Ymarfer Corff i colli pwysau bol: gwneud canol slim!

Yr abdomen yn dod yn flabby ac yn ymestyn o ganlyniad i nifer o ffactorau. Diffyg straen yn arwain at y ffaith bod y stumog yn chwyddo ymlaen o dan y pwysau o organau mewnol, hyd yn oed os nad oes unrhyw fraster dros ben arno. Ychydig iawn o bobl mewn gweithgareddau bob dydd yn cynnwys y cyhyrau yn y bol. Felly, yn aml mae angen ei addasu rhan hon o'r corff.

digwyddiadau pwysig o'r fath ym mywyd menyw, fel beichiogrwydd a genedigaeth, gwanhau mur yr abdomen yn sylweddol, oherwydd yn ystod beichiogrwydd mae'r abdomen yn cael ei ymestyn sawl gwaith. Os, ar ôl rhoi genedigaeth beidio i berfformio ymarferion ar gyfer colli pwysau yn gyflym abdomen, gall y wasg elastig yn aros eich breuddwyd gwrach.

Menopos - rheswm arall dros ymddangosiad bol, hyd yn oed ar gyfer merched y rhai sydd bob amser wedi gallu ymfalchïo mewn gwasg fflat.

Ymarfer Corff i golli pwysau , bydd y stumog yn eich helpu i greu stumog gref a elastig, yn ogystal â gwella osgo, osgo a hwyliau.

cymhleth Perfformio, rhaid cofio y dylai pob symudiad yn cael ei wneud yn esmwyth, mae'r pennaeth yn cael ei gynnal mewn safle niwtral, i anadlu yn gywir. Ymarfer Corff i stumog colli pwysau yn gyflym yn eich helpu i ddychwelyd i'ch hen ffurflen, ar yr amod eich bod yn gwneud yn rheolaidd ac yn gywir.

Ymarfer Corff i bol colli pwysau - y gofrestr

Eisteddwch ar y mat, plygwch eich coesau ac yn gwthio eich traed yn erbyn y llawr. Sythu eich cefn, fel pe ymestyn at y nenfwd. Clasp dwylo cluniau.

Ar allanadlu, o'r tailbone, yn araf a phwyllog rholiau yn ôl fel bod yr holl fertebrau raddol cyffwrdd y llawr. Rhaid i'r abdomen, rhaid tynnu fod y foltedd rhwng y fertebrâu. Pan fydd y pennaeth yn cyffwrdd y mat, yr holl symudiadau wneud yn y cyfeiriad arall. Yn gyntaf, codi'r gwddf, ac yna yn ôl. Ewch yn ôl i'r man cychwyn. Dylai'r ymarfer yn cael ei ailadrodd 8 i 12 o weithiau.

Ymarfer Corff i stumog colli pwysau - troelli

Gorweddwch ar eich cefn, plygwch eich pengliniau, traed wasgu yn erbyn y llawr. Heb sythu'r pengliniau, lifft eich coesau fel bod eich cluniau yn ffurfio ongl sgwâr gyda'r corff. Tynnu allan ei ddwylo i uchder ychydig o gentimetrau o'r llawr. Dylai'r breichiau fod yn gyfochrog â'r llawr.

Mae rhan isaf y corff yn cael ei wasgu i'r llawr. Straenio cyhyrau yn y bol. Ar y anadlu allan, rhwygwch yr ysgwyddau oddi ar y llawr a thynnu y bysedd ymlaen, fel eu bod y tu ôl i'r pen-ôl. Ar y anadlu yn araf yn mynd i lawr, tynnu yn ôl ar y bysedd anadlu ymlaen. Felly, byddem yn hoffi bobs o'r brig i lawr, nid cyffwrdd y llafnau mat. 8-12 perfformio ymarferion ar y tro.

Ymarfer Corff i stumog colli pwysau - ymestyn

Mae'r sefyllfa yn dechrau yn y cefn. Pengliniau wedi'u plygu, traed gwasgu i'r llawr. Tynnwch eich pen-glin chwith at eich brest. Anadlwch allan, dynhau eich cyhyrau yn y bol ac yn codi eich troed oddi ar y llawr. Mae'n angenrheidiol i geisio codi'r goes mor uchel ag y bo modd, tra dylai'r cefn yn aros ar y mat. Y llaw dde yn dibynnu ar y pen-glin chwith a'r llaw chwith - ar ei ffêr chwith. Tynhewch eich stumog ar y anadlu ac yn codi eich ysgwyddau oddi ar y llawr.

coesau Cyfnewid (o'r chwith goes i sythu, plygwch y dde). Ceisiwch symud yn araf, gan ganolbwyntio ar y ymhelaethu ar y cyhyrau yn y bol. Newid eich dwylo a thraed yn ail hyd nes y byddwch yn cwblhau 8-12 ailadroddiadau.

Ymarfer Corff i bol colli pwysau - strap

Mae'n rhaid i chi fynd i lawr ar eich pen-gliniau a chledrau (mynd ar eu pedwar). Dylai'r cledrau fod o dan eich ysgwyddau a'ch pengliniau - o dan eich cluniau. Mae un goes i dynnu yn ôl, gan wneud dibyniaeth ar flaenau ei fysedd. Yr un wneud gyda'r goes arall.

Daliwch y corff dynhau cyhyrau yn y bol. Rhaid i gorff y darn ysgwydd stop yn ffurfio llinell syth. Yn cael ei gynnal yn y sefyllfa hon munud. Peidiwch ag anghofio am anadlu priodol.

Y prif beth y dylid ei gofio am wneud ymarferion abdomen - os ydych yn gwneud yr ymdrech, y canlyniad yn drawiadol. Os ydych yn perfformio ymarferion yn gywir ac yn rheolaidd, byddwch yn fuan yn dod yn berchennog o stumog toned fflat. Credwch ynoch eich hun a byddwch yn llwyddo!