Sut i normaleiddio cysgu? Beth sy'n achosi diffyg cwsg? cysgu iach

Dream - y ffynhonnell gyntaf o les a hwyliau cadarnhaol. Dim rhyfedd llawer o bobl enwog yn ystyried iddo y feddyginiaeth fwyaf syml, ond effeithiol. Mae rhai merched yn hyderus y cwsg, ymhlith pethau eraill, hefyd yn ffynhonnell o harddwch. Mae hyn yn amod hanfodol o'r ymennydd, felly mae'n rhaid iddo fod yn iach ac yn gryf. Os yw person yn cysgu anesmwyth, nid yw ei ymennydd yn ymlacio, ac nid yw cwsg yn dod â manteision digonol. Deffro yn y bore, nid yw person o'r fath yn eisiau unrhyw beth i'w wneud ac yn treulio aros am y nos i syrthio i gysgu eto drwy'r dydd.

Mae llawer yn cwyno o anhunedd a llond llaw o yfed yn golygu cwsg normaleiddio. Gallant fynd i gysgu, ond i ymlacio yr ymennydd - yn annhebygol. Felly peidiwch â dod i arfer â chyffuriau o'r fath. Yn enwedig, mae'n bosibl gwneud eich gwyliau gorau mewn ffordd naturiol. Gadewch i ni weld, sut i normaleiddio cysgu ac unwaith eto yn teimlo ton o gryfder.

Anhwylderau cysgu

Mae gwyddonwyr wedi dangos bod mwy na thraean o bobl yn dioddef o anhwylderau cysgu sy'n ymyrryd â gorffwys arferol ac adfer. Ond heb y adnewyddu llawn o luoedd mae'n lleihau'r posibilrwydd o weithgareddau cynhyrchiol yn y prynhawn. cwsg aflonydd - y ffactor pwysicaf sy'n effeithio'n andwyol ar iechyd dynol, yn enwedig yn y cyfnod hwn pan fydd straen wedi dod yn arferol i lawer o wladwriaethau. Felly beth sy'n achosi diffyg cwsg? Yr ateb i'r cwestiwn hwn yn syml - i golli pŵer, effeithlonrwydd isel, ac yna i glefydau amrywiol.

Mae yna bobl nad yw cwsg yn peri unrhyw broblemau. Maent yn mynd i gysgu a deffro pan fyddwch eisiau. Ar yr un pryd maent yn cael ar gyfer y diwrnod yn teimlo'n hadnewyddu. Cysgu ar y trên neu mewn gwesty ar eu cyfer dim problem. Gallant hyd yn oed fforddio paned o goffi ar ôl cinio. Ond mae llawer, yn anffodus, yn hollol wahanol. Os yw person yn dioddef o anhunedd o bryd i'w gilydd, mae'n debygol, unwaith y bydd y broblem yn gwaethygu i'r ddyddiol. Heddiw, byddwn yn cael gwybod sut i guro anhunedd a gosod y arferion iach sy'n gysylltiedig â chysgu. Byddant yn cyflawni gweddill noson iach heb awakenings ac anhwylderau diangen.

Pa mor hir y dylwn i gysgu?

Meddygon yn dweud y dylai oedolyn cysgu 7-8 awr y dydd i gael gorffwys da a thrwy gydol y dydd i deimlo'n hapus. Fodd bynnag, mae rhai pobl yn llwyddo i gysgu am 4-5 awr ac ar yr un pryd i dreulio yn llawn y diwrnod.

Ar yr un pryd mae rhai sy'n cysgu am ddeg awr ac yn dal ddim yn cael digon o gwsg. Felly, yr ymagwedd at y cwestiwn o hyd cysgu dylai unigol. Yn ogystal, mae lefel yr ynni a gafwyd ar ôl y ymlacio, nid yn unig yn dibynnu ar hyd o gwsg, ond hefyd ar ei ansawdd. Felly, mae'n rhaid i ni yn gyntaf yn gofalu am y ansawdd o gwsg.

Pam rydym angen cysgu?

