Faint y dylai wely oedolyn i gysgu? norm cysgu

Cwsg - yn broses bwysig a chymhleth sy'n digwydd yn y corff. Mae tua un rhan o dair o'i fywyd person yn treulio mewn cyflwr o gwsg. Mae'n angenrheidiol ar gyfer ailddechrau wario yn ystod y lluoedd dydd. Yn y freuddwyd, mae adfer iechyd corfforol ac ysbrydol. Sut i gysgu oedolyn?

hyd cysgu

Mae hyd gofynnol o gwsg am berthynas oedolion. Cwsg y dydd Argymhellir dim llai nag 8 awr. Yn gyffredinol, mae'n data ystadegol, ac ym mhob achos maent yn cyfateb i realiti.

Gall rhywun cysgu 6 awr, ac yn teimlo'n wych, ond nad yw rhywun yn ddigon, a 10 awr.

Gall hyd y noson o gwsg yn effeithio ar oedran, cyflwr iechyd, gweithgarwch corfforol a ffactorau eraill.

Yn y flwyddyn gyntaf o rieni eu baban yn colli y dydd i 2 awr o gwsg y flwyddyn yw tua 700 awr.

Yn dibynnu ar oedran yr angen am gwsg amrywio, felly argymhellir i gysgu:

• Newydd-anedig - heb fod yn llai na 15 awr y dydd;
• Mae plant dan 2 oed - 11-14 awr;
• Plant o 2 i 5 mlynedd - 10-11 awr;
• blant o 5 a 13 oed - 9-11 awr;
• glasoed dros 17 mlynedd - 8-10 awr;
• cysgu oedolion - 8 awr;
• pobl dros 65 mlwydd oed - 7-8 awr.

Mae'r data hyn yn cael eu hystyried i fod yn gyfartaledd, fel ag i gysgu yn y dydd, pob dyn ar gyfer ei hun yn penderfynu drosto'i hun. Corff yn gwybod faint o oriau gorffwys noson o ei angen. Gall person yn gwrando yn unig yn ofalus i mi fy hun.

Norma cysgu mewn pobl oedrannus yn gostwng yn gyson, yn newid cyfnodau o gwsg a gysglyd, llai hyd gweddill noson o. Felly, mae ganddynt angen breuddwyd dydd.

Yn ôl y gwyddonwyr a gynhaliodd yr astudiaeth o hyd cwsg, mae'n troi allan bod y bobl sy'n byw hiraf sy'n cysgu i 6.5 7.5 awr y dydd.

Mae egwyddorion cysgu iach

Sut i gysgu oedolyn? Er mwyn dod i'r corff i fudd-dal cysgu, rhaid i chi ddilyn y rheolau hyn:

• Dyn yn gorwedd i lawr ac yn sefyll i fyny yn well yn yr un pryd. Os byddwch yn torri'r drefn, gall arwain at aflonyddwch cwsg, irritability, hwyliau ansad ac mewn rhai achosion at y clefyd.
• Ar ôl cysgu yn well i fynd allan o'r gwely. Os yw person yn mynd i gysgu eto, bydd yn arwain at y dirywiad o iechyd.
• Dylai'r amser cyn y noson o gwsg yn cael ei gynnal mewn awyrgylch tawel, heb orfod cymryd camau a ffwndwr. Gallwch ddod o hyd i fath o ddefod, gyda'r nod o baratoi ar gyfer gwely.
• Nid ydym yn argymell i gysgu yn ystod y dydd, fel nad ydynt yn cael problemau syrthio i gysgu yn y nos.
• Ni ddylai'r ystafell wely fod yn cyfrifiadur neu deledu. Mae'r amser a dreulir yn y gwely, dylid ei wario ar weddill noson o.
• Peidiwch â bwyta pryd mawr o fwyd cyn mynd i'r gwely. Ni ddylid derbyn olaf o fwyd o'r fath fod yn hwyrach na 2 awr cyn mynd i'r gwely. A gwell opsiwn - 4 awr. Gallwch, er enghraifft, yn bwyta afal neu yfed gwydraid o kefir.
• Gall gweithgaredd corfforol drwy gydol y dydd yn helpu i syrthio i gysgu yn gyflym yn y nos.
• Cyn mynd i gysgu yn well peidio ag yfed coffi ac nid ydynt yn yfed alcohol ac ysmygu.

