Techneg Norbekova gyfer tyfu: ymarferion. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Nid yw pawb yn hapus gyda'i thwf. Credir bod pobl yn tyfu hyd at 20 mlynedd, ond Norbekova dechneg ar gyfer tyfu yn llwyr gwrthbrofi honiad hwn. Mae'n rhoi cyfle i bawb i fod yn uwch, waeth beth yw oedran a rhyw. Y prif beth - peidiwch â bod yn ddiog ac yn gwneud ymarfer corff yn rheolaidd.

Bywgraffiad Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov yn academydd, meddyg o seicoleg ac athroniaeth mewn meddygaeth. Mae ganddo aelodaeth o nifer o academïau Rwsia a thramor. Eto yn awdur, ffotograffydd, athletwr, arlunydd, teithiwr a pherchennog du gwregys karate. Crëwyd gan y lluosogrwydd o dechnegau hyfforddi-gwella.

Mirzakarim Norbekov Ganwyd 17 Tachwedd, 1957 ym mhentref Farhad (Uzbekistan). Cefais fy magu mewn teulu gwledig lle, yn ychwanegol iddo, roedd chwech o blant mwy. Rhieni gyda plentyndod dysgodd i weithio. Fel plentyn, roedd yn ddiflino yn gweithio yn y meysydd cotwm, ynghyd â phlant eraill.

Ers plentyndod Mirzakarim Norbekov llawer o ddarllen ac arlunio, tirweddau gan ddewis a phatrymau cenedlaethol. Yn 1975 cymerwyd ef i mewn i'r fyddin. Unwaith, pan oedd ar ddyletswydd, ei fod yn cysylltu gan dau gydweithiwr, yn ymladd dorrodd allan gyda hwy bryd hynny. Maent yn methu i guro Norbekova. Y diwrnod wedyn maent yn galw i chymorth bum ffrind mwy. Mae'r frwydr yn anabl Norbekova. Nid yw sefyllfa o'r fath yn addas i ef, a dechreuodd i wella Mirzakarim i atgyweirio ei hun. Astudiodd y deddfau sylfaenol natur, y posibilrwydd o ei gorff a sefydlu'r berthynas rhwng y cyflwr meddwl a ffisioleg.

Yn 1982, cyrhaeddodd yr awdur yn Andijan Sefydliad Cotton, a raddiodd gyda gradd mewn agronomeg. Ar yr un pryd, dysgodd karate, lle mae'n ennill gwregys du, ac yna dechreuodd i hyfforddi eraill. Yma, mae'r awdur yn datblygu nid yn unig yn y corff, ond hefyd yn tyfu yn ysbrydol. Cyn bo hir, mae'n creu ei ddull ei hun o iachau, sy'n dod yn boblogaidd, yn gyntaf yn Uzbekistan, ac yn ddiweddarach yn Rwsia.

Yn y 90au symudodd M. S. Norbekov i Moscow. Mae'n dod ei ganolfan hiechyd eu hunain â safonau Ewropeaidd. Mynd ati yn cynnal seminarau ac yn dysgu yn y brifddinas a rhanbarthau eraill o Rwsia.

Yn 1998 ef agor y "Sefydliad dynol hunan-iachau", a oedd yn cynnwys tua mil o bobl bob dydd. Mae pob cwrs dysgu yn cael ei gynnal o dan oruchwyliaeth Mirzakarim Sanakulovich nad oedd yn rhoi'r gorau i ddysgu.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (awdur y llyfr yn boblogaidd iawn ac nid ydynt yn rhoi'r gorau i godi tâl ar bobl gydag egni a hiwmor) yn teithio llawer. Gyson yn datblygu eu hunain a'u methodoleg eu hunain. Mae bron pob un eu gwybodaeth i'w rhannu gyda phobl yn ceisio Norbekov. Llyfrau felly mae'n cyhoeddi, er mwyn gwneud technoleg iechyd hygyrch.

creu Mirzakarim Sanakulovich ei ganolfan ei hun, sef yr unig sefydliad sy'n gweithio ar ran y Nobekova yn swyddogol.

