Sut i fynd allan o straen ac iselder?

Straen wedi bod yn hir yn ffenomenon cyffredin mewn bywyd dynol. Gyda cyflymder cyflymu o fywyd, yr awydd i wneud cymaint ag y bo modd, mae'r llif enfawr o wybodaeth - nid yw'n syndod fod pobl yn gyson mewn cyflwr o larwm. Felly, mae'n bwysig gwybod sut i fynd allan o straen.

Beth yw straen

Yn gyntaf bydd angen i chi ddeall yn union beth a olygir gan y term hwn. Straen - yw ymateb y corff i effeithiau andwyol o ffactorau amgylcheddol. Mae'r ffactorau hyn yn cynnwys ofn, ansicrwydd, gwrthdaro.

Arwyddion o straen wladwriaeth

Nid yw'r ffaith bod person dan straen, gallwch weld ar y seiliau canlynol:

• irritability;
• dicter;
• cysgu trafferth;
• difaterwch;
• anfodlonrwydd cyson gyda phopeth o gwmpas.

cam straen

Straen yn mynd yn ei ddatblygiad sawl cam:

1. cam Larwm - ymateb cyflym yr organeb i newidiadau amrywiol. Mae'r wladwriaeth yn cael ei nodweddu ychydig cynnwrf. Dylech fod yn ymwybodol bod y mwy o newidiadau, y mwyaf yw'r straen.
2. sefydlogrwydd Cam - y cam hwn yw activation o ymateb amddiffyn mwy difrifol. Mae'n digwydd os na fydd y cam cyntaf yn datrys y broblem. Yn yr ail gam y corff dynol yn mynd i mewn i'r modd ymwrthedd uchel. Mae'r amod hwn yn cael ei nodweddu gan hawliau perfformiad uchel.
3. cam blinder. Os bydd y cam blaenorol yn para yn rhy hir, yr ynni o adnoddau dynol yn cael eu disbyddu, sy'n arwain at droseddau ar lefel emosiynol a gostyngiad sydyn mewn perfformiad. Ar y cam hwn, eisoes yn gofyn cyngor seicolegol: sut i fynd allan o'r straen ei hun.

Beth yw straen

Straen yn dod mewn dwy ffurf:

• trallod;
• drawmatig.

Trallod - proses sy'n amharu ar weithrediad holl swyddogaethau seico-ffisiolegol. Mae'n cael ei gyfeirio fel arfer fel straen tymor hir, y mae'r corff expends ei holl adnoddau. Mae'n Gall y math hwn arwain at anhwylderau seicolegol: niwrosis neu seicosis.

drawmatig - cyflwr sy'n digwydd pan fydd y sefyllfaoedd sy'n bygwth bywyd ac iechyd anwyliaid. Ail-lwytho y corff mor gryf ei bod yn syml na all ymdopi ag ef, ac yn dinistrio yr adwaith amddiffynnol yr organeb.

seicolegwyr cynghori

Nid yw bob amser gyda straen tymor hir (yn enwedig os yw un o'r rhywogaethau uchod) yn gallu ymdopi ag ef ar eu pen eu hunain. Os bydd y cyflwr straen troi'n salwch meddwl, yna mae angen ymgynghori ag arbenigwr yn ôl y gofyn a meddyginiaeth. Mae'r canlynol yn cael ei ysgrifennu am sut i ddod allan o'u straen eu hunain. Bydd awgrymiadau Seicolegydd helpu i gael gwared ar y broblem hon:

1. Derbyn y sefyllfa. Parhau i boeni am yr hyn a ddigwyddodd yn gwneud synnwyr, gan fod y newid yn dal i fod dim byd yn amhosibl. angen i mi dawelu, beidio ag ailadrodd mwy o gamgymeriadau.
2. Ceisiwch anwybyddu - mae hyn yn golygu bod angen i chi edrych ar y sefyllfa, nid fel ei blaid, ond fel sylwedydd, i holl brofiadau lleihau.
3. Llai cwyno. Wrth gwrs, yn siarad am y problemau yr ydych bob amser yn canolbwyntio eu hemosiynau, ond ar y llaw arall, bob tro y byddwch yn ail-brofi y sefyllfa hon. Mae'n angenrheidiol i gymryd y gosodiad, fod popeth yn iawn, ac yna rydych yn ad-drefnu ac yn wir yn credu ei fod.
4. Dod o hyd i cadarnhaol. Mae hyn nid yn unig yn ateb da i ddelio â hwyliau drwg, ond mae hefyd yn ffordd wych o fynd allan o straen mewn bywyd normal. Mae'r gallu i sylwi ar y da - mae hyn yn amddiffyniad ardderchog yn erbyn straen.
5. Gwneud cynlluniau ar gyfer y diwrnod. Perfformio materion bob dydd yn helpu i drefnu ei feddyliau. Arbennig o dda i wneud glanhau gwanwyn, ag ef, ynghyd â phethau diangen taflu ac emosiynau diangen.

Peidiwch â chymryd yn ganiataol bod straen - bob amser yn ddrwg i bobl. Yn wir, mae pobl weithiau'n angen i'r sefyllfaoedd sy'n achosi straen er mwyn canolbwyntio ar ddatrys problem. Ond mae hefyd yn gyson i aros yn straen wladwriaeth yn amhosibl. Gan nad yw pob pobl yn barod i fynd at seicolegydd, mae'n bwysig gwybod sut i ddod allan o'u straen eu hunain.

