Rhedeg ar y fan a'r lle i golli pwysau yn y cartref: faint o galorïau y gallwch chi losgi?

Dylai unrhyw un sy'n dechrau newid eu ffordd o fyw, i fonitro'r maeth, ymarfer corff, ar ryw adeg yn meddwl: "A yw loncian ar y fan a'r lle i chi?". Hun rhedeg - mae hyn yn un o'r gweithgareddau corfforol gorau sy'n datblygu dygnwch, yn rhoi iechyd a siâp corff hardd, slim. Ymarfer Corff "yn rhedeg yn eu lle" unffurf llwythi holl cyhyrau y corff ac nid oes angen unrhyw offer drud. Ac mae ei fantais diamheuol yn hwyliau da.

Ond nid yn unig un yn rhedeg ar y fan a'r lle yn rhoi corff main chi. Colli pwysau yn dim ond 30% yn dibynnu ar yr ymarfer. Mae'r 70% sy'n weddill yn perthyn maeth. Os nad ydych yn cydymffurfio ag o leiaf y rheolau sylfaenol o ddeiet iach, ac yna yn rhedeg yn eu lle fydd yn unig yn ychwanegiad 'n glws, heb fod yn fwy.

"Prohindiada, neu redeg ar y fan a'r lle": cael effaith gadarnhaol ar y corff

Effaith yn rhedeg yn lle fel y tymor arferol. Ar hyn o bryd, mae'r cyhyrau yn cael ymarfer corff nid yn drawmatig meddal. Mae Hyfforddi a datblygu straen i'r galon a'r pibellau gwaed, yn ogystal â'r system gyhyrysgerbydol. Mae hyn yn cynyddu dygnwch ac yn gwella prosesau metabolaidd. Rhedeg ar waith yn cynnwys gwaith bron pob grwpiau cyhyrau. Yn ddi-os, mae'r ystum yr ymarfer hwn, dim ond yn mynd yn well.

Pan fydd y gwaith o redeg mewn ynni lle yn cael ei wario ar gyfradd o 100 o galorïau am 15-20 munud. Pan rhedeg yn barhaus am awr, gall losgi hyd at 280 o galorïau (pwysau dynol ar gyfartaledd - 58-60 kg). Gyda'r coesau codi actif bwyta mwy o galorïau. Rhedeg gryf cynhesu'r corff, sy'n gofyn costau ychwanegol. Felly, mae'r corff yn dechrau cymryd ynni hwn o fraster.

Cynyddu llwyth, mae'n bosibl gwneud cais pwysiad goes llaw dumbbell, newid y tempo a rhythm o symudiad. Wrth redeg ar y fan a'r lle yn dechrau mynd ati i chwysu, sy'n cael gwared o'r tocsinau corff a chynhyrchion gwastraff.

Rhedeg ar y fan a'r lle yn eich gwneud yn mynd ati i anadlu, ac yn eich oxygenates y corff cyfan. Bydd y corff yn diolch i chi gwaith rhagorol yn gyflym.

y posibilrwydd o ymarfer corff

Mae llawer o fenywod yn ofni i redeg yn y parc neu dim ond yn y strydoedd, felly rhedeg yn eu lle ar gyfer colli pwysau yn ddewis diogel. Yn ogystal, nid oes rhaid i godi dillad ar bob newid o dywydd. Nid oes angen i chwilio am ystafell arbennig i redeg ar y fan a'r lle y gall fod gartref. Yr unig beth sydd angen i chi dalu llawer o sylw - yn y dewis o esgidiau priodol i osgoi anafiadau y cymalau.

diffygion

loncian confensiynol yn darparu elfen llorweddol hangen, sy'n gwneud baich sylweddol. I'r gwrthwyneb, loncian ar waith yn cael ei wneud ar arwyneb hollol fflat, sy'n lleihau'r llwyth. Mae llawer yn gyflym iawn yn cael blino ar y undonedd a undonedd.

Yn ogystal, pan fydd yr ymarfer hwn, y prif faich yn disgyn ar y lloi, sy'n golygu eu bod yn datblygu yn weithredol. Ond mae'n faes eithaf anodd, er mwyn iddynt ddatblygu, bydd angen amser hir iawn.

Trawsffurfio anfanteision i mewn i fanteision

Cynyddu llwyth, neu newid ei effaith, yn aml mae angen i newid y cyflymder y cyfnod. A fydd yn ddefnyddiol i droi at godi'r sodlau, pen-gliniau, coesau gorgyffwrdd. Yn ychwanegol, mae'n ddymunol i ddefnyddio pwysiad ar gyfer y traed, yn gwneud ymarfer corff, "yn rhedeg yn eu lle". Bydd Calories ar yr un pryd yn cael ei wario yn fwy dwys.

