Sut i leihau'r lloi

Mae llawer o ferched freuddwyd fod eu coesau yn hardd. Fel arfer broblem yn y glun, ond yn aml gall gyflwyno cyffro ac yn llawn o lloi.

Ond cyn i chi gynllunio hyfforddiant corfforol a rhaglen ymarfer corff, mae angen i benderfynu ar y rheswm dros y lloi yn rhy fawr yn y gyfrol. Maent fel arfer yn dri: presenoldeb chwyddo yn y coesau, y cyhyrau yn rhy overinflated neu dros bwysau. Ac ar y sail hon, i ateb drostynt eu hunain y cwestiwn o sut i leihau'r lloi.

Rhesymau Lloi llawn ac opsiynau

sut i wneud deneuach o lloi

Rheswm Un - chwyddo goes a sut i ddatrys problemau

A oes chwydd goes, cael gwybod yn eithaf syml. Rydym yn unig angen i ni weld os oes unrhyw noson yn yr olion traed fferau o sanau gwm. Still, gallwch bwyso eich bys ar y goes yn y parth sych yr asgwrn. Yn achos fossa chwith gwasgu, sy'n diflannu yn raddol, chwyddo yn bresennol. A ffabrigau iach, yn rhydd-edema yn elastig, maent yn syth adfer y ffurflen. Am nodwedd arall o'r chwydd yn y ffaith bod yn y nos gall fod yn anodd i roi ar yr esgidiau y gall yn hawdd esgidiau yn y bore, ac eto yr ydych yn teimlo blinder yn y lloi a'r traed.

Gyda gall y chwyddo yn cael ei reoli gyda deiet heb gynnwys halen a braster, yn ogystal â defnyddio diwretigion. Hwyluso Gall lles hefyd fod yn ddarn syml o gyngor: mynd i'r gwely yn y nos, yn rhoi gobennydd bach o dan eich coesau. Ac yn ystod y dydd yn mynd cyn belled ag y bo modd ar y soffa, gan groesi ei goesau ar wal neu drychiad. Os nad yw eich chwydd yn cael ei golli, gofalwch eich bod yn ymweld â'r meddyg gan y gallai hyn fod yn arwydd o salwch difrifol. Pryd fydd y chwyddo yn mynd, gall lloi rhyddhad hyfryd yn cael ei chyfleu drwy ymarfer corff, aerobeg step a loncian.

Yr ail reswm - cywiro dros bwysau a lloi ar hyn

Os bydd y swm eich lloi cynyddu oherwydd gormod o bwysau, mae angen i chi fynd ar ddeiet, yn dechrau bwyta dde ac yn cynnwys ymarfer cymhleth o'r fath fod yn cael ei gynllunio i weithio ar y maes hwn. Felly, sut i leihau'r lloi? Er enghraifft, gallwch fynd i nofio, loncian, neu berfformio ymarferion syml ar lo: cymryd y grisiau, yn cael i fyny ar eich bysedd traed, gan ddefnyddio cam-lwyfan neu'r drychiad arall (blwch, trothwy, ac ati), neidio rhaff, neu neidio i fyny ac i lawr ychydig yn fwy i fynd ar flaenau eu traed.

Rheswm Tri - overinflated wyau a sut i ddatrys y broblem

Yr achosion mwyaf difrifol - os yr wyau yn fawr yn y gyfrol oherwydd y ffaith eu bod yn overinflated ganlyniad i weithgareddau chwaraeon yn rhy ddwys. Mae'n annhebygol y dod o hyd i ddulliau effeithiol a all arwain at ganlyniadau yn gyflym. Sut i leihau'r lloi yn yr achos hwn? Yma gallwch argymell i leihau'r baich ar y traed cyfan ac yn cyfyngu ar y defnydd o brotein. Yn ogystal, mae angen i gael gwared ar siwgr a braster, beidio ag adennill, felly, rhaid i fwyta dim ond llysiau a ffrwythau. Gallwch bryd i'w gilydd i ymestyn y cyhyrau llo. I wneud hyn, mae angen i chi eistedd i lawr, codi'r goes syth, yn gyntaf dynnu i fyny at ei droed, ac yna - o ei hun. Felly, gallwch chi ychydig yn newid siâp lloi, gan eu gwneud yn cliriach ac yn weledol lleihau eu maint.

Argymhellion ac ymarferion gan hyfforddwyr ffitrwydd i leihau lloi

Ymarfer 1. Rise ar eich bysedd traed

Anheddiad - mae angen i chi sefyll yn syth a rhoi ei draed ar y lled y pelfis, a thraed cyfochrog. Gwnewch anadl cyntaf ac anadlu allan i godi i fyny ar eich bysedd traed. Ei ailadrodd 25 gwaith.

Ymarfer 2: Rise ar eich bysedd traed ar un droed

Anheddiad - sefyll yn syth unwaith eto, yn symud y pwysau cyfan y corff ar y droed dde, yr angen ar ôl i rwygo oddi ar y llawr, plygu hynny ar y pen-glin. Gwnewch anadl cyntaf ac anadlu allan i ddringo i'r hosan. Ailadrodd ar gyfer pob coes 15 gwaith.

3. Codi Ymarfer ar sanau gyda sanau tu mewn (s "drwsgl" troedfedd)

Anheddiad - unwaith eto, yn sefyll i fyny yn syth ac yn eich traed lleoli ar ei pelfis led ar wahân, bysedd traed blaen y tu mewn. Gwnewch anadl cyntaf ac anadlu allan i godi i fyny ar eich bysedd traed. Ei ailadrodd 25 gwaith.

Mae'r dilyniant cyfan o ymarferion hyn hailadrodd ddwywaith.

Er mwyn lleihau'r cafiâr ar gyfer dau neu dri centimetrau, nad yw hyd yr hyfforddiant yn llai na chwe mis.

Mae rhai yn fwy ymarferion ar gyfer y rhai sydd yn meddwl tybed: "? Sut i leihau'r lloi"

Ymarfer 1. Eisteddwch ar ryg bach ar ei liniau, yn ôl, ewch yn syth, a dwylo - o flaen y dde. Yn y sefyllfa hon, yn eistedd i lawr ar y llawr bob yn ail ar y cluniau chwith a dde, yn gwneud hynny hyd nes y ceir nerth.

Ymarfer 2. Da ymarfer corff ar gyfer y lloi o goesau - yn sefyll ar fryn bychan mewn ffordd sy'n sodlau crog. Perfformio ar bryn hwn codi i'r bysedd traed a gostwng y sawdl.

Ymarfer 3: Ymestyn y llo. Cymerwch gam ymlaen gydag un droed a dwylo ar yr un darn yn y pen-ôl. Yn araf, plygwch wrth droed flaen pen-glin ac yn raddol suddo mewn ac i lawr, ddyfnach ac yn ddyfnach, a thrwy hynny ymestyn y cyhyrau llo, a leolir y tu ôl i'r coesau a chefn cluniau. Os dymunir, gall y grym tynnol symud ychydig ymhellach y droed flaen, ond peidiwch â rhoi eich dwylo arno.

Yn yr ymarfer yma, rhaid i'r pwysau sail disgyn bob amser ar y droed ôl.

Ni fydd gwneud yr ymarferion hyn yn hawdd, ond mae'r lloi'n cael eu sychu a siâp coesau cael ei drawsnewid, mae'n dechrau edrych fenywaidd iawn.