Sut i ddechrau colli pwysau fenyw? Sut i ddechrau colli dyn pwysau?

pwysau ychwanegol - yw'r pla o gymdeithas. Mae'r broblem hon yn effeithio nid yn unig o ferched, ond hefyd llawer o ddynion. Person sy'n ymwybodol bod yn rhaid iddo golli'r pwysau ychwanegol cronedig, yn gallu gofyn cwestiynau fath: sut i ddechrau colli pwysau? Lle gwell i ddechrau i golli pwysau - ddeiet neu gyda chwaraeon? Sut i cael gwared o fraster, fel na oedd yn dod yn ôl "gyda dy ffrindiau?" Neu a yw dulliau golli pwysau menywod yn wahanol i ddynion? Y cwestiynau yn rhai brys, gan y gallai'r frwydr o'i le ar cilogram yn effeithio iechyd, iechyd cyffredinol ac yn fuan dod yn ôl eto.

nodau cywir

Nid yw'n gyfrinach bod am yn rhaid i golli pwysau o ansawdd fod yn amyneddgar, gan fod y broses yn ddigon hir. Ond cyn i chi ddechrau i gael gwared o bunnoedd yn ychwanegol, dylai pawb ddeall sut i ddechrau colli pwysau. Yn gyntaf, mae'n cael ei, wrth gwrs, yn gweithio ar eich hun. Dylai fod yn glir pam ei bod yn angenrheidiol i chi. Gosodwch nodau rhesymol. Er enghraifft, yn y dechrau dim ond gallwch ymdrechu i gael gwared o ychydig bunnoedd. Ar ôl cyflawni canlyniad o'r fath, byddwch yn ysbrydoli a bod yn hyderus yn eu gallu i ymladd ar. I ddechrau edrych ar ôl eu hunain, nid o reidrwydd aros tan y diwrnod nesaf, a fydd bob amser yn symud i ffwrdd. Cymerwch ofal o'ch bywyd heddiw.

Dechrau Arni

Ond ar wahân i'r hyfforddiant moesol, dylai'r camau cyntaf o ran bwyd yn cael eu cymryd. Arbenigwyr, gan ymateb i'r cwestiwn, sut i ddechrau colli pwysau, yn rhoi cyngor syml ond pwysig: Yfwch ddŵr. Heb ddigon o hylif y byddai'r corff yn anodd i ddiddwytho clwstwr y coluddion a sefydlu metabolig a phrosesau metabolig. Yn ogystal, mae'n rhaid i ni gofio fod bwyd afreolus ar wahanol adegau o'r dydd ac unrhyw fwyd yn dod i law atal colli pwysau ac yn niweidiol i iechyd. Felly, dylai prydau bwyd gael eu cynllunio o amgylch yr un oriau bob dydd. Hefyd, mae angen meddwl allan y fwydlen ei hun.

Colli pwysau ar gyfer menywod

Yn enwedig bryderus am ei ffigur hwn yn cynnwys y rhyw deg. Dyna pam eu bod yn fwy tebygol na dynion yn meddwl sut i ddechrau colli fenyw pwysau. Mae angen i bob merch wybod bod y pwysau yn cynyddu pan fydd y corff yn derbyn mwy o galorïau na ddefnyddir. Felly, mae'n bwysig bob amser yn cadw cofnod o galorïau a ddefnyddir, ac nid yw ymarfer corff esgeuluso. Ar gyfer pob merch sydd ei angen faint o galorïau yn unigol. Mae'r cyfradd fel arfer yn dibynnu ar oed, pwysau a ffordd o fyw. Ond er mwyn raddol cael gwared ar y pwysau, ar angen gyfartaledd i yfed dim mwy na 1400-1200 kcal. Os oes mwy nag rhif hwn, pwysau neu wedi newid neu gynnydd.

Yn ogystal, nid oes angen i roi blaenoriaeth i ddeiet sy'n gwahardd llawer o gynhyrchion. Yn wir, gallwch fwyta eich hoff brydau, ond cadwch lygad ar faint dognau, mae'n well os gall y cyfrolau arferol yn cael ei ostwng o un traean. Wedi'r cyfan, i gael hwyl, bwyta digon cwci unig, nid eu gwthio i'w defnyddio yn y dyfodol. Cofiwch bob amser sut i ddechrau colli pwysau, a pheidiwch ag anghofio bod deiet priodol, nad yw'n eithrio cynhyrchion hanfodol yw'r ffordd i ffigur slim.

