Scott Adkins: mae hyfforddiant yn ffordd effeithiol o gyflawni ffurf ffisegol ddelfrydol

Nid oedd Scott Ekdins, yr actor enwog Prydeinig, am gyfnod maith yn datgelu y gyfrinach y llwyddodd i gyflawni ffurf gorfforol mor wych. Roedd sgil y chwythiadau a'r màs cyhyrau sydd wedi'u datblygu'n berffaith a ddangoswyd mewn ffilmiau o'r fath fel "Undeniable" (2il a 3ydd rhan), "The Expendables" (2il ran), ac mewn diffoddwyr poblogaidd eraill, wedi ysbrydoli'r cefnogwyr i ddechrau astudio'n weithredol Hyfforddiant chwaraeon eich hun. Beth mae Scott Adkins yn gweithio allan? Sut i gyflawni ffurflen mor ddelfrydol?

Darn o hanes

Mae gan y celfyddydau ymladd ddiddordeb yn Scott ers plentyndod. Wedi'i ysbrydoli gan sgil Jean-Claude Van Damme, Jackie Chan a Bruce Lee, fe freuddwydodd ef am ddod yn enwog ac yn debyg i'w idolau. Ers glasoed, dechreuwyd hyfforddi Scott Adkins yn rheolaidd. Cefnogodd dad yr actor yn y dyfodol frwdfrydedd chwaraeon ei fab, a'i ysgrifennu yn y clwb judo, wedi'i leoli ger y tŷ. O'r adeg hon, dechreuodd yrfa gyflym Scott mewn chwaraeon.

Nid oedd yn cyfyngu ei hun i un math o gelfyddydau ymladd, a hyfforddodd Scott yng Nghymdeithas Taekwondo Prydain, yn ymwneud â kickboxing, ac yn ddiweddarach daeth yn rhan o gelfyddydau ymladd cymysg. Diolch i'w ddyfalbarhad a'i allu i fynd i'r diwedd, llwyddodd Adkins i ennill sgiliau uchel ymladd proffesiynol, a gadarnhawyd gan y belt coch yn taekwondo a du - gan kickboxing. Roedd llawer o flynyddoedd o ymarfer yn caniatáu i'r actor enwog ddatblygu ei system hyfforddi ei hun ar gyfer gwella'r ffurflen, gan ennill hyblygrwydd, ystwythder, dygnwch.

Rhaglen Hyfforddi Scott Adkins

Mae'r rhaglen unigryw, a ddatblygwyd gan Scott Adkins, yn caniatįu defnyddio amryw o ymarferion i gyflawni rhyddhad corff clir, i weithio allan harddwch punches, gwahanol ddulliau o gelfyddydau ymladd, a hefyd i gynyddu cryfder corfforol a dygnwch y corff. Drwy astudio amrywiaeth o dechnegau, cyfarwyddiadau ac ysgolion crefftau ymladd, mae'r actor yn defnyddio dull integredig:

• Hyfforddiant cardio ar gyfer cynhesu a gwella effeithlonrwydd;
• Ymarfer gyda phwysau ar gyfer cyhyrau, ennill màs y corff;
• Datblygu technoleg sioc i gynyddu cyflymder adwaith a deheurwydd;
• Ymestyn ymarferion ar gyfer ennill hyblygrwydd;
• Ymgysylltu â ni yn ddi-gysylltiad a chysylltu i wella sgiliau.

Sut mae actor enwog yn hyfforddi?

Cynhelir hyfforddiant Scott Adkins trwy gydol y flwyddyn yn ôl y cynllun canlynol: bob dydd - 1-2 wers, yna un diwrnod i ffwrdd. Mae'r rhaglen yn amrywio yn dibynnu ar y nod cyfredol. Os yw'r actor eisiau cynyddu màs y cyhyrau, yna mae'n canolbwyntio ar nifer o ymarferion difrifol gyda phwysau. Os ydych chi eisiau colli pwysau, ond ar yr un pryd edrychwch yn fwy dwfn ac yn llosgi, rhoddir mwy o sylw i ddwysedd y broses o weithredu a chynyddu nifer yr ymagweddau sydd â phwysau lleiaf.

Mae hyfforddiant cryfder Scott Adkins i gynyddu'r gyfaint, mae rhyddhad cyhyrau'r torso a'r breichiau yn cynnwys bar barbell o'r frest ar y fainc gyda gwahanol onglau o ymarferion anweddu gyda dumbbells o 8-10 ailadrodd gyda chynnydd graddol yn y llwyth. Mae'r lifft yn helpu i ddatblygu cyhyrau'r cefn, gan dynnu i fyny ar y groes, gan ddefnyddio pêl-droed yn gwella tôn cyhyrau'r corff uchaf a'r wasg. Mae siâp a chryfder delfrydol yr ysgwyddau Scott yn cyflawni trwy gylchdroi pwysau 25 kg o amgylch y pen 20 gwaith ym mhob cyfeiriad. Mae cyflymder yn y cyrff isaf, sy'n angenrheidiol ar gyfer darniau mewn ymladd, yn helpu i gynyddu neidiau gyda rhaff neu ar lwyfan, gwahanol gychod, a thriciau acrobatig. Mae Scott yn defnyddio ymarferion cardiofasgwlaidd i gynyddu dygnwch y corff. Mae'r actor yn rhoi llawer o sylw i ddatblygiad y dechneg o streiciau gyda chymorth gellyg neu efelychwyr chwaraeon eraill, ac wrth hyfforddi ymladd â gwrthwynebydd go iawn.

Scott Adkins: Gweithio a Maeth

Mae cyfraniad bwyd yn chwarae rhan arwyddocaol wrth adeiladu corff delfrydol. Mae hyfforddiant Scott Adkins yn argymell cyfuno â diet ffracsiynol sy'n cynnwys mwy o brotein anifeiliaid. Cyfrifir cyfanswm cynnwys calorïau'r diet dyddiol gan y fformiwla: pwysau corff (kg) * 33. Ar ddyddiau'r hyfforddiant, rhowch 500 o galorïau i'r dangosydd hwn, tra bydd y gorffwys, yn lân 200 kcal. Mae'r bwydlen ddyddiol o Scott Adkins yn cynnwys tri phrofiad trwchus a dau fyrbrydau bach o Caws neu coctel bwthyn Ysgwyd pŵer: grenadine pomgranad, sudd oren a gellyg, dŵr mwynol, rhew. Rhwng dosbarthiadau, mae'r actor yn argymell yfed digon o ddŵr sy'n dal i fod.

Mae'n well gan Scott Adkins roi pob 100%, cynnal dwysedd a chyflymder uchel mewn hyfforddiant, cymaint â phosib gan lwytho ei gyhyrau. Y gallu i fonitro adweithiau unigol y corff yn agos yn ystod gweithgareddau corfforol amrywiol, mae arbrofion gyda chyfuniadau amrywiol o ymarferion yn helpu'r actor i wella effeithlonrwydd dosbarthiadau a chyflawni paramedrau mwyaf delfrydol y ffigur.