Ymarfer Corff i bol colli pwysau: gwaith gwanwyn ar

Gwanwyn eisoes yn llawn yn dod i mewn i'n byd ac sovereignly teyrnasu yn natur - mae'n amser i ddechrau bywyd stormus, hwyl, anrhagweladwy, llawn o argraffiadau a chydnabod newydd. Ond beth i'w wneud os yw'r ffigur ym misoedd hydref a'r gaeaf hir wedi colli y ffurflen, a'r wasg troi fflat mewn i bol meddal? Wrth gwrs, mae pob merch breuddwydio am y don o law i gael gwared ar y problemau hyn, neu, mewn achosion eithafol, yn dechrau cael trafferth gyda'u gwendidau eu hunain, yr hyn sy'n gwneud gytbwys ac ymarferion ar gyfer colli pwysau yr abdomen.

Mae llawer o'r rhyw deg yn teimlo bod delio â wrinkles gallant drwy'r wasg rheolaidd a siglenni parhaus. Hoffwn nodi ar unwaith - nid yw'n opsiwn. Bydd cyfryngau Cryfhau cryfhau'r cyhyrau, ac maent, yn eu tro, at ddiflaniad cyflawn o'r canol. Rhaid i'r hyfforddiant fod yn gymedrol yn sefydlog, ond heb ffanatigiaeth: Bydd i gael gwared ar fraster dros ben fod yn ddigonol i gynnal ymarferion ar gyfer colli pwysau stumog cwpl o weithiau yr wythnos. Ar adeg dau neu tri ymarfer, gyda'r nod, yn gyntaf, yn bwmpio i fyny y cyhyrau rectus gallu perfformio y wasg, a dim ond ar ôl hynny - lletraws. A gorau oll, os bydd y dosbarthiadau hyn yn cael ei gynnal o dan oruchwyliaeth hyfforddwr proffesiynol i helpu i gyfrifo llwyth ac yn arsylwi ar y dechneg.

Ac os ydych yn meddwl bod y ffigur o eich archeb yn llawn, ond hoffwn i gwanwyn ychydig yn "hwyl i fyny" i ymlacio a dod yn cyhyrau flaccid, mae'n dal yn haws - dim angen ymarferion arbennig ar gyfer colli pwysau yr abdomen, a dim ond yn angenrheidiol i berfformio pob ymarfer bore, ee, fel y disgrifir isod.

Rhif Ymarfer un - wedi ei anelu at bwmpio i fyny 'r syth cyhyrau yn y bol. Mae'n angenrheidiol: orwedd ar arwyneb caled a gwasgu yn gadarn at ei gwaelod y cefn a'r coesau wrth dro ongl sgwâr yn y pen-gliniau, ac i orffwys. Dwylo ar hyn o bryd bla y pen, penelinoedd a'i anfon at y partïon. Anadlu - pen a'r llafn yn dod oddi wrth yr wyneb - anadlu allan - y corff yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Dylai hyn ac ymarferion tebyg ar gyfer colli pwysau y stumog yn cael ei ailadrodd 15-20 o weithiau, ac yna gallwch symud ymlaen i'r nesaf.

Rhif Ymarfer dau - mae popeth yn yr un fath ag yn y cyntaf, ond ar ysbrydoliaeth o wyneb nid rhwygo y llafnau a pen, ond mae'r pelfis yn unig.

Rhif Ymarfer tri - y cynnydd y corff cyfan. Mae'n angenrheidiol: orwedd ar arwyneb caled (ar y llawr), i blygu a gorffwys y coesau, y breichiau y tu ôl ei ben ddechrau. Mae'r anadl - corff yn dod i ffwrdd oddi wrth yr wyneb ac yn codi i pengliniau wedi'u plygu - anadlu allan - ei safle gwreiddiol.

Rhif Ymarfer pedwar - codi coes, yn eistedd ar gadair. Sydd ei angen: eistedd ar gadair a phwyso ar ymyl ei ddwylo. Anadlu - coesau tynhau sydyn i'r corff - anadlu allan - yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Perfformio ymarferion hyn yn eithaf anodd i golli pwysau stumog, felly nid oes unrhyw ffigurau manwl - gwneud, sawl yn cael y nerth.

Rhif ymarfer corff bum - ar gyfer y cyhyrau yr abdomen oblique. Sydd ei angen: eistedd ar gadair ac yn sydyn yn troi i berfformio y corff cyfan. Mewn egwyddor, ar y cam hwn, gallwch ailadrodd holl dechnegau blaenorol, gan eu cyfuno â throsi ac yn troi. Yr unig beth i'w gofio - byddwch yn ofalus ac yn mesur i ddiangen symudiadau sydyn i beidio â niweidio eich asgwrn cefn.

Cynnal ddyddiol mor gymhleth (weithiau y gallwch ei fforddio, ac yn y dydd), byddwch yn syth yn teimlo y rhwyddineb a hyblygrwydd, diflaniad teimladau annymunol yn y cefn ac anhawster symud. Yn enwedig os ymarfer y bore i ben gyda chawod oer neu weithdrefn dymunol a defnyddiol, gan fod y tylino abdomen i golli pwysau a chryfhau cyhyrau. Yn ogystal, gall ymarfer corff yn cael ei gyfuno gyda gweithgaredd gweithredol - dawnsio aerobig a Mynediad Pwll - therapi hwn nid yn unig yn llewys pletiau diangen oddi wrth y canol, ond hefyd i "hogi" y ffigur, gan roi amlygrwydd yn y mannau cywir.