Diet cinio Dietegol: ryseitiau i chwip i fyny mewn multivarka, gyda lluniau

Hir wedi mynd yn y dyddiau pan oedd ffasiwn merched tenau gydag ychydig neu ddim ffurflen. Mae llawer o'r rhyw decach llwgu ei hun i farwolaeth a chyrhaeddodd blinder llythrennol.

Yn ddiweddar, pob wedi newid yn ddramatig. Na, nid oedd y ferch oedd yn gwadu y pleser fy hun i gael ffigur hardd! Dim ond i fod yn hardd, nid o reidrwydd i arteithio diet eich hun. Digon i ddysgu sut i adeiladu eich deiet ac ymarfer corff.

Fel baradocsaidd ag y mae'n ymddangos, ond er mwyn colli pwysau, mae angen i gael. Dim ond dylid gwneud hyn yn iawn ac yn gymedrol. Gall fod o leiaf dair gwaith y dydd, dim ond dylai'r dogn fod yr un maint â dwrn.

I fenywod mae'n ymwneud 250-270 gram i ddynion 100-150 gram fwy, yn dibynnu ar yr ymarfer.

Bore - yw'r rhan bwysicaf o'r dydd, y tro hwn ym metabolaeth cyflymaf y person. Felly, dylai'r brecwast fod y rhai mwyaf uchel mewn calorïau ac yn cynnwys carbohydradau a ffibr. Er enghraifft, grawnfwyd a ffrwythau. Llai na pryd o fwyd swmpus - yn bendant yn rhywbeth hylif a garnais. Ond dylai cinio fod yn rhan lai iawn o'r deiet bob dydd a bod yn weddol hawdd.

Cinio er lles y corff a'r ffigur

Beth ddylai fod yn y diet cinio deiet am wythnos? Pwy fydd yn ymchwilio i'r mater.

Gam credu na all deiet bwyta ar ôl chwe gloch. nid yw mor! Cinio i gymathu ac nid adneuwyd yn y braster, rhaid bod am 4-5 awr cyn mynd i'r gwely, fel nad yw'r bwyd yn y stumog yn crwydro ac nid oedd yn dod â anghysur, ac felly nid oedd yn groes i'r cysgu iach.

Mae'n well os yw'r bwyd yn ysgafn, braster isel, wedi'u stemio neu amrwd. Dylai fod, er mwyn osgoi toriad hir rhwng prydau bwyd, fel arall bydd y corff yn profi straen, a bydd y broses colli pwysau stopio.

"Plâu"

Cyn llunio y fwydlen a'i goginio cinio am deiet colli pwysau (bydd ryseitiau gyda lluniau yn cael eu dangos isod), mae'n rhaid i chi ddeall, o'r hyn y dylai cynhyrchion rhoi'r gorau yn gyfan gwbl.

• Unrhyw gynhyrchion blawd (bara ffres, teisennau, cwcis).
• Siwgr a confectionaries (cacennau, melysion).
• selsig mwg, lard a chigoedd brasterog (pysgod).
• Sawsiau ac ychwanegion.
• Alcohol (yn enwedig cwrw).
• Mae pob bwydydd wedi'u ffrio.

Awgrymiadau ar greu cinio priodol

I ginio 'n sylweddol Hyrwyddwyd colli dietegol a phwysau, ond nid oedd yn creu y rhith o ysgafnder, mae angen i gadw at reolau penodol. Os bydd yr holl amodau yn cael eu bodloni, yna wythnos yn ddiweddarach, byddwch yn sylwi ar y canlyniadau cyntaf.

