Sut i ddelio â gysgu yn y gwaith: dulliau effeithiol ac argymhellion

Roedd gan bob un ohonom i ymladd i aros yn effro. Jyst ddirwya, os ydych yn gallu ychydig o funudau i gymryd nap. Ond beth i'w wneud pan yn y cyflwr angen i ddelio â'r pethau pwysig yn y gwaith? Gadewch i ni gael gwybod sut i ddelio â chysgu yn y gweithle.

Achosion gysglyd

Mae'r gwreiddyn yn amlwg yn achosi cysgadrwydd yn ystod deffro eiriolwyr diffyg o orffwys. pobl modern yn cael eu llwytho hynny gyda phethau sy'n swnio'n cwsg yn aml yn syml dim digon o amser. Yn ystod yr wythnos waith y corff yn raddol gronni blinder, ar ôl cymryd i ffwrdd yr oriau berson y nid oedd yn ddigon i adfer ei iechyd. Mae'r angen i fynd i'r afael â materion pwysig yn aml yn gwneud i ni edrych am ffyrdd ar sut i ddelio â gysgu yn y nos. Mae'r diffyg cydbwysedd rhwng gorffwys a deffro yn ddiweddarach yn cael effaith negyddol nid yn unig ar gynnal materion, ond hefyd ar gyflwr iechyd yn gyffredinol.

Sut i ddelio â breuddwyd i weithio gyda choffi?

Mae'n hysbys bod coffi yw'r mwyaf cyffredin ddiod adfywiol. Caffein yn gallu darparu effaith ysgogol ar y system nerfol am 1-2 awr, a hyd yn oed yn fwy felly os ydych yn yfed cyfansoddiad cryf. Fodd bynnag, yn ystod y pigiad o sylwedd gweithredol y corff dynol yn cael effaith i'r gwrthwyneb. Heb paned o goffi rheolaidd yn hytrach sydyn rholiau hyd yn oed yn fwy gysglyd nag yr oedd yn wreiddiol.

Er mwyn cynnal perfformiad drwy gydol y dydd, mae'n rhaid i ni fod yn gallu yfed yn iawn coffi. Yn gyntaf, mae angen i ddefnyddio diod wedi'u berwi gwneud o rawn malu ffres. O fore i brynhawn ddylai yfed sawl cwpanaid o goffi, yn raddol ostwng y diod swm a ddefnyddir yn y nos. Felly, mae'n bosibl i aros yn effro yn ddigon hir, eu deall drwy esiampl sut i ymdrin â chysgu.

te cryf

te cryf bywiogi'r ddim gwaeth na choffi da. Gall te gwyrdd a du yn ffynhonnell wych o ynni yn y bore. Ar ben hynny, yn wahanol coffi, nid ar ddiwedd effaith bywiog ar y person gwyro blinder.

I fywiogi ac ysgogi sylw, dim ond yn defnyddio ychydig o lwy de o dail te yn y mwg capacious ystod y broses gynhyrchu diod. Drwytho dylai'r te fod tua 5-10 munud. Fel arall, gallwch baratoi diod mewn thermos, o dro i dro saturating eu hunain gyda egni drwy gydol y dydd.

garlleg

Mae llawer o bobl yn sylwi nad yw mwyach ar ôl bwyta bwyd gyda llawer o garlleg i feddwl am sut i ddelio â chysgu, dros y tair i bedair awr nesaf yn angenrheidiol. Mae'r ensymau yn y cyfansoddiad o arlleg cael effaith ysgogol ardderchog ar y galon, gan achosi i'r system cylchrediad y gwaed i weithredu'n fwy gweithredol.

Ymarfer yn dangos bod am amser hir i yrru i ffwrdd gysgu, mae angen i chi fwyta o leiaf 3-5 ewin o arlleg. O ystyried addysg yn eithaf arogleuon annymunol o'r fath ddim yn opsiwn yn boblogaidd iawn ar gyfer pobl sydd angen i fynd i'r gwaith. Fodd bynnag, gall yr ateb hwn yn dda fod yn ddefnyddiol i'r modurwr, y pysgotwr, mae'r gwyliwr neu ddiogelwch gard.

diodydd egni

Gyda'r dull cywir i'w ddefnyddio i ddod o hyd i'r ateb i'r cwestiwn o sut i ddelio â gysgu yn y gwaith yn galluogi'r sector ynni. Yn y rhan fwyaf o achosion, fel prif gynhwysyn actif a ddefnyddir yma caffein. Ar y cyd gyda fitaminau, sydd hefyd yn bresennol yn rhan o diodydd egni, mae'r corff yn cael hwb ynni mawr ei angen.

