Cwsg ysgafn. cam cwsg amser person - y tabl

Mae'r holl bobl yn wahanol. Felly, nid yw un person yn deffro, os oes siarad uchel ar yr hwn, hwfro neu gynnwys cerddoriaeth, tra bod yr ail yn mynd i mewn cyflwr o wakefulness ar ôl cael ei graeanu llawr. Light cysgu - yw'r cyflwr dynol, lle mae'n gallu deffro yn gyflym i fyny, llidiog fawr ar yr un pryd. I lawer o bobl a'u perthnasau y maent yn byw gyda hwy yn yr un fflat, y ffenomen yn dod yn broblem go iawn.

dynol-don amser cwsg: tabl

Pan mae person yn cysgu, mae'n byw yn un o'r camau o gwsg. Nhw, mae dau: cyflym ac araf. Mae gan bob cam ei nodweddion ei hun, sy'n cael eu rhoi yn y tabl.

Pan fydd person yn mynd trwy'r holl gamau hyn, gorffennodd y cylch cyntaf. Am weddill i ddeffro pum cylchoedd o'r fath.

Dylai Cwsg fod yn gyson. Yn ddelfrydol, dylai rhywun fynd drwy bob un o'r camau hyn. Dyna pam holl feddygon y byd yn mynnu bod hyd cwsg delfrydol yw 8 awr. Peidiwch â esgeulustod rheol hon i gynnal iechyd meddwl. dynol amser cwsg REM, y bwrdd gyda'r disgrifiad o a gyflwynir uchod, mae angen i ni wneud y gorau o'r cyflwr cynhyrchiol drwy gydol y dydd. Beth os yw person yn deffro yn y sŵn lleiaf, ac felly ni ellir pasio pob cam, yn gwybod therapyddion galwedigaethol.

Achosion o gwsg sensitif

Gallai cysgu sensitif o fudd i berson, er enghraifft, os yw'n dymuno ychydig nap, heb suddo i mewn i anymwybodol yn gyfan gwbl. Ond os y fath beth yn digwydd drwy'r amser, yna bydd y gweithrediad arferol yr holl systemau'r corff ni ellir ei ystyried. Dyn yn cysgu, ond ddim yn cael digon o gwsg, nid yw'n pasio pob cam o gwsg i ymlacio yn llawn.

Achosion o arwyneb cysgu yn wahanol. Nid oes rhaid i chi boeni am os yw un o'r ffactorau hyn yn berthnasol i chi:

• Rydych wedi dod yn fam yn ddiweddar. Yn yr achos hwn, cwsg ysgafn yn cael ei achosi gan eich corff ar y lefel ffisiolegol, er mwyn i chi fonitro cyflwr y mae'r plentyn newydd-anedig yn barhaus.
• Mae gennych yn y corff yn cael eu amrywiadau hormonaidd. Mae hyn yn berthnasol i fenywod beichiog a merched yn ystod mislif.
• Mae eich gwaith yn digwydd yn y nos. Yn yr achos hwn, mae'r corff yn addasu i eich amserlen;
• Byddwch yn profi straen seicolegol. Gall hyn fod oherwydd y ddau at y straen yn y gwaith ac yn deffro i cynharach, anarferol i chi amser.
• Os byddwch yn hytrach na'r 08:00 sgil 10 ac mae'n dod yn arferiad, bydd y freuddwyd yn dod yn safon hirach ond llai.
• Os yw eich oedran yn fwy na 50 mlynedd, gall y cwsg ysgafn yn eich cydymaith gyson.

Mae'r rhain i gyd rhesymau naill ai'n naturiol neu yn hawdd i'w trin, felly os yw un ohonynt yn dod i chi, peidiwch â phoeni, eich diogelwch ym maes iechyd. Ond mae'n digwydd bod y ffactorau a achosodd chysgu am ychydig, yn golygu bod yn y corff, roedd troseddau. Mae'r rhesymau hyn yn cynnwys:

• Iselder a niwrosis. Gall problemau meddyliol ddinistrio'r gallu isymwybodol i fynd i gysgu.
• clefyd somatig i gael eu trin, gan y gallant fod yn achos anhwylderau cysgu.
• defnydd anghywir o gyffuriau fferyllol neu gam-drin alcohol yn arwain at gysgu aflonyddwch. Mae person sy'n yfed alcohol, syrthiodd i gysgu yn gyflym, ond mae hyn yn freuddwyd yn sensitif ac yn arwynebol.

