Sut i gael gwared ar fraster bol: Ymarferion ar gyfer yr holl

ymddangosiad abdomen bol yn tyfu - mae bob amser yn rhwystredig i fenyw oni bai ei bod yn aros ar gyfer y plentyn. Amrywiol driciau - colli pwysau dillad isaf, gwregysau - ni fydd helpu i gael gwared o fraster, ond gallant, ar y groes, yn achosi niwed i'r pwysau ar yr organau mewnol. Rydym yn dod i eich sylw at y rhaglen "Sut i gael gwared ar fraster bol:. Ymarfer corff i bawb" eu gwneud, byddwch yn gallu adennill harmoni, yn eisiau, yn hytrach na'r stumog oedd y wasg. Felly, darllenwch ymlaen - a ydych yn gwybod beth i'w wneud ymarferion i gael gwared ar y stumog.

Weithiau gall poen cefn gael ei achosi gan bwysedd wan, oherwydd os nad yw'r cyhyrau yn y bol cael eu hyfforddi'n briodol, y llwyth dyddiol ei hun yn cymryd yn ôl. Felly, os ydych am i leddfu cyflwr ei gefn, ceisio lleihau'r stumog, abs hyfforddi.

Dewch o hyd i'r lle ar gyfer eu dull o ymarfer ar y rhaglen "Sut i gael gwared ar fraster bol: ymarfer corff i bawb", ac yn fuan bydd y canlyniad yn amlwg i chi ac i bobl eraill.

Ymarfer Corff peth cyntaf. Mae'n ddefnyddiol ar gyfer y corff cyfan ac yn ysgogi nid yn unig y cyhyrau yr abdomen, ond hefyd mewn meysydd eraill o'ch corff. Gweithredu yn eithaf hawdd.

Ewch ar eich pen-gliniau, y dwylo yn gorffwys yn erbyn y llawr. Dylai breichiau a'r cefn yn cael ei gadw yn syth, pen - dim ond o flaen ef. Anadlu allan ac yn anadlu, ac yna - yn allanadlu cryf. Cymerwch y sefyllfa gychwynnol (ar ei liniau a dwylo). Tilt eich pen i lawr a bwâu ei chefn cymaint â phosibl. Cyfrif i ddeg, ymlacio, cael i fyny eto at y man cychwyn. Mae ymarfer corff yn ddigon i ailadrodd dair gwaith.

Mae'r rhaglen ymarfer canlynol, "Sut i gael gwared ar fraster bol: ymarfer corff i bawb" yn helpu effeithiol yn tynhau y cyhyrau yr abdomen.

Ymarfer Corff yr ail. Angen orwedd i lawr, coesau sythu. Dwylo mewn sefyllfa well o dan y pen-ôl, palmwydd i lawr. Dylai'r pennaeth hefyd fod yn seiliedig, nid yn codi - yn ogystal â'r torso. Gwnewch yr ymarfer hwn ar gyfer anadlu: anadl - anadl - dal eich anadl. Lifft coesau ar tua 15 centimedr o'r llawr. Nawr mae angen i chi swing coesau eang, dynwared gwaith o siswrn. Gwnewch yn siwr bod y sanau yn cael eu hymestyn yn ei flaen. Ar ôl 10 siglenni, ymlacio a dim ond gorwedd i lawr. Yna, ddwywaith yn fwy ailadrodd y rhaglen ymarfer corff. Symud smart, yn gyflym, heb godi eich cefn isaf.

trydydd ymarfer corff. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei benthyg o ioga, mae hefyd yn eithaf effeithiol. Penderfynu drostynt eu hunain beth ymarferion i gael gwared ar fraster bol, cofiwch fod angen i chi ganolbwyntio ar yr ardal, sydd yn broblemus. Yn ioga, mae'n - yn egwyddor sylfaenol. Gall effaith o ran cyflawni'r nod hwn yn cael ei gyflawni dim ond trwy egnïol ac yn sydyn tynnu y stumog. Nid oes gan Ymarfer gwrtharwyddion. Sefwch yn syth, dwylo i lawr, a choesau, wrth gwrs, a sefydlwyd ar led ysgwydd. Cadwch eich pen yn syth hefyd. Gyflym anadlu allan trwyn, ar yr un pryd, hyd y gellir, suddo stumog. Yna - ar ysbrydoliaeth - chwydd i'r terfyn. I ddechrau ailadrodd 10 gwaith, yn raddol gynyddu faint o ymarfer corff i 25-30 o weithiau.

Ymarfer yn bedair oed. Mae'n cael ei berfformio gyda anadl sengl. Diben yr ymarfer - llosgi braster yn y bol. Unwaith eto, yn sefyll i fyny yn syth, traed ychydig ar wahân. Anadlwch yn y trwyn. Exhaling, pwyso ymlaen gan tua 45 gradd. Gorffwys ddwylo arni cluniau. Edrychwch ar un adeg. Canolbwyntiwch ar y broblem, yr uchafswm tynnu y stumog. Ceisiwch mor hir â phosibl i aros yn y sefyllfa hon. Ymlaciwch, anadlu i mewn drwy'r trwyn, ac unwaith eto yn sefyll i fyny yn syth. I ddechrau, dim ond ymarfer unigol, ond yn raddol yn cynyddu nifer y ailadroddion i dri, ond dim mwy.

Peidiwch ag oedi y frwydr dros cytgord yn y cwpwrdd. Bydd rhaid i chi yn gyntaf i wneud yr ymarferion bob dydd, ond ar ôl wythnos o weithgareddau corfforol a fydd yn ddigon i ailadrodd yr ystod o nid llai nag unwaith mewn tri diwrnod. Defnyddiwch rhaglen ymarfer corff, "Sut i gael gwared ar fraster bol: ymarfer corff i bawb", ac yn y frwydr hon, bydd y fuddugoliaeth yn unig i chi.