Beth allwch chi ei wneud ymarferion ar Slimming Fitball

pêl ymarfer corff Fitball yn fawr eu maint, a gynlluniwyd i ymarfer y cyhyrau y corff cyfan. Fe'i dyfeisiwyd gan Swistir feddyg-ffisiotherapydd yng nghanol y ganrif ddiwethaf ar gyfer gweithdrefnau lles ac adsefydlu. rhaglenni adfer eu hanelu at wella plant ag anafiadau llinyn y cefn, system vestibular, y system nerfol ganolog.

Dros amser, defnyddiwyd y bêl mewn campfeydd, ffitrwydd canolfannau ac yn y cartref fel efelychydd. ar ymarferion Fitball ar gyfer colli pwysau colli pwysau yn helpu, cryfhau a thynhau cyhyrau. Gydag ymarferion rheolaidd a diet canlyniad positif yn digwydd yn gyflym iawn.

pêl ffitrwydd ddigon anodd yn datblygu cydbwysedd a gwella osgo, yn cynyddu hyblygrwydd y corff, yn hyrwyddo, yn cynyddu dygnwch a chryfder y cyhyrau mynegiant o ryddhad o cyhyrau yn y bol. Dosbarthiadau gyda Fitball cyflymu'r metaboledd yn y corff, yn cryfhau'r cyhyrau cefn, llosgi braster. pêl ffitrwydd yn efelychydd cost-isel, gellir ei brynu mewn unrhyw siop nwyddau chwaraeon. Fel arfer dewis Fitball ar gyfer twf. Mae rhai modelau ar gael gyda pheli phigau neu bumps, sy'n darparu effaith massaging ychwanegol yn yr ystafell ddosbarth.

Ymarfer Corff ar Fitball ar gyfer colli pwysau a chryfhau cyhyrau

• Squats. Perfformio 12 o squats gyda cefn fflat ac gyda'r bêl yn ei ddwylo estynedig. Yn ystod y corff codi yn cylchdroi yn ail i'r chwith ac i'r dde.
• Gwthiwch-ups. Rhowch eich dwylo ar y bêl, traed orffwys yn erbyn y llawr. 10 perfformio plygiad penelin i gyffwrdd bwydo feetball. Ar y dechrau, y sefyllfa dai yn ansefydlog, ond ar ôl ychydig o workouts cydbwysedd yn dod yn sefydlog. I gymhlethu symudiad gweddill fraich ar y llawr ac y bêl a roddir o dan y cluniau, pengliniau neu draed.
• Triphen. Gorffwys y bêl i mewn i'r wal, troi eu cefnau arno, eistedd i lawr ac yn rhoi ei ddwylo ar y bêl (bys hawl iddi). Cyflawnwyd 10 squats dwfn, pan ei ddwylo yn gadarn yn dal y Fitball.
• Y newyddion top, a cluniau mewnol. Eistedd ar y llawr ac ar ei penelinoedd, 10 yn gweithredu codiadau coesau gwastad trwy ongl o 45 gradd o'r llawr (traed pan bar bêl yn cael ei clampio). Math arall: gorff codi ar yr un ongl o'r llawr, tra bod y coesau mewn fitbole.
• wasg Isaf. Yn gorwedd ar ei gefn, ei ddwylo a roddir ar ei ben. Coesau plygu yn y pen-gliniau, cadwch eich sodlau Fitball. Perfformir 12 codiadau y coesau a'r pen-ôl. Ar y brig mae angen i chi aros yn hirach ac yn ymestyn y cyhyrau yn y bol.
• Pen-ôl. Mae'r corff tai ar y llawr, coesau plygu yn y pen-gliniau - ar y bêl. Perfformir 20 codiadau y pelfis, o dan y mae'n rhaid eu straen cryf cyhyrau y pen-ôl.

Mae'r holl ymarferion ar Fitball Slimming perfformio mewn pedwar dull. Gall dilyn caffael rhywfaint o sgiliau a gallu i gynnal cydbwysedd y symudiadau hyn yn cael ei berfformio gyda'r pwysiad, eu rhoi ar y pigwrn neu'r arddwrn. Mae hefyd yn cael defnyddio ystod dumbbell ymarfer corff. Ar ôl hyfforddi yn angenrheidiol i yfed dŵr neu de heb ei felysu. Mae'r pryd yn well i ymatal am o leiaf ddwy awr.

Yn ogystal â gweithgaredd corfforol, ymarfer ar Slimming Fitball dod â llawer o emosiynau cadarnhaol.