydau cardiofasgwlaidd;
• newyn;
• teimladau poenus;
• heintiau firaol (annwyd cyffredin);
• Straen yn y gwaith;
• o ganlyniad i feddyginiaethau;
• presenoldeb ysgogiadau allanol (sŵn).

Faint o oriau o gwsg mae angen i chi deimlo'n dda?

Mae arbenigwyr yn astudio hyd cysgu a'i phrif ffigurau, yn dweud bod 8 awr o gwsg yn gorau posibl ar gyfer cynnal a chadw o harddwch, ieuenctid ac iechyd y corff. Yn ogystal, mae pob person - organeb unigol: un angen 10 awr i gysgu, bydd y llall yn ddigon ar gyfer 5 awr. Felly, mae'n bwysig i benderfynu faint o amser yn angenrheidiol i chi ymlacio yn ystod y nos i deimlo o ran siâp.

Ar gyfer hyn mae ffordd syml iawn. Arhoswch am y gwyliau a chael gwybod faint o amser mae angen i chi gysgu noson. Mae hwn yn amser gwych i arbrofi - nid oes angen i ddeffro i fyny cloc larwm. Mae'r wybodaeth hon yn bwysig iawn i adeiladu eich hun cwsg. Cadw at y peth, does dim angen mwy o amser i bendroni dros y cwestiwn o sut i fynd i gysgu am 5 munud.

Cwsg & Y tu mewn

Mae'n aml yn digwydd bod hyd yn oed ar ôl i chi yfed ychydig ddiferion o triaglog neu de gyda mintys, nid yw cwsg yn mynd, ac rydych yn ymddangos i ddod yn arwr y stori "Sut i beidio â syrthio i gysgu yn y nos yn y cartref?". Beth i'w wneud? Cyn gynted syrthio i gysgu?

Yn aml, mae'r achos anhunedd aml yn cuddio yn eich tu mewn. Felly, yn drefniant da o angorfa yn warant o ansawdd a cwsg REM. Mae'n hysbys bod y lliwiau pastel yn y tu mewn nerfau tawel, leddfu straen ac yn cael effaith fuddiol ar gwsg.

Hefyd yn bwysig yn briodoledd sylfaenol, fel gwely. Dylai hyn fod yn lle cyfforddus i ymlacio: y fatres - clustogau caled - denau ac yn ddelfrydol gyda llenwad o berlysiau neu wenith yr hydd. Nid Lliain Argymhellir defnyddio sidan, oherwydd dim ond mewn ffilmiau mor boblogaidd a chain, mewn gwirionedd - nid yn byw hyd at disgwyliadau ac yn cyfrannu at anhunedd. Sidan - yn ddeunydd llithrig ac yn oer, ac erbyn hynny nid yn ddymunol iawn i ymlacio, yn enwedig yn ystod y gaeaf. Defnyddiwch o ddillad isaf cotwm naturiol, felly bydd yn gallu sicrhau gysgu ansawdd.

Mae'r rheolau sylfaenol o gwsg REM

1. Er mwyn syrthio i gysgu am o leiaf 8 awr. Bydd hyn yn sicrhau sefydlu dyddodiad arferol a chysgu.
2. Ni ddylech boeni gormod oherwydd anhunedd - unrhyw brofiadau yn unig gwaethygu hynny.
3. Ewch i gysgu , o ddewis cyn hanner nos ac ar yr un pryd.
4. Er mwyn datblygu y atgyrch o gwsg sydd ei angen arnoch bob nos i wneud y ddefod ganlynol: gwisgo, brwsio dannedd, paratoi'r gwely.
5. Cyn mynd i gysgu mae angen i chi awyru yr ystafell. Mae'n hysbys bod awyr iach ac yn oer yn yr ystafell yn cyfrannu at y gostyngiad cyflym i gysgu.
6. Ni ddylech fyth fynd i'r gwely ar stumog wag, ond nid gorfwyta argymhellir. Mae'r bilsen cysgu gorau - yw, yn ddigon rhyfedd, melysion. Ond dylid eu bwyta yn gymedrol, a byddwch yn fuan yn cael y gall y pwysau ychwanegol fel gwaddol i gysgu.
7. Cymryd rhan mewn ymarfer corff egnïol y dylai fod o leiaf 6 awr cyn mynd i'r gwely. Mae'n cyffroi y system nerfol gweithgaredd arbennig corfforol. ymarferion Bore Hefyd, ni ddylid ei hesgeuluso.
8. Dim ond meddyliau cadarnhaol yn cyfrannu at y frwydr yn erbyn anhunedd.
9. clustogau cyfforddus, gwely, a nodweddion eraill o angorfa. sanau gwlân, os yw'n oer, dillad isaf cyfforddus - i gyd er mwyn y gweddill o ansawdd.
10. synau annormal (hefyd "swnllyd" cloc, cerddoriaeth, radio). Maent yn tynnu sylw'r ymennydd ac arwain at weithredu. Os nad ydych yn gallu cysgu oherwydd y swn tu ôl i'r wal neu ffenestr, gallwch ddefnyddio clustffonau.

