Yr amser gorau i gysgu yn y nos - ac yn enwedig yr argymhellion o feddygon

"Cwsg arno" - yn ôl pob tebyg bob un ohonom fod doethineb ers plentyndod meithrin oedolion. Ond hyd yn hyn, nid yw pawb yn deall y gwir hanfod y datganiad hwn. Mae un yn tueddu i gredu bod y freuddwyd - dim ond oriau a gollwyd o fywyd. Ond nid yw mor. Mae ein meddyliau ni all wneud heb hir y rhan hanfodol o fywyd, mae angen i adfer llawn y broses meddwl a swyddogaethau hanfodol eraill.

Dylai pob person hunan-parchu gwerthfawrogi eu hiechyd. Mae cwsg o ansawdd - y cam cyntaf ar y llwybr i ffordd iach o fyw. Ychydig yn meddwl am a ydynt yn cysgu'n iawn. Beth yw'r cysgu iawn - a ddylai fod yr un anodd i gysgu? Beth yw'r amser gorau i gysgu yn ystod y dydd? A all y freuddwyd fod yn iach , waeth beth yr amser o'r dydd? Yr ateb i hyn a chwestiynau eraill y byddwch yn dod o hyd yn yr erthygl hon. Byddwn yn ceisio i benderfynu pan fydd yn amser gorau i gysgu, ac yn datrys y mythau mwyaf cyffredin am y peth.

I gysgu, mae'n well i gysgu i mewn?

Dyna'r union beth y rhan fwyaf o bobl yn meddwl. Maent yn credu bod y mwy o gwsg y well ac yn fwy egnïol yn gallu teimlo yn ystod y dydd. Fodd bynnag, mae meddygon wedi profi hir ei fod yn ddim mwy na chwedl. cwsg hir yr ydych, ni fydd yn sicr yn niweidio eich corff, ond o gyflwr prydferth iechyd ni ellir ystyried.

Nid dynol oedolyn arferol ar gyfer adferiad oes angen mwy nag 8 awr y dydd, mae'r bobl hyn mae angen llai. Os byddwch yn cysgu yn hwy nag sydd ei angen, mae'r person yn dod swrth, anadweithiol, a bydd ei feddwl ychydig yn swil. Ar ben hynny, byddwch eisiau cysgu eto ac eto. Yn y cyflwr hwn, a elwir yn y ioga yw "cyflwr o Tamas" colli pob math o fenter i weithio a gweithredu. Wrth gwrs, mae'n well i gysgu na pheidio yn cael digon o gwsg, ond y peth iawn i ddewis tir canol.

Yr amser gorau i gysgu y corff a fydd yn dewis eich hun?

Mae hwn yn un o'r mythau mwyaf cyffredin. Dyn yn cael ei wneud er mwyn bod yn rhaid iddo gysgu yn y nos. Dream ddiwrnod defnyddiol heblaw am gwpl o oriau, ond dim mwy. Am wellhad normal, swyddogaeth y corff priodol a chyflwr seicolegol da yn argymell i gysgu yn y nos.

Mae cannoedd o astudiaethau wedi dangos bod yr amser gorau i gysgu - o tua 22 i 6 am. Amrywio'r amser, yn dibynnu ar y ffordd o fyw 1-2 awr, ond ni ddylai gwahaniaeth mawr fod. Credir ei bod yn well i gysgu ar ôl 3-4 awr ar ôl machlud haul - dyma'r amser gorau i gysgu yn y nos. Nid yn unig y corff dynol yn rhydd yn derbyn dim ond noson o gwsg, ond mae'r bwyd yn cael ei bron yn nid dreulio yn ystod y nos. Yn y cyswllt hwn, rydych mewn perygl o gael problemau stumog, ond yn fwy am hyn yn ddiweddarach.

Am noson dda o gwsg byddwch angen da lapio eich hun mewn blanced gyda ei ben?

O'r fath bobl dadl aml yn dioddef o hunllefau a diffyg ocsigen. I gysgu yn dda, nid yw yswiriant argymhellir gyda'r pennaeth. Os ydych yn oer - dim ond cymryd blanced fawr gynnes, yn gallu bod gwlân. Yn ofalus lapio y coesau a'r corff, ond nid yw ei ben. Os byddwch yn cael eich gorchuddio â phen y tu mewn i'r flanced yn creu ei microhinsawdd hun, lle mae'r bobl sy'n cysgu bydd anadlu ei aer yn cael ei ailgylchu. O ganlyniad i ddiffyg ocsigen, ni allwch gysgu yn dda, ac efallai y bydd yn rhaid i chi hunllefau neu breuddwydion drwg.

