Sut i oresgyn ofn siarad cyhoeddus

Ymchwilwyr o Brifysgol Gorllewin Awstralia y gall neges syml ac ysbrydoledig lleihau pryder sylweddol cyn siarad yn gyhoeddus, yn ogystal â chymryd rheolaeth ar y nerfau yn union cyn mynd ar y llwyfan. ymchwilydd Arweiniol Dr Ben Jackson, sydd yn uwch ddarlithydd yn yr Adran Gwyddorau Dynol, dywedodd Brifysgol Gorllewin Awstralia fod y perfformiad yn gyhoeddus - tasg y mae llawer o bobl yn ei chael yn straen. Ar ben hynny, y pryder o siarad cyhoeddus yw'r ffurf fwyaf cyffredin o bryder ymysg y boblogaeth yn gyffredinol.

Mae'r cwrs astudio

Mae'r astudiaeth, a gynhaliwyd gan wyddonwyr, yn cynnwys grŵp o fwy na 200 o fyfyrwyr, a oedd angen i wneud cyflwyniad. Mae hanner y myfyrwyr yn cael y neges, a oedd i leihau'r pwysau sy'n angenrheidiol i siarad â'r cyhoedd, yn ogystal â helpu i ddeall siaradwyr ffynhonnell eu pryder. Canfu'r ymchwilwyr bod myfyrwyr sy'n derbyn y neges yma, yn ddiweddarach yn dweud bod profi lefel llawer is o straen cyn y perfformiad ac yn ystod y peth, o'u cymharu â myfyrwyr nad ydynt yn derbyn y neges hon. Hefyd, mae myfyrwyr sydd wedi derbyn neges, dywedodd ei fod wedi eu helpu edrych yn fwy sobr ar y rhesymau dros eu pryder. Hwn oedd y tro cyntaf yr hyn a elwir swyddi "brechiad" wedi cael eu profi fel ffordd i leihau pryder o siarad cyhoeddus. Mae posibilrwydd y gallai dull o'r fath yn cynnig ffordd syml ac effeithiol i liniaru ofn eang.

Beth yw y neges?

Mae'r neges hon yn cynnwys data sy'n caniatáu i berson i gymryd golwg sobr yn eu cyffro am siarad yn gyhoeddus, megis "Bydd pawb yn gweld fy mod yn nerfus," "Bydd pawb yn condemnio fy ymddangosiad ac mae fy dillad" ac "Ni fyddwn fel arfer yn rhoi araith am fod Rwy'n nerfus. " Er enghraifft, mae'r adroddiad yn ei fynychu gan dystiolaeth wyddonol bod pobl eraill a fydd yn y gynulleidfa, nid mor dda am adnabod rhywun arall cyflwr emosiynol oherwydd efallai y byddwch yn ymddangos, ac nad yw presenoldeb phryder ysgafn yn beth drwg.

ymdrechion blaenorol

Er bod rhai ffyrdd o ddelio â phryder yn ystod ymddangosiadau cyhoeddus oedd yn flaenorol yn eithaf effeithiol, eu bod yn anodd eu defnyddio ar raddfa fawr. Mae llawer o'r dulliau hyn yn gofyn llawer o ymdrech, mae llawer o amser ac yn gofyn am ailadrodd, cymorth arbenigwyr a chyfweliadau Tete-a-Tete dro ar ôl tro. Mae'r dulliau hyn yn cynnwys hyfforddiant brechu straen, technegau hypnotig ac amrywiaeth o raglenni, yn astudio areithio.