Bwyd iach i blant ysgol

Mae angen sylw arbennig ar fwyta plant yn eu harddegau a'u plant. Yn wir, yn y glasoed cynnar a'r ieuenctid y mae plant yn datblygu'n gyflym iawn yn gorfforol ac yn ddeallusol. Ar hyn o bryd mae twf cyflym y corff, mae'r sgerbwd yn datblygu, cynnydd màs cyhyrau a newidiadau hormonaidd yn organeb gyfan y plentyn yn digwydd. Felly, maeth priodol i blant yn bwysig iawn. Rhaid cofio bod ganddi ei nodweddion ei hun.

Yn yr ysgol, mae'r plant yn cynyddu bob blwyddyn, mae'r plant yn addasu i'r amgylchedd a gwneud cydnabyddwyr newydd. Mae hyn i gyd angen llawer o egni, ond yn bennaf mae'n dod â bwyd. Mewn diet iach, dylai myfyrwyr gynnwys fitaminau, elfennau olrhain a halwynau mwynau. Prif ffynhonnell ynni yw proteinau. Mae mwynau, braster a charbohydradau hefyd yn bwysig ar gyfer maeth bob dydd.

Fel ar gyfer protein, mae angen tyfu a datblygu cyhyrau eich plentyn. Mae wedi'i chynnwys ym mron pob cynnyrch. Y mwyaf protein mewn cynhyrchion llaeth, bara, cig, wyau a physgod. Mae carbohydradau mewn grawnfwydydd, pasta, siwgr a gwahanol losin. Maent yn effeithio ar egnïaeth y plentyn, ond mae'n bwysig iawn peidio â'i ordewio â'u defnydd, gan fod risg o ddiabetes, alergedd a gordewdra. Ceir braster mewn olew, margarîn, hufen sur a phorc. Dylai'r gyfradd beunyddiol o faint o fraster fod yn 15-25% o gyfanswm cyfran y cynhyrchion. Mae sylweddau mwynau yn cynnwys ffosfforws, magnesiwm, haearn, ïodin, sinc a chalsiwm.

Dylai prydau ysgol iach dyddiol gynnwys 2750 kilocalories ar gyfer bechgyn 10-13 oed a thua 3000 kilocalories ar gyfer bechgyn hŷn. Ar gyfer merched, y norm dyddiol cyfartalog yw 2500 a 2600 kcal, yn ôl eu trefn, yn dibynnu ar yr oedran.

Ar gyfer bachgen ysgol, mae brecwast yn bwysig iawn, gan fod rhaid i'r plentyn gael y cryfder i astudio. Dylai'r plentyn gael brecwast gartref, ac yn yr ysgol yn barod, dylai fwyta byrbryd neu ginio. Ar gyfer y prydau hyn, dylai dderbyn tua 60% o galorïau o'r rheswm dyddiol.

Ni ddylai maeth iach plant ysgol fod yn flasus, ond hefyd yn amrywiol ac yn ddefnyddiol. Dylid gwahardd ffres, hallt a sbeislyd o ddeiet eich plentyn. Cyn cinio, mae'n well bwyta bwydydd sy'n llawn protein, ac yn ail hanner y dydd mae'n fwy defnyddiol i fwyta llaeth a bwyd llysiau. Ni ddylai brecwast fod yn rhy dipyn, ond yn eithaf maethlon. Y brecwast gorau i bobl ifanc yn eu harddegau yw uwd (blawd ceirch, gwenith yr hydd, semolina, ac ati). I gael blas a mwy o werth maeth, ffrwythau, cnau neu aeron gellir ychwanegu ato. Mae hefyd yn ddefnyddiol iawn i fwyta ar gyfer prydau caws bwthyn brecwast, fel cacennau caws neu gaserol coch. Fel ar gyfer cinio, dylai gynnwys tair neu bedwar pryd. Ar y cyntaf mae'n rhaid bod yn gawl o reidrwydd. Ar gyfer yr ail gig neu bysgod, ac fel dysgl ochr, gwahanol lysiau a grawnfwydydd. Ar y drydedd, gallwch chi fwyta ffrwythau. Fel ar gyfer cinio, dylai fod ychydig oriau cyn yr ystafell wely. Ar gyfer cinio, mae'n well bwyta bwydydd ysgafn. Gall fod yn grawnfwydydd, vareniki, caseroles a salad amrywiol. Cofiwch hefyd fod angen i chi fwyta tua 2 litr o hylif y dydd. Y peth gorau os yw'n llysiau llysiau naturiol a sudd ffrwythau, yn cyfansoddi, dwr mwynol bwrdd.

Cofiwch y dylai bwyta'n iach plant ysgol fod yn gytbwys. O dan ddeg i saith ar bymtheg oed mae'n bwysig bod eich plentyn yn dysgu i arsylwi ar y diet cywir, wedi derbyn y swm gofynnol o fwynau a fitaminau bob dydd ac nad oeddent yn gorbwysleisio. Felly, gwyliwch hyn mor ofalus â phosib, gan fod hyn yn effeithio ar iechyd eich plentyn. Ond hefyd, peidiwch ag anghofio bod ffordd iach o fyw yn yr ysgol yn cynnwys nid yn unig deiet cywir a chytbwys, ond hefyd chwaraeon gweithredol, cyd-ddealltwriaeth â rhieni, cyfoedion ac, wrth gwrs, awyrgylch iach, iach yn y tŷ.