IechydFreuddwyd

Sut i ddysgu i syrthio i gysgu yn gyflym ac yn cysgu?

Gall bron pob un ohonom yn cofio gyda gwrthod enfawr o oriau poenus wario mewn ymgais ofer i gysgu. Gan droi o ochr i ochr, unwaith eto yn mynd dros yn ei feddwl yn gwybod popeth unwaith sut i ddysgu sut i syrthio i gysgu yn gyflym. Astudio, atal a thrin anhwylder hwn yn cael eu cymryd rhan mewn disgyblaethau meddygol fel niwroleg a seiciatreg.

Weld meddyg

Gall y tramgwyddwyr ein nosweithiau effro yn amrywiaeth o ffactorau. Y cam cyntaf yw ceisio deall y rheswm go iawn o ffenomen hon, i ddod o hyd dulliau effeithiol i frwydro yn erbyn anhunedd. Yn aml iawn, mae o hyd aflonyddwch cwsg a achosir gan glefydau sy'n gysylltiedig â diffyg ar y system gardiofasgwlaidd, pwysedd gwaed uchel, diabetes a llawer o rai eraill.

Yn yr achos hwn, bydd y cymorth meddygol cymwysedig yn ateb mwyaf ffyddlon ac effeithiol at y mater o anhwylderau cysgu. Ond fel arfer nid yw mor frawychus!

Emosiynol "helynt"

cysgu iach, yn rhoi cyfle gwych i ymlacio ar ôl diwrnod caled i baratoi ar gyfer y nesaf person, nid oedd yn dod. Mae'r pennaeth yn troi dim ond un cwestiwn: "Sut i ddysgu i syrthio i gysgu yn gyflym?"

Ac yn y bore - cynnydd cynnar a diffyg llwyr o bŵer ar gyfer bywyd normal, heb sôn am y profion llym a straen. Er eu bod yn aml yn gwasanaethu fel prif achos ein drafferthion.

Felly, os ydych yn dileu'r angen am ymyriad meddygol, triniaeth ac yna yn gynnar yn y breichiau o Morpheus (y duw o gwsg) yn angenrheidiol i gael gwared ar yr holl amgylchiadau sy'n atal amser gwely iach. Ac i leddfu'r enaid, gallwch droi at y dulliau a rhoi cynnig meddygaeth gwerin, camau ysgafn fydd yn cyfrannu at a gwella cyffredinol y corff, ond yn fwy ar hynny yn nes ymlaen.

Meddyliwch am y peth ...

irritability gormodol, iselder a straen, sy'n effeithio yn sylweddol ar ansawdd cwsg, yn aml mae'r canlyniad naturiol y defnydd o ddiodydd alcoholig a thybaco. Effaith negyddol ar y broses o gwsg a diffyg rheolaidd cwsg. Gofyn y cwestiwn o sut i syrthio i gysgu yn gyflym a chysgu, dylai adlewyrchu ac nad yw gormod o goffi yn feddw drwy gydol y dydd ac yn y nos, ac nid oedd a gwsg gormodol yn ystod y dydd.

Sawl gwaith ydych chi wedi siarad am y annymunol ydyw i gynulliadau nosweithiol o flaen y cyfrifiadur a theledu? Efallai mae'n amser i dalu sylw i'r hyn yr ydych yn ei ddefnyddio felly i beidio sylwi ar y canlyniadau negyddol o'u ffordd o fyw, gan achosi aflonyddwch cwsg parhaus. Ac anhunedd, yn ei dro, yn dod yn y tramgwyddwr o ansawdd bywyd: y gwanhau galluoedd meddyliol (syrthni), llai o gyflymder canfyddiad (syrthni), a nam ar y cof.

Mae'r cynnydd mewn gweithgarwch o ddydd i ddydd

Yn gweithio'n galed i ddileu arferion drwg (alcohol, tybaco, llawer o goffi), peidiwch â gadael eich hun i gysgu yn ystod y dydd (ac eithrio yn achos salwch). Mae'n angenrheidiol i ymgyfarwyddo eu hunain i'r ffaith ei bod yn angenrheidiol i fod yn yr ystafell wely yn unig ar gyfer cysgu a rhyw. Bydd hyn yn helpu i adeiladu cywir array cysylltiadol, mewn geiriau eraill, i ffurfio arferiad, dylanwad cadarnhaol ar y gallu i gyflym syrthio i gysgu.

Hefyd, ceisiwch i gynyddu gweithgarwch corfforol yn ystod oriau golau dydd. Meddyliwch am pam fod pobl yn syrthio i gysgu yn gyflym? Oherwydd ei fod yn flinedig ac mae angen gorffwys i ymadfer.

Cyflwr meddwl a'r corff

Ni ddylai 3-4 awr cyn mynd i'r gwely gymryd rhan mewn chwaraeon egnïol, yn ogystal â agos at swper. Fel "Blasyn", gallwch ddefnyddio am dro hamddenol rhamantus yn yr awyr iach. A gallwch gymryd bath ymlacio gyda olewau hanfodol (Camri, lafant, rhosyn, balm lemwn) ar eich hoff gerddoriaeth dawel. Mae'r holl weithdrefnau hyn yn cyfrannu at ymlacio corfforol cyffredinol, rhyddid rhag meddyliau diangen, ofer yn yr hwyr. Hefyd, peidiwch â chau bwyta, mae hyn yn nad ydych yn rhoi'r corff i baratoi ar gyfer cysgu. Mewn achos eithafol, mae'n bosibl trefnu byrbryd ysgafn gyda iogwrt, ffrwythau neu rywbeth arall nad yw'n maethol ac yn hawdd i'w stumog.

cysur amgylchynol

Awyru'r ardal yn cysgu, am byth anghofio'r cyfrifiadur a'r teledu cyn mynd i'r gwely, bydd yn haws i ddysgu sut i syrthio i gysgu yn gyflym. Mae'r tymheredd mwyaf cyfforddus i gysgu - 17-18 gradd.

