Ymarfer Corff i godi: Disgrifiad, argymhellion ac adolygiadau

Nid yw llawer o ddynion yn hoffi i ddefnyddio cyffuriau. Ac yn aml mae angen ymarfer corff ar gyfer codiad. Mae hyn yn rhan bwysig o'r broses corfforol yn ystod cyfathrach rywiol. Codi yn arwain at ryw, o'i potency yn dibynnu yn uniongyrchol.

Pam ymarfer?

Mewn materion rhywiol, mae'n bwysig i ddynion deimlo "ar uchder". Ac os codi yn wan, efallai y bydd gostwng eich breichiau, a waethygir cymhleth israddoldeb. Dyn yn dod yn ansicr, yn agored i niwed ac yn nerfus. Felly, yr angen i ymarfer codiad.

Beth allai fod yn yr ymarfer?

Cynyddu nerth yn gallu bod cyffuriau a ddefnyddir, maeth priodol. Ond mae'r ymarferion gweddu orau. Gallant hefyd gael eu perfformio gan un, trwy ddewis addas. Ond gwell canlyniadau yn darparu ymarferion cynhwysfawr i wella erections. Ac mae systemau gwahanol. Ond mewn unrhyw achos pwysig ar gyfer canlyniadau da - ymarfer corff yn rheolaidd.

ymarfer corff

1. Cychwynnol safle - ar eu pedwar. Yna gwnaeth anadl bas. Yna exhale. Yn ystod ei buttocks i lawr yn esmwyth i wadnau ei draed nes eu bod yn ffinio. Nid yw Hands yn plygu. Yna dychwelyd i'r man cychwyn. Mae'r ymarfer yn cael ei berfformio dair gwaith. Gyda nifer cynyddol o ailadrodd bob dydd.
2. safle cychwynnol - Stand syth. disgyn rhad ac am ddim Hands ar hyd y corff. Underbelly yn oed anadl. Yna yn dilyn saib bach, ac anadlu allan. Yn yr anws cywasgedig. Ac oedi o bedair eiliad. Yna y corff ymlacio.
3. Crotch symbylu dda yn ystod squats. Dechrau swydd - sefyll, traed ehangach na lled ysgwydd ar wahân gan 1 droed. Hands rhad ac am ddim i hongian i lawr ar eich ochr. Mae'n anadlu allan dawel a chyrcyda mor isel â phosibl. Yna, mae'r corff yn gwyro ymlaen, dwylo yn cael eu troi yn ôl. Seibiau ar gyfer 1 eiliad ac anadlu allan. Mae'r corff yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol.

Mae set o ymarferion i wella erections

Gall ymarferion ar gyfer codi fod yn gymhleth. Yn yr achos hwn, mae'n perfformio bob dydd am o leiaf ddwy ar y tro. Ac maent yn cael eu hailadrodd yn rheolaidd. Mae'r cymhleth o ymarferion:

• Cychwynnol safle - yn gorwedd ar ei gefn. Dwylo wedi'u plethu y tu ôl ei ben, a gwar. Anadlwch i, ac yna anadlu allan. Yn ystod ei goes dde yn codi fertigol. Ac mae'n dechrau i dynnu cylchoedd yn yr awyr. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd ddeg gwaith ar bob coes.
• Cychwynnol safle - yn gorwedd ar ei gefn. Plygwch eich pengliniau, a'ch traed i'r pen-ôl tynhau. Yn yr achos hwn, dylai'r dwylo fod ar ei liniau. Mae'n cymryd anadl ddofn. Yna anadlu allan, yn ystod y mae'r gwrthiant pengliniau lledaenu ei ddwylo at yr ochrau. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd dair gwaith.
• Cychwynnol safle - gorwedd ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu. Dylai dwylo a thraed ar y llawr. Dyma'r pwyslais llafnau a thraed, pelfis yn gwthio i fyny. Yn y sefyllfa hon, mae'n seibiau ar gyfer 1 eiliad, ac mae'r corff yn cael ei drosglwyddo yn llyfn i'r safle cychwynnol. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd o leiaf deg gwaith.

