Sut i gysgu yn y nos: heb eithafion

Rydym yn creu argraff am faint o Napoleon cysgu. Mae rhai pobl yn freuddwyd o awr ychwanegol o gwsg yn y bore, ac ni all rhai ddod â fy hun i fynd i fyny yn oed ar ôl cysgu mwy na 9 awr. Felly, faint o gwsg sydd ei angen arnoch ar ôl i gyd?

Os trown at y asceticism Uniongred, gellir gweld yr argymhellir treulio 4-5 awr o gwsg. Fodd bynnag, mae'n fwy arferol ar gyfer y myfyriwr ar y noson cyn yr arholiad, nid y nifer o oriau o gwsg ar gyfer iechyd normal. Yn y bôn, mae pobl yn gallu cysgu llawer, ond mae'n cyfleoedd ffin. Yn gyffredinol asceticism bennaf ar gyfer mynachod ac nid ar gyfer y bobl yn y byd, felly mae hyn yn enghraifft i mi ddyfynnu dim ond canllaw. Os oes angen i weithio yn y nos, 4-5 awr o gwsg - a oes angen lleiafswm. Mae pob nos heb gwsg, ni allwch ganiatáu eich hun yn fwy nag unwaith y mis (felly yn dweud y gwyddonwyr Almaenig). Felly, pob math o waith y nos - yn arfer afiach iawn.

Yn y cyfnod Sofietaidd, y safon meddygol oedd y "gyfraith dri wyth." Mae hyn yn golygu, cysgu, gwaith a gorffwys angen i 8 awr y dydd. Mae rheol rhesymol, ond ni all pawb fforddio i orffwys am gyfnod mor hir. Ie, ac 8 awr o gwsg - moethus. Er os ydych yn byw fel hyn, y teimlad yn dda iawn. Hynny yw, ei fod yn y gyfraith ar gyfer y rhai sy'n gallu fforddio ei hun i addasu eich amserlen, fel gweithwyr llawrydd.

Er bod fel y mae angen i chi gysgu yn y dydd, yn y pen draw yn penderfynu i bob un yn unigol, ar gyfartaledd, mae angen i fenywod 1-2 awr o gwsg yn fwy na dynion. Dyna'r ffordd y mae'r ymennydd yn fenywaidd. Gyda llaw, breuddwyd - cyflwr arbennig o'r ymennydd, trefn arbennig, mae'n yr adeg y wybodaeth yn cael ei ddadansoddi a'i had-drefnu, ac mae'r haenau o wybodaeth a ffurfiwyd yn y cof heb fod yn gyfnewidiol. Felly os digon o gwsg yn rheolaidd, byddwch yn dechrau cael problemau cof. Felly, myfyrwyr yn well peidio â gwawdio eich ymennydd partïon nos yn aml. Fel arall, cynhyrchiant diferion, a bydd hyd yn oed gostyngiad yn yr astudiaethau amser yn ddigon.

Sut i gysgu am hwyliau siriol? argymhelliad Clasurol - o leiaf 7 awr o ddynion a menywod 7.5 awr. Er gynhaliwyd yn Rhydychen ar anrhydeddau arbrawf yn dangos bod, waeth beth fo'u rhyw fyfyrwyr delfrydol cysgu 7 awr a chwarter. Ond ni all y rheol hon yn cael ei argymell i bawb, gan fod ar gyfer yr astudiaeth eu dewis fyfyrwyr elitaidd a all fod yn wahanol i'r person cyffredin mewn dwysedd digwydd prosesau nerfau a chynhyrchiant.

Ond mae angen i drafod, a'r ail ochr cwsg arferol. Ie, yn fwy na 9 awr o gwsg yn annymunol. Os oes rhaid i chi gysgu yn fwy, gall hyn ddangos dechrau'r diabetes. Os ydych yn cysgu ar y penwythnos am amser hir o dan cwsg arferol am wythnos, yna mae angen i chi ymgynghori endocrinolegydd i wirio statws y pancreas a'r thyroid. Gyda llaw, y rhai sydd â cwsg hir yn dueddol i sawl gwaith yn fwy tebygol o fod yn ordew. Wrth gwrs, nid oes perthynas uniongyrchol, dim ond breuddwyd hir yn dangos prosesau annormal yn y corff. Ac nid diogi, ond yn syml yn amod o'r corff. Mae'n amlwg bod y rhan fwyaf o oedolion sy'n gallu dod ei hun i godi yn y bore i weithio. Roeddem yn "faterion" amser cysgu ar benwythnosau a gwyliau.

A ddylwn i gysgu yn ystod y dydd? Os yn bosibl, mae'n werth. Ac nid yn cysgu yn y prynhawn, ac ar ôl pedair awr. Orau bosibl - dwy awr. Yn bersonol, dwi'n hapus iawn pan fyddaf yn cysgu 5 awr y noson , ac yna dwy awr yn y prynhawn. Yna, ar ôl breuddwyd rwyf wedi gwella perfformiad yn ddramatig ac ar ôl 6, rwy'n teimlo'n iawn. Ar yr un pryd nid oes unrhyw anallu i gysgu am hanner nos. Mae'n profiad personol yn unig, faint o gwsg chi yn bersonol, yn datrys dim ond chi. Mae bob amser ffordd arbennig o fyw mae'n rhaid eu hystyried.

Sut i gysgu er mwyn teimlo'n wych? 7-9 awr, gellir clociau hyn yn cael eu rhannu yn 2 neu hyd yn oed 3 slotiau. Os gallwch chi gysgu yn ystod y dydd, peidiwch â esgeulustod iddo.