Acrobateg i ddechreuwyr: yr opsiynau

Acrobateg ei ystyried yn un o'r chwaraeon mwyaf anodd. Cyflawni berffeithrwydd ynddo unwaith hyfforddiant hir a phoenus person. Wedi'r cyfan, mae angen i chi baratoi eich corff yn iawn, er mwyn cael y sgiliau mwyaf sylfaenol i berfformio elfennau neidio a grym cymhleth, i amddiffyn eich hun rhag niwed posibl. Os ydych yn ystyried o ddifrif i wneud y gamp hon, yn ystyried driciau acrobatig i ddechreuwyr.

cynhesu

Dylai gynhesu eich corff cyn ymarfer corff. workout cymhleth yn cynnwys ymarferion safonol: cylchdroi pen, symudiadau cylchol o'r ysgwyddau a thaselau, Mahi dwylo (ar yr un pryd ymlaen, yn ôl ac yn dameidiog). I gynhesu gall y cyhyrau meingefnol perfformio cylchdroi, padell a tilt. Yn olaf, ymestyn eich cyhyrau coes, gallwch ddefnyddio'r rhedeg y fan a'r lle, neu mewn cylch, ochr "gwydd-gam" neidiau. I gwblhau cymhleth o'r fath fod yn hamddenol. I gloi, mae angen i sefyll ar tiptoes ac ymestyn breichiau i fyny. Bydd hyn yn helpu i ddod â anadl yn ôl i normal.

Workout yn hyblygrwydd cyhyrau dynol a symudedd ar y cyd. Mae hyn yn ei gwneud yn rhad ac am ddim-boen yn hawdd ac i berfformio driciau acrobatig ac yn lleihau'r risg o anaf yn sylweddol.

gan din

Techneg: O sefyll o squats sefyllfa. Pengliniau ychydig ar wahân. Palm gorwedd ar lawr o'i flaen. Ei gwneud yn hawdd i wthio ymlaen, plygwch eich penelinoedd. Rydym yn ymrwymo rholio dros ei ben, tra bod yr ên yn cael ei dynnu at ei frest, ei liniau - i'r ysgwyddau. Yn y sefyllfa supine torri palmwydd ar y llawr ac yn eu symud i'r goes isaf o'r tu allan. Nawr rydym yn cymryd swydd yn dechrau ar ei haunches.

Gall yr un elfen yn perfformio yn ôl ac ymlaen. Yn yr achos hwn y palmwydd yn y sefyllfa gweddill gorwedd o'i flaen i wthio. Rydym yn dechrau oddi ar y llawr, yn symud y palmwydd eich llaw ar y tibia, gan eu tynnu at y frest. Gwnewch rholyn ar ei gefn. Chin pwyso yn erbyn ei frest. Dwylo ar gyfer cymorth a osodwyd gan y ysgwyddau i'r llawr, unwaith eto gwrthyrru ac yn cymryd man cychwyn.

Gan din (neu sychwr) yn amlbwrpas, gan fod sgiliau trenau grwpio ac wrth wraidd perfformio elfennau neidio. Y tric acrobatig mwyaf cymhleth o'r rhain - a din gydag un, dau neu hyd yn oed dri turnovers. Yn ogystal, rholiau dylino asgwrn cefn yn berffaith.

"Birch"

Gyfarwydd i bawb o elfen plentyndod "bedw" hefyd yn cyfeirio at cymhleth driciau acrobatig i ddechreuwyr. Mae'n rhedeg o sefyllfa supine. Mae'r coesau yn cael eu cysylltu, nododd bysedd traed. Trwy coesau grŵp lunio, ei ddwylo ar yr un pryd yn cael eu cefnogi. Gall Palm ddal ymlaen am lwyn "poluberezki", neu ychydig yn uwch, o dan y llafnau ysgwydd at y "bedw llawn." Pen-ôl amser.

Mae'r elfen hon yn hanfodol ar gyfer cryfhau'r cyhyrau y gwddf, breichiau, yn ôl. Mae'n cael ei ddefnyddio yn yr ystafell stêm i berfformio driciau acrobataidd cymhleth ar y cyd.

olwyn

Techneg: yn ochrol safle cyfeirio cownter. Dwylo gyrraedd hyd ac mae ei thraed yn ysgwydd-led ar wahân. Ychydig yn gwthio i ffwrdd oddi ar y llawr, gan wneud llethr ochr. Yn gyntaf, rydym yn rhoi ar y llawr gydag un llaw ac yn codi'r goes gyferbyn. Yna rydym yn cyrraedd ar gyfer y llawr â'i llaw arall, ac mae'r goes ategol ei chodi yn yr awyr. Felly pwysau corff yn cael ei symud i'r ochr arall. Fel arall, rhowch eich traed ar y llawr ac yn dychwelyd i ddechrau swydd.

