Mae gwerth o gwsg a chanlyniadau diffyg

Cwsg - proses naturiol drwy y mae person yn mewn cyflwr o weithgaredd ychydig iawn yr ymennydd ac mae ymateb llai i'r byd o'n cwmpas. Gallwn ddweud bod y freuddwyd yn gyflwr arbennig o ymwybyddiaeth, sy'n cynnwys nifer o gamau sy'n cael eu hailadrodd yn rheolaidd yn ystod y nos. Mae ymddangosiad camau hyn sy'n gysylltiedig â'r gweithgaredd y gwahanol strwythurau yr ymennydd.

cam o gwsg

Mae araf a chyflym o gwsg. Araf yn para 90 munud ac mae ganddo sawl cam:

1. Yn gyntaf - syrthni, a all fod yng nghwmni rhithwelediadau a rhithbeiriau meddyliau breuddwydiol. Yn ystod y cyfnod hwn, gweithgaredd cyhyrau llai, gall jerks hypnagogic ddigwydd.

2. Ail - cwsg ysgafn, sy'n para 20 munud ac fe'i nodweddir gan arafu cyfradd curiad y galon a gostyngiad tymheredd. Yn y cyfnod hwn, y person sy'n cysgu, yn hawdd deffro. Y mwyaf sensitif yw'r dadansoddwr clywedol.

3. Mae'r trydydd - cwsg REM.

4. Y pedwerydd - y mwyaf delta gwsg dwfn. Ar y cam hwn mae'n anodd deffro person. Mae bron i 80% o breuddwydion, cerdded yn ddiarwybod ac achosion gwlychu'r gwely a gofnodwyd yn ystod y cyfnod hwn.

Cwsg REM ei ddarganfod a Kleytmanom Aserinskim. Canfuwyd amrywiadau cyflym yn y gweithgarwch trydanol yr ymennydd mewn pobl sy'n cysgu.

Dylid nodi bod yna ddamcaniaeth cysgu cortigol bod ataliad y atgyrchau a chwsg gyflyru - Prosesau union yr un fath. Felly, I. P. Pavlov yn ystyried ataliad mewnol fel ffenomen lleol sydd ond yn berthnasol i'r celloedd unigol y cortecs cerebrol. Cwsg tra'r oedd ystyried fel arbelydru y brecio yn ddau hemisffer, ac i rannau eraill o'r system nerfol ganolog.

Beth yw gwerth o gwsg?

Mae pawb yn gwybod bod angen i orffwys ar gyfer yr astudiaeth lawn neu waith. Un o'r prif fathau o hamdden yn unig yw breuddwyd. Yn ystod ei gorff yn adfer ei egni, a gynhaliwyd yn ystod y cyfnod o wakefulness. Yn ogystal, mae cwsg yn gyfrifol am amddiffyn seicolegol a phrosesu gwybodaeth, yn ogystal ag ar gyfer ei cyfathrebu rhwng yr ymwybodol a'r isymwybod.

Gellir dadlau fod gwerth cwsg yw ei bod yn angenrheidiol i gynnal iechyd pobl a sicrhau ei effeithlonrwydd. Dylid nodi hefyd ei bod yn ystod cwsg gorffwys mwyaf gweithgar ac yn adennill y ffibrau cyhyrau, yn enwedig ar ôl ymarfer corff, yn ogystal â cael prosesau adfer ar draws y corff.

Dylai fod yn dweud bod yn ystod wakefulness celloedd nerfol yn cael blino. Er mwyn atal eu rhif penodol disbyddu oriau i gysgu. Mae'n ddiddorol gwybod bod ar wahanol adegau o'r dydd y gall y gwerth o gwsg fod yn sylweddol wahanol. Yn ogystal, gall yr opsiwn hwn yn dibynnu ar p'un a yw'n yn ddyn "ehedydd" neu "dylluan", hy ar nodweddion unigol a'r arferol arferion.

Faint o oriau sydd angen i chi gysgu?

