Ymarferion Anadlu: gymnasteg. techneg anadlu

Mae'r plentyn adeg yr enedigaeth yn rhoi gwybod i'r byd y tu allan gyda gwaedd uchel, sydd yn cyd-fynd y anadl cyntaf. Dylai unrhyw un sy'n anadlu drwy gydol bywyd. Marw, mae'n gwneud ei anadl olaf. Mae'n werth nodi bod trwy ddysgu i anadlu yn gywir, y dyn yn hollol rhydd o anhwylderau, colli pwysau, yn sicrhau y weithrediad arferol y corff.

Mae amrywiaeth o ymarferion anadlu dwfn, megis Qi Gong, ioga, Buteyko ac yn y blaen. Gan ddefnyddio'r hynny, gallwn ansoddol newid eu bywydau.

ioga

Mae'r athrawiaeth, sydd wedi'i anelu at ddatblygu gallu'r unigolyn i reoli ei gorff ei hun, y lluoedd ysbrydol a chorfforol. Anadlu ymarferion ar ddatblygiad y dull o ioga o'r enw Pranayama. Mae'r dull hwn yn dysgu rheoli'r cyfan person bywyd-ynni.

Mae'r dechneg hon yn datgelu anadlu a'r ysgyfaint awyru amrywiol. Dal person yn gwella metaboledd, yn cynyddu imiwnedd, adfer y nerfau a lleihau pwysedd gwaed. Bydd Ioga llenwi'r corff gyda ynni, ac yn rhoi harmoni a chydbwysedd.

Bydd yr ymarferion yn cael eu dysgu sut i anadlu i feinweoedd a gwaed y corff i saturate gydag ocsigen.

ujjayi

Mae'r dull hwn yn awgrymu y bydd y glottis ychydig yn gilagored. Yn yr achos hwn, mae pêl awyr effaith pinsio: peidiwch ymarferion anadlu gyda'r dull hwn mae angen i chi gorfodi. Os Ujjayi cymharu ag anadl syml, cyfnewid nwyon yn yr achos cyntaf yn gryfach oherwydd y gwahaniaeth mewn pwysedd y màs aer yn yr ysgyfaint anadlu allan ac yn anadlu.

Anadlu yn ystod yr ymarfer yn y dull hwn yn arbed ynni. Yn ogystal, gosod ei sylw ar berfformiad a sŵn ei lais ei hun yn rhyddhau person o feddwl, ac mae hyn yn elfen o fyfyrdod.

Gyda anadlu a exhaling anadlu Ujjayi gylch araf ac yn ddwfn yn para tua thri deg eiliad, ac yn gydamserol, ynghyd â asanas - tua 20 eiliad. Mae'n werth nodi y bydd y dechreuwr mewn ioga fod yn anodd anadlu Ujjayi ystod y sesiynau oherwydd datblygiad gwan cyhyrau.

Cymorth gyda datblygiad Ujjayi

Sefwch, rhoi ei draed ysgwydd-led ar wahân, is eich dwylo ar hyd y corff. Ynghyd â'r lifft anadl dwylo i fyny ac i'r ochr ac yn sibrwd i ddweud "O". Ar yr un pryd byddwch yn anadlu allan, gostwng y breichiau ac yn dweud "A".

Mae angen i ni anadlu'n ddwfn ac yn araf. Gwnewch hyn 5 gwaith, gan ddod yn raddol i ddeg.

ymarferion Buteyko

Ymddangosodd y dull hwn yng nghanol y ganrif ddiwethaf. Mae'n seiliedig ar y ffaith bod newidiadau anadlu naturiol. Anadlu ymarferion gyda'r nod o leihau eu dyfnder. 152 glefydau adnabyddus y mae y dull hwn yn effeithiol. Gyda chymorth y ymarferion hyn yn cael ei drin 98% o anhwylderau, gan gynnwys alergeddau.

Mewn cyfrol anadlu dynol iach o 5 litr, yn bobl y mae asthma - tua 15 litr - mae'n ei ddweud ysgyfaint goranadlu. Yn yr achos hwn pan anadl ddofn o'r dull o bryd, nid faint o ocsigen a gynhwysir yn y gwaed yn cael ei gynyddu ac mae cynnwys _CO2 yn cael ei leihau.

Yn ôl Buteyko anadlu'n iawn - yw cynyddu faint o garbon deuocsid yn y gwaed. Dylai Anadlu felly fod yn fas, gyda seibiau rhwng anadliadau.

ymarferion Buteyko

Dylai Anadlu yn ystod ymarfer corff fod fel a ganlyn: mae angen i gadw anadl cyn dyfodiad y teimlad nad oes aer cyhyd gyfnod o amser. Yna anadlu bas, dognau bach. Os oes awydd i anadlu mwy o aer - ailadrodd eto.

Nesaf mae angen i chi roi'r gorau i anadlu yn ystod y daith at y teimlad o ddiffyg awyr. Nesaf, anadlu ac ailadrodd eto.