Gyda ymladd undonog hawdd. Dim ond ychwanegu gerddoriaeth ysgogol, ymarfer corff ac yn syth yn dod yn mwy disglair. gallwch wylio sioeau teledu, ffilmiau (ee, "Prohindiada, neu redeg ar y fan a'r lle"), nodiadau darlith, hyfforddiant cynnal ar y balconi (ychwanegwch awyr iach), a llawer mwy.

Gallwch ychwanegu mwy o ymarferion ar gyfer datblygu grwpiau cyhyrau eraill. Bydd hyn yn caniatáu i golli mwy o galorïau.

Dylai ddod o hyd i gymhelliant effeithiol i ddechrau yn rheolaidd gydag agwedd gadarnhaol, a bydd eich corff yn dechrau cael ei drawsnewid er gwell.

Ymarferion Techneg "yn rhedeg yn lle"

Bydd colli pwysau cartref yn ddigon i gynnal loncian ar waith ar gyfer 20-30 munud. Yna gallwch fynd, er enghraifft, ymarferion yn y bol.

Nid Dysgwch sut i redeg ar y safle mor anodd. Sefyll i fyny yn erbyn y wal, gogwyddo ychydig ymlaen, yn ôl, fodd bynnag, mae'n parhau i fod yn wastad, ac yn y wasg yn cael ei dynnu'n ôl. Rhoi ei ddwylo ar y wal ac yn dechrau i godi a gwaelod y coesau bob yn ail, gan eu plygu yn y pen-gliniau. Cofiwch na allwch sythu'r pengliniau "hyd nes ei fod yn clicio." Felly, rydym yn gweithio ar y safle cywir y corff - ychydig o tilt ymlaen. Os byddwn yn zaprokinem yn ôl, bydd y llwyth yn cael ei drosglwyddo i'r cymalau clun, ond ei fod yn niweidiol iawn. Unwaith y byddwch yn dysgu sut i redeg â llethr cywir y corff, gallwch symud ymlaen at reoli gwaith droed.

Dylai Feet bob amser rhwygo yn ysgafn oddi ar y llawr. Glaniodd yn daclus ar flaen y droed. Os byddwch yn neidio ar eich traed, yna ail gychwyn y llo. A bob amser yn cofio un peth - ni allwch glapio gyda'i sodlau ar y llawr bod grymoedd. Dychmygwch fod y baban yn cysgu yn yr ystafell nesaf, ac rydych yn ofni i ddeffro ef.

loncian Syml heb neidiau: Rhaid troed gael ei leoli gyda sawdl ar y hosan. Ceisiwch yn ail ei draed cyn gynted â phosibl, heb ddod â'r gliniau i fyny gyfochrog â'r llawr. tynnu stumog, mae'r tai yn breichiau yn syth neu'n plygu yn y penelinoedd ac yn agos at y corff, neu yn ystod rhediad arferol.

loncian syml gyda hopys: y traed yn cyffwrdd y llawr yn unig bwa y droed. Prin oputilas droed ar y llawr, yn union neidio allan ac i fyny fy nghoesau. Ni ddylid ei orfodi i unbend nhw. Dylid eu plygu ychydig drwy gydol y symudiad. A fydd yn diogelu eich wasg dynn cefn is.

Shuttle rhedeg. Yn hytrach, mae fel symud mewn lle cyfyng. Er enghraifft, gallwch chi redeg o un wal i'r llall. Mae hyn yn arddull yn helpu i losgi calorïau, oherwydd pan droi neu cornelu ei actifadu nifer fawr o cyhyrau.

Pa cyhyrau yn gweithio

Fel y soniwyd yn gynharach, yn ystod yr ymarfer hwn yn mynd ati i ddatblygu cyhyrau llo. Rhedeg ar y fan a'r lle i golli pwysau yn y cartref yn gwella cydbwysedd. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl yn y dyfodol i berfformio neidiau yn hawdd, deithio'n bell ac yn rhedeg ar droed.

Hefyd quadriceps a ddatblygwyd. Mae'r cyhyrau sy'n gyfrifol am sefydlogrwydd a dygnwch. Mae'n diolch iddynt y gall y corff sefyll a cherdded.

Amser ar gyfer rhedeg cartref

Yn y dyddiau o hyfforddiant cryfder gellir eu trefnu yn rhedeg yn eu lle i golli pwysau yn y cartref am 20-30 munud. Mae'n bosibl i gymryd lle ymarferion bore.

