8 pethau na ddylech ei wneud os ydych wedi blino

Pan fydd person yn teimlo'n flinedig, bydd yn debygol o beidio eistedd y tu ôl i'r olwyn, ac yn sicr ni fydd yn gwneud gwaith corfforol caled. Yn y cyhoeddiad hwn, rydym wedi rhoi at ei gilydd 8 dosbarth gwahanol, nad ydynt yn cael eu hargymell yn y statws blinder corfforol neu emosiynol.

hyfforddiant cryfder yn y gampfa

Pan fyddwch wedi blino, nad yw eich corff yn teimlo y ynni angenrheidiol. Dyna pam yr ymarferion arferol gyda phwysau droi i mewn i wastraff amser. Roedd hyn yn cystadlu i ailadrodd hyfforddwyr a maethegwyr chymwysterau uchel. Yn lle hynny, yn canolbwyntio ar yr ysgyfaint cardio: cerdded, loncian neu feicio. Bydd hyn yn caniatáu eich dwylo seibiant o hyfforddiant yn ormodol.

Os nad ydych yn gallu trosglwyddo hyfforddiant gyda phwysau i'r awyr iach, dim ond yn dilyn rhai rheolau sylfaenol: rhoi'r gorau i'r pwysau rhydd, ac yn hytrach yn defnyddio'r peiriant, sy'n cael eu paratoi gyda diogelwch ychwanegol yn erbyn anafiadau. Wrth blinder gall eich cyhyrau yn teimlo cramping ac yn ôl yn agored i risg ychwanegol o ddamweiniau. Hefyd, cyn hyfforddi gallwch fwyta darn o ffrwyth gyda chynnwys uchel o glwcos (ee, banana). Fel y gwyddoch, mae'r siwgr yn helpu i leihau nerfusrwydd.

Peidiwch yfed diodydd sy'n cynnwys caffein

Tynnwch y blinder cronedig y diwrnod gyda chymorth goffi efallai na fydd y syniad gorau. Caffein yn gallu cynhyrchu effaith ar unwaith, ond mae ei hanner-oes yn y corff yw tua 5 awr. A'r holl tra bod y sylwedd yn eich corff, ar wahân i'r effaith bywiog cychwynnol ar ôl ychydig disodli gan syrthni ac anniddigrwydd. Hefyd, gall y derbyniad gyda'r nos o goffi yn effeithio ar ansawdd cwsg. Tip: peidiwch â ymladd yn erbyn y blinder yn y prynhawn gyda chymorth y ddiod bywiog. Yn lle hynny, yn yfed te gyda dail mintys. Mae'r planhigyn hwn yn ysgogi celloedd nerfol hynny sy'n gyfrifol am y deffroad egnïol yn y bore.

Peidiwch â chymryd rhan mewn rhyfel o eiriau gyda'i bartner

Os ydych yn difetha corfforol a meddyliol, ni allwch wneud pethau sy'n gysylltiedig â gwaith gweithredol. Fodd bynnag, mae eich blinder negyddol yn effeithio ar y cefndir emosiynol. Felly, yn y cyflwr hwn, ceisiwch beidio â chymryd rhan mewn altercation lafar gyda'i bartner. Cofiwch y gall hyd yn oed anghytundeb bach troi'n ffrwgwd mawr ar gefndir blinder. Mae'r ymennydd yn ar hyn o bryd nad ydynt bellach yn rheoli ei emosiynau, a phobl nad ydynt bellach yn gallu ateb am ei eiriau, gall yn hawdd ddweud wrth anghwrtais ychwanegol. Yn ogystal, os ydych wedi blino, efallai y bydd eich partner gamddehongli eich mynegiant yr wyneb, sy'n golygu y bydd yn camddehongli eich bwriadau.

Peidiwch â chael ei gludo ymaith gan y dydd breuddwyd

Mewn rhai achosion, gall nap fod yn achub bywyd, ond os yw'r 20 munud cwsg yn dod yn eich cydymaith yn rheolaidd, rydych mewn perygl i ddod i lawr yr oriau o orffwys nos. Hefyd, peidiwch â mynd dros ben llestri diwrnod breuddwyd yn rhy hir a hyd yn oed nad yn fwy felly yn mynd i gymryd nap yn y nos. Y diwrnod nesaf y byddwch yn teimlo hyd yn oed yn fwy blinedig.