Wrth gwrs, dylech geisio amddiffyn eu hunain rhag sŵn allanol a lleihau'r goleuni yn yr ystafell wely. Gyda llaw, tywyll cyflymu cynhyrchu melatonin, yn cyfrannu at y gostyngiad cyflym i gysgu.

taboo

Un o'r pynciau, yn cael effaith negyddol ar y hwyliau llesiannol greu i baratoi ar gyfer y noson neu yn ystod ddeffroad byr yw, rhyfedd ddigon, y cloc. Maent yn creu awyrgylch llawn tyndra a panig pan cyfrif meddwl (yn aml - ddiarwybod) yr amser sydd ar ôl i orffwys. Felly, rydym yn unig yn datgan ei fethiant, gan ganolbwyntio eu sylw arno. Y canlyniad - dim ond ymestyn "ing" yn y frwydr yn erbyn anhunedd.

Sut i syrthio i gysgu yn gyflym? Awgrymiadau a driciau

Edrych am ffyrdd ar sut i ddysgu i syrthio i gysgu yn gyflym, gallwch ddod o hyd llawer o ryseitiau yn ddiddorol iawn ac yn codi ar gyfer pob unigolyn rhai o'r mwyaf addas. Mae eu defnydd ar y pryd neu yn ail yn helpu'r person i anghofio yr hen broblemau.

Rhowch gynnig ar ddarllen cyn mynd i gysgu unrhyw ffuglen (nid gyffro), neu hyd yn oed yn well - diflas gwerslyfrau neu reoliadau. Mae hwn yn ddull gweddol effeithiol y mae'r amrannau fel pe llenwi â phlwm, a meddyliau marwol yn gadael eu cartref. Yn wir, mae llawer o bobl yn cael eu cynghori i syrthio i gysgu ar y llyfrau llafar lleddfol. Mae'r dull hwn yn hynod o hawdd i'w defnyddio, os oes plant bach, breuddwyd y mae'n rhaid ei reoli hefyd. Yn yr achos hwn, mewn un glust, mewnosoder y earphone a bydd yr ail yn gallu dal y plentyn crio.

I ddysgu sut i syrthio i gysgu yn gyflym, mae'n bosib clywed gan wasanaethau arbennig, sydd â diddordeb proffesiynol wrth gynnal y cyflwr ffisegol gorau. I wneud hyn, yn gorwedd ar eich cefn gyda'ch llygaid ar gau ac yn ymlacio'r cyhyrau. Felly, dylai eyeballs dan chaeadau caeedig yn cael eu cyfeirio i fyny. Yn ôl gwyddonwyr, mae hyn yn y sefyllfa mwyaf naturiol yn ystod cwsg. Mae'n werth ychydig o ymarfer, ac mae'n bosibl i gyflawni gysgu bron yn syth.

Mae llawer o bobl yn gyfforddus i gysgu, cymryd rhan mewn auto-hyfforddiant. ynganiad Meddwl o'r geiriau y rhan benodol o'r corff yn mynd yn drymach ac yn gynhesach (gan ddechrau o'r pen i'r gwaelod), mae ar y lefel gorfforol, a thrwy hynny gyflawni canlyniad priodol.

dulliau traddodiadol

Mae pobl gyffredin wedi gwybod hir sut i ddysgu i syrthio i gysgu yn gyflym, felly mae'r dulliau traddodiadol o frwydro yn erbyn yr holl amlygiadau o anhunedd ac mae bellach yn boblogaidd iawn. fodd ingeniously syml - dŵr cynnes gyda mêl am 30 munud cyn mynd i'r gwely. Un llwy de o fêl i'w ddiddymu yn tua 0.5 cwpan o ddŵr cynnes. Dylai'r tymheredd hylif fod yn fwy na 60 gradd i beidio dinistrio sylweddau fiolegol weithredol defnyddiol a gynhwysir yn mêl.

te llysieuol lleddfol yn ddymunol i'w yfed am 1-2 awr cyn mynd i'r gwely mewn dosau bach iawn, fel nad ydynt yn gor-hylif. Mae'n angenrheidiol i newid y cyfansoddiad llysieuol, fel nad yw'r corff yn dod i arfer â nhw. Mae'n werth i reoli adweithiau alergaidd ac amryw gwrtharwyddion i beidio niweidio'r corff.

Y mwyaf blasus hystyried fel balm lemwn, mintys, oregano a helyg-perlysiau. eiddo tawelydd yn fwy nerthol yn cael Motherwort, llysiau Cadwgan, milddail a hip conau. Os ydych yn cyfuno perlysiau gyda'r te clasurol, ni ddylech anghofio am y crynodiad isaf y diod te.

Dewis o'r ffyrdd mwyaf priodol i fynd i'r afael anhunedd bob amser yn ddyn. Ac peidiwch â digalonni os nad yw'r effaith ar unwaith yn cael ei gyflawni. Edrychwch, yn newid, cyfuno a chwilio eto. Mae llawer o bobl yn gallu llwyr cael gwared ar y problemau gyda syrthio i gysgu, ac mae hyn yn eu gwneud yn ychydig yn hapusach.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cy.unansea.com. Theme powered by WordPress.