ymarferion a ddefnyddir fel arfer

Mae rhai ymarferion ar gyfer dysfunction erectile, y gellir ei ddefnyddio i gynyddu nerth. Er enghraifft, "Hoover." Eistedd ar gadair plygu ymlaen gyda breichiau agored. Mae'n ymddangos bod y sedd taenellodd ar grawnfwydydd. Ac yna rwy'n ceisio ei "sugno" a rhwng yr anws a'r ceilliau. Ddilyn gan ymlacio, ac ymarfer corff yn cael ei ailadrodd eto. Wedi'i wneud sawl gwaith. Mae'n dechrau gyda nifer y ailadroddion i 10, ac yna bob dydd ei fod yn cynyddu yn raddol.

Ymarfer Corff "Daliwch y garreg." Dechrau swydd - Sefwch yn syth gyda'ch dwylo ar y belt a'r pengliniau plygu ychydig. Yna maent yn plygu hyd yn oed mwy, ond mae'n troi amser ac ymlacio cyhyrau y pen-ôl. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd nifer o weithiau. Mae'n ymddangos bod y cyhyrau yn cael ei gynnal gwasgu cerrig. Sythu i'w safle gwreiddiol.

Ymarferion i gryfhau codi "Bridge". Dechrau swydd - yn gorwedd ar ei gefn. Coesau hanner plygu yn y pen-gliniau, ac mae'r traed yn cael eu gosod ar y llawr. Dylai Dwylo gorwedd ar hyd y corff. Mae'r cefn yn cyffwrdd y llawr gyfartal. Mae ymarfer corff yn codi ac yn gostwng y pelfis. Ei ailadrodd nifer o weithiau. Yn raddol yn cynyddu nifer y symudiadau.

Ymarfer Corff "Sgipio". Dechrau swydd - sefyll. Mae'n dechrau rhedeg yn yr un lle. Ond ar yr un sanau ar y llawr nid yw'n dod i ffwrdd. Cymryd rhan yn yr unig sodlau ras. Dyn, gan ei fod yn symud o un droed i'r llall. Yn yr achos hwn, gan symud yn unig ei liniau ac yn agored o un i un ac mor gyflym ag y bo modd. Mae'r ymarfer yn perfformio yn ddeinamig, cyn gynted ag y bo modd. Mae'n dechrau gyda hyd un munud. Yn raddol, amser ymarfer corff bob dydd yn cynyddu.

Manteision ymarfer corff cymhleth

Oherwydd yr ymarfer cymhleth, yn berffaith yn ysgogi'r system atgenhedlu wrywaidd. Mae'n gyfrifol, nid yn unig ar gyfer cynhyrchu sberm, ond hefyd ar gyfer yr aelod godi. Byddai system gynhwysfawr yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sy'n segur. Ymarferion i wella erections yn helpu i gael gwared ar ddiffyg cynnydd yn y anweithgar organau, cluniau a tailbone. Ac yn darparu llif y gwaed normal i'r organ rywiol.

Manteision ymarferion Kegel

Kegel ymarferion i roi dim effaith codiad oherwydd cyfangiadau cyhyrol, a thrwy lenwi'r pidyn gyda gwaed. Ei sylfaen yn cael ei amgylchynu gan ffibrau cyhyrau. ymarferion Kegel a cyhyrau llawr y pelfis gorff tynhau achosi cylchrediad y gwaed wedi cynyddu yn y pelfis a'r pidyn. Mae hyn yn gwella ei gynnwys ac yn gwella codi. ymarferion Kegel yn syml, yn ddefnyddiol ac yn hollol ddiniwed.

Heb cyhyrau ymarfer corff atrophied. Mae eu crebachu rhythmig yn digwydd yn ystod orgasm. Atroffi o bleser ac yn lleihau llif y synwyriadau. Ond gall ymarfer corff yn cryfhau cyhyrau a gwella codi. ymarferion Kegel yn cael effaith gadarnhaol ar y brostad a'i roi ynddo y prosesau llidiol trwy wella cyflenwad gwaed.

ymarfer ar wahân Kegel

Os nad oes gennych amser, gallwch ailadrodd yr ymarfer yn rheolaidd. Gyntaf yn lobkovokopchikovaya (ALl) cyhyrau. Er mwyn gwneud hyn yn ystod ffrwd troethi ei atal a'i rhyddhau eto. cyhyrau priodol - y rhai sy'n os yw hyn yn arbrawf straen.