Mae'r cyfnod arferol o gwsg, a fyddai'n ddigonol ar gyfer adfer gorau posibl o gryfder ac ynni, yn amrywio yn dibynnu ar oedran. Mae'n amlwg bod, babi newydd-anedig, er enghraifft, cysgu llawer mwy. Iddo ef, yn para cwsg arferol yw tua 11-23 awr. Gydag oedran, mae'n gostwng. Ar oed o ddau, plant yn tueddu i gysgu am 10-12 awr, o 2 i 4 blynedd - tua 5-6 awr.

Ceir rhagdybiaeth y gall gwerth cysgu ar wahanol adegau o'r dydd fod yn wahanol. Mae bywyd modern yn ddirlawn yn deg, fel bod pobl yn aml yn anghofio am bwysigrwydd o orffwys noson o. Ar gyfer person iach yn digon o gwsg am 12 awr, sy'n cyfateb i ymadfer yn llawn. Os byddwch yn nodi gwerth y cwsg ar y cloc, mae'n bosibl gwneud tabl penodol.

Tabl noson gwerth o gwsg

O ystyried y gwerth o gwsg (gweler y tabl uchod), gallwn ddod i'r casgliad bod y corff yn gorffwys yn ddigonol, os ydych yn cysgu yn y cloc cyfatebol. Nid yw cysgu arall yn dod â manteision digonol.

Mae canlyniadau o gwsg gwael

Dylid nodi bod mewn clefydau neu eithafol yn pwysleisio'r angen am gynnydd cysgu. Os orffwys y noson yn para digon faint o amser, yna mae y troseddau canlynol:

• tarfu hormonaidd;

• newidiadau negyddol ym metabolaeth;

• cynnydd yn y risg o patholeg canser;

• cynyddu'r siawns o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd;

• gostwng imiwnedd;

• Lefelau isel o gyfanswm tôn corff;

• dim digon o ddatblygu sylw ac effeithlonrwydd;

• cynnwrf seicoechddygol;

• diffyg ymateb cyflym a dygnwch.

Yn ogystal, gall pob person yn sylwi cof a dirywiad hwyliau, os nad oes digon o leiaf 3 awr o gwsg, ond cadwch mewn cof bod hyd gormodol hefyd yn cael effaith negyddol ar y corff. Ar ôl gorffwys dros nos ar y cyfan mae pobl yn teimlo'n dydd flabby ac yn profi rhywfaint o anghysur.

I gysgu yn llawn, gofalwch eich bod yn gosod y cyfnod unigol fel ymlacio gorau posibl o'r system nerfol yn allweddol i goddefiad dda o'r gwahanol llwythi yn ystod y dydd, yn ogystal â atal niwrosis.

Beth ddylwn i ei wneud i wella cwsg

I gysgu noson yn dod â'r budd mwyaf posibl, mae angen i addasu y modd y dydd. Mae'n syniad da i fynd i gysgu a deffro ar yr un pryd. Pan nad yw anhwylderau cysgu argymhellir ar unwaith yn cymryd tabledi cysgu, mae'n well defnyddio dulliau eraill, nad ydynt yn datblygu dibyniaeth patholegol.

Yr hyn yr egwyddorion y dylid eu dilyn? Dyma rai ohonyn nhw:

• cyn dylai'r noson o gwsg yn osgoi straen emosiynol;

• bwyta argymhellir dim hwyrach na 3 awr cyn mynd i'r gwely;

• canlyniad positif yn darparu awyru yr ystafell;

• dylid rhoi sylw i'r clustogau ansawdd a matresi;

• ddefnyddiol amser gwely fynd am dro, ymarfer corff dwys yn cael ei wrthgymeradwyo;

• effaith dda yn rhoi tylino y pen am ychydig funudau;

• Gallwch gynnal cyffredinol tylino ymlacio y corff;

• tawelu effaith yn cael triniaethau dŵr;

• os bydd angen, yn gallu defnyddio'r hunan-awgrym sy'n cynnwys dulliau ymlacio amrywiol;

• Peidiwch ag yfed cyn mynd i'r gwely coffi, te cryf neu unrhyw tonic arall; Yn ogystal, mae'n syniad da i beidio ag yfed digon o hylif yn ystod yr oriau gyda'r nos, maent yn deffro mae'n anodd i gysgu gadarn eto.

Bydd cydymffurfio â'r rheolau hyn aros yn iach a bob amser yn siriol.