Yna anadlu bas o fewn tri munud. Cynyddu'n raddol hyd at 10 munud.

I ddechrau ymarferion anawsterau anrhegion ymddangos teimladau annymunol, anadlu cyflym, pyliau o banig diffyg awyr, llai o archwaeth. Yna yn dechrau ar y datblygiad angenrheidiol o'r organau anadlol, anghysur yn diflannu.

oksisayz anadlu

Oksisayz - ffordd unigryw i golli pwysau, sydd wrth sail ymarferion syml ar gyfer anadlu. Mae dyfeisiwr y rhaglen hon - American Dzhil Dzhonson. Llwyddodd y ffordd hon i ddelio â gormod o bwysau.

Gan ddefnyddio'r hawl, anadlu'n ddwfn yn bosibl yn yr amser byrraf posibl i gyflawni colli pwysau, ond hefyd i gael gwared o sagging croen a cellulite. workout Oksisayz heb flinedig, nid oes angen dal y anadl, ac mae eisoes yn achosi absenoldeb unrhyw gwrtharwyddion.

Colli pwysau gyda chymorth ymarferion o'r fath yw i gludo ocsigen i wahanol rannau o'r corff, felly, sail y dechnoleg hon - y gallu i anadlu'n iawn. Mae'n bwysig tynnu sylw at y anadlu cywir addysgu am 2-3 wythnos, i ddod ag ef i awtomatigrwydd llawn a dim ond wedyn symud ymlaen i'r ymarfer gwirioneddol.

pedwar cam

ymarferion anadlu fel a ganlyn - anadlu drwy'r trwyn, yr abdomen ei chwyddo ar yr un pryd â'r bêl. A yw cyflwyno y pelfis, dylai'r wasg cyhyrau yn cael eu llacio. Mae tri ychydig ysbrydoliaeth gyda foltedd cyhyrau buttock a'r perinëwm. Exhale drwy'r geg, plygu i mewn i diwb, ac mae'r cyhyrau yn y bol ceisio tynnu yr asennau. Ymhellach allanadlu miniog i gwagio ysgyfaint absoliwt. Alinio eich cefn heb codi'r ysgwyddau.

Bydd amser gwych o'r dydd ar gyfer gweithgareddau o'r fath yn y bore, tra yn y cychwyn cyntaf i fod yn cynhesu, a fydd yn para am anadlu sylfaenol. Ond mae hyn yn gyflwr dewisol, gallwch ddechrau ar y brif ran yn syth. Oksisayz yn cymryd tua 20 munud bob diwrnod o hyfforddiant ar yr un pryd trawiadol: yn gyflym iawn mae'r corff yn fain ac yn heini.

Ymarferion Oksisayz wneud cyn brecwast neu ar ôl 3 awr ar ôl y pryd bwyd. Ar ôl yr ymarferion sydd angen i chi i ymatal rhag y defnydd o fwyd am awr arall.

Mae'n bwysig i berfformio bob dydd 30 neu fwy o benodau anadlol. Os yr ymarferion yn cael eu cynnal yn gyntaf mewn un cyfeiriad, ac yna un arall, yna mae'n 2 Cyfres anadlol.

Mae'n werth nodi bod yr amser hiraf y byddwch yn rhaid i ni wneud gymnasteg, felly bydd yr effaith yn y tymor hir, fel y oksisayz wedi eiddo cronnus.

Qigong

ymarferion anadlu Qigong yn dod yn wreiddiol o Tsieina. Mae'r arfer hwn yn cael ei ddefnyddio i wella galluoedd corfforol y corff dynol, yn ogystal ag addasu ei gyflwr cyffredinol. anadlu fath â gweithgarwch corfforol a deiet cytbwys yn ei gwneud yn bosibl i gyflawni colli pwysau oherwydd bod y celloedd y corff yn cael eu dirlawn ag ocsigen.

Mae'r anadl yn addas i bawb, waeth beth fo'u hoedran ac anhwylderau. gwyddonwyr Siapan wedi dod o hyd bod defnyddio Qigong i gyflawni colli pwysau yn bosibl oherwydd briodweddau unigryw o ymarfer corff adfer y system nerfol dyn yn llawn.

ymarferion Qigong

Anadlu Ymarferion Qigong cynnwys 3 phrif mae'n rhaid perfformio mewn dillad, nid yw'n cyfyngu ar symudiad, yn gyfan gwbl hamddenol.