Dylai ffactorau o'r fath yn cael ei osgoi, felly ceisiwch osgoi symptomau hyn.

Beth i'w wneud os oes gennych cysgu sensitif

Beth mae'n ei olygu cysgu ysgafn ar gyfer y corff, yn gwybod bron pawb. Ond peidiwch â drysu cysyniad hwn gyda anhunedd. Os byddwch yn creu'r amodau delfrydol, y person a fydd yn deffro gorffwys yn achos cwsg sensitif. Os, fodd bynnag, mewn distawrwydd llwyr a thywyllwch nad ydych yn gallu cysgu, rhaid i chi ddelio â anhunedd.

Os yw cwsg ysgafn eich poeni gymaint ag y gallwch ei gofio, dylech ymgynghori â meddyg. Os yw hyn yn ffenomen wedi ymddangos yn ddiweddar yn eich bywyd, gallwch geisio goresgyn hynny drwy eich hun.

Awgrymiadau ar gyfer hunan-frwydr gyda'r amser gwely caeth

Os ydych chi eisiau dysgu sut i ddelio â gysgu sensitif, cymerwch olwg ar y rhestr o awgrymiadau ac argymhellion:

• Creu'r amodau mwyaf ffafriol yn yr ystafell. I wneud hyn, trowch oddi ar y goleuadau, gwneud yn siŵr bod yr ystafell yn dawel, ac mae'r ffaith nad ydych yn rhy oer neu'n boeth.
• Taenwch ddillad gwely glân na fydd yn tynnu sylw arogl rhy amlwg i chi.
• Cyn mynd i'r gwely cymryd bath ymlacio neu gymryd mantais o'r gwasanaeth tylino.
• Rhowch y gorau iddi diodydd yfed, y mae ei gyfansoddiad caffein.
• Ceisiwch neilltuo digon o chwaraeon o amser.
• Dylech osgoi straen yn y gwaith ac yn y cartref.

Os na fydd mesurau o'r fath yn helpu, dylech gymryd camau mwy difrifol.

mesurau radical yn y frwydr yn erbyn y gwely caeth

Os nad oes gennych unrhyw ffordd i'ch helpu i ddeffro i fyny oherwydd unrhyw ffactor allanol, hyd yn oed y mwyaf di-nod, rhowch gynnig ar y dulliau canlynol:

• Cael generadur gadarn sy'n gallu atgynhyrchu'r sŵn gwyn. Yn ôl seicolegwyr, efallai na fydd hyn yn swnio'n yn unig yn helpu rhywun i syrthio i gysgu, ond hefyd yn cyfrannu at gysgu gadarn. O ganlyniad, byddwch yn deffro gorffwys.
• "Melatonin" - cyffur sy'n cael ei argymell i fynd â phobl oedrannus sy'n cael cysgu trafferth. Mae'n hyrwyddo gorffwys parhaol a phriodol dyfnach, hir.
• Os yw dulliau hyn yn ddiwerth, ceisiwch i ymgynghori â therapydd. Therapydd galwedigaethol i adnabod y broblem yn gyflym ac yn helpu i ddatrys.

A chofiwch, os oes gennych anhunedd, yna hike i gysgu ei angen.

Problemau cysgu mewn plentyn

Os yw cwsg ysgafn yn dod i blentyn ifanc, mae angen i gymryd camau i gysgu babi yn fwy dwfn. Ond mae hyn yn normal ar gyfer babanod, fodd bynnag, annigonol gweddill yn llawn gyda chanlyniadau gwael i blant hŷn.

Peidiwch â gyfarwydd cysgu grudnichka mewn tawelwch llwyr, felly nid oedd yn ymateb yn rhy ymosodol ar y sŵn yn y cefndir. Yn ogystal, os ydych yn un o wrthwynebwyr o orffwys ar y cyd, ac yna mynd i gysgu gyda babi gyda'i gilydd. Fel arfer grudnichki llawer gwell yn teimlo gyda moms.

Sut i ddelio â cysgu byr yn y plentyn o 2 flynedd

Gall plant ar ôl 2 flynedd hefyd yn dioddef problemau gyda chwsg. Ceisiwch gymryd y camau canlynol:

• Gwiriwch fod eich plentyn yn teimlo'n dda ac nid oedd yn cael unrhyw sensations anghysur tra yn ei wely.
• Gwnewch yn siwr bod y plentyn welwyd drefn ddyddiol. Os yw'n ar un ac yr un pryd bydd yn bwyta, yn dysgu, chwarae, ac yna ewch i gysgu, bydd yn dod yn gyflymach.
• sŵn gwyn yn llawer mwy effeithiol mewn plant nag mewn oedolion. Defnyddiwch ef, a bydd y plentyn yn ymlacio yn well.

