Ydych chi'n gwybod sut i eistedd i lawr ar y llinyn?

Pwy yn ein plith na fyddai am gael ragorol ymestyn a siâp corff hardd? Byddai llawer yn hoffi dysgu sut i eistedd ar y rhaniadau, ond nid yw pawb yn gwybod beth mae angen iddo ei wneud. Mae rhai pobl yn credu mai hyblygrwydd hwn ond yn bosibl i gyrraedd oedran cynnar, tra bod eraill yn ofni niweidio ei gewynnau. Yn wir, os ydych yn gwybod sut i eistedd yn iawn ar y cortyn, ac mae ganddynt awydd cryf i gyflawni'r ymarferion angenrheidiol yn rheolaidd er mwyn cyflawni'r nod hwn yn un (waeth beth yw hyfforddiant athletaidd ac oedran). 'Ch jyst angen i chi yn fewnol troi at yr hyn sy'n bosibl. Ac i wella ei hyblygrwydd yn ddyddiol.

hyfforddiant

Os bydd rhywun yn gofyn am sut i eistedd ar y cortyn, mae'r ateb yn debygol o fod yn gysylltiedig â'r ddiddiwedd ymarferion ymestyn. Yn aml, y mae mor, ac yn ceisio datblygu eu hyblygrwydd eu hunain yn y cartref. Ar yr un pryd, ychydig o bobl yn gwybod bod y nodweddion hynod o ffisioleg ddynol yn golygu bod ymestyn yn dibynnu ar y naws y cyhyrau. Felly, os ydynt yn wan, bydd y ailadroddion diddiwedd gwneud fawr (ac i'r gwrthwyneb). Felly, mae angen iddynt gael eu cryfhau. Mae hyn yw pwrpas y cam paratoadol am gyfnod o 4 wythnos. Mae arbenigwyr sy'n gwybod sut i eistedd i lawr ar y llinyn, a argymhellir ar gyfer pob wythnos i wneud amser ar gyfer tri workouts. Dylai set o ymarferion yn cynnwys erobeg, adran pŵer ac ymestyn. Er ymarfer aerobig i wneud kickboxing, fitboksom. Pan fydd y cicio yn yr awyr neu ar y "gellyg" yn ddeinamig ymestyn y cyhyrau goes, ac o ganlyniad, yn ychwanegol at y naws, byddwch yn dod yn fwy hyblyg. A allwch chi wneud y rhaniadau yn weddol fuan heb unrhyw broblemau.

Mae'r ymarfer cyntaf

Mae'r rhai sydd am wybod sut i eistedd i lawr ar y llinyn, rydym yn prysuro i eich rhybuddio: ". Eistedd" peidiwch â cheisio bod yn sicr o Felly, gallwch gael eu hanafu. Yn gyntaf, mae angen i chi ymestyn y quads, yna bydd y cefn, yna bydd y cyhyrau ochrol y corff, a dim ond wedyn yn dechrau ymestyn y tu mewn i bob clun. Y 4 wythnos gyntaf yn gwneud rholiau isel o un droed i'r llall, ac yna yn eistedd ar y llawr, coesau ardal plygu, ac yn dilyn y tueddiadau y torso ymlaen, yn ceisio cadw eich cefn fflat. Mae'r ymarfer olaf - yn gorwedd ar eich cefn a magu coesau led i'r ochr. amser Arweiniol: o hanner i ddwy munud y grwp cyhyrau.

Fis yn ddiweddarach,

Yn ystod y cyfnod hwn daw amser pan y tir ar y cortyn yn dod yn gymharol hawdd. A gellir ei wneud heb lawer o ymdrech. Ni ddylech geisio ffitio amser "X" ar ddyddiad penodol, yn ofalus. I ddechrau ychwanegu at y rhaniadau hyfforddi wythnosol. Ymarferion i'w wneud mewn esgidiau o'r fath ni fydd yn llithro ar y llawr, neu ddileu yn gyfan gwbl. Nid oes angen i bownsio, dim ond ceisio cadw cymaint ag bwynt isel am gyhyd ag y bo modd. Dechreuwch gyda'r rhaniad ymlaen, ac yna ewch at y groes. Os nad yw'r llawr yn ddigon i gael rhyw 20 cm, ychwanegwch squats ymarfer corff a chiciau (30-40 o weithiau). Yn hwyr neu'n hwyrach, bydd eich dyfalbarhad o reidrwydd yn rhoi'r canlyniad a ddymunir. Wel, nawr eich bod yn gwybod sut i eistedd i lawr ar y llinyn, ond cadwch mewn cof bod yn yr achos hwn, mae'n well peidio â frysio. Felly, os ydych yn wir yn penderfynu yn ymestyn - yn ei wneud yn drylwyr.