1. Frog. Eisteddwch i lawr ar y gadair, y lled ysgwydd lleoli droed. Cywasgu llaw i mewn dwrn, amgylchynu ei law arall. Rhowch eich penelinoedd ar pengliniau, ymestyn y talcen gyda ei ddwrn. Llygaid ar gau ac ymlacio. Dair gwaith y dydd am 15 munud.
2. Wave. Mae'n helpu teimladau gostyngiad o newyn. Gorweddwch ar eich cefn. Coesau plygu ar ongl i'r dde wrth y pen-gliniau. Un llaw ar ei stumog, y llall - ar y frest. Yn y anadl bol Tynnir, mae'r thoracs yn cynyddu. Anadlu allan - yn y cyfeiriad arall. I wneud 40 gwaith.
3. Lotws. I eistedd ar gadair isel, croesi ei goesau o flaen ei stumog. Rhowch eich dwylo cledrau i fyny ar ei gilydd. Mae'r cefn yn llyfn, pennaeth gostwng ychydig, llygaid ar gau. anadl Normal 5 munud cyntaf, mae angen i chi ganolbwyntio arno. Cyfarfod nesaf Cyfeiriadedd - anadl cyffredin, anadl hamddenol. Y 10 munud nesaf i anadlu yn y ffordd arferol, nid oes angen i reoli'r anadl, ymlacio.

Bydd gweithrediad priodol o Qigong am 2 fis o hyfforddiant yn helpu i leihau'r pwysau o 10 kg.

dull Strelnikova

Campfa i'r amlwg fel meddyginiaeth, er yn ddiweddarach yn orfodol ar gyfer cerddorion a phawb sy'n ymwneud â llais. Ymarfer Corff yn hwyluso hyfforddiant llais priodol, ac maent hefyd yn sail ar gyfer datblygu ac ymarfer o unrhyw lleisiau. Hefyd, cymhwyso ymarferion hyn i ddatblygu anadlu lleferydd mewn plant.

agwedd amheus tuag at y datblygiad hwn gan fod Qigong, Ioga, mae'r Dull Buteyko, oksisayz mynd yn groes i cymhleth Strelnikovoj ddangosir. Yn y gampfa hwn, mae'r ffocws yn canolbwyntio ar yr anadl, yn ogystal, i warchod anadlu naturiol. Mae'r hyfforddiant hwn wedi'i anelu at gynyddu gallu awyr y corff dynol, a thrwy hynny gynyddu ei hyfywedd ac adfer yn cael ei gyflawni ar niwmonia. Ioga yn anelu ar allanadlu llawn.

Mae perfformiad dyddiol o'r ymennydd cymhleth llenwi gydag ocsigen, cur pen yn gyfan gwbl yn mynd heibio, yn cynyddu gallu i gofio, hefyd yn deffro hunanreoleiddio y corff dynol.

gymnasteg ymarferion Strelnikova

Mae'r cymhleth yn gyffredinol. Mae'n addas ar gyfer pob oedran. Mae'n cynnwys ymarferion dim ond 12. 3 prif rai yw:, "ysgwyddarnau" "Ladoshki", "Pump". Maent yn cael eu cynnwys yn yr holl systemau a fwriedir ar gyfer trin clefydau amrywiol, gan gynnwys niwmonia.

1. Palmwydd. Sefwch yn syth, gwasgu ei ddyrnau i ei wregys. Ar ddyrnau effeithiau anadlu gostwng synchronously i lawr i'r llawr. Nesaf, yn dychwelyd y dwylo ar y canol. Gwnewch 12 gwaith ar wyth anadl. Felly symudiadau rhwng blociau oedi o 4 eiliad.
2. Ysgwyddarnau. Sefwch yn syth, plygwch eich penelinoedd, cadwch y brwsh yn ardal yr ysgwyddau. Anadlu trwyn swnllyd, gyda brwsh hwn i wasgu i mewn i ddyrnau. Pedwar anadliad - dwylo i lawr am 4 eiliad, ac yna egwyl - pedwar anadl - egwyl. Mae'n rhaid i chi berfformio chwe chylch o bedwar anadl.
3. Pwmp. Sefwch, rhoi ei draed gulach na'r ysgwydd, rhowch eich dwylo i lawr ar eich ochr. Bend anfon ychydig, yn gwneud anadl swnllyd ar ddiwedd y symudiad, yn dod i ben 'i ag a llethr. Ewch yn ôl i'r safle gwreiddiol. Yna, unwaith eto, yn plygu drosodd ac yn anadlu. yn ôl Rownd. Peidiwch â phlygu drosodd o'r canol i lawr. pen gostwng.

Ymarferion ar gyfer Strelnikovoj anadl lleferydd

Mae canlyniad y cywir anadl lleferydd yn cael ei ystyried goslef fynegiannol, y cyfaint arferol lleferydd, ffurfio sain gwych. Mae angen i ddyn ymarferion o'r fath i draethu gair wrth i chi anadlu allan, mae'r gwariant anadlu allan yr awyr yn gyfartal, nid yw'r geiriau yn dagu ar ysbrydoliaeth.

Mae'r dull hwn yn cael ei ddefnyddio ar gyfer y gwaith o ddatblygu therapyddion lleferydd lleferydd mewn plant stutterers. Mae'r dull yn seiliedig ar y cyhyrau tylino y llinellau yr awyr sinws yn y meddwl dynol gan ddefnyddio llif aer inspiratory. Ar ben y llif y gwaed yn cynyddu, a chredir bod yr offeryn iachau ar gyfer offer lleferydd.