Yn ymestyn y coesau. Yn ymestyn ymarferion

I arbed ffurflen hardd yn angenrheidiol yn ddyddiol o leiaf hanner awr i symud weithredol. Nid yw o reidrwydd yn mynd i mewn ar gyfer chwaraeon, gall fod yn cerdded yn gyflym, gwrthod i godi neu deithiau i'r disgo. A gofalwch eich bod i gymryd rhan mewn ymestyn. Yn ymestyn y coesau yn darparu cerddediad hardd a symudiad llyfn.

Yn ymestyn (ymestyn) yw datblygu hyblygrwydd corff. Gyda mae'n mynd y tensiwn yn y cyhyrau, mae symudedd gwell ar y cyd, elastigedd cyhyrau. Ac yn ymestyn yn helpu i adfer cyhyrau ar ôl gwaith corfforol trwm. Yn ymestyn y coesau yn angenrheidiol ar gyfer gweithwyr swyddfa agored i anweithgarwch corfforol, a chael am y rheswm bod y marweidd-dra yn y isaf rhan o'r corff.

Pan torgesti a rhai clefydau yr asgwrn cefn yn ymestyn yn wrthgymeradwyo.

Felly, sut i wella ymestyn eich coesau? Yn ymestyn Ni ddylid dechrau am reswm. Yn gyntaf, mae angen aerobics neu unrhyw fath arall o ffitrwydd, gynhesu'r cyhyrau, ac yna cymryd ar gyfer yr ymestyn cyhyrau a'r tendonau. Gwell i ddechrau gyda sesiynau hanner awr dair gwaith yr wythnos. Yn y dyfodol, gallwch gynyddu amlder a hyd y sesiynau.

Y cyntaf ymarferion ymestyn yn gostwng rholiau llyfn o un droed i'r llall, a dim ond y gellir eu cymryd fel y cluniau mewnol (yn eistedd ar y llawr gyda'ch coesau ardal plygu, torso gogwyddo ymlaen). Mae angen i ni gyrraedd o leiaf 30 eiliad, ac yn ddelfrydol mwy na dau funud. Nid oes angen i geisio gyflym ac yn ddramatig ymestyn y cyhyrau a'r cymalau. Ymgysylltu peidio ymestyn ysgafn i boen a thensiwn i'r synhwyrau. Bydd y dull hwn yn helpu i leihau'r risg o anaf, gan fod yr amser ar gyfer yr adferiad dilynol wedi mynd yn llawer, a bydd yn rhaid i ni ddechrau gyda hyd yn oed yn llai, yr hyn yr ydych wedi'i gyflawni. Dylai ymarferion o'r fath yn cael ei berfformio yn ystod y mis.

Mae gwybod sut i wella ymestyn o goesau, fis yn ddiweddarach gallwch geisio gwneud y rhaniadau. Mae'r rhan fwyaf tebygol, mae'n hawdd i fynd â chi. Dylech ddechrau gyda a cortyn hydredol gan ganolbwyntio ar ddwylo ac yn ysgafn gorffen draws mwy cymhleth, a elwir yn popularly "rhaff". Er mwyn lleihau'r risg o ran anafiadau slip, mae angen i gymryd rhan mewn esgidiau rhedeg. Gwanwyn yn Nid oes angen, dim ond digon i gael ei gynnal rywbryd yn y safle isaf posibl.

Yn ddiweddarach, pryd i gwblhau'r bydd y cortyn yn 20 centimetr, i ychwanegu at y squats ymarfer corff bob dydd am 40-50 ailadroddiadau bob bore ac yn cicio eu traed (yr un peth). Ar ôl hyn cynhesu gallwch ddechrau ymestyn a chortyn.

Dyma rai ymarferion i ddeall sut i wella y darn:

• Sefwch yn syth, breichiau uwchben y pen, traed gyda'i gilydd. Ar y anadlu allan - y boncyff yn mynd i lawr, pengliniau wedi'u plygu. Ar y sodlau y cledrau, y frest a'r stumog yn cael eu denu at y cluniau. I beidio â bwa y cefn, nid pengliniau pen yn cyffwrdd hyd nes eu bod yn cyffwrdd y fron. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi aros am funud. Yna, ymlacio rhan uchaf y corff, yn ôl talgrynnu, dwylo - ar y llawr. Pwysau ar traed, traed byth yn gadael y ddaear. funud arall yn y sefyllfa hon, ac yn araf yn codi i fyny gyda talgrynnu yn ôl.
• Yn ymestyn traed - yn eistedd yn syth, coesau plygu yn y pen-gliniau, y traed yn cael eu cysylltu â'r ardal afl. Anadlwch a choron yn cael eu llunio gyda ei ddwylo o flaen chi. Ar y anadlu allan, gollwng y fflat yn ôl ymlaen ac i lawr gan fod yn ofalus i ymlacio y glun. Anadlwch stumog. Tri munud yn ddiweddarach, rydym yn dringo i fyny ar anadlu.
• Yn gorwedd ar ei ochr dde, rydym yn dibynnu ar y fraich, plygu yn y penelin. Law yn dal traed hosan cywir. Ar y anadlu allan, tynnu eich coes chwith cymaint â phosibl i fyny at y pen, yn llawn sythu y pen-glin. Mae cwpl o funudau rydym yn tynnu y goes. Rydym yn troi o gwmpas i ochr arall ac ailadrodd yr ymarfer.

Yn ymestyn y coesau o reidrwydd yn ddefnyddiol i chi yn eich bywyd - fe welwch cerddediad gosgeiddig a byddant yn gallu i syndod pawb gyda'i twines ar unrhyw wyliau!