Aerobeg - beth ydyw? cysyniadau sylfaenol, ymarferion ar gyfer dechreuwyr

Mae'r gair "aerobig" yn golygu "gyda ocsigen". Mae'r ymarfer hwn yn ddigon egnïol ac yn siriol, sy'n para yn ddigon hir i redeg yn rheolaidd i gadw'r galon a'r ysgyfaint ym maes iechyd. perfformio fel arfer mewn grwpiau gyda hyfforddwr a chefndir cerddorol. Mae'r erthygl hon yn trafod y cysyniad o "aerobeg" (hynny yw, rhywogaethau, beth yw'r defnydd o hyfforddiant) ac yn darparu gwybodaeth hanesyddol gryno.

Mae'n cael diddordeb cynyddol mewn cyflymder mellt aerobeg ers dyddiau cynnar ei sefydlu. Roedd y gynulleidfa sydd â diddordeb mewn iechyd da a chorff hardd, yn ymwybodol o'i holl fudd-daliadau. ymarferion o'r fath llosgi braster yn gyflymach nag unrhyw fath arall o ymarfer corff.

Aerobeg: Beth ydyn nhw?

Ar gyfer y term "aerobics" yn gysyniad am dirlawnder ocsigen yn fwy effeithlon, sy'n digwydd yn ystod ymarfer. Mae angen iddynt weithio ar y corff yn y fath fodd ag i godi lefel y defnydd o ocsigen. O ganlyniad, rhaid iddynt fod yn cydgyffwrdd ac yn yr un pryd rhythmig, pob grwpiau cyhyrau mawr yn cymryd rhan.

Newidiodd Dr. Kennet Kuper (meddyg ac yn gyn gystadleuydd ar y cyfnod) y byd ffitrwydd yn 1968, cyhoeddwyd llyfr o'r enw "Aerobeg". Mae'r ymarferion yn syml ac nid oes angen unrhyw ymlaen llaw hyfforddiant corfforol, felly y cyfan sydd ei angen - yw'r awydd i ddilyn y hyfforddwr ar y ffordd i iechyd a siâp da. Mae cyhoeddi'r hwn areithiwr huawdl ac yn ysgogydd ardderchog lansiodd y broses o ffasiwn newydd sydd wedi lledaenu i'r llu.

Tipyn o hanes: bywyd a symudiad

Aerobeg yn system o ymarferion a gynlluniwyd i atal y gwaith o ddatblygu clefyd rhydwelïau coronaidd, a gynigiwyd gyntaf gan Dr Cooper yn 1968 yn Ysbyty Texas y Llu Awyr. Ar ôl cyhoeddi'r llyfr a ddatblygwyd Dzheki Sorenson cyfres o ddawnsfeydd, a elwir yn aerobig, y mae eu pwrpas - i gryfhau'r system gardiofasgwlaidd. Felly ganwyd y aerobics dawns a mathau eraill o ymarferion sydd wedi derbyn boblogrwydd mawr, nid yn unig yn yr Unol Daleithiau, ond hefyd mewn llawer o wledydd eraill mewn cyfnod byr iawn o amser (tua dwy ddegawd).

chwaraeon difrifol

Yn 1983, datblygodd Howard a Karen Schwartz gamp hollol newydd a chystadleuol enw aerobics chwaraeon. Eisoes yn 1984 eu sefydliad yn cael caniatâd i gynnal y bencampwriaeth genedlaethol gyntaf. Ar ddechrau yng nghystadleuaeth aerobics chwaraeon a gynhaliwyd yn bedwar categori: dynion, menywod, parau cymysg a thriawd cymysg. Ers 2002, gwnaed newidiadau, ac yn awr y gallai gystadlu grŵp o chwech o athletwyr. Yn 1996, aerobeg chwaraeon a dderbynnir yn swyddogol fel un o'r disgyblaethau gymnasteg.

ymarferion aerobig yn rhoi baich ar y galon a system cylchrediad y gwaed. Mae'r foltedd mynnu bod y corff i addasu, gan achosi llawer o newidiadau yn digwydd, yn cynhyrchu canlyniadau cadarnhaol. Mae'r manteision iechyd y gellir ei chael o ddosbarthiadau, yn chwarae pwysigrwydd hanfodol, gan ei fod nid yn unig yn ymarfer corff, yn helpu rheoleiddio pwysau, ond hefyd y posibilrwydd o atal y gwaith o ddatblygu nifer o glefydau cyffredin. Mae rhai manteision sy'n rhoi ymarfer corff aerobig rheolaidd:

• rheoli pwysau.
• Lleihau'r risg o ddatblygu diabetes, clefyd y galon a gordewdra.
• Lleihau lefel o "drwg" colesterol.
• Mae'r cynnydd yn y lefel o endorffinau.
• Mwy o effeithlonrwydd yn y ocsigen corff amsugno.
• Mae'r gostyngiad mewn braster y corff.
• meinwe cyhyrau Mwy a'i elastigedd.
• Gwella ansawdd cwsg, y teimlad o sirioldeb yn y bore.
• Llai difrifoldeb clefydau cronig megis clefyd y galon neu bwysedd gwaed uchel.
• Mae ymchwydd o gryfder, rhyddhad o flinder.
• Mae cynnal hwyliau da.
• Cael gwared ar y wladwriaeth iselder, straen a phryder.
• Atal clefydau cardiofasgwlaidd.
• gostwng pwysedd gwaed.