Colli pwysau ar ôl beichiogrwydd

Yn aml yn ystod beichiogrwydd y fenyw yn ennill pwysau diangen y mae'n rhaid eu hosgoi yn nes ymlaen. Ond sut i ddechrau colli pwysau ar ôl ei eni, gan fod yn rhaid i ymatal rhag fwyaf deietau a rhywfaint o ymarfer corff yn ystod y cyfnod hwn. Er enghraifft, ni all menywod ar hyn o bryd yn gwneud chwaraeon gyda'r llwythi pŵer hefyd wedi rhoi'r gorau i eistedd-ups, beicio yng gampfa, gwthio-ups, swing y wasg ac ymarferion tebyg eraill. Ond gallai bron yn syth ar ôl rhoi genedigaeth i berfformio ymarferion ysgafn. Er enghraifft, tynnu sanau, nid codi o'r gwely, golau aneglur throsi ac yn siglenni ei freichiau, ac ymarferion eraill a fydd yn gynyddol debyg ymarfer corff. Ond dylai popeth gael ei wneud mewn cyflymder tawel gyda trawsnewidiadau llyfn. Cynyddu'r baich y gall yn y pen draw. Byddai'n braf i ymuno â'r pwll, neu'n ceisiwch ymarfer dawnsio bol. Bydd ymarferion diddorol a syml o'r fath yn helpu i adfer tôn cyhyrau ac nad ydynt yn niweidio iechyd. Yn ogystal, yn aml yn mynd allan gyda strollers am dro, ac yn ystod y ceisio symud mwy gam newid y cyflymder.

Bwyd a baban

I wybod sut i ddechrau colli pwysau, dylech ystyried anghenion eich plentyn. Hynny yw, os yw'n grudnichok, mae'n bwysig i fonitro eich deiet a bwyta cymaint ag y bo modd yn llawn, er mwyn peidio â niweidio'r baban. Ond nid yw hynny'n golygu bod rhaid i chi fwyta i ddau. Bydd cynnyrch golau naturiol Uchafswm helpu i sefydlu'r coluddion, yn cyfrannu at defnydd o fwydydd uchel mewn calorïau a cholli pwysau is. Peidiwch â mynd dros ben llestri gyda chadwraeth, melys a phobi. Ddelfrydol bwyta cynnyrch llysiau, cig, pysgod a llaeth. Bydd dewis o'r fath nid yn unig yn gwneud y ffigur slimmer, ond hefyd yn lleihau'r risg o alergedd mewn briwsion.

Colli Pwysau i Ddynion

ffordd o fyw afiach a maeth yn effeithio nid yn unig gorff y fenyw, ond hefyd i dynion. Ar gyfer y rhyw cryfach rhy drwm ei fod yn beryglus a gall achosi problemau cardiofasgwlaidd difrifol. Yn yr achos hwn, mae'r cwestiwn yn codi, sut i ddechrau colli dyn pwysau? Y cyntaf, wrth gwrs, yw rheoleiddio eich deiet. Rhaid prydau fod yn systematig, ond nid oes angen i fwyta unrhyw beth sy'n cael yn y llygaid. Rhaid bod brecwast cytbwys o rawnfwyd, ffrwythau, tafell o gig. Bara yn well i brynu grawn cyfan. Yn ogystal, ceisiwch fwyta bwyd wedi'i ffrio, a berwi. Mae'r te prynhawn yn ddymunol i wneud byrbryd nad y noson honno oedd yn mynd am y bwyd. Peidiwch ag anghofio bod oherwydd yr angen i adael y bwrdd, gan deimlo y bychan newyn, a fydd yn digwydd mewn ychydig funudau. Noson i fwyta bwyd hawdd eu treulio, a fydd yn cael amser i dreulio cyn mynd i'r gwely. Ond eto, nid rhai dynion yn gwybod: sut i golli pwysau i ddechrau, ble i ddechrau ei bywyd newydd? Wrth gwrs, yn newid eich deiet yn bwysig iawn, ond mae hefyd yn angenrheidiol i ail-ystyried ffordd o fyw. Ceisiwch symud yn fwy. Dechreuwch gerdded i'r gwaith, ac efallai y byddai'n werth i brynu beic, os yw'r ffordd yn hir. Ar fy lawr ddringo i lawr, yn hytrach na defnyddio'r lifft. Cymryd rhan mewn hobi chwaraeon ar ôl nad yw'r gwaith yn "eistedd allan ochr," ac i wneud ffigurau defnyddiol busnes. Er enghraifft, i chwarae tennis, pêl-foli neu gemau gweithredol eraill.

Ffitrwydd a Colli Pwysau

angen i bawb sy'n dymuno, nid yn unig i wybod i golli pwysau, sut i ddechrau colli pwysau. Mae chwaraeon yn gyflwr bwysig i gael gwared ar y cilogram cronedig. Mae unrhyw symudiad yn dwyn ffrwyth, felly er mwyn ei gwneud yn haws i gyrraedd eich nod, gallwch ddewis y math o ymarfer corff sy'n well gennych. Ond mewn unrhyw achos, dylai'r ymarfer fod yn aerobig. Yn ychwanegol, mae'n ofynnol dosbarthiadau i fod yn ysgafn, heb straen gormodol. Dros amser, gall ymarfer corff dwysedd yn cael ei gynyddu os oes angen, ond mae'n bwysig i ddechrau gyda thair gwaith yr wythnos a dylai pob sesiwn yn para dim mwy nag awr.