Gymnasteg Bore rhoi llawenydd

ymarferion Bore yn y blynyddoedd diwethaf am ryw reswm, daeth yn atseinio o'r gorffennol. Efallai fod hyn o ganlyniad i'r ffaith bod pobl heddiw yn brysur iawn ac amser i ymarfer yn y bore, nid yw llawer yn ei wneud. Ac mae rhai ohonynt yn rhy ddiog. Mae angen codi tâl er mwyn sicrhau bod pob diwrnod newydd gyda gwefr bositif, mae'n gwbl yn bywiogi'r ac yn deffro y corff ar ôl noson o gwsg. Hefyd, ymarfer bore hyrwyddo colli pwysau drwy gyflymu'r metaboledd, gan fod y mudiad - mae bob amser yn llosgi braster gormodol. Ac yn gyffredinol, y mudiad - mae hyn yn bywyd!

Os ydych chi wedi penderfynu bod ymarfer y bore - mae'n beth rydych ei angen ar gyfer bywyd llawn, yn dechrau bob dydd Gyda cynhesu syth yn y gwely (a hyd yn oed ar benwythnosau!). Clywed y Gwasanaeth, mewn unrhyw achos, peidiwch â mynd i fyny yn sydyn, ac yn gorwedd i lawr, ymestyn allan i bob cyfeiriad. Mae'r troellog symlaf ac yn ymestyn yn sylweddol wella cyflwr iechyd yn gwella cylchrediad y gwaed a chryfhau pibellau gwaed. Felly, gymnasteg bore yn cael ei brofi yn dda fel ffordd o wella nid yn unig y ffigurau, ond hefyd iechyd.

Cofiwch, os ydych yn gosod nod i golli pwysau ac yn awyddus i'w gyflawni, rhaid i chi wneud ymarferion bob dydd, ychydig oriau cyn neu ar ôl pryd o fwyd. Ugain munud yn ddiweddarach, ar ôl byrbryd ysgol yn hawdd, er enghraifft, yn bwyta afal neu yfed hanner cwpan o iogwrt.

Dyma ymarfer ar gyfer ymarferion bore, pob un yn gwneud 8-12 o weithiau:

1. Gan fod y cyhyrau bore dryish ac oer ar ôl cwsg hir, mae angen iddynt gael eu cynhesu. Ar gyfer hyn yn cyd-fynd y rhaff - pum munud o neidio arno yn berffaith gynhesu'r cyhyrau. Fel opsiwn - rhedeg neu gerdded yn gyflym yn eu lle yn codi pengliniau uchel.
2. Rydym yn disgyn i'r llawr, mae'r sefyllfa cychwynnol - yn gorwedd ar ei gefn, coesau plygu yn y pen-gliniau, ei ddwylo ar hyd y corff. Anadlu - torri'r pelfis oddi ar y llawr, anadlu allan yn araf yn is i lawr.
3. Rydym yn codi coesau yn syth i fyny fel eu bod ar y llawr ar ongl o 90 gradd. Mae ychydig eiliadau i'w cadw ar y brig, ac yna yn araf yn is i lawr.
4. Eistedd ar y carped, yn pwyso ar y dwylo, lifft coes i fyny yn syth.
5. squats Deep yn helpu i ddod o hyd i buttocks hardd a choesau. Cadwch dwylo ar y frest, traed byth yn gadael y ddaear.
6. Lunges ymlaen ar eilyddion cyntaf i'r dde, yna bydd y goes chwith, hefyd yn ffurfio pen-ôl hardd. Gwnewch yn siwr bod y cefn yn syth, tynnu i mewn i'r stumog. Gwell i gadw eich dwylo ar y canol.
7. Gallwch ychwanegu ochr droadau - stand fel bod y coesau ysgwydd-led ar wahân, breichiau ar hyd rhan isaf y corff. A yw gwyro o ochr i ochr heb symud y cluniau. Mae hyn ffurflenni ymarfer gwasg hardd.

cerdded gorffen cynnes, yn raddol arafu. Yn syth ar ôl codi Ni all eistedd neu'n gorwedd i lawr - yna ni fydd unrhyw effaith ymarfer. Cymerwch gawod oer ac yn gwneud gwaith tŷ neu fynd i'r gwaith.

Yr un mor bwysig yw'r ymarfer bore ar gyfer plant. Mae unrhyw blentyn ar gyfer datblygiad priodol ac amserol o ymarfer corff sydd ei angen, sy'n cynnwys mwytho, tylino, plygiad ac ymestyn y coesau a'r breichiau. Bore gymnasteg i blant ac yn cyfrannu at sefydlu cyswllt ymddiriedaeth rhwng y fam a'r plentyn, baban yn gwella hwyliau ac yn hyrwyddo, oherwydd os bydd yr holl manipulations yn mynd gyda rhigymau a hwiangerddi, babi yn dysgu yn gynt i siarad a chyfathrebu. Mae'r cymhleth o ymarferion gymnasteg, yn ogystal â strôc ac estyniad, plant rhwng chwe mis i gael ei weinyddu, byr-vis squat ar crossbeam, yn mynd yn ôl y dolenni, gêm gyda phêl (dreigl).

Mae'n ddefnyddiol iawn i chwarae gyda'r babi yn y bioden-frân, Iawn, gafr corniog a eraill gêm-ymarfer. Mae'n amuses y babi ac yn rhoi llawer o emosiynau cadarnhaol iddo yn dechrau dydd newydd. Felly peidiwch â bod yn ddiog ac yn treulio amser yn mynd ati gyda'r plentyn!