Maeth ar gyfer merched chwaraeon: rydym yn dod yn brydferth ac yn iach! Y maeth chwaraeon i ferched cywir

Nid yw maethiad ar gyfer merched chwaraeon o reidrwydd yn golygu ychwanegu at ddeiet dyddiol amrywiol atchwanegiadau a fferyllol. Dyma'r cynhyrchion arferol, ond yn y crynodiad cywir ac oddi wrth y cynhwysion niweidiol sy'n cael eu tynnu. Ar yr un pryd, cynyddir y swm o sylweddau defnyddiol yn y cynhyrchion hyn.

Dylai maethiad chwaraeon i ferched gynnwys 10% o fraster a charbohydradau, a'r 90% sy'n weddill yn broteinau sy'n angenrheidiol er mwyn tyfu meinwe'r cyhyrau. Mae fitaminau, asidau amino, protein a geyners hefyd yn cael eu cynnwys yn y diet, sy'n iach ac nid oes ganddynt unrhyw wrthgymeriadau i'w defnyddio. Nid yw angen ailosod bwyd arbennig i'ch diet, mae'n llawer mwy priodol ei ychwanegu at eich bwydlen ddyddiol. Bydd hyn yn eich helpu i gryfhau eich iechyd, cynyddu màs y cyhyrau, gwella perfformiad athletau a chyflawni'r metaboledd cywir.

Nodweddion metaboledd y corff benywaidd

Mae bwyd i ferched chwaraeon ychydig yn wahanol i ddeiet cynrychiolwyr gwrywaidd. Mae menywod yn aml yn wynebu anawsterau wrth ddewis y rhain neu ychwanegion hynny. Mae nodweddion naturiol y corff benywaidd yn golygu bod haen brasterog y merched yn ffurfio llawer cyflymach, mae'r brasterau yn cronni wrth gefn, ond maen nhw'n cael eu bwyta'n arafach. Felly, dylai maethiad chwaraeon i fenywod gymryd i ystyriaeth y nodweddion hyn. Gall yr organeb fenyw fod mewn cyflwr cysgu am amser hir ac yn deffro yn unig mewn eiliadau o straen difrifol. Mewn cyflwr straen, mae teimlad o newyn, ac yn ystod y cyfnod hwn mae'r merched yn dod yn fwy gweithgar, mae'r mynegai cyffredinol o weithgaredd corfforol yn cynyddu.

Yn aml iawn nid yw maethiad deietegol yn dod â'r canlyniadau disgwyliedig, ac mae menywod yn rhoi'r gorau i gydymffurfio â phob math o ddeiet. Mae hyn oherwydd y ffaith nad yw'r cynhyrchion yn cael eu treulio'n llawn yn y bywyd arferol a'r arfer arferol. Ond cyn gynted ag y bydd y ferch yn dechrau gwylio ei hun, mae'r ganran o gymathu yn cynyddu yn syth. O ganlyniad, gan gyfyngu eu hunain i fwyd, nid yw'r rhyw decach yn derbyn y swm cywir o faetholion. Bydd y broblem hon yn helpu i ddatrys maeth chwaraeon: sut i fwyta'n iawn a chael yr holl ficroleiddiadau a fitaminau angenrheidiol ar gyfer y corff.

Chwaraeon a Merched

Er mwyn sicrhau bod y cynnyrch yn cael ei amsugno'n llawn, mae angen i ferched ymarfer yn gyntaf. Yn yr achos hwn, bydd y corff yn gwneud iawn am y diffyg calorïau trwy gynyddu'r ganran o gymhathu elfennau o fwydydd a rhannu braster isgarthog. Felly, ar gyfer colli pwysau, mae angen i chi gyfuno ymarferion corfforol arbennig a maeth i ferched chwaraeon, sydd wedi'i gynllunio i sicrhau bod y merched ifanc gymaint â phosib yn colli pwysau.