Ni ddylai'r goleuni oddi wrth y ffenestr yn disgyn ar y gwely

Cyn mynd i'r gwely sydd orau ystafell wedi'i hawyru'n dda. Hyd yn oed yn ystod y tymor oer, gallwch agor y ffenestr am ychydig funudau a gadael yr ystafell ar yr adeg hon, er mwyn peidio â dal annwyd. Ond nid i gysgu gyda'r agor ffenestr argymhellir, yn debygol o gynyddu yn datblygu ddeg gwaith.

Gyda golwg ar y lleoliad y gwely, mae'n well ei roi o flaen y ffenestr fel bod y lloer yn rhydd i gyrraedd eich ystafell. Maent yn dweud yr amser gorau i gysgu - yn ystod y lleuad lawn. Hefyd, bydd yn haws i ddeffro i fyny gyda pelydrau cyntaf yr haul. Ond os ydych yn agored i olau haul uniongyrchol yn ystod y cyfnod hwnnw wrth i chi gysgu - gall fod yn niweidiol a hyd yn oed yn beryglus i'ch iechyd. Mae arbenigwyr yn credu y gallai mewn rhai achosion fel hyn yn arwain at ddatblygu tiwmorau ganseraidd, yn enwedig os bydd y corff dynol ac felly yn dueddol i hyn.

Yr amser gorau i gysgu - yn y bore?

Mae llawer o bobl yn tueddu i siarad fel na, fel breuddwyd yn y bore, dim ond ar adeg pan dim ond am y cloc larwm gloch, y cryfaf. Ond nid yw mor. Mae wedi hir cael ei brofi bod y mwyaf defnyddiol yn cael eu hystyried ychydig oriau hyd at 12 noson. Bod gwsg cyn hanner nos yn fwyaf defnyddiol, felly yr amser gorau i gysgu person - yn y 21-22 pm. Yn ôl y canlyniadau cannoedd o astudiaethau, yn gwella digon o gwsg yn bobl sy'n mynd i'r gwely ar hyn o bryd. A'r rhai sy'n syrthio i gysgu ar ôl 00.00, teimlo'n flinedig drwy gydol y dydd bellach.

Drwy modd nid oes angen symud i ffwrdd am eiliad

Rydym eisoes wedi siarad am hynny am amser hir i gysgu - yn ddrwg i'r golwg, ond hoffwn nodi y ffaith, os ydych yn cael llawer o straen neu sioc emosiynol mawr - gwell cwsg am awr neu ddwy yn hirach nag arfer.

Gan fynd yn ôl at y "gysgu arno" gan ddweud, dylid nodi mai prif swyddogaeth cysgu iach - adferiad, ac yn enwedig y cyflwr meddyliol o berson. Dyna pam yr ymadrodd hwn ei eni, mewn gwirionedd, noson dda o gwsg, mae pobl yn tueddu i wneud penderfyniad mwy sobr a gwybodus, yn siarad yn fwy ddoeth ac yn gweithredu'n bwrpasol.

Mae angen yr un nifer o oriau o gwsg holl bobl?

Ni ddylai camsyniad arall o'r rhai a ddysgodd o rywle y safon honno nifer penodol o oriau i gysgu, ac mae'r ffigur hwn yn cael ei newid. Wrth gwrs, i gysgu, mae angen i berson gysgu o leiaf 5 awr y dydd. Mae'r amser gorffwys cwsg yn dibynnu ar ffordd o fyw y person, ei waith, gweithgaredd corfforol, a hyd yn oed yr ardal lle mae'n byw.

Ffaith ddiddorol - credir bod angen i'r llywodraethwyr i gysgu llawer llai na-ddeddfwriaeth. Felly, Napoleon cysgu 4 awr y dydd ac aros ar ddihun. Ac mae'n - nid yr unig enghraifft yn hanes y ddynoliaeth, pan fydd y cadfridogion mawr, prennau mesur, brenhinoedd ac arweinwyr amlwg eraill yn cysgu yn ddigon bach. Mae'r ffaith bod yn rhaid iddynt adfer celloedd yn unig yn yr ymennydd a chydbwysedd yn ystod y gweithgaredd seicolegol cwsg. yn gorfforol, mae angen i bobl hefyd sy'n gweithio i chi hefyd adfer meinweoedd y corff, felly mae angen i gysgu yn hirach ar gyfer gweithrediad llawn ac yn cyflawni eu gwaith. Gellir dweud yr un peth am yr athletwyr, oherwydd bod eu dyddiau adferiad - yr un rhan bwysig o lwyddiant, yn ogystal â hyfforddiant.

Yr amser gorau ar gyfer noson o gwsg yn dod ar ôl blinder corfforol da.