Nodweddion o dechnegau twf

Yn erbyn y cefndir o lawer o dechnegau, a grëwyd gan yr awdur, yn tynnu sylw at methodoleg Norbekova i gynyddu twf. Mae'r ymarferion yn unig yn rhan o cymhleth iechyd unigryw. Maent yn caniatáu i ymarferwyr i dyfu gan 2-10 cm. Mae'r canlyniad yn dod ar ôl wythnos o ymarfer rheolaidd.

cynyddu twf i fod i gynyddu elastigedd y disgiau rhyngfertebrol, a hefyd oherwydd y cynnydd yn y meinwe cartilag yn y gofod rhwng y fertebrâu a llid sy'n deillio o esgyrn hir.

Ar ôl perfformio yn gymhleth o ymarferion ar gyfer asgwrn cefn penodol mae angen i adennill ei anadl. I wneud hyn, codi breichiau yn syth i fyny - anadl unwaith neu ddwywaith, trochi - Anadlwch allan (tair neu bedair). Symudiad yn gwneud bum gwaith.

gwrtharwyddion

techneg Norbekova gyfer tyfu wrthgymeradwyo ar gyfer pobl â salwch meddwl difrifol sydd wedi cofrestru. Gwaharddedig yr ymarfer ar gyfer merched beichiog a phobl â chanser. Ni allwch ddelio â phobl â chlefydau difrifol y system gardiofasgwlaidd a'r rhai sydd wedi dioddef strôc, trawiad ar y galon ac mae ganddo nam ar y galon. Peidiwch â argymell ymarferion hyn i gleifion sydd â phwysedd gwaed uchel.

Gymnasteg ar gyfer ardal ysgwydd uchaf y cefn

techneg Norbekova i gynyddu twf yn cynnwys cyfres o ymarferion ar rannau penodol o'r corff dynol. Dechreuwch â'r celf i ben yr asgwrn cefn.

Yn yr ymarfer cyntaf, yr ysgwyddau cyfeirio ymlaen, ac yr ên yn agosach at y frest, ac yna tynnu i'r stumog. Mae'r cefn yn atgoffa rhywun o'r bwa, a chymalau ysgwydd yn methu symud. Yna ewch yn ôl at y llethrau. Pennaeth tynnu i dynnu yn ôl ac i lawr, ac ysgwyddau cyfeirio tuag at ei gilydd. Wrth symud ymlaen - anadlu allan, a phan blygu yn ôl - anadlu. 15 dulliau yn ôl ac ymlaen. Ar yr ymarfer a roddir 6 eiliad.

Y cam nesaf yw codi a gostwng eich ysgwyddau. Pan fydd y mudiad pen yn llonydd, ac yr asgwrn cefn yn cael ei sythu. Pan gostwng ysgwyddau, breichiau gyda grym cyfeirio tuag i lawr, a dylai fel arall, gyda'r cynnydd y cymalau ysgwydd yn codi i fyny.

I barhau â'r llaw ymarferion yn cael yn y gwythiennau. Un fraich yn cael ei gyfeirio i fyny a'r llall i'r cyfeiriad arall. Mae'r pennaeth yn gogwyddo ychydig tuag at yr ysgwydd yn dod i lawr. Dylai pob pen tilt galwedigaeth yn cael ei gynyddu. Dylai camau tebyg yn cael eu cymryd i'r ochr arall. Anadlu yn fympwyol. 3-6 gwaith ym mhob cyfeiriad.

Mae'r ymarfer nesaf yn fudiad cylchdro crwn gyda'i ddwylo. Ymarfer Corff yn araf yn dechrau ei wneud, bob tro ymestyn yr ystod o gynnig. Anadlwch yn rhydd, ddiymdrech. Perfformio 15 gwaith ar bob ochr.

