Sut i ddysgu i eistedd ar y cortyn yn gyflym a heb anaf

Marchogaeth finesse a hyblygrwydd mewn chwaraeon a ffitrwydd yn cael ei ystyried chortyn. Hydredol neu ardraws, mae'n edrych yn drawiadol iawn. Fodd bynnag, nid yw pawb yn gallu darlunio'r ffigwr gymnasteg cymhleth. Y rheswm am hyn yn gorwedd yn y anhyblygrwydd yn aml yn ffordd o fyw eisteddog, sydd, yn anffodus, mae mwy a mwy o ddilynwyr. Mae'r gwaith, y rhan fwyaf ohonynt i gael ei wneud mewn sefyllfa eistedd, y ffordd i'r tŷ (ac yn aml heb ffrils ffitrwydd corfforol), gwaith cartref. Nid yw amser ac ymdrech o ymestyn yn ddigon, cortyn yn parhau i fod yn freuddwyd. Yn y cyfamser, yn ymestyn a'r cyhyrau goes elastig - nid yn unig yn hardd, mae'n allwedd i iechyd a chadw symudedd pan fyddant yn oedolion. I gael gwybodaeth am sut i ddysgu i eistedd i lawr ar y llinyn heb unrhyw anafiadau yn y cartref, bydd y stori yn yr erthygl hon.

gwrtharwyddion:

Cyn symud ymlaen yn uniongyrchol i'r ymestyn, mae'n bwysig i eithrio presenoldeb clefydau fel:

• pwysedd gwaed uchel;
• anafiadau a chleisiau traed ;
• toriadau yn yr esgyrn o pelfis bach;
• gwaethygu clefydau yr asgwrn cefn.

Sail paratoi i weithrediad y cortyn ar waith:

I gael gwybodaeth am sut i ymestyn y cortyn, nid erthygl sengl ei ysgrifennu. Wrth gwrs, mae pob gymnast neu ddull unigryw athletwr ei hun. Fodd bynnag, mae nifer o egwyddorion, yn helpu cydymffurfio â atal anafiadau ac yn sylweddol yn gwneud bywyd yn haws ar gyfer y rhai sydd am wybod sut i ddysgu i eistedd i lawr ar y llinyn:

1. Cynhesu i fyny. Honnodd guru ffitrwydd y cyhyrau ymestyn heb cynhesu - llwybr uniongyrchol i'w trawma. Yn gwbl ddiwerth i wirio eu geiriau ar fy mhrofiad i, mae'n well i wneud egnïol cynhesu siglenni goes, squats a lunges. Delfrydol - rhedeg. Dylai'r canlyniad fod teimlad o ysgafn "llosgi" cyhyr. Nid oes angen i peretruzhdaetsya a phob lluoedd wrth gefn yn gadael ar hyn o bryd.
2. Yn ymestyn. Y cam pwysicaf a hiraf o waith paratoi. Ar y cam hwn, cyhyrau yn cael eu hymestyn - yr allwedd i cortyn llwyddiannus mewn egwyddor. Isod - ymarferion ymestyn sylfaenol, heb y hollti hardd yn unig ni fydd yn gweithio.

• Wrth sefyll ar y goes cefnogi, dylai'r ail gymal taflu ar arwyneb uwch (yn dibynnu ar y galluoedd, gallai fod yn y gadair, cefn cadair neu soffa) a pherfformio llethrau araf, ymestyn y bysedd i bysedd traed y goes a godwyd. Os wneud yn gywir, ymarfer hwn, bydd yr arwyneb cefn y coesau yn neis i gynhesu, oherwydd ymestyn y cyhyrau goes yn ôl.
• Eisteddwch ar y llawr, traed i hydoddi mewn llaw, plygu yn y pen-glin goes dde ac ehangu fel bod y sawdl yn gorwedd ar wyneb mewnol y glun dde. Yna, yn pwyso ymlaen, yn ceisio cyrraedd y bysedd cyn belled ag y bo modd. Nid yw gwanwyn yn angenrheidiol; os bydd yn troi allan yn dda, rhowch gynnig ar ddefnyddio bysedd "cropian" ychydig ymhellach. Bydd maen prawf cwblhau'r ymarfer wasanaethu fel teimlad o wres ar y tu mewn i'r glun. Ailadroddwch ar y goes arall.
• "Butterfly". Eisteddwch ar y llawr, coesau plygu yn y pen-gliniau, dylai traed fod yn gysylltiedig ac yn gwneud pengliniau Mahi.

Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr i berfformio ymarferion ymestyn o leiaf 5 munud: y cyhyrau yn yr achos hwn, mae bron dim gwaith, ac nid effaith yr holl ymarferion fydd. Felly, os nad ydych yn un o'r rhai a ofynnodd y cwestiwn "Sut ydw i'n dysgu i eistedd i lawr ar y cortyn?!" allan o chwilfrydedd, yn cymryd paratoi gyfrifol!

3. cortyn. Mae'r holl gamau paratoadol wedi'i gwblhau, gallwch fynd at y mwyaf pwysig. Gallwch ddarllen llawer o erthyglau am sut i ddysgu i eistedd i lawr ar y llinyn, yn gwneud ymestyn a cynhesu, ond yr ymarfer gorau - eistedd arno! Er mwyn gwneud hyn:

• eistedd i lawr, coesau lledaenu eang ar wahân ac ymlaen heb lawer o fraster ei ddwylo dwfn. Arhoswch yn y sefyllfa honno pan fydd poen dymunol (mae hyn yn bwysig Mae'n braf sy'n dangos cyhyrau yn gweithio!);
• Wrth sefyll ar un pen-glin a thynnu ail gymal o flaen chi, heb lawer o fraster ymlaen, at y goes estynedig. Os ymestyn ei gwneud yn bosibl, yn raddol sythu goes plygu yn y pen-glin.
• Mae un goes i dynnu cymaint â phosibl i ochr, yr ail yw'r gefnogaeth, plygu yn y pen-glin. Gwneud corff tilts tuag at y goes estynedig, dylech geisio gwneud yn siŵr bod y pellter oddi wrth y coesau yn syth i'r llawr yn cael eu gostwng yn raddol. Ac opsiynau ar gyfer soffistigedig: yn eistedd ar y llawr ac yn lledaenu ei goesau ar wahân, mae'n rhaid ei ddwylo yn cael eu rhoi o flaen ef. Trosglwyddo'r pwysau iddynt, yn raddol codi'r pelfis oddi ar y llawr a bwyso ymlaen. Gwthio y coesau i ochr ac unwaith eto yn ceisio byrhau'r y pellter rhwng y pelfis a'r llawr.

Dylid hefyd cofio mai'r allwedd i lwyddiant - rheoleidd-dra a chysondeb. Mae'n well i ymarfer bob dydd yn unig ar gyfer 25-30 munud, unwaith yr wythnos am awr i roi'r ymarferion.