Dewis y cynhyrchion cywir

Mae maethiad ar gyfer merched chwaraeon yn gymhleth o gynhwysion sy'n gallu bodloni'r newyn ac nad ydynt yn niweidio'r corff. Ar yr un pryd, gallwch chi fwyta'n ddelfrydol a chadw at ddeiet. Ond mae cynhyrchion sy'n cael eu hystyried yn gam-ddefnyddiol mewn diet, er enghraifft, iogwrt. Yng nghyfansoddiad unrhyw iogwrt mae carbohydradau, sy'n cael eu bwyta gan y corff mewn hyfforddiant, ac yna mae'r olion braster is-rhedog yn eu lle. Ni allwch fwyta ffrwythau ar ôl ymarfer corff. Oes, mae ganddynt lawer o fitaminau, ond dim llai o garbohydradau. Ac mae angen i chi gofio bod carbohydradau yn egni. Argymhellir bwyta grawnfwyd mewn symiau bach a dim ond yn y bore.

Protein Olwyn

Mae protein olew yn un o'r mathau o brotein sy'n tyfu gyflymaf. Mae'n wahanol i gynhyrchion cyffredin gan ei bod yn cael ei rannu'n syth yn y corff yn syth ar ôl ingestiad. Yn ystod y dydd, mae yna adegau pan fo'r corff angen ailgyflenwi cyflym o asidau amino, a gall y protein olew ei ddarparu. Ond mae bronnau cyw iâr, wyau a chig, sydd hefyd yn cynnwys protein, yn methu â gwneud hyn, gan fod y cynhyrchion hyn yn cael eu treulio'n hir iawn, ac mae effeithiolrwydd y protein yn cael ei leihau'n sylweddol. Yn ogystal, mae peptidau yn y serwm sy'n gwella llif y gwaed i'r ffibrau cyhyrau, sy'n arbennig o bwysig cyn hyfforddiant. Felly, dylai maeth merched chwaraeon gynnwys protein siwgr. Cymerwch hi yn y bore cyn prydau bwyd, cyn ac ar ôl hyfforddi.

Argymhellion ar gyfer llunio bwydlen o faeth chwaraeon i fenywod

Wrth wneud y fwydlen, mae angen i chi ystyried bod colli pwysau orau gydag enillion calorig ar gyfartaledd. Cymerwch fwyd oddeutu chwe gwaith y dydd. Dylai diet ar gyfer merched chwaraeon gynnwys carbohydradau cymhleth, sydd yng nghyfansoddiad llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd. Ym mhob pryd o'r ferch, mae'n rhaid bod protein, gan fod angen yr elfen hon i gynnal lefel metaboliaeth arferol, i atal y newyn a datblygu meinwe'r cyhyrau.

Tua dewislen deiet merched chwaraeon

Ar gyfer brecwast: muesli gyda iogwrt neu iogwrt, cawl o rhosyn gwyllt a ffrwythau.

Ail frecwast: caws bach bwthyn bach gyda ffrwythau a sinamon.

Ar gyfer cinio: pasta ac uwd gyda saws soi, pysgod, cig, llysiau a the.

Byrbryd y prynhawn: coctel protein.

Byrbryd ychwanegol: keffir neu iogwrt, gallwch chi fwyta ffrwythau.

Ar gyfer cinio: dysgl gyda llysiau, letys, ychydig o frys cyw iâr a broth o grosen.

Os ydych chi'n siarad am y swm angenrheidiol o hylif ym mywyd athletwyr bob dydd, mae'n rhaid i chi o reidrwydd yfed dŵr, o leiaf dwy neu dair litr y dydd, gan fod dŵr yn chwarae rhan fawr wrth gymathu carbohydradau, proteinau ac yn glanhau corff tocsinau. Yn ogystal, nid yw dŵr yn caniatáu dadhydradu'r corff ac yn cynyddu'r effaith o gymryd atchwanegiadau chwaraeon. Mae arbenigwyr ym maes maeth chwaraeon yn cynghori yn ystod yr hyfforddiant i yfed heb ddŵr pur, ond datrysiad dyfrllyd o glwcos.