Y cynigion canlynol ar gyfer y system Norbekova yn gogwyddo i'r chwith ac i'r dde. Mae angen i chi fynd i fyny, dwylo ar ei ochr. Heb lawer o fraster ar y dde ac yn ceisio cyffwrdd eich traed gyda'ch llaw dde, goes dde, yn debyg y dylid ei wneud tilts i'r ochr chwith. Yn yr ymarfer hwn, mae'n anodd cyrraedd y traed, ond mewn gwirionedd yn cynyddu hyblygrwydd y asgwrn cefn. Dylid ei berfformio 10 gwaith ym mhob cyfeiriad. Yn ystod tilt i lawr - anadlu allan wrth godi y corff i fyny - anadl.

Ymarferion ar yr adran o frest ac yn is yn ôl

Norbekova dechneg i gynyddu twf y thorasig a meingefn yn cynnwys dau ymarfer yw:

• ymlaen Lean. Symudiadau perfformio tra yn eistedd ar gadair. Dwylo gafael ar y sedd cadeirydd, ac yn tynnu ei ben ei stumog. Anadlu allan - pwyso ymlaen, anadlu - dychwelyd i'r swydd ddechrau. Gwnewch 10 ailadroddiadau o 6 eiliad yr un. Hefyd yn perfformio plygu drosodd yn ôl yn ceisio estyn allan at y gwar y pen-ôl.
• Mae cylchdroi yr asgwrn cefn. Back ac yn syth pen. Ysgwyddau ynghyd â'i ben yn troi i'r chwith nes ei fod yn dod i ben, ac yna gwneud cynnig dirgrynol, yn ceisio troi ychydig mwy centimetr. Ar bob tro yn gwneud 5 cynrychiolwyr. Felly wneud yr ymarferion ar ôl. Anadlu yn fympwyol, heb unrhyw oedi. Yn eu tro dynnu i ffwrdd ac 20 eiliad ar yr ail osgiliadau.

Wedi hynny ymarfer Norbekovu yn gwneud y rhanbarth meingefnol a'r sacrwm. Peidiwch ag anghofio i wneud ymarfer corff anadlu.

Ymarferion Norbekova: ymarferion ar y lumbosacral

Parhau system o ymarferion i gynyddu eich statws taldra. Coesau - lled ysgwydd, llaw clenched ac ffinio rhanbarth arennol. Gosod yn ôl a penelinoedd yn agos at ei gilydd. tilted cyntaf tuag at y pen, ac yna y cefn cyfan (at derfyn yr arc). Heb saib, yn gwneud ychydig o drin dirgrynol, a ddylai geisio dal cymaint o le ag y bo modd. Gwnewch 2 ailddarllediadau o un a dylai'r ochr arall ym mhob fod yn 15 osgiliadau. Anadlu hyd yn oed. Pengliniau yn syth.

Mae'r ymarfer canlynol yn cael ei berfformio ar y llawr. Dwylo a roddir ar ei liniau, ac yn gwneud plygu ymlaen tra'n caniatáu i'r asgwrn cefn i blygu isod. Nesaf mae angen i chi wneud ymdrech ac yn ceisio dal ychydig mwy o le. Yn ddelfrydol, rydych am i gyffwrdd y trwyn ei liniau, ac yn y dyfodol - y carped.

Dull ar gyfer Norbekova asgwrn cefn yn ymestyn anuniongyrchol yn ôl i fyny gyda breichiau agored. Cydgloi eich bysedd i mewn i'r clo. Ymarfer Corff yn ei gwneud yn sefyll. Feet am ysgwydd lled ar wahân ac yn eich pengliniau sythu. Anadlu yn fympwyol. Mae llwyth ar yr asgwrn cefn cyfan.

Bydd yr ymarfer nesaf yn tueddu i ochr gyda'u dwylo i fyny. Mae'r holl gamau gweithredu yn cael eu perfformio yn sefyll. Coesau a breichiau yn cael eu gosod ar yr un lefel. Ymarfer Corff yn cael ei berfformio fel yr un blaenorol, ond dim ond yn y dde ac i'r chwith ochr.