Sut i helpu eich hun ddod allan o straen

Os ydych yn perthyn i wrthwynebydd cadarn o deithiau i'r seicolegydd, bydd yn ddefnyddiol yn dilyn cyngor ysgrifenedig ar sut i ddod allan o'u straen eu hunain. yr argymhellion hyn eu gwneud gan bobl sydd ar eu pen eu hunain i ymdopi â'r cyflwr hwn, ac yn gwylio wrth eraill yn cael trafferth â straen:

1. I fod yn ei ben ei hun. Mae'r argymhelliad hwn yn berthnasol iawn ar gyfer y rhai sy'n gorfod delio â llawer o bobl. Ac er mwyn dod â'u hemosiynau er, dim ond angen iddynt aros am beth amser mewn unigedd. Byddwch yn siwr i gael gwared ar bob ffynhonnell bosibl o wybodaeth (llyfrau, papurau newydd, dros y ffôn). Mae hyn er mwyn sicrhau bod y person yn gwbl gallu gyfnod penodol o amser hynysu oddi wrth y byd y tu allan.
2. Sblash o emosiynau. Nid yn unig y seicolegwyr, ond hefyd pobl gyffredin yn ei chael yn ffordd wych i ymdrin â sefyllfa anodd. Yn aml mae pobl i reoli eu hemosiynau, sy'n arbennig o anodd o ystyried y bobl emosiynol. Rhoi gwagio ei emosiynau - nid yw'n golygu rhaid i chi fynd a gweiddi ar yr holl bobl. Gallwch chwarae cerddoriaeth a dawnsio neu ganu gyda fy holl galon, dim ond gweiddi, yn gwneud chwaraeon. Gellir ei gysylltu yn greadigol: taflu holl emosiynau yn y broses o cerflunio, arlunio.
3. Mae'r holl awgrymiadau ar sut i ddod allan o straen, ac yn methu gweithio, os yw bywyd yn ffactor cyson sy'n achosi cyflwr hwn. Roedd y pryderon mwyaf cyffredin neb yn ei garu gwaith. Os felly, yna yr ateb gorau yw i symud y gwaith i'r un a fydd yn dod â phleser. A pheidiwch â bod ofn, nad oes gennych ddigon o arian, oherwydd os ydych yn angerddol am eu gwaith, yna bydd yn cael ei gwella, a fydd yn dod â dyfodol elw da i chi.
4. Ehangu'r ystod o ei ddiddordebau. Mae'n Gall undonedd bywyd dal i fyny ar y cyflwr dynol o dristwch a difaterwch. Felly ceisiwch i wneud rhywbeth newydd, gofrestru ar gyfer clybiau newydd - newid o olygfeydd yn cael effaith gadarnhaol ar y wladwriaeth mewnol, a bydd datblygiadau yn yr achos newydd orfoledd.
5. Mae'n angenrheidiol i roi i'r corff orffwys. Os yw person yn gweithio yn gyson, hyd yn oed ar y penwythnos sy'n ymwneud â materion y gweithwyr, mae'n effeithio ar ei iechyd. Y dewis gorau - yw cymryd yn ystod y gwyliau, ewch allan o'r dref, gan droi oddi ar y ffôn, er mwyn rhoi cyfle i ymlacio y corff. A gofalwch eich bod yn tynnu sylw at y penwythnos ac nid oedd yn gwneud y gwaith, ond dim ond y pethau hynny sy'n dod â heddwch o bleser.

Mae canlyniadau straen

Oherwydd y cyngor uchod darllenwyr bellach yn gwybod sut i fynd allan o'r straen. Ond nid yw pob pobl yn deall os ydych yn rhedeg cyflwr straen, yna gall arwain at ganlyniadau annymunol:

• gwaethygu o glefydau cronig;
• cur pen yn aml;
• camweithio o'r systemau organau mewnol;
• seicosis a niwrosis;
• iselder.

Gwahaniaethau straen iselder

Mae llawer o bobl yn meddwl bod straen ac iselder - yn un ac mae'r un peth, ond nid yw'n. Oes ganddynt symptomau ac achosion tebyg, ond i wahaniaethu gallu eu ac y dylai fod.

Felly, mae angen i chi fod yn hollol sicr cyn bwrw ymlaen â'r driniaeth sydd straen, fel sy'n dioddef o iselder ymdopi anodd.

Sut i ymdopi ag iselder

Yma, byddant yn cael cyngor ar sut i ddod allan o straen ac iselder. Ond, fel y dengys y tabl, mae'r rhain yn ddwy wladwriaeth wahanol, ac felly bydd argymhelliad y frwydr yn erbyn iselder yn wahanol i gyngor ar sut i ddod allan o straen:

1. Osgoi unigrwydd. Gan felly ni fyddwch yn ei ben ei hun gyda meddyliau negyddol.
2. Ymarfer Corff. Nid oes angen i ddewis chwaraeon gweithgar, mae'n bosibl i gynyddu gweithgaredd corfforol yn raddol.
3. Trowch eich sylw at feysydd eraill mewn bywyd. Deallir bod yn angenrheidiol i ddianc o'r ardal sydd yn achosi iselder a gwella ardal arall.
4. Newid amodau byw. I rai, yr unig ffordd i ymdopi ag iselder - newid o olygfeydd.
5. Mae angen i chi roi'r gorau i teimlo'n flin i chi eich hun. Dylid deall bod mewn bywyd yna ddau eiliadau ddrwg ac yn dda, ac nid oes angen i ni ganolbwyntio yn unig ar rai achosion penodol.

Os ydych chi neu rywun o'r teulu byddwch yn sylwi arwyddion o straen, nid oes angen i fod yn ofni, ond mae'n rhaid i ni geisio ei helpu i ymdopi ag ef. Mae llawer o bobl yn ofni i ddweud eu bod yn poeni, felly mae angen cefnogi perthnasau. Mae'n llawer haws i oresgyn y cyflwr uchod-a ddisgrifir, gan wybod bod anwyliaid yn deall ac yn cefnogi mewn unrhyw sefyllfa.