1. Unwaith eto - dietegol bwyd ar gyfer cinio Dylai ar gyfer colli pwysau fod mor ysgafn ag y bo modd, gyda lleiafswm o galorïau! Cyn chwilio am rai ryseitiau, dylech feddwl am pa fwydydd achosi difrifoldeb neu beri anghysur oddi wrthych. Hyd yn oed os yw'n braster isel neu fwyd diet, ond rydych yn teimlo nad yw'n briodol - thaflu.
2. Os ydych yn gorfodi eich hun i fwyta yn y nos yn anodd, nid oes angen i rym y corff. Gallwch yfed gwydraid o kefir neu iogwrt heb ei felysu, te gyda mêl neu laeth sgim. Ond mewn unrhyw achos nad llwgu.
3. Peidiwch â bwyta prydau ochr cinio ac, wrth gwrs, losin neu fara. Maent yn calorïau cymaint sy'n treulio eu noson yn amhosibl. Felly, bydd pob yn sicr yn cael ei ohirio yn y corff ac yn achosi anghysur, fel na fydd y corff yn gallu gorffwys yn ystod y nos.
4. Ar ôl cinio, well i wneud tasgau: glanhau, chwarae gyda phlant. Yn rhyfeddol, os ydych yn cael y cyfle i fynd am dro cyn mynd i gysgu ar y stryd.
5. Cook diet fwyta gall deiet fod o gynhyrchion protein neu lysiau. Gellir eu berwi neu stemio i'w gwneud. Gall fod yn gig gwyn neu coch heb lawer o fraster, wyau, caws a llysiau tymhorol. Yn yr haf yn well i fwyta bwydydd wedi'u hoeri, ac yn y gaeaf - yn gynnes. bwyd poeth yn well peidio ag yfed o gwbl. , Mae'r corff yn defnyddio llawer o ynni, a thrwy hynny golli calorïau i gynhesu bwyd claear. Os nad yw amodau yn caniatáu i goginio ar y stôf neu mewn bwyler dwbl, gallwch wneud deiet cinio ar gyfer colli pwysau yn gyflym. Er enghraifft, gallai fod yn salad llysiau, caws colfran gyda bricyll wedi treulio neu goctel o giwcymbr a llaeth enwyn gyda pherlysiau.
6. Os yn fawr iawn am melys - dim angen gwadu eich hun, fel arall y corff yn "troseddu" ac ar ryw adeg yn gwneud i chi hongian ar. Ond nid yw hyn yn golygu y gallwch fynd am y candy! Gallwch fwyta rhai pethau bricyll sych, rhesins, bananas wedi'u sychu, afalau neu llwyaid o fêl.

Pwysig: Mae'r holl rheolau hyn yn ddilys yn unig ar gyfer y rhai sydd yn cael y cyfle i orffwys drwy'r nos. Mae'r rhai sy'n gweithio y tro hwn, neu ei orfodi i ddeffro i fyny, dylai fwyta i ginio ysgytlaeth ffrwythau neu iogwrt.

Sut i goginio cinio am deiet colli pwysau? Bydd ryseitiau isod yn eich helpu. Noder bod y dull mwyaf cywir a diogel o golli pwysau yn y defnydd o brydau braster isel golau mewn dognau bach.

Nawr edrychwch ar rai o'r ryseitiau a fydd yn plesio pawb ac nid dim ond colli pwysau.

Cyw iâr y fron gyda madarch wedi'u stemio

rhaid i chi:

• 150 g madarch;
• 100 go y cyw iâr;
• winwns;
• braster isel hufen sur a iogwrt;
• llysiau gwyrdd.

Paratoi:

Nionyn a madarch torri'n giwbiau, wedi'u ffrio'n ysgafn mewn olew llysiau. Fron, golchi, sychu gyda lliain a'i roi mewn ffoil. Ychwanegu ato y winwnsyn a'r madarch lapio a'i bobi am gwpl mewn bwyler neu multivarka dwbl. Gallwch goginio yn y popty. Fron yn barod i arllwys cymysgedd o hufen sur a iogwrt. Taenwch gyda pherlysiau. Bon Appetit!

cytledi twrci Stêm

rhaid i chi:

• 400 go gig twrci;
• winwns;
• llysiau gwyrdd;
• wy;
• pupur;
• ychydig o halen.

Paratoi:

golchi Cig a torri'n giwbiau. Llysiau gwyrdd sych a chop. O gig i wneud stwffin, ychwanegwch y winwnsyn wedi'i dorri ac wyau a llysiau gwyrdd. O'r gymysgedd yn ffurfio Patis a'u coginio am gwpl. Gweinwch yn well gyda llysiau wedi'u stiwio a saws hufen.

Pysgod gyda Llysiau

rhaid i chi:

• unrhyw bysgod heb lawer o fraster (yn ddelfrydol morol);
• hoff lysiau (tymhorol).

Paratoi:

Paratoi pysgod yn syml iawn. Berwch ychydig o ddarnau mewn dŵr hallt. Gweinwch gyda garnais o lysiau. hawdd ac yn ddefnyddiol iawn cinio dietegol ar gyfer colli pwysau. ryseitiau cinio gallwch ddod o hyd i bysgod a hwy eu hunain. Yma, y peth mwyaf pwysig bod y pysgod yn decoction neu stemio.

Sut arall y gallwch chi goginio cinio am deiet colli pwysau? Ryseitiau (mewn prydau multivarka yn llawer mwy blasus) fydd yn ddefnyddiol iawn. Rydym yn eu hystyried ymhellach. Nodwch fod paratoi prydau bwyd yn y wyrth hon popty - mae'n bleser. Os oedd gennych o'r blaen i gynhesu dŵr mewn sosban a choginio bwyd ar un neu ddau drwy colandr, ac yn awr i helpu cefnogwyr daeth dietegol i chymorth stêm a Multivarki.

Un angen yn unig i olchi a thorri y cynnyrch, a bydd y stôf yn gwneud popeth ei hun.

Tatws gyda multivarka pysgod

cynhwysion:

• Ffiled o eog;
• 2 daten;
• halen;
• pupur;
• lemon.