Mae'r cymhleth yn parhau i symud gyda'u dwylo i fyny. Ar draul y "saith" mae angen troi i'r dde ac dynnu i fyny, yr un peth yn cael ei wneud ar y chwith.

Bydd yr ymarfer nesaf yn cael ei gogwyddo i un cyfeiriad gyda thro yn y llall. penelin chwith yma yn codi, tra bod y sleid dde i lawr. gwneud penelinoedd cylch a cham i'r ochr dde, ogofa ym mherfformiad y canol. Dylai Barn anelu at y nenfwd a mynd am sbin. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd 6 gwaith. Trin datblygu hyblygrwydd y asgwrn cefn.

Y symudiadau canlynol gwneud yn eistedd ar y llawr. Coesau ar wahân. Palm yn cael ei roi ar y frest a'r glun dde yn ceisio cael ei ben-glin dde. Fodd bynnag, yn gwneud ochr chwith. Yna plygu i'r llawr gan ddau ysgwyddau. Yn ystod yr ymarfer y cyhyrau ysgwydd gymaint ag y bo modd dro. Yn y dyfodol, dylai un symudiadau hyn i wneud ysgwydd ceisio cael eich bysedd traed. Ym mhob ochr - 10 gwaith.

llwyth ychwanegol

Mae wedi dangos dro ar ôl tro ei fethodoleg effeithiolrwydd Norbekova. Dylai ymarferion yn cael ei berfformio yn cydymffurfio â'r holl argymhellion yr awdur, ond yn yr achos hwn, mae'n bosibl i gyflawni'r canlyniad a ddymunir.

Ar wahân i'r symudiadau sylfaenol, y cymhleth yn cynnwys ychwanegol, mae'n:

• gemau awyr agored. Dylid eu delio â ddwywaith yr wythnos am 1-2 awr.
• Rhedeg. Bedair gwaith yr wythnos ac heb fod yn llai na 3 km.
• Jumping rhaff. Ddwywaith y dydd am 3 munud.
• Gymnasteg ffyn y tu ôl. Traed - ar y lled y cyhyrau ysgwydd. Gwnewch 25-50 tilts i bob ochr.
• Troi gyda ffon gymnasteg ar ei ysgwyddau. Ymarfer Corff yn ei wneud gydag uchafswm osgled 25-50 gwaith y chwith ac i'r dde.
• Mae'r llethrau gyda ffon gymnasteg y tu ôl iddo eistedd. Mae nifer o ailadrodd yn 50 gwaith.
• Troi gyda ffon gymnasteg y tu ôl o sefyllfa eistedd. Mae'r swm a argymhellir o symud i un cyfeiriad - 25-50 o weithiau.
• Eistedd ar stôl isel. I gysylltu eich dwylo tu ôl i'ch pen, breichiau toddi mewn llaw. Dylai penelin Hawl anelu at y pen-glin chwith a'r chwith - i'r dde. Mae nifer o ailadrodd - 25-50 o weithiau i bob cyfeiriad.

Os na fyddwch yn perfformio 50 o gynrychiolwyr yn cael eu harsylwi blinder, dylech ei wneud 2 set o 50 o weithiau.

Awgrymiadau awdur

Cyn i chi ddechrau gwneud y weithdrefn Norbekova i gynyddu twf, gael eu hystyried yn ofalus yr holl argymhellion yr awdur. Nid oes llawer, ac maent fel a ganlyn:

• Rhoi eich corff y llwyth yn raddol ac ar ôl 3-4 diwrnod o ddosbarthiadau er mwyn ceisio asesu eu galluoedd.
• Yn ystod gweithredu i roi'r cymhleth nad yw'n rhyngweithio â whiners ac yn ddiflas.
• Pan fyddwch yn ymarfer nad ydynt yn siarad ac nid ydynt yn cael eu canolbwyntio ar y ffordd.
• Mae pob symudiad yn well ei wneud o dan gerddoriaeth myfyriol ysgafn.
• Mae'n amhosibl i'w wneud mewn ymarfer fecanyddol yn unig, dylai yn fy mhen troelli nod y mae pobl am ei gyflawni.
• Ddim yn dechrau eu hastudiaethau gyda drymder yn y pen, ni allwch gorweithio yn ystod ymarfer.
• Peidiwch bendwmpian yn y dosbarth, syrthni yn annerbyniol.
• absenoldebau anghyfiawn yn gysylltiedig â diogi a goddefedd.
• Mae'n amhosibl i gynnal cymhleth yn y cyflwr o flinder a newyn.

