Ymarferion i gynyddu twf

Ar hyn o bryd, cynnydd mewn twf dynol, waeth beth yw eu etifeddeg ac oedran, efallai. Yr unig beth sydd angen i chi ei wneud - yr awydd. Mae digon o bobl a lwyddodd i wneud hynny hyd yn oed ar ôl 20 mlynedd, heb droi at y gwasanaethau y llawfeddyg. Help i gyflawni'r nod hwn yn gallu ymarfer i gynyddu twf. Diolch i'w ddylanwad, gall mynd ati i ddylanwadu ar ei gorff ac yn dod yn llawer uwch yn hollol unrhyw oedran.

Fodd bynnag, dylid cadw mewn cof bod rhai gyfreithiau o'r broses hon.

Yn gyntaf, bydd ymarferion ar gyfer cynyddu twf yn 18 oed yn cyfrannu at broses weithredol, yn hytrach nag cymhwyso mewn 19-25 mlynedd.

Yn ail, bydd y bachgen 25-mlwydd-oed yn gallu ei wneud yn gyflymach na phobl hŷn.

Yn drydydd, ar ôl 30 mlynedd, gallwn ddisgwyl cynnydd mewn twf o ddim mwy na 5 centimetr. Er bod yr ymdrech i wneud hynny bydd yn rhaid iddynt wneud cais llawer mwy.

Yn bedwerydd, y cymhleth yn cael ei berfformio yn ddyddiol, mewn awr neu ddwy ar ôl llyncu.

Pumed, ymarferion i gynyddu twf, mae angen i ychwanegu at ddeiet priodol (cadw llym y gymhareb y dydd - 30% protein, 20% o fraster a 50% garbohydrad), arsylwi ffordd o fyw iach, cwsg llawn (o leiaf 8 awr) ac yn ymweld â chlybiau chwaraeon .

uchder-cynyddu ymarferion dylai gynnwys y canlynol:

• "Swing" perfformio o'r sefyllfa sefydlog gwreiddiol. Mae angen i chi daflu yn nwylo y clo a chodi allan i fyny, ac mae eu traed gymaint ag y bo modd. Nesaf, dringo sanau ac yn cael eu llunio ar yr un pryd yn galed. Yn dawel anadlu allan yn mynd i lawr ar eich sodlau ac yn gwasgu eich dwylo ar glo tu ôl i'w gefn. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud o leiaf 20 gwaith.
• "The Mill" yn cael ei wneud mewn sefyllfa sefydlog, yn dal dwylo mewn gwahanol gyfeiriadau. Nesaf, yn dechrau i berfformio symudiadau cylchdro, am yn ail yn y arddwrn, penelin a ysgwydd cymalau. A ddylai gael ei wneud o leiaf 20 gwaith, a mwy - i weithio yn y cyfeiriad arall.
• "Doll" - arfer therapi corfforol. Mae angen i chi ddechrau mewn sefyllfa sefydlog tilts ei ben dde ac i'r chwith, ceisio gwneud fel bod ei ysgwydd cyffwrdd y glust. Gyflawni'r dasg tua 20 gwaith ar gyfer pob ochr. Y rheol brif - ni ddylid ysgwydd yn cael ei godi.
• Dylai Feet fod ysgwydd-led ar wahân ac y dylid ei wneud yn araf plygu ymlaen, yn ceisio cyffwrdd y llawr gyda'i ddwylo yn gyfan gwbl. Perfformio - 15-20 o weithiau. Ymhellach, argymhellir i newid cyfeiriad, i berfformio yr un faint o plygu drosodd yn ôl ceisio chrafangia y sawdl.
• Mae'n rhaid i chi orwedd ar eich stumog, ymestyn eich coesau a breichiau. Rydym yn dechrau codi yn gyntaf yr ysgwyddau, ac yna ei ben, ac yna coesau yn syth ac yn tynnu i fyny popeth. Rhaid i'r corff caffael siâp hanner cylch.
• Mae ymarfer gwych ar gyfer y darn asgwrn cefn. Mae'n angenrheidiol i eistedd traws-coes, dwylo taflu o flaen ei frest mewn castell, ac yna yn dechrau codi i fyny a llusgo.

Rhaid i set o ymarferion yn cynnwys yr ymarferion canlynol ar gyfer y coesau o dwf:

• Bend y goes yn y pen-glin a phwyswch yn erbyn y gwrthwyneb droed pen-glin y goes. Nawr rydym yn dechrau i blygu, ei ddwylo cyffwrdd y llawr. argymhellir i wneud 15-20 ailadroddiadau ar gyfer pob coes.
• Sefydlog, mae angen i dynnu'r llaw yn ôl ac yn dal ar dynn at gefn y gadair. dechrau chyrcyda Nesaf heb rhyddhau'r gefnogaeth. Argymhellir i wneud y drefn o 20 o weithiau.
• Sefydlog, cau fy nghoesau at ei gilydd a gwneud y llethrau, yn ceisio cyffwrdd ei ben-glin dalcen. Dylai Feet fod yn llonydd. Mae angen i ni wneud 15-20 tilts.
• Newid y sefyllfa yn dechrau am eisteddiad. Dylai un goes yn cael ei dynnu ymlaen, a'r ail - i blygu y pen-glin. Peidiwch pwyso ymlaen at ei ddwylo cyffwrdd y llawr.
• Nesaf, gorwedd ar y llawr gyda coesau estynedig a dwylo - yn yr ochr. Mae'n rhaid i'r coesau yn cael eu codi fesul un, yn dilyn ongl o leiaf 90 gradd o ran y corff.

Trwy berfformio ymarferion hyn, ni allwch yn unig yn cynyddu twf, ond mae hefyd yn adfywio eich corff.