Paratoi:

Arllwyswch i mewn i ddŵr yn multivarku. Pysgod rhwbio'r gyda halen a phupur. Rhoi popeth mewn bowlen. Top gyda sleisys o lemon. Coginiwch am hanner awr.

Omled gyda llysiau

cynhwysion:

• unrhyw lysiau (moron, brocoli, winwns, zucchini, tomato);
• dau wyau;
• halen;
• 50 ml o laeth;
• llysiau gwyrdd.

Paratoi:

Llysiau wedi'u golchi a'u torri'n stribedi. Rhowch nhw mewn multivarku olew. Top arllwys cymysgedd wyau llaeth. Pobwch am 8-10 munud. Tip: Nid oes angen i chi gael gwared ar y omled unwaith. Gadewch iddo socian ychydig o arllwysiadau a'r holl ddeunyddiau angenrheidiol. Yna gallwch sgeintiwch gyda pherlysiau.

Mae'r pryd yn multivarka yn rhoi ffrwythlon iawn, ac yn bwysicaf oll - peidiwch colli fitamin sengl. Yn ogystal, mae bron dim braster.

salad cynnes yn multivarka

blasus iawn ac yn opsiwn maethlon ar gyfer cinio.

cynhwysion:

• mwydion Cyw Iâr (150 gram);
• winwns coch;
• pupur;
• lemon;
• llysiau gwyrdd;
• ciwcymbr;
• olew olewydd;
• halen.

Paratoi:

berwi cig cyntaf mewn dŵr hallt.

Torrwch yn sleisys. Rhowch multivarku gyda llysiau wedi'u sleisio. Gwres am sawl munud. Sesno gyda sudd lemwn ac olew. Gweinwch yn gynnes.

Multivarka - offeryn cyfleus i goginio cinio am deiet colli pwysau. Gellir Ryseitiau bob amser ar gael yn y cyfarwyddiadau i'r stôf neu arbrofi ar eu pennau eu hunain. Hefyd yn yr erthygl hon, buom yn trafod opsiynau diddorol.

Wrth goginio cinio, nid oes gennych amser neu yn syml yr awydd, gallwch gael byrbryd neu ddiod. Ond mewn unrhyw achos, peidiwch â gwrthod bwyta o gwbl. Cael help gan ryseitiau syml. Gadewch i ni edrych ar sut y gallwch chi goginio cinio am deiet colli pwysau. Ryseitiau i chwip i fyny yn awr yn ystyried.

Salad o lysiau a chig eidion

cynhyrchion:

• tatws;
• 100 gram o gig eidion;
• moron;
• halen;
• iogwrt;
• saws soi;
• halen.

Paratoi:

Cig a thatws, berwi nes yn dyner. Moron a thatws gratiwch. Cig rhannu'n ffibrau. Mae pob cymysgedd, halen a llenwi â chymysgedd o saws a iogwrt. Gweinwch yn gynnes. Gallwch fwyta dim mwy na 250 gram.

Smwddi o iogwrt a chiwcymbr

Mae'r ddiod yn gwbl nourishes ac yn cleanses y corff. Ei ddefnyddio orau ar gyfer cinio, gan y bydd yr effaith glanhau amlygu ei hun mewn 12-14 awr.

cynhyrchion:

• peint iogwrt nonfat;
• ciwcymbr;
• dil a phersli;
• pupur du a choch.

Paratoi:

Kefir ychydig cynhesu i dymheredd ystafell (diod oer iawn). Ciwcymbr rhwbio fân. llysiau gwyrdd chop. Mewn gwydr mawr arllwys iogwrt, ychwanegwch ciwcymbr, a bit (pinsied) o bupur du. Red rhoi mewn dau gwaith yn llai na'r du. Cymysgwch yn dda. Ac i yfed mewn dau gam. Mae'r effaith yn syfrdanol!

Salad o lysiau amrwd a chaws

cynhyrchion:

• beets amrwd;
• moron;
• bresych;
• 150 gram o gaws;
• llysiau gwyrdd;
• olew olewydd.

Paratoi:

Mae pob un o'r llysiau yn cael eu golchi, plicio a rhwbio fras. llysiau gwyrdd chop. Caws torri'n giwbiau mawr. Mae pob cymysgedd a tymor gyda menyn. Mae Gall salad fod yn unig stumog hollol iach ag sy'n ofynnol o ynni ar gyfer ei dreulio. Yn y bore yn dod rhwyddineb rhyfeddol!

casgliad

Mewn gwirionedd nid colli pwysau mor anodd. Nid yw ond yn bwysig i gael yr awydd a dyfalbarhad. Y prif beth - i ddefnyddio'r cynnyrch cywir. Sut i goginio brecwast, cinio a swper deiet ar gyfer colli pwysau? Bydd ryseitiau a ddarperir uchod yn eich helpu!