Yn y ddwy wythnos gyntaf o ddosbarthiadau o halen bwyd y dylid eu dileu. Gwneir hyn i ei gorff ad-daliad y diffyg dyddodion halen yn y cymalau. Yn ystod y cyfnod hwn ddylai fod i roi'r gorau i cig, bara, llaeth a chynhyrchion llaeth. Mae'r mêl absenoldeb diet, cnau, llysiau a ffrwythau, grawnfwydydd.

Mae'n anodd symud at y targed a benodwyd fy hun y dyddiad cau erbyn pryd y mae angen i'r corff i "dyfu i fyny".

Y peth mwyaf pwysig yn y perfformiad o gymhleth o ymarferion i gynyddu twf - rheoleidd-dra. Rhaid iddynt gael eu perfformio o leiaf unwaith y dydd am awr.

Adolygiadau o weithdrefn

Mae wedi dangos dro ar ôl tro ei fethodoleg effeithiolrwydd Norbekova. Adolygiadau yn dweud bod ar ôl y canlyniadau ei gais yn y brif cadarnhaol. Mae pobl yn dweud bod pan fydd eu hymarfer yn rheolaidd, yn cynyddu mewn twf a welwyd yn 2-3 wythnos (2.5 cm). Mae'r rhai nad ydynt wedi tyfu i fyny, yn nodi bod yr ymarferion roddodd iddynt hyblygrwydd, brwsio poen cefn a gwaelod y cefn. Gwella iechyd cyffredinol. Tynnodd y corff cyfan. Mae'n wir yn helpu ysbryd mewnol, heb yr effaith yn waeth. Maent yn nodi, os o fewn mis, nid oes unrhyw ganlyniadau, mae angen i barhau i wneud.

Mae pobl sydd ag agwedd negyddol at yr holl ddulliau Norbekova. Maent yn eu gweld fel ystyr ddwbl. Dywedir bod yr holl ddatganiadau yn y llyfrau - yn nonsens. eu dosbarthu fel enwadol.

Fel rheol, adborth negyddol gadael bersonau sydd wedi ymgyfarwyddo â'r fethodoleg y llyfr ac nid oedd yn ei defnyddio mewn bywyd.

Norbekov: Codi Tâl a cyd cymhleth

Mae canlyniad da ar gyfer y darn asgwrn cefn a roddir symudiad ar y cyd, a ddatblygwyd gan yr awdur. Maent yn trefnu gwaith y system cefn a swyddogaeth ar y cyd. effaith fuddiol ar yr organeb. Cryfhau'r system imiwnedd.

Cyd ymarferion gweithdrefn Norbekova gyda'r nod o wella symudedd yr esgyrn a chryfhau'r meinwe cyhyr-ligamentous. Maent yn helpu i reoli eich corff. Dileu y clefydau cymalau a'r asgwrn cefn.

Pwy sydd ddim eisiau cymryd rhan yn y gweithdrefnau hyn yn syml yn perfformio ymarferion yn y bore Norbekovu. Maent yn dweud ei fod yn rhoi arwystl trawiadol o ynni. Datblygu hyblygrwydd cymalau, yn cryfhau'r asgwrn cefn, addasu'r organau mewnol.

Y prif gyfrinach yr holl ymarferion ar Norbekovu - mewn hwyliau da, yn helpu i lwyddo wrth wneud symudiadau. Hefyd yn ystod ymarfer, ni ddylem anghofio am y pwrpas, mewn gwirionedd mae'n rhoi agwedd feddyliol i gyflawni'r canlyniad.