Atchwanegiadau arbennig ar gyfer maeth chwaraeon

Dylai athletwyr benywaidd roi sylw arbennig i ychwanegion bwyd. Mae tua thri deg munud ar ôl diwedd y cyhyrau hyfforddi yn amsugno proteinau a charbohydradau i adfer y ffibrau dinistrio. Os ar ôl yr hyfforddiant i gymryd ychwanegion priodol, yna bydd effeithiolrwydd yr hyfforddiant yn cynyddu'n sylweddol.

Yn y bôn, ar ôl ymdrechion corfforol, nid oes unrhyw awydd i ddefnyddio bwyd cyffredin, fel y gallwch adfer cryfder gyda chymorth yr unchwanegiadau hynny. Er enghraifft, yfed protein neu coctel protein-carbohydrad, ym mhob un sy'n ei weini yn cynnwys hyd at 70 gram o brotein. Gallwch chi ei ddefnyddio i ailgyflenwi'r corff a phodderau bwyd powdr. Maent yn gyfleus iawn, oherwydd maen nhw'n adfer cryfder yn gyflym ac nid oes angen eu coginio.

Yn y farchnad fodern, gallwch brynu amrywiaeth eang o atchwanegiadau, sy'n cynnwys fitaminau, asidau amino a mwynau. Wrth lunio diet, mae'n angenrheidiol bod fitaminau maeth chwaraeon i ferched yn cynnwys. Yn ogystal, dylai diet dyddiol merch chwaraeon fod yn gytbwys ac yn amrywiol. Dim ond gyda'r dull hwn y gallwch chi ei gyfrif ar ganlyniad da.

Pwysau ar gyfer maeth chwaraeon

Mae slimming yn bwysig iawn ar gyfer maeth chwaraeon ar gyfer merched, a llosgwyr braster yw'r cyntaf yng nghewyn y cronfeydd hyn. Fe'u rhyddheir ar ffurf capsiwlau, ac mae angen eu cymryd, gan gadw at gynllun penodol. Mae angen y llosgwyr braster yn y diet er mwyn cyflymu'r metaboledd a chynyddu'r defnydd o galorïau. Yn ogystal, mae'r asiant hwn yn helpu i gynyddu'r tymheredd, ac mae adneuon braster yn arwain at ymladdu'n gyflymach. Hefyd yn gyflymach yw tynnu gormod o hylif oddi wrth y corff.

Fel cydrannau gweithredol o gyffuriau llosgi braster, fel rheol, defnyddir sylweddau megis caffein, guarana a detholiad te gwyrdd. Mae'n werth nodi bod llosgwyr braster hefyd yn meddu ar wrthdrawiadau penodol. Nid ydynt yn cael eu hargymell ar gyfer pobl â phroblemau cardiofasgwlaidd, gastroberfeddol a thyroid.

Cyfuniad o faeth a hyfforddiant chwaraeon

Nid yw gofalu am eich iechyd a gwella'ch ffigwr mor syml. Mae'r busnes hwn yn gymhleth ac yn cymryd llawer o amser. Felly peidiwch â rhoi'r gorau iddi os nad yw hyfforddiant yn dod â'r effaith ddymunol. Mae hyn yn golygu mai dim ond bod eich corff yn addasu, ac mae angen ichi chwilio am ffyrdd newydd o fynd i'r afael â phwysau dros ben. Trwy gyfuno maethiad priodol i chwaraeon ar gyfer colli pwysau ac ymarfer corff, nid ydych chi'n gadael eich corff gydag unrhyw gyfle i gadw stociau o fraster isgwrn. Ac mae eich breuddwydio am gael corff corfforol ac wedi'i ffurfio'n dda yn gyraeddadwy. Y prif beth yw cadw at y diet a ddewisir ac ymarfer corff yn rheolaidd. Mae'n werth nodi nad yw'n ormodol i ymgynghori am y ddewislen iawn gyda maethegwyr a gwneud rhaglen hyfforddi gyda'r hyfforddwr.