Mae'n bwysig bod yr holl ddulliau hyn yn cael eu rhoi ar waith yn y cymhleth, ac yna byddwch yn gweld y canlyniadau yn gyflym iawn.

Sut i ddysgu i gysgu yn ymatebol

Nid yw bob amser yn gallu i syrthio i gysgu am gyfnod byr, mae pobl am gael gwared. Weithiau mae angen i orffwys cyflym yn y prynhawn, er enghraifft, os oes rhaid i chi wneud llawer o bethau, ond nid y lluoedd wedi gadael. Yn ystod y cwsg byr berson a gyhuddir llawer o egni ac yn barod i weithio ar. Dyma'r rheolau sylfaenol y gweddill:

• Dylai 15-26 munud bara gwyliau. Ar ei ôl ef, byddwch yn deffro gorffwys.
• Ar gyfer datblygu dechneg hon mae angen hyfforddiant.
• Amsugno angen ar un ac yr un pryd.
• Cyn mynd i'r gwely methu defnyddio teclynnau modern.

Os ydych yn barod i ddilyn y rheolau hyn, gallwch ddechrau dechneg meistr. Bydd ymarfer corff rheolaidd yn eich arwain at lwyddiant.

Dysgwch cysgu ymatebol

Ymgolli mewn breuddwyd, dilynwch y camau hyn:

• Cael cloc larwm a gorwedd i lawr mewn safle cyfforddus i chi.
• Canolbwyntiwch ar sut i ymdawelu a throi oddi ar yr holl brosesau meddyliol.
• Bydd eich ymennydd yn deall bod angen iddo fynd i gysgu, ac mae'n dechrau i suddo i anymwybodol.

Peidiwch â disgwyl y bydd y canlyniad rydych os gwelwch yn dda gan y tro cyntaf. Fel arfer mae angen o leiaf 10 workouts yn gyflym syrthio i gysgu. Ond unwaith y byddwch yn datblygu i fod yn arfer, byddwch yn cael unrhyw broblem i drefnu gorffwys da cyflym bob dydd.

Beth ddylai fod yn ddeffroad ar ôl cwsg REM

Ar ôl cysgu sensitif fod yn adfywiad:

• Mae angen i chi fynd allan o'r gwely cyn gynted ag y byddwch yn agor eich llygaid.
• Ar deffroad gwahardd i gysgu eto.
• Byrbrydau, bydd yn eich helpu i ddeffro i fyny yn gyflymach bendant.
• Os gallwch, ewch am dro cyflym.

Mae gan y troeon cyntaf nad ydych yn gallu ddeffroad o'r fath yn digwydd, ond peidiwch â phoeni. Peidiwch â gwaredu yr hyfforddiant, er y gallant ymddangos yn ddifrifol, yna yn fuan iawn byddwch yn gallu ar unrhyw adeg i drefnu gorffwys priodol, nid gostwng ar yr un pryd o rhythm arferol o fywyd am gyfnod amhenodol.

Cylch o gwsg a wakefulness mewn pobl

Hyd yn oed os yw person yn cysgu holl gamau angenrheidiol, gall fod yn teimlo'n flinedig. Mae'r cylch o "cysgu-deffro" wedi'i gysylltu nid yn unig i'n hiechyd, ond hefyd i ffactorau biolegol yr amgylchedd. tymheredd y corff yn gostwng yn ystod y nos, a dyna pam mae angen i ni ymlacio. Os ydych yn cael digon o gwsg yn ystod y dydd, ac yna yn y perfformiad yn y gwaith y nos yn dal i syrthio gan na fydd y drefn tymheredd yn newid.

Yn ystod yr arbrawf, gwyddonwyr bod rhythmau rhain bob amser i bob pwrpas, hyd yn oed os yw person yn cael ei amddifadu o'r cyfle i wylio ddydd a nos. Felly ceisiwch gael digon o gwsg yn y nos i'r diwrnod gynyddu eich cynhyrchiant i'r lefel uchaf. Os nad ydych yn llwyddo oherwydd amserlenni gwaith, ceisiwch i feistroli techneg o gwsg sensitif ac yn ei ddefnyddio yn ystod y nos.