Mae rhaglen ymarfer corff cartref effeithiol ar gyfer dechreuwyr

chwaraeon yn chwarae yn y cartref? Hawdd! I wneud hyn, mae angen amser, gofod, ac awydd llethol i wella eich corff bob dydd. Peidiwch â rhuthro ar unwaith i wneud yr holl ymarferion yn hysbys ar y tro, ac yna yr wythnos mewn arswyd cofio y profiad. ty Chwaraeon - yn fater difrifol iawn, oherwydd dyma eich bod yn eich pen eich hun bos, hyfforddwr, cynorthwy-ydd, partner. I ddechrau i nodi pa nodau yr ydym am ei gyflawni hyn sydd gennym i'w wneud, faint o amser yr ydym yn barod i wario yn wythnosol. Yna rhaglen hyfforddiant yn y cartref, a fydd yn eu dilyn yn llym baratoi.

Beth fydd yn ei gymryd newbie

Mae dyn sydd byth wedi chwarae chwaraeon (yn dda, ac eithrio bod yn mynd i addysg gorfforol yn yr ysgol), yn gofyn ychydig iawn o offer i ddechrau workouts cartref. Penderfynwch ar fan lle byddwch bob amser yn cymryd rhan. Gallwch brynu mat campfa a dumbbells collapsible. Mae hyn yn eithaf ddigon ar gyfer y cyfnod cyntaf. rhaglen hyfforddi ar gyfer dechreuwyr yn y cartref yn cynnwys ymarferion sy'n cynnwys y cyhyrau y corff. Gweithio holl grwpiau cyhyrau mawr yn eithaf go iawn yn y cartref.

grwpiau cyhyrau ac ymarferion

Rydym yn dechrau gyda isaf y corff. I hyfforddi y coesau, perfformio:

• Squats (rheolaidd, plie, ar ddwy goes neu ar un);
• ymosodiadau;
• Yn ymestyn ar ôl ymarfer.

Am gluteal cyhyrau hefyd yn lunges addas, amrywiol cic eu traed yn ôl ac i'r ochr.

i'r wasg:

• Twist syml ar y llawr;
• troelli ar y cyhyrau oblique;
• codi coesau gorwedd ar y llawr neu mewn vise ar y croesfar.

Mae'r cyhyrau pectoral eu hyfforddi gyda chymorth gwthio-ups, ac (ym mhresenoldeb o dumbbells) wirings gorwedd. Os yw'r tŷ yn cael y gall bar llorweddol neu trawst yn cael ei bwmpio yn effeithiol yn ôl cyhyrau. Dylai'r rhaglen ymarfer corff yn y cartref hefyd yn cynnwys ymarferion i gynhesu i fyny, ymestyn. Bydd yn ddefnyddiol i brynu rhaff sgipio, dosbarth sy'n darparu ardderchog ymarfer aerobig. Ar gyfer amrywiaeth, gallwch hefyd hongian bag dyrnu, gornest a all fod yn ddiweddglo gwych o alwedigaeth ac yn caniatáu i daflu allan y egni negyddol.

rhaglen hyfforddiant rhagorol yn y cartref

Felly, er enghraifft, rydych yn penderfynu ei wneud dair gwaith yr wythnos am awr. Dewch i ddweud, ar Dydd Llun fydd i hyfforddi y coesau, ar ddydd Mercher, y wasg a'r biceps, frest Gwener. Mae'r llwyth digon o newydd-ddyfodiad wythnosol i fynd i mewn i'r broses hyfforddi ac yn caniatáu i'r cyhyrau i ddod i arfer yr ymarferion. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'n bwysig iawn ac yn bwyta'n dda. Gall Rhaglen ar gyfer menywod yn y workouts cartref hefyd yn cynnwys gwthio-ups, eistedd-ups, ymarferion ar gyfer y wasg heb ddefnyddio pwysau (cyntaf), yn ogystal â gyda chyflwyno elfennau o ioga i ymestyn a thawelu y system nerfol. Mae pob ymarfer yn ymwneud â 5 i 20 ailadroddiadau dulliau yr un. Nid oes angen i bwmpio i'r corff cyfan mewn un sesiwn, mae angen i'r cyhyrau i orffwys a gwella. Mae rhaglen ymarfer corff cartref effeithiol a wnaed gennych chi, yn ôl eich dymuniadau eu hunain, nodau, galluoedd. Y prif beth - ymarfer corff yn rheolaidd, yn dilyn cynllun a ddewiswyd, bwyta dde ac mae ganddynt agwedd gadarnhaol - os nad yw canlyniad positif yn hir i aros!