Cyn figuring sut i normaleiddio cysgu, gadewch i ni weld, beth y mae angen ei. Wedi'r cyfan, does neb eisiau colli eiliadau gwerthfawr o fywyd. I ateb y cwestiwn hwn bydd yn llawer haws os byddwch yn dychmygu beth fydd yn digwydd heb gwsg. Os nad yw pobl yn cael digon o gwsg heddiw, yfory gall dal fel arfer yn treulio'r diwrnod. Ond os nad yw'n cysgu yr ail noson, y diwrnod nesaf, maent yn dechrau dangos arwyddion o ddiffyg cwsg, anniddigrwydd, diffyg sylw, blinder difrifol. Cyn bo hir, y dyn yn dechrau i syrthio i gysgu yn llythrennol ym mhob man: mewn trafnidiaeth gyhoeddus, yn y gwaith, yn ystod amser cinio, ac yn y blaen. Os byddwn yn parhau i fyw yn yr ysbryd hwn, yn dechrau diffyg llwyr o egni, anhawster wrth wneud penderfyniadau, dryswch, difaterwch. Weithiau mae pobl yn cymryd credyd ar gyfer unrhyw glefyd, heb sylweddoli eu bod nid yn unig yn cael digon o gwsg. Mae hyd yn oed farn bod un noson heb gwsg yn cymryd 5 diwrnod o fywyd.

Diffyg cwsg ar gyfer y person hyd yn oed yn fwy ofnadwy na newyn. Heb y gall cwsg pobl oroesi am tua phedwar diwrnod, yna ni all ef ei hun perebaryvat ac yn mynd i gysgu, yn aml heb sylweddoli hynny. Felly, gorffwys y noson - mae hon yn broses ffisiolegol pwysig. Mae'r corff yn ystod cwsg yn cael bywiogrwydd. Mewn ffordd arall, ni all fod yn!

Faint mae angen i chi fynd i'r gwely?

Yn y byd heddiw deinamig, mae llawer, yn ddiarwybod, mynd i'r gwely yn hwyr. Ac mae hyn efallai yw'r broblem gyntaf, sef ei ddeall. Yn ôl gwyddonwyr, mae angen i fynd i'r gwely cyn hanner nos, yn ddelfrydol rhwng 22 a 23 awr. Mae rhai arbenigwyr yn dweud bod angen i chi fynd i'r gwely pan fydd y person yn dymuno. Ond mae yna ochr arall i'r geiniog: os gorwedd dyn yn 19-20 awr, am 2-3 o'r gloch y bore hwnnw, deffro ac yn dechrau dioddef o anhunedd. Yn bendant, nid yw'n cysgu iach.

Ar hyn o tua 9:00 yr ymennydd yn dechrau cynhyrchu serotonin - yr hormon o gwsg. Ar yr adeg hon, dechreuodd y tymheredd y corff i ostwng, ac mae'r corff yn dechrau paratoi ar gyfer gwely. Mae'n ymlacio'r y system nerfol yn normaleiddio, ac ar ôl 22 awr, gallwch chi gysgu yn ddiogel.

Paratoi ar gyfer cysgu

I fynd yn ddiogel i gysgu, fel y nodwyd uchod, mae angen paratoi yn gymwys am y gwyliau. Am 21 awr mae angen i chi roi'r gorau i holl waith corfforol a meddyliol. Os ydych yn ymarfer yn y nos, mae'n well i orffen nhw hyd at 20 awr. Os ydych yn cael eu defnyddio i fynd i'r gwely i ddarllen, gwylio ffilmiau, siarad ar y ffôn - mae'n ddymunol i gael gwared ar arferion hyn.

Dylai'r ystafell wely addasu'r person unig ar ymlacio. cariad gwersi cyn mynd i'r gwely i helpu i ymlacio a lleihau straen. Ar ôl iddyn nhw, mae pobl yn tueddu i syrthio i gysgu yn gyflym ac yn cysgu gadarn.

Yr hyn mae angen i chi gysgu?

cysgu iach yn dibynnu ar y blwch cywir. llawfeddygon orthopedig yn credu y dylai'r arwyneb cysgu yn ddigon anhyblyg, fel arall mae perygl i ennill crymedd yr asgwrn cefn. O matresi meddal a chlustogau mawr y dylid eu gadael. Gorau oll, pan fydd y gwely yn matres elastig denau ac gobennydd isel. Dylai fod ganddynt uchder fel bod y pen yn unol gyda'r corff.

Mae wedi bod yn credu ers tro bod angen i gysgu gyda eich pen i'r dwyrain. Mae hyn yn yr ochr lle mae'r haul yn codi. Yna, bydd yn hawdd i syrthio i gysgu, bydd cysgu fod yn gryf, a breuddwydion dymunol.

cinio

Wrth ymateb i gwestiwn ynglŷn â sut i normaleiddio cysgu, fod yn sicr mae'n werth sôn am y broblem pŵer. Dylai'r pryd diwethaf yn cael ei wneud am 2-3 awr cyn mynd i'r gwely. Hefyd, gorau po gyntaf y byddwch yn medi, bydd y gorau eich corff orffwys.

