Brecwast cyflym ac iach i fyfyriwr: ryseitiau, syniadau ac awgrymiadau

Mae myfyrwyr yn dysgu i 9 mis o'r flwyddyn. Iddynt hwy, mae'r astudiaeth - fel gwaith caled, yn ogystal ag ar gyfer oedolion - gwaith. Mae'r disgyblion yn treulio hanner diwrnod yn yr ysgol, ac weithiau hyd yn oed yn fwy na hynny: maent yn perfformio tasgau meddwl cymhleth yn cael eu portffolios trwm, cymryd rhan mewn ymarfer corff egnïol, cymdeithasu, rhedeg.

Ond gall nid yw pob ysgol yn ymfalchïo mewn pryd cyflawn blasus. Dyna pam y brecwast i blant ysgol - yn un o'r elfennau pwysicaf iechyd myfyrwyr a pherfformiad academaidd, gan fod angen i'r plentyn tyfu'n gyson bwydlen berffaith gytbwys. Dylai'r derbyniad cyntaf y bwyd babanod fod yn faethlon, blasus, y mwyaf caerog. Plant yn derbyn brecwast llawn swmpus, o'i gymharu â'r rhai sy'n esgeuluso y pryd yn gynnar, mae'n llawer gwell i ddysgu, yn anaml dod ar draws problem megis gordewdra, maent wedi bron dim problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol, maent yn teimlo'n hapus ac yn hapus trwy gydol y diwrnod ysgol .

Pan nad oes amser

bywyd y gwir amdani yw y gall ychydig o rieni yn rhoi llawer o amser yn y bore y plentyn, gan nad yw'r gwaith wedi cael ei ganslo. Ac yn aml mom a dad, heb wybod beth i'w baratoi ar gyfer brecwast bachgen ysgol yn gyflym ac heb lawer o drafferth drwy ddewis parod brecwast sych: creision ŷd, past siocled, iogwrt, coco sydyn a chynhyrchion eraill, ar baratoi lle nad oes angen mwy na 5 munud. Gall hyn brecwast yn dda fod yn bresennol mewn deiet plentyn, ond dim ond os nifer o amodau yn cael eu bodloni:

• Mae'n rhaid i'r naddion gael eu gwneud o wenith cyfan neu flawd ceirch, ond nid blawd.
• Fel rhan o "cinio cyflym" cynnwys siwgr fod yn fach iawn.
• Grawnfwyd, arllwys y dŵr berw, nid ydynt yn cario unrhyw fudd-dal, mae'n well i baratoi rhai sy'n cael eu coginio yn gyflym.
• Weithiau mae'n well i gymryd lle y "cemeg" o ffrwythau, siocled a choco naturiol.

Ym mhresenoldeb 15 munud

Os oes gan y fam ychwanegol 15 munud, yn ystod y cyfnod y gallwch baratoi brecwast eithaf cyfoethog, llawn a blasus ar gyfer y myfyriwr. Mae arbenigwyr yn nodi bod rhaid bwyd babi yn y dderbynfa yn gyntaf fod yn gynhyrchion bresennol llaeth, llysiau a ffrwythau, a chynhyrchion grawnfwyd.

Llysiau a ffrwythau yn llawn fitaminau, ffibr. Grawnfwyd - haearn, fitaminau A a D, ac mae'r carbohydradau ynddo i wella yr ymennydd ac yn llawn egni. Mae'r cynnyrch llaeth yn cynnwys calsiwm, plentyn sy'n tyfu yn angenrheidiol. Gall hefyd gynnwys mewn brecwast i fyfyriwr gael ei sychu ffrwythau a swm bach o gnau. Maent yn flasus ac yn ddefnyddiol iawn.

Sitrws, letys, aeron yn llawn fitaminau C, bydd eu defnydd yn helpu i gryfhau gweledigaeth y plentyn. Yn ogystal, mae'n helpu'r corff yn well i ymdopi â'r straen meddyliol ac amrywiaeth o sefyllfaoedd sy'n achosi straen. Mewn ffa, wyau, a grawnfwydydd yn cynnwys fitamin E, ynghyd â chynhyrchion eraill, dylent gael eu cynnwys hefyd mewn deiet plentyn.

Brecwastau i blant ysgol am wythnos

Nid yw pob oedolyn am i bob dydd yn cael yr un bwyd, heb sôn am blentyn, a hyd yn oed yn fwy felly, felly peidiwch â rhoi'r gorau eu sylw ar un neu ddau o brydau. Ceisiwch i arallgyfeirio y fwydlen, gan annog awydd y plentyn, paratoi rhywbeth bob amser newydd a diddorol. Ac i helpu chi yn y ddewislen enghreifftiol ar gyfer yr wythnos.

