Faint o gwsg? Werth ymchwilio.

Faint o amser mae angen i chi gysgu, pob person yn penderfynu drostynt eu hunain. Hyd cwsg unigol hefyd yn cael ei bennu gan ffordd o fyw, galwedigaeth, iechyd, a hinsawdd y wlad lle mae'r person yn byw.

ystadegau

"Faint o gwsg y dylai fod yn" llawer o ymchwil a thrafod ymhlith gwyddonwyr ar y mater arweiniodd at y casgliad bod y rhan fwyaf o bobl iach sy'n talu i gysgu tua 6-8 awr y dydd. Mae pobl o'r fath yn cael lefel is o farwolaethau a chlefyd cardiofasgwlaidd. Ond y rhai sy'n cysgu llai na 4.5 awr, 1.6 gwaith yn fwy na'r disgwyliad oes is. Figuring faint o oriau y dylech gysgu, mae'r ymchwilwyr yn gallu arsylwi ffaith ddiddorol bod y perygl mwyaf ar gyfer yr organeb yn cario y freuddwyd o fwy na 9 awr. Mae hyn yn byrhau nad yw hyd bywyd cysgu yn llai na 1.7 gwaith.

Ffactorau sy'n effeithio ar y cyfnod o gwsg iach

Y rhesymau sy'n achosi cwsg gwael ac afiach, yn wahanol: blanced yn rhy boeth, ystafell stuffy, matres yn rhy feddal, hwyliau drwg (iselder), corff neu liain budr.

Ynghylch iechyd yn effeithio nid yn unig ar yr amodau o gwsg, ond hefyd faint o oriau y person a ddefnyddir i gysgu. Mae bob amser yn effeithio ar ansawdd bywyd.

Parhaol mynd i'r gwely ar ôl hanner nos, gan achosi aflonyddwch mewn gweithgaredd yr ymennydd sy'n effeithio'n andwyol ar y gallu meddyliol ac yn arwain at blinder cronig ac, o ganlyniad, pryd llwyd, golwg diflannu, cur pen cyson, syrthni, blas drwg yn y geg, problemau gyda'r llwybr treulio a'r system gardiofasgwlaidd.

Os bydd y cof yn dechrau dirywio, sy'n arwydd o disbyddu o swyddogaethau ymennydd, rhaid i un benderfynu faint y dylech cysgu roedd ei gorff.

flinder nerfol oherwydd cwsg gwael yn aml yn arwain at ddatblygu adweithiau ansefydlogrwydd meddyliol: gwrthdaro, ddagreuol, dicter sy'n cael ei yn fwy amlwg mewn merched.

Faint y dylech gysgu a pan fyddaf yn syrthio i lawr?

amser cwsg llawn yn amrywio yn dibynnu ar y grŵp oedran. Mae pobl rhwng 20-50 oed i gysgu tua 8 awr, a phobl oedrannus, fod yn ddigon, a 4 awr.

Nodweddion unigol pob person yn cysgu. A yw'n niweidiol neu gymorth, ni ellir dweud yn bendant. Mae'n hysbys bod cwsg yn beryglus hyd yn oed ar fachlud haul, gan ei fod yn arwain at ostyngiad mewn disgwyliad oes - felly yn dweud y ysgrifau hynafol.

Dylid nodi bod y penderfyniad drosto'i hun y cwestiwn 'faint o amser y mae angen i chi gysgu "yn ddigonol bob tro, gan y bydd y swm o gwsg byth yn cymryd lle o ansawdd. Ystyrir bod y cyfnod cwsg mwyaf pwysig yw i gysgu cyn hanner nos, sy'n hyrwyddo ymlacio dwfn y corff, gorffwys priodol, adfer a ail-lenwi'r cronfeydd o iechyd.

Felly ceisiwch fynd i'r gwely cyn 24 o'r gloch, i eisoes fod mewn cyfnod o gwsg dwfn cyn yr adeg hon o'r dydd. Ansawdd y cwsg hyd at 24 awr yn y ddwy gwaith yn uwch nag ar ôl hanner nos. Felly, faint i gysgu, hefyd mae'n dibynnu ar yr hyn y tro yr ydym yn mynd i'r gwely.

Talu sylw at bwynt pwysig: os ar ôl deffro chi aros yn y gwely am fwy na 30 munud, bywiogrwydd y corff a rhinweddau volitional dyn yn cael eu lleihau yn fawr.

cyfrinachau Cwsg angen i chi wybod y crynodiad o bwerau seicig. Eisoes egni seicig yn cyfrannu at amlygiad grym ewyllys, cryfder meddwl, sy'n effeithio ar y gwireddu dyheadau dynol a phosibiliadau. Mae yna bobl sy'n ceisio gweiddi i gyflawni rhywbeth, ond yn bennaf oll, nid oes unrhyw un yn clywed ac nid yw am i wrando. Mae eraill, fodd bynnag, gall bron yn sibrwd gollwng ymadrodd a fydd yn cael ei glywed, a bydd y dyn yn cael ei wneud. Ydych chi eisoes wedi penderfynu drostynt eu hunain faint o oriau sydd angen i chi i gysgu?