Mae nifer o ffyrdd o gyflym syrthio i gysgu

Mae nifer o ffyrdd o gyflym syrthio i gysgu

Mae'r problemau cronedig, straen, atgofion drwg - mae hyn i gyd yn effeithio ar ein cwsg a chwsg. Ar ben hynny, mae'n anodd i gysgu yn y nos, er mwyn i chi yn dal i deffro yn y nos ac yn taflu a throi heb gysgu. Mae'n annhebygol o lwyddo yn gyflym datrys yr holl broblemau ac anghofio amdanyn nhw. Felly gadewch i ni edrych ar ffyrdd i syrthio i gysgu yn gyflym. Yn gyntaf oll, mae angen i chi yn credu y dylech gael gwared ar eich syniadau ac i oresgyn anghysur corfforol, mae hyn i gyd yn llesteirio normal ac yn gyflym syrthio i gysgu.

Paratoi ar gyfer gwely.

Rydym yn gwybod sut y gallwch chi yn gyflym fynd i gysgu - yn gyntaf oll, mae angen i chi baratoi briodol am y gwely. Ni ddylai bwyta prydau trwm 2-3 awr cyn mynd i'r gwely, peidiwch ag ysmygu nac yfed coffi. diodydd alcohol hefyd yn well peidio â chymryd unrhyw beth, os mai dim ond ychydig bach o win coch da, ac yna, os nad yw o unrhyw ystyriaeth bellach. Yn yr un cyfnod, dylai roi'r gorau holl weithgareddau sy'n gysylltiedig â'r gwaith neu broblemau eraill. Dylai o leiaf dwy awr fod ar eich ymlacio. Ffordd arall o gyflym syrthio i gysgu - darllenwch ffuglen dros nos. Ond mae'n syniad da i ddewis yn amodol ar ei gynnwys nad yw'n cyd-fynd â eich problemau, fel arall, byddwch yn dechrau meddwl amdanynt eto.

Gweithgarwch corfforol.

Mae'n anodd gwneud casgliad diamwys. Ar y naill law - mae hyn yn excitation ychwanegol o'r corff, ac ar y llaw arall - llwyth iawndal da o weithgarwch meddyliol. Gallwch wneud ychydig o ymarferion ymestyn syml ac mae'r ymarferion ar y cyd. Sefyll am ogwydd hir ymlaen, yn newid ei safle yn y cefn, tynnu, breichiau, coesau ôl. Cylchdroi y gwddf, dwylo a gwadnau'r traed. Mae hon yn ffordd arall i syrthio i gysgu yn gyflym. Posibl ychydig cyn mynd i'r gwely yn cymryd loncian byr. Prawf amser, sy'n dda iawn cael rhyw. Os ydych yn cael eu tynnu i berfformio ymarferion cryfder, gallwch wneud hynny, hefyd, ond peidiwch â gadael eich cyhyrau llwyth cryf i osgoi excitation ychwanegol o'r corff.

Chwa a'r meddwl.

Pan fyddwch wedi mynd i'r gwely, mae angen i chi ddewis drostynt eu hunain rhythm anadlu, lle nad ydych yn canolbwyntio ar fy meddwl, ac ar eich anadl. Meddwl pa mor gyflym i gysgu, gallwch droi at ychydig tric: gwneud eich hun gorchymyn arbennig o ochneidio. stumog gyntaf, yna anadlu frest, ac yna y ysgwydd. Er mwyn cynhyrchu'r un allanadlu. Ni roddir y dechneg hon yn hawdd, ond brysiwch â pheidio ei datblygiad yn angenrheidiol. Y peth mwyaf pwysig ynddo - i allu newid i anadlu gyda ei feddyliau ei hun. Yma, mae'n well i ganolbwyntio ar y mannau lle mae'r aer yn hytrach nag ar y synau.

ymlacio cyhyrau.

Yn ddi-os, y peth mwyaf pwysig yn y broses o baratoi syrthio i gysgu yn gyflym. Unrhyw tensiwn yn y cyhyrau y corff oherwydd y "jam" broblem heb eu datrys cyffroi chi. Wrth gwrs, os ydych chi eisoes wedi gwneud pob un o'r dulliau uchod, eich cyhyrau yn dechrau ymlacio eich hun, ond yn dal yn talu sylw at y "archwiliad" ei gorff gyda'r bwriad o gael yn y pocedi o tensiwn yn y cyhyrau. Rhowch sylw arbennig at y cyhyrau y wyneb yn y llygad ardal, talcen a gwefusau. Chwiliwch am y tensiwn y gwddf. Os byddwch yn dod o hyd tyndra, ceisiwch ymlacio lle hwn.

Yr effaith fwyaf.

Byddwch yn gallu i gyflawni'r canlyniadau gorau os ydych yn perfformio pob gweithdrefnau a ddisgrifir crefyddol bob dydd. Po hiraf yr amser yr ydych yn mynd i wneud hyn, yr ymdrech llai hangen arnoch yn y nos ac yn haws i gynnal y weithdrefn gyfan ar gyfer cysgu. Y canlyniad yw syrthio i gysgu yn gyflym ac yn normal cysgu da. Ac yn olaf, nid oes angen i wneud yr holl argymhellion yn ofalus iawn ac yn talu sylw agos atynt. Mae'n amhosibl i fesur yn gywir yr amser a'r gweithdrefnau i chi boeni os byddwch yn colli rhywbeth. Bydd hyn yn creu tensiwn ychwanegol yn unig. Mae'n llawer mwy effeithlon i jyst yn teimlo eich cyflwr wedi ymlacio cyn mynd i'r gwely.