Ar ddyddiau eraill, gallwch wneud cais loncian egwyl y fan a'r lle. Faint o galorïau yn cael eu llosgi ar yr un pryd, mae'n dibynnu ar sut y byddwch yn gweithredu. Yn gyntaf, mae'r cynhesu ei berfformio (cerdded arferol), ac yna 2 funud yn ail gyflym rhedeg 1 - neidio, a 2 - rhedeg yn araf gostyngol yn lleol. Gall yr olaf yn cael ei ddisodli gan cylchyn hwla neu weithio yn yr ymgyrch iechyd. Bydd colli pwysau yn effeithiol yn cael ei weithredu ar yr amod eich bod yn tua 200 o munud yr wythnos o cardio yn talu.

Argymhellion ar gyfer gweithredu

Fel gydag unrhyw ymarfer corff, loncian ar waith yn gofyn am cynhesu. Gallwch godi tâl bach, neu ychydig o gerdded o amgylch yr ystafell. Felly, bydd yn dechrau metaboledd ac yn lleihau'r llwyth ar y system gardiofasgwlaidd. Dylai'r ystafell lle rydych yn mynd i redeg, yn cael ei awyru'n dda.

Awr cyn hyfforddi ac o fewn awr ar ôl bwyta annymunol. Gallwch ond yfed dŵr.

Rhedeg ar y fan a'r lle i golli pwysau Gall yn y cartref yn cael ei wneud ar unrhyw adeg o'r dydd. Mae'r cyfan yn dibynnu ar pryd y byddwch yn cael yr amser a phan fyddwch yn barod ar gyfer dosbarthiadau.

Y tro cyntaf i berfformio'n well yn rhedeg am 5-7 munud. Gall pob ymarfer yn cael ei gynyddu dros amser drwy 1-2 munud. Ni all llwyth mawr yn cael ei roi ar unwaith, bydd yn achosi blinder a bydd yn ymddangos dolur cyhyrau oedi cychwyniad.

Anadlwch yn yr ystafell ddosbarth yn unig y gall trwyn. Mewn achos eithafol, anadlu allan drwy'r geg. Cwblhau'r ymarfer cerdded o gwmpas yr ystafell am bum munud.

Dylid Dosbarthiadau yn cael ei wneud yn rheolaidd, o leiaf dwy neu dair gwaith yr wythnos. Mae pob rhedeg yn ddefnyddiol yn eu lle. Adborth gan y rhai sy'n ymarfer yn rheolaidd i gadarnhau hyn.

gwrtharwyddion

Y cam cyntaf yw ofalus a diogelu yn briodol y traed, yr asgwrn cefn a'r frest. Felly, yn rhedeg sneakers, yn droednoeth neu sneakers syml amhosibl. esgidiau rhedeg berffaith amddiffyn y system gyhyrysgerbydol yn erbyn sioc. Gall anafiadau ac ysigiadau eu hosgoi gyda obsesiwn fron priodol.

Nid yw meddygon yn argymell cynnal loncian yn eu lle rhag ofn y:

• crymedd difrifol yr asgwrn cefn;
• anafiadau pen-gliniau, cluniau a'r fferau;
• beichiogrwydd;
• BMI fwy na 35 (ar gyfer y cymalau yn cynyddu'r risg, mae'n well i gymryd lle y cardio ysgafn);
• clefyd faricos (fodd bynnag, y peth gorau i ymgynghori â'ch meddyg - gall mewn dilledyn cywasgu arbennig yn cael ei gynnal);
• gwaethygu pwysedd gwaed uchel.

Gwella'r effeithiau - felin draed

Os ydych chi am ei gyflawni canlyniadau gwych, gallwch brynu melin draed. Mae'n eich galluogi i fonitro eich pwls (fel nad yw'n mynd y tu hwnt i'r ffrâm uchaf), nifer y calorïau llosgi. Gallwch ei ddefnyddio i osod y tempo, i adeiladu y lefel angenrheidiol o tilt. Mae hyn i gyd yn unig yn cael effaith gadarnhaol ar eich corff.

Gan fod y felin draed ei amorteiddio arwyneb meddal, tra'n hyfforddi'r cyhyrau ac nid cymalau yn dioddef gormod o straen.

Yn ogystal, gall diolch i'r efelychydd hwn ar gael gyda'r cerdded ras arferol. I ollwng kilo ychwanegol hynny, yn ddigon i gymryd rhan mewn tua hanner awr bob dydd. Ar ôl peth amser, gall y llwyth yn cael ei gynyddu. Ni fydd y canlyniad cymryd llawer o amser!