Sut i gysgu mewn 5 munud? argymhellion allweddol

Os anhunedd brifo am yr ychydig ddyddiau diwethaf, mae'n amser i dynnu'n ôl o'r corff y cyflwr. Oes gennych chi ddiddordeb yn y cwestiwn o sut i fynd i gysgu am 1 funud? Bydd ansoddol a REM cysgu sicrhau cydymffurfiad llwyr â'r argymhellion canlynol:

• Darllenwch y llyfr amser gwely ddiflas neu wylio ffilm ddiflas.
• Cymerwch bath tawelu gyda ychwanegu ychydig ddiferion o olew (ether) neu halen môr.
• Yfed cwpan neu wydr iogwrt llaeth (iogwrt) cyn mynd i'r gwely. Yn cynhyrchion llaeth yn cynnwys tryptoffan - asid amino sy'n hyrwyddo cynhyrchu serotonin. Mae'r olaf, yn ei dro, yn ymlacio'r corff.
• Mae'n annymunol i yfed diodydd alcoholig yn y nos, am eu bod yn cael effaith andwyol ar ansawdd o gwsg.
• Sicrhau bod absenoldeb llwyr o olau. Mae'n effeithio ar yr ymennydd, nid yw'n caniatáu iddo i ymlacio a dadflino.

Ryseitiau meddygaeth draddodiadol ar gyfer cysgu iach

Nid yw llawer o bobl sy'n dioddef o anhunedd, wrth gwrs, â diddordeb yn y cwestiwn o sut i fynd i gysgu am awr. I'r gwrthwyneb, maent yn chwilio am ffyrdd dibynadwy i blymio i mewn i gwsg dwfn dwfn. Yn yr achos hwn, ryseitiau perthnasol iawn o feddyginiaeth draddodiadol, sydd, yn yr amser byrraf posibl i helpu i adfer gysgu priodol.

• Berwch llond llwy de o fintys, ychwanegwch y dail te ychydig o fêl a diod cyn mynd i'r gwely.
• Rhowch gobennydd nesaf i flodau (lafant, Camri, mynawyd y bugail, mint).
• Llwy fwrdd dil arllwys dŵr berwedig (1 cwpan) a drwytho am 2 awr cyn mynd i'r gwely yfed.
• Paratowch trwyth o wraidd Artemisia: Dwy lwy fwrdd o gwreiddiau hyn (wedi'u malu) i fynnu mewn 400 ml o ddwr nad ydynt bellach yn 2 awr cyn mynd i'r gwely yfed.

Technegau a ymarferion ar gyfer cwsg REM

Er mwyn ymdopi â'r anhunedd Gall defnyddio technegau arbennig neu ymarfer corff. Maent yn dweud wrthym sut i fynd i gysgu am 5 munud a plymio i mewn i'r noson dda o gwsg.

techneg Tseiniaidd yn cynnwys dulliau a ddefnyddir yr effeithiau ar bwyntiau gweithredol biolegol, gan achosi problemau sy'n gysylltiedig â anhunedd, yn parhau i fod y tu ôl. Er enghraifft, mae angen i bwyso ar y bwlch rhwng yr aeliau am 30 eiliad. Yr ail ffordd - mae'n massaging y clustiau yr un pryd mewn cyfeiriad clocwedd. Gallwch hefyd geisio tylino tyllau (tua 5 munud bob dydd cyn mynd i'r gwely), sydd wedi eu lleoli ar yr arddwrn ar yr ochr fewnol (sef, asgwrn ymwthio allan).

dechneg ymlacio yn golygu perfformio ymarferion syml. Er enghraifft, mae angen i chi orwedd ar eich cefn, caewch eich llygaid ac ymlacio. Yna - yn cymryd anadl ddofn a dechrau gwylio eu teimladau mewn gwahanol rannau o'r corff (o'r traed i'r pen). Ymarferion yn cael eu perfformio am tua 5 munud bob dydd.

Atal anhwylderau cysgu

• Rhoi'r gorau prydau sawrus yn y nos.
• Heithrio o'r ddewislen diodydd, sy'n ysgogi, bwydydd a bwydydd sy'n cynnwys proteinau seimllyd.
• Peidiwch â chario y sgyrsiau emosiynol, peidiwch â gwylio ffilmiau cyffrous a diddorol i ddarllen llyfrau cyn mynd i'r gwely. Hefyd, peidiwch â treulio llawer o amser o flaen gliniadur.
• Dylech osgoi cysgu yn ystod y dydd, gan y gall fod yn noson rhwystr difrifol.

Dim ond dull cynhwysfawr i'r broblem o anhwylderau cysgu, bydd y defnydd o'r argymhellion uchod a chydymffurfio â'r rheolau helpu ddigon cyflym i ymdopi â anhunedd. Dylech osgoi straen, yn arwain ffordd o fyw iach ac egnïol, dysgu sut i ymlacio yn iawn - ac yna rydych yn sicr o gael noson dda o gwsg!