Rhoi'r gorau rhai arferion drwg, o ganlyniad, gallwch gael cysgu iach ac yn gadarn.

A oes angen i mi nap?

Mae'n ddefnyddiol p'un ai i gysgu yn ystod y dydd i oedolyn? naps byr, dim mwy na 30 munud y dydd yn helpu i leihau'r perygl o glefyd y galon. Mae dyn sy'n cysgu yn ystod y dydd, 3 gwaith yr wythnos, yn teimlo gwelliant mewn hwyliau, sylw a chof.

gorffwys dyddiol ddefnyddiol i bobl nad ydynt yn cael digon o gwsg yn y nos. Gall hyd Cwsg yn hwy na 30 munud yn arwain at anawsterau sy'n codi o syrthio i gysgu yn y nos.

Mae un categori o bobl fynd ar y diwrnod o orffwys yn unig bwyntiau cadarnhaol, a'r llall fod ag anhwylder cysgu. Yn yr achos hwn, mae'r gweddill yn y prynhawn yn well i wahardd.

Beth all achosi diffyg cwsg?

Faint o oriau o gwsg dylai dyn tyfu? Gall Gwyriad systematig o'r safonau gofynnol o gwsg yn arwain at iechyd gwael. Ymdrechion i wneud iawn am y diffyg penwythnos nos yn aros yn gwaethygu'r sefyllfa. diffyg cronig o gwsg yn gallu achosi:

• gostwng imiwnedd;
• dirywiad mewn gallu i weithredu;
• achosion o galon a fasgwlaidd clefydau;
• dros bwysau;
• anhunedd;
• iselder;
• dirywiad sylw a gweledigaeth.

Sut i gysgu mewn diwrnod i oedolion? Mewn dynion, gall y diffyg cwsg yn arwain at ostyngiad yn testosterone a gynhyrchir. Mae hyn yn ei dro yn arwain at golli cryfder a stamina a chynyddu meinwe bloneg i achosion o prostatitis.

Ennill pwysau yn digwydd oherwydd yr angen i lenwi'r egni bwyd uchel mewn calorïau. Pan fydd diffyg cwsg induces cynhyrchu cortisol, a elwir yn hormon straen. Ac sy'n dod i'r amlwg anhwylderau niwrolegol, mae pobl yn aml yn jammed.

Gyda swm annigonol o gwsg person yn ymweld yn aml iawn gan ddicter, anniddigrwydd ac iselder. Blaenoriaeth o ddiffyg nos yn gorffwys ar y system nerfol yn dioddef.

Gall y cyflwr hwn achosi cynnydd mewn pwysedd gwaed ac yn groes i'r gwaith llwybr treulio. Yn aml, wyneb rhywun gallwch weld effeithiau amddifadedd cwsg ar ffurf cylchoedd tywyll o dan y llygaid a puffiness.

Gall nifer annigonol o noson o gwsg yn arwain at dorri biorhythms dynol. Mae rhai newidiadau yn y corff yn arwain at brosesau na ellir ei wella eu hunain yn gallu datrys dyn. Yn yr achos hwn, bydd angen cymorth proffesiynol arnoch.

Ddefnyddiol os yw cwsg hir

Mae'n hysbys bod diffyg cwsg effeithio'n andwyol ar iechyd dynol. Nid yw cwsg hir ar gyfer 9-10 awr ac nid o fudd i'r corff, fel cyfradd cysgu oedolyn yw tua 8 awr. Oherwydd hyn, mae problemau iechyd yn debyg i'r canlynol:

• ennill pwysau;
• poen yn y pen ac yn ôl;
• iselder;
• clefyd y galon a'r pibellau gwaed.

Pan fydd dyn yn cysgu llawer, mae'n teimlo blinder cyson. amod o'r fath hefyd yn arwain at amharu ar biorhythms y corff.

Gorgysgu yn gallu ysgogi methiant hormonaidd. Mewn cyflwr o'r fath ar gyfer y gweithrediad priodol y corff i gynhyrchu digon o hormonau. Mewn llawer o ddatblygiad yn digwydd hormonau cysgu.

A yw'n niweidiol i lawer o gwsg oedolyn? Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod cynnydd yn para cwsg yn arwain at ddisgwyliad oes byrrach.

Bwyta cyn mynd i'r gwely

Ansawdd Cwsg yn cael ei ddylanwadu i raddau helaeth gan pryd o fwyd. Dylai person ddosbarthu yn rhesymegol o fewn diet dydd a chadw'r cynnyrch cywir ar gyfer y pryd bwyd gyda'r nos.

