Rhaff neidio ar gyfer colli pwysau: sut i neidio? Mae set o ymarferion

Mae pawb yn gwybod nad oes unrhyw gamp yn anodd iawn i golli pwysau. Yn arbennig ar gyfer y rhai sydd â nam ar eu metaboledd. Nid yw pob yn cael y cyfle i gymryd rhan yn rheolaidd mewn ffitrwydd, nofio, loncian a mathau eraill o weithgarwch corfforol, yn helpu i golli pwysau. Yn yr achos hwn, yn dod i helpu'r hen rhaff da. Wedi'r cyfan, mae hyn yn gwrthrych yn syml, a all bob amser fod yn agos wrth law, yn gallu llawer iawn. Yn y byd chwaraeon, yn cael eu galw'n neidio rhaff "sgipio o ddifrif." Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar yr hyn a rhaff neidio ar gyfer colli pwysau, sut i neidio ar y cyfarpar hwn, sef ei fod mor dda.

Mae'r defnydd o raff

Mae effaith gadarnhaol ar y corff y rhaff fod yn llawer i siarad am. Rydym hefyd yn ystyried y cwestiwn o ran colli pwysau. Sawl cilogram Gellir ailosod drwy berfformio rhaff neidio?

Mae'n profi bod o safbwynt y defnydd o galorïau ymarfer gyda hyn gragen syml nid ydynt yn israddol i redeg dwys neu nofio y cropian. Gweithgaredd canolig ddwys 15 munud ar y rhaff yn caniatáu i losgi 30 y cant yn fwy o galorïau nag yr un dosbarth ioga, aerobeg, dawnsio, a mathau cyffelyb arall o weithgaredd. Felly, y rhai sydd eisiau gyflym ac yn hawdd colli pwysau, dewiswch neidio rhaff. Calorïau llosgi yn y modd hwn yn ddim gwaeth nag yn y gampfa pan fydd y llwythi pŵer. Mewn awr o hyfforddiant yn gallu treulio tua 600 o galorïau.

Mantais arall raff yw nad yw dosbarthiadau oes angen llawer o amser a gofod. Mae'r un peth iawn gragen yn hawdd yn ffitio yn eich poced. Gall gymryd ar wyliau gyfer cynnal a chadw o ddydd i ddydd y ffurflen, a hyd yn oed i weithio, er mwyn embolden y corff ar ôl i weithgareddau eisteddog hir.

gwrtharwyddion

Yn anffodus, mae yna rai wrtharwyddion blingo. Nid yw'n addas ar gyfer pobl sy'n dioddef o boen ar y cyd, yn ogystal â'r rhai a gafodd lawdriniaeth yn yr kneecaps neu'r cartilag. Dylai pobl o'r fath yn dewis i nofio.

rhaff neidio Dwys hefyd yn cael ei wrthgymeradwyo yn y rhai sy'n yng nghanol problemau o meigryn a system gardiofasgwlaidd, yn ogystal â phwysau mewngreuanol.

Ac ar gyfer y rhai y mae eu pwysau yn fwy na 100 kg, argymhellir cyntaf i golli pwysau drwy ddulliau eraill (o leiaf 10 kg), ac yna mynd ymlaen i blingo. Y peth yw bod oherwydd y pwysau gormodol y corff yn derbyn llwyth gormodol.

Mae'r math hwn o ymarferion, yn ogystal â rhedeg, yn gwahardd yn llym os yw'n llai na dwy awr ar ôl pryd o fwyd.

Dewis y cregyn

Unrhyw ddelfrydol rhaff ar gyfer ymarfer effeithiol, byddai'n dymuno. Ond mae'n well os bydd yn bodloni'r gofynion canlynol:

1. Hyd. Mae'n dibynnu ar dwf y athletwr. Mwy na thebyg mae pawb yn gwybod sut i ddewis yr opsiwn hwn, ond rydym yn dal i gofio. Rope plygu yn ei hanner ac yn gostwng fel ei fod yn cyffwrdd y llawr, mae angen i chi edrych ar yr hyn y bydd lefel y drin. Dylent fod am lefel y frest.
2. Mae diamedr a phwysau. Efallai y Rope fod o wahanol diamedr, sy'n dibynnu ar yr addasiad a'r deunydd y mae'n cael ei wneud. Mae'n iawn 7-10 mm projectile. Mae'n bwysig nad oedd yn drwm iawn (y ysgafnach y rhaff, bydd yr hyfforddiant galetach ac yn fwy effeithiol yn).
3. dolenni cyfforddus. Nid yw'r opsiwn hwn yr un mor bwysig â hyd, ond ar gyfer y rhai sy'n bwriadu cymryd hir, dylid ei ystyried. Dylai dolenni fod yn gyfforddus i orwedd yn ei ddwylo ac nid llithro wrth vspoteyut.

