Sut i bwmpio'r wasg waelod yn y cartref: gorbwysleisio syml

Mae llawer o bobl sy'n gwylio eu ffigwr yn gofyn eu hunain: "Sut i bwmpio'r wasg waelod gartref?" Mae'r dasg hon yn arbennig o bwysig yn y tymor gwyliau, pan fydd yn rhaid i'r traeth roi eich corff ar arddangos cyhoeddus. Mae pawb eisiau dangos gwasg elastig a phwmpio yn hytrach na phwys fflach a phwys. Serch hynny, mae'r bol sy'n llithro yn difetha bywyd nid yn unig yn yr haf. Felly, i lawer mae hi mor bwysig gwybod sut i bwmpio gwaelod y wasg.

Nodweddion gwaith ar y wasg

Credir bod gwaelod y wasg - y mwyaf anodd o ran ymhelaethu. Dyna pam y gallwch chi gael ciwbiau hir-ddisgwyliedig ar y gwaelod yn unig gyda chymorth gormod o ysbryd a llafur. Mae angen i chi wybod nid yn unig sut i bwmpio'r wasg waelod yn y cartref, ond hefyd sut i berfformio pob ymarfer yn iawn. Mae angen mynd i'r afael â'r broses hon gydag ymwybyddiaeth lawn. Mae'n bwysig canolbwyntio'n gywir a defnyddio'r cyhyrau a ddymunir yn iawn, oherwydd ar ôl gwneud llawer o ymagweddau yn anghywir, byddwch chi'n gwisgo'ch hun ac yn gorlwytho'ch coesau ac yn ôl, ac nid yw'r wasg yn pwmpio o gwbl.

Sut i bwmpio'r wasg waelod gartref

Cyn i chi ddechrau gweithio gyda'r wasg is, rhaid i chi gyntaf losgi'r haen brasterog, fel arall ni fyddwch yn gweld effaith amlwg am amser hir. Ar gyfer hyn, mae gweithrediadau cardio yn ddelfrydol, er enghraifft, rhedeg neu ymarfer beic. Os nad yw'r broblem hon yn berthnasol i chi, yna gallwch chi fynd ymlaen i'r ymarferion yn ddiogel.
1. Codi'r coesau. Gosodwch lawr ar y llawr, rhowch eich dwylo ar hyd y gefn gyda'ch palmwydd dwylo i lawr. Mae angen i chi godi'r coesau ar ongl iawn. Gofalwch nad ydynt yn blygu ar y pengliniau. Mae un dull yn cynnwys 20 ailadrodd. Er mwyn cyflawni'r canlyniad, mae angen i chi wneud 3 ymagwedd.
2. Chwistrellu. Mae'r sefyllfa gychwyn yn debyg i'r ymarfer cyntaf. Torrwch eich cyhyrau yn yr abdomen a thynhau'ch pengliniau gymaint ag y bo modd i lefel y frest, gan dorri'r pelvis yn raddol. Wrth wneud yr ymarfer hwn, ystyriwch esmwythder y trawsnewidiadau. Dim ond trwy waith y cyhyrau yn yr abdomen y dylid codi coesau. Rhannwch 60 ailadrodd yn 3 set.
3. Tynnu'r pengliniau. Cymerwch bwyslais ar sanau a chynarfau. Amserwch gyhyrau'r wasg is ac, gan godi'r pelvis ychydig, rhowch y pen-glin i'r frest. Er mwyn cyflawni'r ymarfer hwn yn iawn, ceisiwch beidio â chlygu yn y cefn.

Bydd yr ymarferion byr ond eithaf effeithiol hyn yn eich helpu i ddeall sut i bwmpio'r wasg waelod gartref. Wrth geisio corff rhyddhad, mae llawer o bobl yn credu bod nifer yr ailadroddion yn bwysig, nid ansawdd y perfformiad. Mae'r ymagwedd hon yn sylfaenol anghywir, gan fod llwyddiant y wasg hyfryd yn dibynnu ar y crynodiad ar y cyhyrau . Yn ogystal, mae'n werth cofio: os byddwch yn tynnu'ch cefn isaf o'r wyneb y byddwch chi'n perfformio'r ymarfer, yna bydd yr holl lwyth yn symud i'r morglawdd yn syth. Mae'n bwysig iawn anadlu'n gywir, anadlu - ymarfer corff - exhale. Ac, wrth gwrs, peidiwch ag anghofio am faeth priodol. Eithrio blawd, melys a ffrio. Mae yna lawer o ymarferion gwahanol ar gyfer y wasg isaf, ond y tri hyn fydd fwyaf effeithiol a'ch helpu i ddeall sut i bwmpio'r wasg waelod gartref. Y prif beth - cofiwch, na allwch bwmpio dim ond y gwaelod, mewn unrhyw achos bydd holl gyhyrau'r abdomen yn gysylltiedig.