Nid yw bodolaeth cyfyngiadau ar gymryd bwyd ar ôl 18 pm yn gwbl gywir, gan fod i fynd i'r gwely newynog yn niweidiol i iechyd a hyd o gwsg.

Cyn orffwys y noson yn well i fwyta bwydydd ysgafn nad ydynt yn achosi trymder stumog. Ar gyfer cinio, gallwch ddefnyddio caws colfran, cyw iâr, wyau, bwyd môr, a salad llysiau.

Sut i gysgu

Credir bod gwell pen cysgu i'r gogledd. Mae'r dybiaeth ei gefnogi gan y ddysgeidiaeth Tseineaidd o feng shui, yn ôl y mae'r maes electromagnetig y person a gynrychiolir ar ffurf cwmpawd: pen - gogledd a thraed - de.

Felly, os yw person yn cysgu ben i'r gogledd, bydd ei freuddwyd fod yn gryf ac iach, a bydd yn deffro yn rhwydd.

Sut i ddysgu sut i deffro yn gynnar?

Pan fydd dyn yn deffro yn gynnar yn y bore, gall wneud llawer o faterion brys, gan fod y gwaith ar hyn o bryd uchaf.

I ddechrau, dylai'r benderfynu faint o angen i chi gysgu mewn diwrnod i oedolion? Bydd hyn yn penderfynu faint i fynd i'r gwely yn y nos i sgil y bore i fyny mewn hwyliau siriol.

Pan fydd yn cael ei bennu amserlen cysgu, bydd person yn cael ei benderfynu gyda cymhelliant adferiad cynnar. Mae rhai pobl yn defnyddio'r amser hwn i ymateb i'r heriau o gymeriad diwydiannol, tra bod eraill - ar gyfer chwaraeon.

Sut i ddeffro:

• bydd yn haws i ddeffro i fyny mewn ystafell lle mae'r tymheredd optimwm arsylwyd;
• deffro trwy ddefnyddio'r cloc y mae i oresgyn pellter penodol;
• Mae rhai pobl yn gofyn perthnasau neu ffrindiau i gynorthwyo yn y deffroad gynnar i alwad ffôn;
• ar ôl codi ddylai gymryd cawod a yfed paned o goffi yn y pen draw yn datblygu i fod yn ddefod;
• Rhaid deffroad ddigwydd yn yr un pryd.

Gall yr arfer o deffroad gynnar yn cael ei ffurfio o fewn 2 wythnos, a bydd yn helpu i ddatrys y tasgau a gynlluniwyd yn flaenorol.

Faint o gwsg y dylai dyn tyfu i gysgu?

O ystyried y difrod o ddiffyg cwsg neu cwsg hir, gellir dod i'r casgliad bod y gyfradd o gwsg bob person unigol. Ar ddiwrnod mae'n cysgu llai na 5 awr, ac mae'r teimlad yn iawn, peidiwch â phoeni.

Mae'n bwysig gwrando ar eich corff. Un o'r amodau: ar ôl noson o orffwys mae angen i chi deimlo'n effro ac yn ffres.

Weithiau mae yna sefyllfaoedd mewn bywyd pan y gall person gysgu ychydig oriau y dydd ac yn teimlo'n iawn. Ar ôl ychydig dychwelodd at ei gwsg arferol a gorffwys.

Yn ystod y salwch o gwsg hyd yn cynyddu. Mae meddygon yn cael eu cynghori i gysgu yn y cyfnod hwn yn fwy.

y fath beth â ansawdd y cwsg yn dibynnu ar hyd a'r adeg pan fydd person yn mynd i gysgu. Mae'n hysbys bod pobl yn cael eu rhannu'n "ehedydd" a "tylluanod".

Gall pob person yn dewis y gorau cysgu, lle bydd yn cysgu ac yn teimlo'n dda amdanynt eu hunain.

Nid yw norm Cwsg ar gyfer menywod yn llai nag 8 awr, a dynion, i aros yn effro, hennill 6.5 - 07:00.

Penderfynu faint a phryd i gysgu, dylai fod ar gyfer eu hunain bob dyn ei ben ei hun, ac yna nid oedd ganddo unrhyw broblemau sy'n gysylltiedig â iechyd gwael.