• Diwrnod Cyntaf: omelet Llysiau, coco a llaeth.
• Diwrnod Dau: blawd ceirch gyda aeron, sudd afal.
• Diwrnod Tri: curd gyda ffrwythau sych, brechdan gaws a the.
• Diwrnod Pedwar: caws, siocled.
• Dydd Pump: uwd gwenith yr hydd, te a siocled.
• Dydd Chwech: afal wedi'i bobi gyda chaws hufen, llaeth a coctel ffrwythau.
• Y seithfed dydd: wyau wedi'u sgramblo, sudd ffres.

Brecwastau am blant ysgol: ryseitiau

I wneud eich tasg yn haws, rydym yn cynnig y unigryw chi ryseitiau prydau iach. Bydd y casgliad yn eich helpu i gael gwared ar bob dydd yn meddwl am sut i gyfuno manteision a blas, paratoi'r brecwast myfyrwyr. Mae'r fwydlen yn gytbwys, faint o galorïau, yn ôl y disgwyl, mae 15-20% o'r deiet dyddiol y plentyn. Peidiwch ag anghofio na ddylai'r pryd bara llai na 15 munud.

Millet uwd llaeth

cynhwysion:

• Mae un cwpan o filed.
• cwpanau un a hanner o laeth.
• 130 gram o resins.
• 130 gram o gaws.
• 50 gram o fenyn.
• Siwgr a halen - i roi blas.

paratoi

Groats ailadrodd drwy a rinsiwch yn drylwyr. Llenwch swm mawr o ddŵr glân i ferwi, lleihau gwres a'i fudferwi am 20 munud. Pan fydd yr amserydd i ben, ddraenio'r hylif, arllwys llefrith poeth, ychwanegu menyn, halen a siwgr a coginio, gan droi'n gyson, mewn gwres yn araf am 10 munud. Mae'r cymysgedd pwdin gorffenedig gyda cyn-socian mewn dŵr a rhesins obsushennym berwedig.

Burrito

Ond mae hyn brecwast cyflym nid ar gyfer y myfyriwr yn gadael hyd yn oed un plentyn ddifater.

cynhwysion:

• Mae dau lavash Armenia.
• Un pupurau gloch.
• Un cyw iâr.
• Mae cwpl o ddail letys.
• Mae dau tomato canolig.
• Darn (100 gram) o gaws.
• 50 gram o fenyn.
• Halen - i roi blas.

paratoi

cyw iâr Torrwch ferwi (coginio cig yn gallu bod yn y nos) mewn darnau bach, ffrio nes yn frown euraid mewn menyn. Tomatos a phupurau torri'n stribedi, gratiwch gaws. Cymysgwch y cynhwysion parod, ychwanegu halen i flasu. Rhowch cymysgedd blasus ar ddalen o lavash, crempog y gofrestr, yna ffrio yn gyflym.

omelet llysiau

cynhwysion:

• Dau tatws.
• Mae hanner y zucchini.
• Dau tomato.
• Pedwar wyau.
• Hanner cwpan o laeth.
• 50 gram o gaws.
• Perlysiau, halen, olew llysiau, pupur.

paratoi

Berwch y tatws yn eu crwyn, croen. Torrwch yr holl lysiau yn giwbiau bach, ffrio am bum munud mewn olew llysiau. Mewn cynhwysydd ar wahân, chwisg llaeth gyda wy a sbeisys. Arllwyswch y gymysgedd wy o lysiau, rhost, sy'n cwmpasu badell gyda chaead. Caws a llysiau gwyrdd fân a rhoi ychydig yn barod yn dal i fod omelet boeth.

banana Crempog

cynhwysion:

• Hanner cwpan o iogwrt.
• Dau wyau.
• Un banana.
• Mae chwarter o becyn o fenyn.
• Llwy o siwgr.
• Hanner cwpan o flawd.
• Cnau, halen, mêl - i roi blas.
• Pinsiad o soda pobi.

paratoi

Torrwch ddarnau bach o fanana plicio. Rhowch y ffrwythau mewn cymysgydd, ychwanegwch y cynhwysion sy'n weddill, pob chwisgio yn ofalus. Coginiwch menyn fel crempog. Gwneud cais i'r mêl Crempog gymysgu â chnau wedi'u malu.

caws

cynhwysion:

• 200 gram o gaws.
• Un wy.
• Tair llwy fwrdd o flawd.
• olew llysiau, halen.
• Llwy o siwgr.
• 40 ml o hufen.

paratoi

Cymysgwch yr holl gynhwysion nes yn llyfn. Rholiwch allan o màs o selsig, wedi'u torri'n tarianau crwn. Ffriwch ar y ddwy ochr mewn olew llysiau. Gweinwch gyda jam, hufen sur neu siocled wedi'i gratio.

Os byddwch yn dod i arfer i goginio brecwast dyddiol ar gyfer plant ysgol, gan ddefnyddio ryseitiau hyn, neu unrhyw un arall, byddwch yn sylweddoli bod mewn gwirionedd nid yw'n cymryd gormod o amser. Ond bydd eich plentyn fod yn hapus, hapus a llwglyd tan cinio.