Sut i redeg yn y boreau am iacháu a colli pwysau

loncian bore yn y parc neu yn y stadiwm - yn straen ar gyfer y corff newydd ei deffro. Mae'n meddwl cymaint o'r boblogaeth, gan ddisodli y cwpan ynni naturiol o goffi. Yn anffodus, nid yw'r rhan fwyaf ohonynt yn deall yr hyn y pleser ac ynni tâl amddifadu eu hunain.

Paratoi ar gyfer jogs

Os nad ydych yn athletwr proffesiynol a ydych am redeg "ar gyfer ei hun", y peth cyntaf mae angen i chi gosod nod ac yn fedrus yn paratoi ar gyfer ei weithredu. Yn gyntaf oll - foesol paratoi a agwedd gadarnhaol. Cael hyd cwpl o oriau yn gynharach nag arfer - nid y pleser ar gyfer pawb. Ond yna byddwch yn llawn egni, a bydd eich hunan-barch yn cynyddu'n sylweddol. Os oes gennych glefyd cronig neu lawer o bwysau, mae angen i chi ymweld â meddyg teulu a chardiolegydd. Ac, wrth gwrs, offer pwysig:, esgidiau cyfforddus ysgafn gyda gwadnau eang ac obsesiwn sefydlog y coesau a'r tracwisg (a gyflenwir) gyda throwsus culhau. Rhedeg yn well â'r gerddoriaeth, felly gwnewch y chwaraewr detholiad o'ch hoff ganeuon y byddwch yn annog a chefnogi.

Sut i redeg yn y bore ar gyfer y gwelliant cyffredinol

Ar gyfer y iechyd cyffredinol y corff, cryfhau'r system imiwnedd, gwella tôn a dim ond hwyliau da yw'r loncian bob dydd ar gyflymder cyson, heb gyflymydd. Gall hyd yn oed fod yn cerdded llwybrau neu am dro cyflym. Ceisiwch i gyflawni eu hastudiaethau i ffwrdd oddi wrth y ffordd, er enghraifft, yn y parc neu yn y stadiwm. Obshcheozdorovitel'noy rhedeg yn ddigon i roi 20-25 munud bob dydd. Ddim yn werth ei hun yn gorlwytho, ond dylai'r broses fod yn hwyl. Beth i chwilio amdano yn ystod y llwythi hyn, fel loncian yn y bore? I fesur y pwysau ar ôl loncian, ac er eu bod yn monitro cyfradd curiad y galon a resbiradaeth. Dyma'r unig cyflwr. O ganlyniad, bydd eich cyhyrau yn dod i mewn tôn, imiwnedd gwella a dygnwch, bydd y corff yn cael gryfach.

Sut i redeg yn y bore ar gyfer colli pwysau

Loncian tuag rhyddhau gormod o bwysau, maent yn wahanol o ran eu dull o iechyd-adeiladu. Yn dibynnu ar y dull a ddewiswyd, gallwch hyd yn oed yn cymryd rhan mewn diwrnod. Os oes gennych chi ddigon o amser rhad ac am ddim yn iawn i chi fersiwn o "20 munud". Ei hanfod yn gorwedd yn y ffaith na ddylai'r hyd rhedeg fod yn llai na 20 munud ac, ar yr un cyflymder (yn uwch na'r cyfartaledd). rhedeg o'r fath yn cael eu hystyried i fod yn eithaf dwys, felly caniateir mewn diwrnod. defnydd o galorïau oherwydd hyfforddiant dwysedd uchel.

dewis nesaf - ar gyfer pobl sydd yn cael amser rhydd: yn rhedeg bob dydd, o leiaf 40 munud. Y cyfartaledd dwysedd, hyd yn oed ychydig yn is. Y prif beth yw i deimlo'n gyfforddus, peidiwch â gorweithio. Calorïau llosgi oherwydd y cyfnod cyflogaeth. Ar ben hynny, i gynnal prosesau metabolaidd yn caniatáu brasterau llosgi am beth amser ar ôl ymarfer.

Opsiwn ar gyfer pobl yn gorfforol heini ac yn wydn. Mae'r dull hwn yn cael ei arfer gan athletwyr proffesiynol. Ei effeithiolrwydd yn gorwedd yn y alternation o ddwyster: 100 m cyflymu / 100m cyflymder dawel. Mae'r dull hwn yn gymhleth yn hytrach, ond yma ac yn ormes yn y effeithlonrwydd. Argymhellir trefnu y ras gyda gweithgareddau corfforol eraill: ymarferion abdomen, sgwatiau, ymestyn.

Sut i redeg yn y bore gaeaf

Manteision rhedeg y gaeaf, gallwch ysgrifennu traethawd. Ei brif fantais - mae'n awyr iach healthful. Yn y cyflwr dawel o fewn oriau ysgyfaint dynol pasio 700 l. aer, ac yn ystod y gaeaf loncian - 6000 litr. Mae'r gell oxygenates sy'n adweithio i losgi braster. Dylai paratoadau ar gyfer y gamp y gaeaf fod yn fwy gofalus, dillad - golau a atal dw ra gwynt; Mae angen esgidiau gyda unig rwber gwrthlithro, cap. croen Exposed reidrwydd yn trin hufen braster. Ar ôl y cyfnod bydd angen i chi gymryd cawod gynnes a phaned o de. Cyngor ymarferol ar sut i redeg yn y bore, mae'n well i ddysgu oddi wrth ei hyfforddwr: efô oedd, ar y sail ein nodau, bydd yn dweud wrthych sut i ddewis y cynnyrch gorau ar gyfer eich paratoi corfforol.