Set syml a hanfodol o ymarferion bore

Mae pawb yn gwybod bod yr ymarferion bore cymhleth hynod ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer iechyd corfforol, ond hefyd ar gyfer y cyflwr emosiynol y person. Ond er gwaethaf y ffaith bod y ffaith hon yn adnabyddus, nid yw pawb yn y bore wedi bod yn codi tâl. Mae'r rhesymau fel arfer yn eithaf syml: yr anallu i ddyrannu eu hamser yn briodol a neilltuo y bore 15 munud o godi tâl, neu ddiffyg syml o dealltwriaeth o bwysigrwydd a manteision ymarfer o'r fath yn y bore.

Cymhleth o gymnasteg bore yn ddylanwad cadarnhaol iawn ar iechyd dynol, gan fod diolch i ymarferion bore a chyferbynnu yr enaid pan fydd yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn gwella ffurf ffisegol dyn.

Y ffaith yw bod ar ôl cysgu y corff yn gweithio ychydig yn fwy swil, a dyna pam y teimlad o syrthni a syrthni. Ymarfer Corff yn helpu'r corff i gyflym adfer y cydbwysedd o brosesau nerfol - excitation a ataliad. Yn ogystal, gwella'r system cardiofasgwlaidd a resbiradol, normalizes llwybr gastroberfeddol, yn gwella metaboledd. Os byddwn yn siarad am y cyflwr emosiynol person, efallai y dylid nodi bod pobl sy'n gwneud ymarferion, mae gan mwyaf hwyliau da, yn cynyddu effeithlonrwydd. gwyddonwyr yr Unol Daleithiau wedi cynnal astudiaethau priodol a ddarganfuwyd yn perfformio ymarferion bore cymhleth yn rheolaidd yn effeithio ar ran bywyd dynol yn gyffredinol: pobl o'r fath yn fwy optimistaidd am sefyllfaoedd bywyd ac yn llawer haws i oresgyn yr anawsterau o wahanol fathau.

Nid yw'n syndod, ymhlith pethau eraill, dros amser, cyhyrau dynol, sy'n neilltuo yn rheolaidd bore ymarferion 15 munud, yn dod yn gryfach, ac mae llawer yn cymryd ar y siâp, a oedd wedi breuddwydio hir o.

Er gwaethaf hyn i gyd, dylai'r ymarferion bore cymhleth yn cynnwys ymarferion sy'n cyfateb i anghenion unigol a nodweddion yr organeb. Yma yn cael eu cymryd i ystyriaeth rhyw ac oedran y person, yn ogystal â chyflwr ei iechyd corfforol. Fodd bynnag, mae ymarfer corff cyffredinol a gofynion ar gyfer eu rhoi ar waith, sy'n addas ar gyfer bron bawb.

Mae angen i chi ddechrau codi tâl gyda anadlu'n ddwfn, ac yna symud ymlaen at yr ymarfer tawel a fydd yn "deffro" eich corff a "bwyd anifeiliaid" 'i ag ocsigen. Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys ymestyn, loncian yn eu lle, cerdded.

Ar ôl hynny, argymhellir i ymestyn y cyhyrau y torso a'r breichiau, felly y cylchdro yn y ysgwydd ac penelin cymalau, dwylo Mahi, a llethrau a symudiadau cylchlythyr bydd y corff yn dod yn parhad delfrydol o'r ymarferion bore.

Yna gallwch fynd ymlaen i'r ymarferion sy'n eich galluogi i ymestyn eich cyhyrau coes, ac mae hyn - cerdded poluprisyade, sgwatiau, poluprisedaniya, ymosodiadau. Gallwch hefyd gario ymlaen troadau sy'n caniatáu i'r pydew i dynnu cyhyrau y coesau, y cefn a'r asgwrn cefn yn ôl.

Dylai'r ymarferion bore cymhleth bob amser yn cynnwys ymarferion i normaleiddio anadlu. Gweithredu arnynt mae angen nid yn unig ar ddiwedd yr ymarferion, ond hefyd ar ôl unrhyw symudiad a allai ddod i lawr eich anadlu. Peidiwch â gadael i'r golwg yn fyr o anadl a crychguriadau, dilynwch lleddfol ymarferion anadlu. Codwch eich dwylo i fyny ac yn ymestyn "i'r haul", gan gymryd anadl ddofn, yna yn gyflym gostwng y breichiau i lawr, gan wneud y anadlu allan (ailadrodd sawl gwaith).

Mewn achosion unigol, gall ymarferion bore ei ategu gyda llwyth o ymarferion, gwthio-ups ac ymarferion ar gyfer y wasg. Mewn rhai achosion, cysylltu y dumbbell, ond llwythi o'r fath, fe'ch cynghorir i beidio â rhoi i'r corff yn ystod ymarferion bore.

Defnyddiol iawn gymnasteg bore, ymarfer sy'n dod i ben gyda thriniaethau dŵr, sef cawod oer.

Ar ôl hyn cynhesu ei ddarparu i chi dewrder ac agwedd gadarnhaol am y diwrnod. Lloniannau - i wneud ymarferion!