Sut i fod yn ymarferion hyblyg ac ymestyn

Pwy yn ein plith ni ddim yn breuddwydio am ieuenctid tragwyddol. Youth - yn anad dim - cyflwr da o'r corff. Ac mae'n golygu - elastigedd cyhyrau neu hyblygrwydd. Mae'r hyblygrwydd angen arnom drwy gydol eu bywydau. Mae'n angenrheidiol i ddatblygu o blentyndod. Bob dydd rydym yn gwneud llawer iawn o symudiad. Ond yn anffodus, gyda'r oedran ein hyblygrwydd yn dod yn llai ac yn fwy anodd i wneud i ni gyd llawer ohonyn nhw. Gydag oedran, mae'r cyhyrau yn gostwng o ran maint ac yn dod yn llai cryf. Felly, mae'r symudiadau yn dod yn fwy cyfyngedig.

Mewn cyhyrau dynol hyblyg bob amser mewn cyflwr da. Mae elastigedd y cyhyrau yn bwysig iawn i normal gweithgarwch modur a chorff ifanc. Henaint yr un fath - mae'n poen yn y cymalau, symudiad shackled, plygu yn ôl. Felly, er mwyn aros yn hyblyg i dyfu hen - rhaid i chi weithio yn rheolaidd ar y cyhyrau a'r cymalau, ymestyn ac yn eu cryfhau.

Sut i ddod yn hyblyg? Byddai hyn yn y cwestiwn yn hoffi gwybod yr ateb llawer iawn. I ddechrau, gallwch wirio ei hyblygrwydd. I wneud hyn, o sefyllfa sefydlog pwyso ymlaen ac yn ceisio cyffwrdd y llawr gyda'i ddwylo. Os ydych yn cyffwrdd y palmwydd yn gyfan gwbl ac yn troelli eich nid yn sâl ac nad ydych yn teimlo anghysur - yna rydych yn mewn cyflwr gwych, ac os bydd eich bysedd - mae'n rhy bersonol, ac os ydych yn methu yn hollol cyrraedd - sy'n gofyn eich hyfforddiant hyblygrwydd.

hyblygrwydd y corff yn hyrwyddo osgo da, cynnal tôn da y corff cyfan.

Ac eto, sut i fod yn hyblyg? Gall hyblygrwydd gael eu hyfforddi. Mae yna ffyrdd i helpu i gynyddu eich hyblygrwydd. Y cam cyntaf yw i ddechrau gyda chynnydd cyffredinol eu gweithgarwch corfforol. Mae'n angenrheidiol er mwyn iddo gymryd rhan mewn ffitrwydd, neu unrhyw fath o ymarfer corff: aerobeg, pilates, loncian, cerdded. Mae ymarferion arbennig wedi'u hanelu at ymestyn arno. Ond Yn ymestyn na ellir ei wneud heb cyhyrau cynhesu da. Wrth berfformio hyfforddiant aerobig neu gryfder, cynhesu cyhyrau yn digwydd, ar ôl y maent yn cael eu hymestyn yn dda. Os ydych yn ymestyn heb baratoi, gallwch anafu eich cyhyrau.

Yn ein tro, pan yr ydym i gyd yn symud ychydig - mynd i'r gwaith yn y car neu ar drafnidiaeth, yn y swyddfa drwy'r dydd yn y cyfrifiadur a theledu yn gwylio yn y cartref - mae'n bwysig bod gan y cyhyrau hyfforddiant ychwanegol. Rydym yn aml nid ydynt yn meddwl am y ffaith nad yw ein cyhyrau yn agored i ymarfer corff, gall lleihau ac yn colli nerth. Ac mae hyn yn wir. Dylai ymarferion hyblygrwydd yn cael ei wneud yn rheolaidd, ac yna ni fyddwn yn cael unrhyw cyhyrau a poen yn y cymalau.

Mae'n bwysig iawn, nid yn unig i wybod: sut i fod yn hyblyg, ond hefyd i weithio arno yn gyson. Bydd hyn yn ymestyn ieuenctid ac yn mynd â'ch henaint.

Pwysig iawn ymestyn cyhyrau yn ôl i gyflwr da yr asgwrn cefn. Mae hyblygrwydd iddo - yw sylfaen corff fabolaidd. Iach a chryf asgwrn cefn - yw'r sylfaen. Rhaid i'n meingefn fod mewn staes cyhyrol da. Wedi'r cyfan, poen cefn, poen yng ngwaelod y cefn - ffenomenau hyn yn gyfarwydd i bron pob oedolyn. Bydd cyhyrau cefn cryf a hyblyg yn helpu i gadw mewn cyflwr da.

Felly yr holl yr un fath, beth i'w wneud a sut i fod yn hyblyg? Beth yw'r dulliau i gyflawni'r hyblygrwydd a plastigrwydd? technegau o'r fath yn llawer. Un o'r rhai mwyaf poblogaidd yw ymestyn a yoga.

Ni all y gwerth o ioga ar gyfer hyblygrwydd yn cael ei gorbwysleisio. Dyma'r amrediad mwyaf poblogaidd ac effeithiol. Ioga yn ffafriol iawn i ddatblygiad hyblygrwydd. Mae hi'n iawn "meddal". Rwy'n creu gymhleth hwn dros y canrifoedd. Mae'n 84,000 asanas. Ond gallwch ddewis ychydig ac yn perfformio yn rheolaidd gallai eu cyrff rhoi mewn trefn a gwneud y cyhyrau ystwyth.

Yn ymestyn yn golygu - ymestyn. ymestyn effaith yn union ei fod yn ymlacio'r cyhyrau ar ôl ymdrech. Yn ogystal, mae gostyngiad o boen yn y cyhyrau a'r cymalau, yn atal heneiddio y cymalau, ac osteoporosis. Gwella hyblygrwydd, osgo. Yn ymestyn yn helpu i wneud y ffigur yn fwy main.

Dyma rai ymarferion ymestyn.

1. Sefwch yn syth, led ysgwydd ar wahân traed, codi eich dwylo a thynnu i fyny dros eich dwylo, nid y sawdl oddi ar y llawr, sy'n ymestyn yn ôl cyhyrau, yn cyfrif i 10 ac yn araf plygu i lawr, yn ceisio cael ei ddwylo ar y llawr.
2. Sefydlog, tynnu un pen-glin at ei frest. Cynnal a goes isaf. Ailadroddwch gyda'r goes arall.
3. Eistedd ar y llawr gyda coesau ymestyn ymlaen, corff heb lawer o fraster ymlaen, dwylo cyrraedd ar gyfer sanau. Cynnal y sefyllfa hon am 10 cyfrifon. A dychwelyd i'r dechrau swydd.

Symud mwy at weithgarwch corfforol, ac yna ymestyn - ac nid henaint yn ofnadwy.