Yna, maent yn torri ac ymlacio 15 gwaith, 2 gwaith y dydd. Gyda phob dydd mae nifer o godiadau cyfradd hyd nes iddo gyrraedd at hanner cant. Yna yr ymarfer yn dod yn fwy cymhleth. Mae pob cyfangiad cyhyr yn cael ei gynnal mewn foltedd o 3 eiliad. Yna ymlacio. Mae'r ymarfer wedi'i berfformio ar yr amod nes i chi gyrraedd eu rhoi ar waith mewn fersiwn mwy cymhleth o 2 gwaith y dydd.

Ymarferion System Kegel

Ymarferion ar gyfer codi da ar gyfer system Kegel ei gwneud yn hawdd. Y prif beth - i wybod pa gyhyrau (LC) ar yr un pryd mae angen i chi ei ddefnyddio. I ddod o hyd iddyn nhw, un neu ddau fys yn cael eu gosod y tu ôl i'r ceilliau, heb unrhyw bwysau arnynt. Mae'n ymddangos bod yna troethi ac mae angen i atal y llif o cyhyrau mewnol cywasgedig. Un fydd ar yr un pryd egni, ac wedi dymuno i ymarfer.

ffordd hawdd i ymarfer corff:

• Tra troethi ceisiwch i arafu neu atal y llif wrin. Yn hytrach na symud ejecting gwneud retractor.
• Dylai'r ymarfer gael ei wneud heb straenio cyhyrau yr abdomen, buttocks neu goesau. Ni ddylid Breathing yn cael ei oedi. Ystyrir Ymarfer yn llwyddiannus os llif wrin yn cael ei arafu neu ei atal.
• Ni allai'r ymdrechion cyntaf ar hyn ddigwydd. Ond mae'n rhaid i'r hyfforddiant barhau.

Mae system o ymarferion:

• straen cyhyrau araf LK ystod cyfrif i 5 (dylid ei deimlo yn y corff);
• hefyd yn ymlacio yn araf yn yr un cyfrif;
• ymarfer corff yn cael ei ailadrodd ddeg gwaith;
• Mae ar gael 3 gwaith y dydd;
• ar ddechrau'r yr ymarfer hyfforddi yn haws i'w wneud ac yn gorwedd LC straen cyhyrau dim ond 2 eiliad;
• amser hyfforddiant yn cael ei gynyddu'n raddol;
• ychydig wythnosau yn ddiweddarach, rhaid cyhyrau LC gael tensioned eisoes wedi cyrraedd 10 eiliad (yn ddelfrydol o fewn 30);
• pan fydd y cyhyrau pelfig ddod yn gryfach, dylai'r un ymarferiad yn cael ei wneud yn sefyll, eistedd a cherdded;
• ymarfer cymhleth, gostyngiadau a wnaed yn ystod unrhyw weithgaredd, i roi pwysau ar yr abdomen (disian, chwerthin, peswch, ac ati ...);
• cyhyrau yn tynhau sydyn yn ystod codi fel bod y pidyn yn cael ei "gwthio";
• Os canslo digwydd yn ystod rhyw, mae'n dda i gadw codiad.

Adolygiadau o ddynion am ymarfer corff

Yn ôl y gwesteion gwrywaidd, nid yw canlyniadau'r ymarferion i'w gweld mewn ychydig ddyddiau. Mae'n cymryd amser. system Kegel yn boblogaidd iawn, yn ogystal â rhai a gyflwynir yn yr erthygl ymarferion eraill i godi. Ond mae un peth eu huno - mae angen iddynt gael eu rhedeg yn rheolaidd. Yna, bydd ar ôl 4 wythnos yn y canlyniadau amlwg. Er i rai dynion mae'n cymryd dau neu dri mis.