Mae ymarfer corff rheolaidd yn cynyddu llif y gwaed, yn y drefn honno, y galon yn gyrru i ffwrdd symiau mawr ohono. O ganlyniad, mae ymarfer corff aerobig yn raddol yn cryfhau'r galon, sy'n caniatáu i ymestyn yr amser eu dienyddio.

Canllaw mathau o aerobics i ddechreuwyr

Mae sawl math o aerobics. Gall dechreuwyr ddechrau gyda mathau a ddisgrifir isod.

Aerobeg Step

Y ffurf hynafol mwyaf o ymarfer corff aerobig, fodd bynnag, un o'r rhai mwyaf cydnabyddedig ac effeithiol. A all gael ei wneud mewn grwpiau, ac yn y cartref, lle mae cerddoriaeth rhythmig yn gosod y cyflymder ar gyfer dosbarthiadau aerobig.

Veloaerobika

Ers 1989, mae'r cyfle i hyfforddi ar y beic dan do. Hyd heddiw mae'n un o'r gweithgareddau mwyaf hymarfer mewn campfeydd. Ni Veloaerobika angen unrhyw sgiliau arbennig, cyfle am 45 munud i losgi 500 calori ac mae'n addas i bobl o bob oed. Mantais arall y math hwn o erobeg - mae hyn yw'r agwedd seicolegol. Dosbarthiadau yn meddu ar thaflunyddion fideo ar gyfer taith rithwir gyda golygfeydd gwych a cherddoriaeth lleddfol.

Ymarferion gyda rhaff

Mae'r rhaff sgipio - dyfais y gellir ei defnyddio bron unrhyw le ac ar unrhyw adeg. Nid oes angen i gwblhau'r ymarferion i dreulio llawer o amser ar gyfer hyfforddiant, ac yn costio yr offer ceiniog. I ddefnyddio cerddoriaeth rhythm cyflym (Gall aerobeg â hyd rhaff o'r traciau yn cael ei ddefnyddio fel pwynt cyfeirio mewn pryd).

aerobeg Jazz

ymarfer corff aerobig Poblogaidd mewn grŵp o ychydig o bobl i ddwsinau. gwersi aerobeg a gynhaliwyd gan hyfforddwyr ardystiedig sy'n dysgu symudiadau dawns penodol ac yn yr ystafell ddosbarth yn gwylio perfformiad y dechneg.

Ioga ac aerobeg

Mae camsyniad mawr am ioga. Credir bod ioga yn bennaf yn golygu ymestyn. Fodd bynnag, mae'r arfer hwn yn golygu llawer mwy - ioga yn helpu i ddatblygu system resbiradol. Mae'r system resbiradol yn cynnwys organau sy'n cyflenwi ocsigen i'r corff.

erobeg dŵr

Nid yn unig mewn achos o broblemau gyda aerobics anhepgor dros bwysau. Beth ydyw a beth yw manteision erobeg dŵr, yn gwybod bron pawb sy'n cael problemau gyda'r cymalau, poen cefn, esgyrn brau oherwydd afiechydon, a'r henoed.

Tai Chi a ymarferion eraill yn y gymysgedd gyda'r rhythmig yn pwysleisio y meddwl a'r corff

Ynghyd â'r awydd i edrych a theimlo'n dda yn gorfforol, mae llawer ohonom yn awyddus i sefydlogi hefyd yr agweddau meddyliol ac ysbrydol. nid yw'r arfer Dwyreiniol hynafol talu llawer o sylw at yr olaf, ond i gyflawni cytgord â eich hun yn bosibl heb y gwaith ar y corff corfforol a ocsigeneiddio y corff.

I gloi

Iechyd, corff toned ac aerobeg ... Beth a sut i gysylltu'r tri cysyniadau, heddiw mae pawb yn gwybod pwy sy'n cryfhau ei gorff ac eisiau byw mor hir â phosibl. Aerobeg yn fath o ymarfer corff sy'n cyfuno ymarfer corff rhythmig gyda ymestyn a hyfforddiant nerth i wella holl ddangosyddion iechyd (fel hyblygrwydd, cryfder y cyhyrau a system cardio-fasgwlaidd). Heddiw, y gwir amdani yw y dylai pob person yn dod o hyd ymhlith ei amserlen brysur o leiaf hanner awr i weithio arnynt.