Nid ydynt yn amsugno y bwyd sothach

Mae astudiaethau'n dangos bod os yw person yn cam-drin seimllyd, bwyd uchel mewn calorïau, yn y rhan fwyaf o achosion, fod yn dioddef o anhunedd. Arbenigwyr, maethegwyr rhybuddio bod afiach bwyd uchel mewn calorïau yn gaethiwus ac yn y pendraw awydd i fwyta rhywbeth "blasus" na allwch wrthsefyll. Mae'n anodd iawn i reoli proses o'r fath ar adeg blinder, oherwydd bod y corff yn ei gwneud yn ofynnol yn gyfnewid rhyddhau ar unwaith o hormon dopamin o lawenydd. Wel, ble arall ond yn y bwyd uchel mewn calorïau, sylwedd mor gyflym i gael?

Awgrym: os ydych mewn angen difrifol am ailgyflenwi cydbwysedd hormonaidd, yn talu sylw at y prydau sy'n cynnwys bwydydd iach. Paratoi salad ysgafn, pobi y deiet cig, yn gwneud cawl llysiau gyda'r ychwanegiad o reis brown. Ar gyfer cinio cynhwysion hyn, bydd eich corff yn diolch i chi yn unig. Gwnewch reol yn y nos nid oedd yn mynd i'r siopau groser, ond yn hytrach yn mynd i fwyty 'n glws Tsieineaidd neu bwyd Siapan.

Peidiwch â thrin y prosiect pwysig yn y gwaith

Os ydych yn teimlo wedi blino'n lân, devastated neu ddim digon o gwsg, nid i erfyn eich bos i roi swydd i chi mewn prosiect pwysig. llygaid coch blino a phen suo - nid y cynghreiriaid gorau yn y gwaith cynhyrchiol ac ansoddol. Mae astudiaethau'n dangos bod unigolyn ei amddifadu o gwsg, ni all wneud penderfyniadau sy'n anochel yn golygu canlyniadau negyddol yn ddigonol. Os bydd yn rhaid i chi yn fuan i wneud y genhadaeth cyfrifol i gynnal trafodaethau pwysig neu gwblhau prosiect newydd, mae'n rhaid i chi gymryd yr achos yn unig yn y digwyddiad y ar y noson cyn gorffwys da.

Peidiwch â gwyro oddi wrth yr amserlen cysgu arferol

Weithiau mae mor demtasiwn - i gysgu yng nghanol y nawfed, yn hytrach na'r 11:00 arferol. A ydych yn credu, ar ôl cysgu digon, bydd yn dyblu eu ynni ar gyfer y diwrnod canlynol. Yn lle hynny, mae'n dod i lawr eich trefn sefydledig, a fyddai'n golygu canlyniadau anghildroadwy. Byddwch yn teimlo'n flinedig iawn, ond nid yw eich meddwl yn barod i fynd i gysgu mor gynnar. Tip: peidiwch ildio i deimlad eiliad o blinder, yn well ymddiried yn eich trefn ddyddiol arferol.

Peidiwch byth yn gwerthuso radd ei blinder

Os nad ydych yn cysgu bob dydd o 7 i 8:00, mae'n mewn gwirionedd yn anodd iawn i asesu pa mor flinedig ydych chi. O ganlyniad, gallwch gymryd gormod o waith ac yn argyhoeddi eich hun bod yn hawdd i ymdopi ag ef. Canfu un astudiaeth ddiddorol bod pobl sy'n fwriadol hamddifadu o gwsg, yn caniatáu llawer mwy o gamgymeriadau yn y gwaith. Peidiwch byth â cheisio amcangyfrif pa mor flinedig ydych chi. Os blinder yn bresennol hyd yn oed yn y lleiaf, y mae mewn unrhyw achos, bydd eich atal o'r gwaith cynhyrchiol.