Sut i sythu eich ystum heb unrhyw ymdrech?

Cywir osgo - gwarant o iechyd perffaith, lles a hunan-hyder. Yn aml yn ystod plentyndod a llencyndod, ychydig o sylw a delir i iechyd yr asgwrn cefn, osgo cywir (ee, y tu ôl i ddesg), tôn corfforol yn ôl cyhyrau. Dim ond pan fydd poenau yn y cefn, mae cwestiynau gwirioneddol sut i sythu'r asgwrn cefn a dychwelyd i'w hiechyd cyn, sut i'w wneud yn fwy hyblyg ac yn gallu gwrthsefyll straen, sut i sythu eich ystum.

Er gwaethaf y camsyniad cyffredin na all dyn ifanc a gollwyd yn cael ei adfer iechyd, osgo nam cywiro grym unrhyw. Mae'r broses hon yn gildroadwy ac nad sy'n gysylltiedig â anffurfiad y strwythurau esgyrn asgwrn cefn.

Er mwyn deall sut i sythu eich ystum, dylech ddeall bod safon y sefyllfa gywir asgwrn cefn yn gyflwr ymlacio y corff, y mae gan berson frest ar lefel y "plexus solar" yn dod ymlaen ac yn bol tynnu ychydig, ei ysgwyddau yn cael eu defnyddio, gollwng i lawr ac yn hamddenol, nid yw'r llafnau yn ei wneud ddeddf. Mae person sydd â phen osgo da yn cael ei godi, ond nid yr ên yn cael ei fwlio, ac yn edrych fel pe cyfeirio at i lawr.

Yn bennaf oll ar osgo dynol yn effeithio ar y cyflwr y cyhyrau y cefn a'r abdomen. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn gallu mynd i'r ystafell ffitrwydd, neu logi hyfforddwr personol. Felly, mae'n bwysig iddynt wybod sut i sythu eich ystum yn y cartref, ar eu pennau eu hunain, gyda chymorth offer sydd ar gael. Yn y cartref, gallwch berfformio yr ymarferion canlynol wedi'u hanelu at wella tôn cyhyrau yn ôl:

• Sefwch yn syth, traed gyda'i gilydd, breichiau i lawr ar hyd y corff. Anadlu a chodi eich breichiau i fyny. Anadlu allan. Bwa eich cefn. Anadlu. Trochwch eich dwylo ac yn gwneud ymlaen plygu. Rownd y cefn, gostwng y ysgwyddau a'r pen. Anadlu allan. Dylai'r ymarfer nesaf ei ailadrodd 5-8 gwaith.
• Mae'r osgo pedwar i sythu yr asgwrn cefn gan y gwddf i'r canol, ac yna Flex gryf Freeze i lawr ac yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau.
• Yn gorwedd ar eich stumog, ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. Ymlaciwch, ac yna codi eich pen a'ch traed i fyny.

Os ymarferion hyn yn ymddangos i fod yn gymhleth neu'n achosi poen, yna yn ystod y cam cychwynnol y gellir eu disodli gan symlach:

• Mewn sefyllfa sefydlog, codi i fyny ac yn gosod y penelinoedd ar gledr y llafn. Chwifio ei ddwylo mewn llaw, pinsied y llafn. Ailadrodd sawl gwaith.
• Cymerwch y gwrthrych yn ei law dde ac yn ei throsglwyddo i'r chwith y tu ôl. Yn yr achos hwn, mae'r llaw dde ar ben a gwaelod chwith. Yna y llaw chwith basio'r gwrthrych yn ei law dde dros ei ysgwydd chwith, ac yn y blaen, sawl gwaith.

Mae ymarferion sy'n caniatáu i'r corff i "cofio" yr hyn y mae'r osgo cywir. Cywiro ymarferion tebyg osgo - proses diddorol a chyffrous. Ar gyfer eu rhoi ar waith angen llyfr neu unrhyw eitem arall i'w rhoi ar ei ben.

Sefyll i fyny yn erbyn y wal fel bod y sawdl, yn ôl a phen ei gyffwrdd. Rhowch y llyfr ar ei ben a, heb daliad, cerdded o amgylch yr ystafell gyda hi. Ar gyfer cymhlethu'r ymarfer pellach, ceisiwch eistedd i lawr ychydig o weithiau, yn sefyll ar fainc bach neu gam a chael ei wneud gwaith tŷ. Os yn ystod y cam cychwynnol y llyfr yn disgyn yn gyson, yna yn ei le gyda bag o halen.

Mae llawer, yn enwedig y rhai materion brys sy'n ymwneud, mae pobl yn meddwl am sut i sythu eich ystum heb amharu ar y broses gwaith. Yn yr achos hwn, yn helpu ychydig o argymhellion:

• Peidiwch ag eistedd gyda'i goesau yn y goes. Rhowch y droed ar y llawr, yn pwyso ar draws yr wyneb. Dylid cluniau yn cael eu gosod uwchben y pen-glin.
• Ymlaciwch a gostwng y ysgwyddau. Datgelu'r frest ymlaen. Bit abdomen amser.
• Yn y sefyll a cherdded yn dosbarthu pwysau'r corff ar yr wyneb droed cyfan.
• Cadwch eich pen a gwddf cyd-fynd â'r asgwrn cefn.

Os oes gennych lawer o waith yn eistedd wrth y cyfrifiadur, dylid ei osod fel bod y monitor yn cael ei leoli ar lefel y llygad. Laptop yn well i brynu stondin arbennig. Bob 30-40 munud angen i chi gymryd seibiant a chynhesu ar gyfer rhyddhad straen gyda'r cyhyrau yn ôl a llygaid.

Dylid nodi bod cyn sythu'r ystum yn gyfan gwbl ac yn barhaol, dylai'r person gael amynedd, gan nad yw'r cyhyrau a'r tendonau yn addasu i'r lleoliad cywir y corff. Fodd bynnag, mae amynedd a diwydrwydd gwobrwyo yn y pen draw gyda iechyd da ac yn edrych yn dda.