Gelwir hyn hefyd yn castia "yr haul." Mae wedi ei gynnwys yn y acrobatig sail cymhleth ac elfennau eraill yn paratoi (e.e. randata, troi flywheel). Olwyn yn gofyn am ychydig iawn o ffurf ffisegol dynol. Felly, i feistroli y gall hyd yn oed yn blentyn.

"Bridge"

driciau acrobatig ar gyfer dechreuwyr ac yn cynnwys elfen o'r fath fel "pont". Ie, nid ei fod yn hercian, yn fwy gymnasteg. Ond mae ei redeg o bryd i'w gilydd a gwelliant yn datblygu hyblygrwydd, yn cryfhau'r cyhyrau y breichiau a'r coesau. Mae hyn yn ddefnyddiol wrth newid i driciau acrobatig cymhleth: chnithiau yn ôl ac ymlaen flyaki etc.

Techneg: Gall yr elfen hon yn cael ei wneud yn y wal neu drwy ddefnyddio'r bêl gymnasteg. Yn yr achos cyntaf mae angen i chi fynd yn ôl at y wal ar bellter o ddim mwy na un metr, traed ysgwydd lled ar wahân. Dwylo gyfyd, taflu yn ôl ei ben yn ôl. Cadwch waliau bysedd ac yn raddol yn disgyn i lawr, plygu y cefn. Cyn gynted ag y ei ddwylo cyffwrdd y llawr, mae angen i chi at atgyweiria y sefyllfa hon. Dylai'r bysedd ar y llawr yn cael ei gyfeirio tuag at y traed. Peidiwch ag anghofio am anadlu.

Sefwch ar eich pen a dwylo

Mae'r acrobateg yn cryfder y cyhyrau pwysig, dygnwch, ystwythder a chydbwysedd. Ar yr hyfforddiant gyda'r nod o ansawdd diwethaf headstand a dwylo. Ymgorfforiad cyntaf yn cael ei hwyluso. Bu'n perfformio â sefyllfa eistedd ar ei glin. Rhaid i bennaeth a dwylo ar y llawr ar yr un pryd yn ffurfio triongl isosgeles. Gan ganolbwyntio ar dri phwynt, yn araf tynhau ei liniau i ei frest a, gan gymryd ei droed oddi ar y llawr, sythu eich coesau i fyny. Nawr mae angen i chi gadw cydbwysedd. Ar ôl peth amser, ei liniau blygu a gollwng y droed ar y llawr.

Handstand yw cydbwysedd mwy cymhleth hwn. Mae'n well i ddechrau i wneud yn erbyn y wal.

Techneg: Rhowch eich dwylo yn y 10-20 cm oddi wrth y wal. Penelinoedd yn syth. Rydym yn gwneud symud un goes, dynhau'r yr ail. Gall y traed gyffwrdd y wal cyntaf, hyd nes nad yw eich dwylo yn ddod i arfer â'r pwysau eich corff eich hun. Yn raddol, rhaid iddynt fod ar wahân i'r gefnogaeth a dysgu sut i gydbwyso. Coesau felly gellir ei ymuno gyda'i gilydd neu ar wahân. Yn dilyn hynny, gall styntiau hyn yn cael ei berfformio yn annibynnol.

awgrymiadau defnyddiol

Cyn cychwyn ar y cwrs, rhaid i chi gymryd i ystyriaeth nifer o bwyntiau pwysig:

• Iechyd corfforol. Mae pobl sydd â phroblemau y system gardiofasgwlaidd, y system cyhyrysgerbydol a phwysau mewngreuanol i berfformio driciau acrobatig Gwaherddir.
• Man cyflogaeth. Os yw dosbarthiadau yn cael eu cynnal yn y cartref, bydd angen ystafell eang, rhyddhau o ddodrefn gyda chorneli miniog. Y lle delfrydol yw'r gampfa, offer gyda matiau, llwybrau cerdded a projectiles eraill a phropiau acrobatig.
• Dylid gwisgo dillad llac, ystwyth, nid amharu symudiad. Ar gyfer topiau merched siwt a legins ar gyfer dynion leotards gymnasteg.
• Disgrifiad elfennau weithiau'n achosi anhawster i ddeall. Os nad yw cynorthwy-ydd yn yr ystafell ddosbarth ar gael, dylech ddod o hyd i ddulliau gweledol i berfformio styntiau acrobatig gywir ac yn ddiogel (lluniau o rai ohonynt yn cael eu cyflwyno yn yr erthygl).