Gyda llaw, rhaff neidio athletaidd, a ddefnyddir yn y gampfa, nid oes dolenni. Yn hytrach, maent yn cael eu gwau clymau neu wneud estyniadau bach.

Dyna ni, yn awr eich bod yn gwybod yr hyn y mae'n rhaid i ofynion gwrdd â'r rhaff neidio ar gyfer colli pwysau.

Sut i neidio: Hyfforddiant

Fel arfer i gyd yn wynebu mater hwn yn yr ysgol, pan fydd angen i chi gymryd y fanyleb briodol. Ar gyfer y rhai nad oedd yn gallu dysgu yn yr ysgol neu dim ond wedi anghofio sut i wneud hynny, rydym yn galw i gof. Hyfforddiant i fod yn hawdd ac yn gyflym, rannu yn dri cham:

1. Y peth cyntaf sydd angen i chi ddysgu sut i neidio rhaff heb. Mae'n bwysig i ddatblygu'r sgiliau i dorri i ffwrdd ar tiptoes ar y llawr am ychydig o gentimetrau. Felly mae angen i gydymffurfio â-cyflym paced - tua 100 o neidiau y funud.
2. Yr ail gam - angen i ddysgu i gylchdroi synchronously gyda thaselau neidiau. Yn gyntaf Ymarfer hwn symudiadau llaw syml. Er mwyn gwneud hyn mewn un llaw a gymerwyd ddau handlenni. angen cylchdroi fel bod writhing rhaff ychydig iawn ar y llawr. Nawr gallwch gyfuno ymarfer hwn gyda neidio, ond i gymryd y gragen gyda dwy law nes ei fod yn angenrheidiol. Dysgwch sut i gyrraedd y rhaff ar y llawr ar yr union bryd pan fydd ei draed yn dod oddi arno.
3. Dim ond yn parhau i fod yn cyfuno'r holl sgiliau profedig a mynd at naid llawn. Nawr gall eich arf dyddiol anhepgor yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau fod yn rhaff neidio ar gyfer colli pwysau.

Sut i neidio: y arlliwiau

Yr allwedd i lwyddiant yn y blingo - dechneg gywir. Ni fydd unrhyw un nad yw'n wedi troi ei lle cyntaf, o ganlyniad yn gallu neidio hir ac yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir.

Felly, gan gymryd rhaff ar gyfer trin, mae angen i chi plygwch eich penelinoedd, sy'n cael eu gwasgu i'r corff. Gyda hyn sefyllfa sylfaenol y dylai ddechrau unrhyw weithgaredd gyda'r projectile. Dylai symud gweithredu trwy gylchdroi brwsys yn lle dwylo. Dylai Arms a'r ysgwyddau yn sefydlog, yna ni fyddant yn blino, a gallwch ennill cyflymder da.

Glanio ar ôl naid yn angenrheidiol i roi'r gorau i padiau, yn hytrach nag ar y cyfan eu hardal. Felly, trwy gydol y gyfres i gyffwrdd tir sanau yn unig. Mae'n bwysig bod y cefn yn parhau i fod yn syth wrth neidio.

Ar y dechrau, nid oes angen rhuthro i gyrraedd tempo uchel. Ar symudiad cyntaf mewn rhythm sy'n caniatáu i ni beidio â grwydro. Dod i arfer y projectile, ni fyddwch yn sylwi pa mor raddol yn codi cyflymder ac yn fuan bydd yn neidio fel proffesiynol.

Sut i golli pwysau gyda chymorth y rhaff? Mae set o ymarferion

Dechreuwch neidio colli pwysau yn sefyll gyda llwythi bach. Y dyddiau cyntaf - dwy wers y dydd am bum munud. Y dyddiau canlynol - dau ddosbarth mewn saith munud, ac yn y blaen. Ar ôl ychydig o wythnosau byddwch yn gallu cyrraedd y dulliau 15 munud, ac yna yn cynyddu hyd y workout i 30 munud.