Os mae'n troi allan bod cinio yn dal yn syrthio ar amser yn ddiweddarach, ac yn rhoi i fyny unrhyw bosibilrwydd o deimladau cryf o newyn, yn ceisio gwneud iddo beidio maethlon a digonedd iawn. Cofiwch, ar gyfer weithrediad arferol y corff anghenion llawer llai o fwyd nag yr ydym "am i'r llygaid." Cyn mynd i'r gwely, mae'r rheol hon yn arbennig o bwysig. Felly, yn lle trwm fwydydd protein gwell, dewiswch carbohydrad ysgafn. Rydym i gyd yn cofio'r dywediad plentyndod, sy'n dweud bod y cinio yn well i roi i'r gelyn. Ac mae'n fynegiant hollol wir.

Alcohol a chaffein

Yn gyffredinol, nid yw'r rhain sylweddau yn cael eu hargymell i'w defnyddio, yn enwedig cyn mynd i'r gwely. Alcohol yn syth ar ôl cael cwsg naveivaet ac ymlacio, ond ar ôl peth amser mae'n ei achosi excitation cryf. Fel ar gyfer caffein, mae'n well osgoi diodydd sy'n cynnwys yn y prynhawn yfed. Mae'n bwysig nodi bod caffein yn bresennol, nid yn unig yn y coffi. Mae hefyd yn mewn te, siocled, cola, a llawer o boenladdwyr. Mae pobl sy'n ar ôl y coffi neu de yn ardderchog i gysgu, ond mae hyn yn eithriad prin.

Byddai Llawer gwell fyddai cael diod cyn te llysieuol amser gwely lleddfol. At y dibenion hyn, addas berffaith perlysiau megis Camri, mintys, hopys, eli, triaglog. Mae wedi bod yn credu ers tro bod cysgu da yn helpu'r gwydraid o laeth cynnes gyda hydoddi ynddo llwy fwrdd o fêl. O bosibl y mae, ond y llaeth eu caloric yn berthnasol mwy i fwyd nag ar gyfer diodydd. A beth i'w wneud â'r bwyd yn y nos, yr ydym eisoes wedi trafod.

Mae ychydig mwy o awgrymiadau

Cyn mynd i'r gwely yn ddefnyddiol iawn i gymryd cawod gynnes a bath yn well. Mae'n bwysig bod y dŵr yn gynnes neu ychydig yn boeth. Fans o cyferbyniad a cawod oer yn well aros tan y bore. Dŵr oer bywiogi'r ac soothes boeth ac yn addasu'r corff i orffwys.

Peidiwch â bod o'i le cyn cerdded amser gwely yn yr awyr iach. Cerddwch cyn mynd i'r gwely, bydd yn gyflym treulio cinio, golau saturate gydag ocsigen a chorff ychydig yn blino. Gan y bydd O ganlyniad i gwsg troi gyflymach, a bydd cysgu fod yn gryfach.

Dylai'r ystafell wely fod yn awyru'n dda. Haf Argymhellir gyffredinol, nid i gau'r ffenestr yn y nos. Dylai tempera aer yn yr ystafell wely fod yn 18-20 gradd.

agwedd gadarnhaol

Pan fyddwch yn barod i gysgu a gorwedd i lawr, gwnewch yn siŵr eich meddyliau. Mae'n bwysig i gael gwared ar bob un ohonynt yn negyddol. Mae popeth drwg a ddigwyddodd heddiw, gadewch iddo aros yn y gwaelod. A da, ar y groes, mae'n rhaid i ni gofio a chanmol eich hun ar ei gyfer. Gosodwch yn gadarnhaol ac yn gosod nodau clir ar gyfer y dyfodol. Yna byddwch yn syrthio i gysgu heddychlon ac yn hapus deffro i ddechrau diwrnod cynhyrchiol newydd.

casgliad

Ar ôl deall sut i normaleiddio cysgu, gallwn ddod i'r casgliadau canlynol. Yn gyntaf, cysgu yn brosesau ffisiolegol pwysig iawn na ellir eu hesgeuluso. Yn ail, mae ansawdd y cwsg yn bwysicach na maint. Felly, i gysgu i fod yn iach, mae'n bwysig paratoi yn iawn ar ei gyfer. Nid yw'n anodd, 'ch jyst wneud rhai newidiadau i'ch amserlen arferol.

Drwy wneud hyn, byddwch yn dechrau i ddeffro i fyny gyda phleser a dechrau dydd newydd, egni a brwdfrydedd. Ni fydd angen mwy i chi yfed coffi yn y bore a phob Materion esgeuluso'u dydd. Mae hyn yn beth yn creu cysgu iach!