Nid yw golau haul neu ngolau'r lleuad yn effeithio ar y prosesau yn y corff?

Yn union rwyf am wrthbrofi myth hwn. Yn ychwanegol at y rhesymau da i gysgu yn y nos, yr ydym eisoes wedi dweud, rydym yn nodi bod ar hyn o bryd, eich asgwrn cefn straightens, ac mae'r llwyth yn cael ei dynnu oddi wrtho, ac mae'r broses yn digwydd mewn ffordd naturiol.

Yn y nos, gan gynyddu grym y ddaear disgyrchiant, mae dylanwad y lleuad ar yr holl hylifau, gan gynnwys mewn pobl. golau lleuad yn cael effaith gadarnhaol ar y cyflwr meddyliol person, os ar y pryd roedd yn cysgu'n drwm. Mae pobl sydd â phroblemau cefn, y stumog, y galon, yn argymell yn gryf i arsylwi iach trefn y dydd, sef, i gysgu yn y nos ac nid ydynt yn cysgu pan fydd yr haul yn tywynnu. Mae hyn yn creu rhai newidiadau, nid yn unig yn y meddwl, ond hefyd yn y corff dynol. Golau'r haul ysgogi prosesau llawer yn y corff, awakens y systemau cardiofasgwlaidd a endocrin, yn lansio y stumog, ac yn y blaen. E., Fel pe i gysgu ar hyn o bryd, mae'r corff yn cynhyrchu rhyw fath o anghysondeb. Unwaith eto, yr amser gorau i gysgu yn y dydd - yn y nos.

Os ydych chi wedi caniatáu eich hun i yfed alcohol - mae bob amser yn cynhyrchu effaith ddinistriol ar y corff, neu beth fyddai y dos. Adfer eich cyflwr yn gwbl gallu dim ond gwsg dwfn. Peidiwch â credu mewn gweithredu mytholegol paned o goffi, caniau ynni neu aspirin. Yn achos meddwdod fyddai orau i fynd i gysgu, yn yr achos hwn, efallai hyd yn oed yn cael cysgu yn ystod y dydd, bydd yn dal yn well na gorfodi i aros yn effro "pan oedd yn feddw."

Nid Maeth a chysgu yn gydgysylltiedig?

rhan fwyaf o bobl addysgedig yn gwybod bod yr holl brosesau yn y corff yn cael eu rhywsut yn gysylltiedig â'i gilydd. Mae yn cael eu hargymell 3-4 awr cyn mynd i'r gwely, a dylai fod yn fwyd maethlon yn hawdd, fel llysiau, caws colfran, cyw iâr cig heb lawer o fraster neu bysgod, ffrwythau, ac yn y blaen. N. Gorfwyta yn ystod y nos cynghorir yn gryf. Gellir esbonio hyn yn syml iawn, yn ystod cwsg ein corff yn gorwedd ac yn adennill yn llwyr, fel yr ydych eisoes wedi deall oddi wrth y paragraffau blaenorol. Ac os ydych chi'n bwyta llawer cyn mynd i'r gwely, eich corff eisoes yn cael eu meddiannu gan wahanol iawn - y mae i dreulio ac amsugno bwyd.

Mae'r system dreulio, yn syml â rhoi gweddill y corff i ymlacio, gwneud iddo weithio ar ei gyfer drwy'r nos. O ganlyniad, nid ydych yn cysgu digon a byddwch yn teimlo'n gwbl malu, hyd yn oed os yw cysgu digon o amser. Mae llawer o bobl yn mynd i stumog stwffio yn y bore ac nid ydynt yn deall y rhesymau dros eu difaterwch. Ond hefyd yn hollol eisiau bwyd hefyd, ni ddylid pentyrru yn ystod y nos. Felly, byddwch yn teimlo anghysur a phryder cyson. Bydd eich stumog yn gofyn i gael eu bwydo, ac ni fydd dim ond yn gadael i chi yn gwella'n llwyr.

Yn y diwedd fe hoffem roi ychydig o gyngor. Mae'n well i gysgu noeth neu wisgo lleiafswm o ddillad, yna gall y celloedd y croen yn anadlu. Yn yr haf os yn bosibl cysgu yn well yn yr awyr agored. Peidiwch â mynd i mewn hwyliau drwg ac nid ydynt yn edrych ar ddarllediadau nos neu ffilmiau sy'n profi trallod emosiynol difrifol. Dylai'r pennaeth fod yn ychydig yn uwch na'r traed, ac ni ddylai'r gwely fod yn rhy feddal. Rydym yn gobeithio eich bod yn sylweddoli yr amser gorau i gysgu, ac yn dysgu rhywbeth newydd am y broses mwyaf pwysig hwn mewn bywyd dynol.