I'r rhai sydd am golli pwysau hyfforddiant rhaff gyflym ddylai fod hyd yn oed yn fwy dwys. Mae angen i chi ddechrau gyda 15 munud o ddulliau ac wythnos i gynyddu eu hyd at 40 munud. Ond yn yr achos hwn, dylech wrando ar eich corff, felly nid yw'n gorflino. Peidiwch ag anghofio bod iechyd yn fwy na dim! Yn ystod yr ymagwedd gyntaf gall ac y dylai gael seibiant am 30-60 eiliad.

Mwy o ymarferion

Er mwyn colli pwysau yn effeithiol a throi neidio undonog brofiad mwy cyffrous, gallwch eu amrywio. Mae'r tabl isod yn opsiwn hyfforddi integredig yn Enghraifft dull 30-munud. Os ydych yn gwneud 15 munud, yn syml torri pob cam ddwywaith, os y 10 - dair gwaith, ac yn y blaen.

Os nad ydych yn gallu perfformio neidiau â rhedeg ffug oherwydd diffyg lle, gallwch eu lle traed eich newid. Ac fel dewis arall i neidio o ochr i ochr yn gallu perfformio yn unig symudiad ymlaen ac yn ôl.

Mae angen y 5 munud olaf er mwyn lleihau dwyster y llwyth a gwneud arafu'n sydyn. Ar ôl perfformio anghenion cymhleth i orffwys am o leiaf 5 munud.

Peidiwch â rhuthro i goncro y rhaglen hon, gan ei fod yn eithaf cymhleth ac mae angen rhywfaint o brofiad. Ond os ydych yn ymarfer eich sgiliau, byddwch yn sicr bydd yn ei gyflwyno.

Pan fyddwch yn llwyddo i golli pwysau gyda chymorth y rhaff, mae'n bosibl i leihau'r amser hyfforddi o 10-15 munud. Bydd y tâl bob amser ar ein traed a hwyliau siriol. Yn arbennig o ddefnyddiol i fynd ar drywydd rhaff gyfer y rhai sy'n ffordd o fyw eisteddog yn bennaf.

Rope gyda cownter

Byddai grewyr y rhaffau cyntaf yn synnu'n fawr pe baent yn gwybod y gall cregyn modern gyfrif calorïau a gram o fraster yn llosgi yn ystod yr ymarfer, yn ogystal â hyd y ffordd, ac mae nifer o hopys. Mae'r cwestiwn o gywirdeb mesuryddion hyn yn parhau i fod yn agored, fodd bynnag, yn dweud i adolygiadau, eu darlleniadau yn agos at realiti, yn enwedig os yw'r gragen yn cael ei wneud yn ddiogel gan y gwneuthurwr. Sgipio rhaff gyda cownter yn addas ar gyfer y rhai sydd wedi diflasu yn unig neidio i mewn ac yn awyddus i fonitro eu cyflawniadau eu golwg.

casgliad

Felly, byddwn yn wedi darganfod beth rhaff neidio ar gyfer colli pwysau, sut i neidio arno, sut i ddewis a beth arall y dylid talu sylw.

Mae'r math hwn o addysg gorfforol yn cardio rhagorol, yn datblygu coesau, yn helpu i losgi braster yn gyflym. Dyna pam ei bod yn boblogaidd iawn ymhlith athletwyr proffesiynol, gan gynnwys bocswyr. gariad Great a hyrwyddwr y rhaff oedd Muhammad Ali. Ar ei arddangosiadau neidiodd 15 set 3-munud rhwng pa gorffwys yn unig am funud. Ar yr un bocsiwr daliodd gyfradd uchel iawn - 220 neidiau y funud. Jumping rhaff, nid denau yn berson adnabyddus, a gallwch yn hawdd wneud yr un peth.

Y prif bwynt mewn unrhyw hyfforddiant - rheoli eu cyflwr, ac yn yr achos hwn mae'n arbennig o bwysig, gan fod rhaff neidio yn faich mawr ar y corff. Maent yn rhoi ysgwyd ar draws y corff ac yn achosi iddo opredelnie Stresa. Felly, i ddelio â nhw ddylai ddeallus ac yn ofalus.