Ymarferion ar gyfer asgwrn cefn ceg y groth - atal a thrin afiechyd disg dirywiol

Osteochondrosis yr asgwrn cefn ceg y groth yn anaf dirywiol o'r disgiau rhyngfertebrol. Mae asgwrn cefn ceg y groth yw'r mwyaf agored i niwed a gwrthbwyso disgiau yr asgwrn cefn. Nid oes ganddo staes cyhyrol da, i hyn yw ychwanegu anatomegol gwahanol strwythur y fertebrâu, yn agos ddigon cydgyffwrdd. Felly, hyd yn oed ar lwyth ysgafn Gellir dadleoli ddisg, gan arwain at cywasgu o nerfau a llestri gwaed, ac mae hyn yn ddifrifol iawn oherwydd presenoldeb yn y rhan hon o'r rhydwelïau sy'n cyflenwi'r ymennydd sy'n ymwneud â gwaed.

Ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn ceg y groth yn chwarae rhan bwysig wrth atal y clefyd a gall leihau'r straen ar y disgiau rhyngfertebrol, yn ogystal â gwella eich metaboledd ac yn cadw mewn cyflwr da y cyflwr emosiynol unrhyw berson.

Heddiw, mae ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn ceg y groth, yn gwneud hynny, gallwch leihau'r risg y clefyd. Os na wnaethoch chi lwyddo i osgoi'r clefyd, mae'r ymarferion gyda osteochondrosis o ceg y groth dylid adran yn cael ei ddatblygu ar ffurf cynllun cyflogaeth unigol (ffisiotherapi).

Felly, os yw'r diagnosis wedi'i wneud, ac mae'n dweud, 'poen cefn isel yr asgwrn cefn ceg y groth, "ymarfer corff a all leddfu'r anghysur, dylech geisio berfformio yn rheolaidd ac yn y drefn a roddir.

1. Atodwch at y talcen a llaw, straen y cyhyrau y gwddf, i bwyso ar y talcen at y palmwydd, a ddylai dynwared y pwysau talcen gwrthiant am 10 eiliad. Perfformio ymarfer corff Dylai fod hyd at 4 gwaith.
2. Atodwch llaw dde i'r deml cywir, a'r cyhyrau gwddf yn y foltedd, i bwyso arnynt wrth law am 10 eiliad gyda nifer y gweithredu - hyd at 4 gwaith. Yn yr un modd, yn gwneud yr ymarfer â'i law chwith, a'i deml chwith.
3. Taflwch ei ben yn ôl ac yn araf ostwng, gan oresgyn y gwrthiant y cyhyrau gwddf amser. Diwedd y ymarfer corff yn cael ei wasgu yn erbyn yr ên i'r fossa gwddf. Ailadroddwch at 6 gwaith.
4. Sefwch yn syth gyda ysgwyddau defnyddio. Yn araf droi eich pen i'r dde (hyd at 6 gwaith) ac i'r chwith i'r swydd uchaf.
5. Gostyngwch eich gên at eich gwddf yn y sefyllfa hon, yn araf droi eich pen yn ail i'r chwith ac i'r dde hyd at 6 gwaith.
6. Taflwch ei ben yn ôl ac yn ceisio cyrraedd y glust chwith at ei un ysgwydd, ac yn y blaen - hyd at yr ysgwydd dde. Ym mhob ochr ailadrodd hyd at 6 gwaith.

Yn achos waethygiad y clefyd - ymarferion ar gyfer yr ceg y groth asgwrn cefn i berfformio'n well yn y sefyllfa dueddol o leihau'r pwysau ar y disgiau:

1. Gorweddwch ar eich cefn, sythu eich coesau, rhowch eich dwylo ar eich ochr. pengliniau plygu i dynhau'r abdomen, cydio eu dwylo. Yn y sefyllfa hon, codi eich pen ac yn ceisio cyffwrdd y pengliniau talcen. araf iawn sythu coesau a chodi ei ben.

2. Yn gorwedd ar ei stumog, roi ei ddwylo ar hyd y corff, coesau sythu. Codwch eich ysgwyddau a'r pen, yn pwyso ar ei goesau a abdomen.

3. Gorweddwch i lawr yn uniongyrchol â ysgaru ei ddwylo at yr ochrau. Ychydig yn glir o'r llawr, cylchdroi y torso i'r dde, i gael y llaw chwith dde.

4. Yn gorwedd ar yr abdomen, ynghyd â'r corff hir gyda dwylo, palmwydd i fyny, yr ên fod yn gyfwyneb â lleoliad y torso. Ymlaciwch a throi eich pen yn araf ar y tro i'r dde ac i'r chwith. Bydd yr effaith fwyaf o'r ymarfer hwn yn cael ei gyflawni os bydd i droi ei ben fel bod y glust yn cyffwrdd y llawr.

5. Gorweddwch ar eich stumog, gên yn dibynnu ar y gledr eich llaw, eich cyhyrau gwddf ymlacio, trowch eich pen i'r chwith ac i'r dde yn hytrach yn araf, yn ceisio cyffwrdd y llawr gyda'i glust.

Ar gyfartaledd, dylai nifer o ailadrodd pob ymarfer yn dod o 5 at 10 gwaith.

Felly, trwy berfformio ymarferion rheolaidd ar gyfer yr asgwrn cefn ceg y groth, nid yn unig yn gallu lleihau y teimlad o boen yn y maes hwn, ond hefyd er mwyn osgoi cur pen, yn ogystal ag i atal clefyd peryglus hwn, torgest.