Er mwyn atal difrod i'r corff, dylid defnyddio ynni fod yn gywir. Os oes teimlo'n gysglyd yfed mewn un yn eistedd tua 300 go diod wyt ti'n eu sipian raddol un llymaid nes bod y corff gyda grym ddwbl oes angen gorffwys.

Yn y defnydd nesaf yn ei swm y dylai gynyddu diod ynni. Y peth yw bod y corff yn gallu datblygu ymdeimlad o oddefgarwch i sylweddau gweithredol cronfeydd o'r fath. Mewn geiriau eraill, ni all yr un faint o ynni yn y tro nesaf gynhyrchu'r un hwb ynni, fel o'r blaen.

Sut i ddelio â gysgu wrth y llyw?

Mae'n un peth - i oresgyn teimlo'n gysglyd rholio o'r tu ôl i'r ddesg, ac yn eithaf arall - i geisio i yrru'r cerbyd yn hyderus. Sut i ddelio â chysgu, wrth yrru car? Y brif ffordd o gael gwared ar y teimlad o syrthni yma yw'r ysgogiad y system nerfol. Gadewch i ni edrych ar rai dulliau profedig Ni fydd yn caniatáu i'r gyrrwr fod mewn sefyllfa beryglus:

1. Er mwyn peidio â syrthio i gysgu wrth y llyw, mae angen gosod mewn maes gweld ychydig o oleuadau fflachio llachar.
2. Mae'n caniatáu i'r corff fod yn gwm cnoi gweithredol, a fydd yn achosi i'r cyhyrau i aros yn symudol.
3. Sydyn deffro synhwyrau arogli helpu peppermint olew hanfodol.
4. Un o'r ffyrdd mwyaf cyffredin o sut i ymdrin â chysgu, wrth yrru car - gwrando gweithredol, ond heb fod yn irritating i gerddoriaeth yn cyfaint uchel.
5. Os yw'r ymosodiad yn cael ei ategu gan deimlad o boen cysgadrwydd yn y llygaid, mae angen i agor y ffenestr, wyneb yn y gwynt o dan.

Beth i'w wneud mewn achosion lle nad yw unrhyw un o'r awgrymiadau uchod yn rhoi'r canlyniad disgwyliedig? Mewn sefyllfaoedd o'r fath, mae'n well i stopio'r car ar ochr y ffordd a rhywfaint o amser i ymlacio.

Gweithgarwch yn y gweithle

Yn ychwanegol at y defnydd o sylweddau sy'n cael effaith ysgogol ar y system nerfol, mae'n bosibl i geisio "tric" yr ymennydd drwy berfformio symudiadau egnïol. Os oes rhaid i chi eistedd o flaen y cyfrifiadur am gyfnodau hir, mae angen i rwbio y gledr eich llaw, earlobes stwnsh, ymestyn, sythu eich asgwrn cefn a breichiau a choesau, stamp ei draed, cylchdroi y pen.

Ddim yn ateb drwg - weithiau godi a cherdded o amgylch yr ystafell. I gadw cyd-fynd cyn belled ag y bo modd, yn deg o dro i dro golchi mewn dŵr oer, ac yn mynd allan ac awyr iach.

I gloi

Droi at yr argymhellion uchod, mae'n troi allan, dim ond digon i ymdopi â pyliau o cysgadrwydd yn y gweithle. Fodd bynnag, pan fydd y teimlad o flinder yw darparu ar gyfer eu hunain tua 15-20 munud yn ystod eich egwyl ginio i gymryd nap ac ennill nerth. Ni fydd penderfyniad o'r fath yn caniatáu i'r corff i dorri yn olaf allan o'r rhigol.

Peth arall yw pan fydd plentyn yn cael trafferth gyda gysgu. I wneud y plentyn yn ddiwrnod gorffwys, dylai eithrio pob ffactorau a all gael effaith llidus ar y psyche, yn enwedig yn gwylio cartwnau, gemau gweithredu, bwyta ac yfed. Yn y pen draw, mae angen i chi ddysgu eich babi i syrthio i gysgu bob tro yn amser rhagosodedig.